Acondicionamiento físico, Monografías, Ensayos de Estudios Deportivos

¡Descarga Acondicionamiento físico y más Monografías, Ensayos en PDF de Estudios Deportivos solo en Docsity! “Año del Bicentenario del Perú: 200 años de Independencia” Trabajo monográfico Carreras continuas Estudiante: Irma Mariana Rojas del Águila Semestre: 2021-1 Curso: Atletismo Docente: Mgr. José Julián Céspedes Flores Iquitos-Perú 2021 ÍNDICE INTRODUCCIÓN 1. Definición... 2. Objetivos. 4. Fuentes de energía 5. Clasificación. 6. Importancia... 7. Recomendaciones... INTRODUCCIÓN 4. Fuentes de energía e Primero se produce una oxidación de la glucosa. e Elorganismo hace uso de las reservas de glucógeno del músculo y del hígado. e Se da una transformación de los aminoácidos por el hígado. e Comienzan a quemarse los ácidos grasos existentes como reservas energéticas en nuestro cuerpo. 5. Clasificación La duración de la carga suele ser superior a los 30 min lo que provoca, dependiendo de la intensidad desarrollada, una acción más económica de los movimientos o un mayor desarrollo de los sistemas funcionales del organismo Dentro del método continuo se suelen aplicar hasta tres formas de realización del esfuerzo a. Continuo uniforme En el entrenamiento de la carrera, la carrera continua realizada a ritmo uniforme suele utilizarse para programar intensidades entre el 60 y el 85% del VOz” (umbral aeróbico-umbral anaeróbico) efectuándose generalmente mediante tres formas distintas: carrera continua a ritmo lento y larga duración; carrera continua a ritmo y duración medios, y carrera continua rápida y duración corta. b. Continuo variable Cc. Continuo progresivo La carrera continua variable y la progresiva se utilizan para aplicar cargas en la misma "zona de intensidad” que la anterior o ligeramente superior, pero variando la intensidad del esfuerzo, alternativa O progresivamente. En este tipo de variantes de la carrera continua se programan normalmente duraciones de trabajo más cortas (30- 45 min). Se agrega la siguiente clasificación teniendo en cuenta la duración del entrenamiento y la intensidad de este. + La carrera continua lenta La duración de esta carrera suele situarse entre 60 y 120 minutos (atletas entrenados), aunque puede ser superior, dependiendo de la especialidad y del nivel del deportista. La intensidad suele estar en torno al 60 % del VO”, con una frecuencia cardíaca que puede oscilar, dependiendo del nivel del deportista, entre los 140 y las 1601atidos por minuto La carrera a este régimen va a repercutir sobre todo en el metabolismo de los ácidos grasos, teniendo lugar una elevación de la actividad enzimática de la betaoxidación. El trabajo realizado únicamente mediante esta variante no es suficiente por si solo para mejorar la capacidad aeróbica, ya que no exige un aumento sustancial en la utilización del glucógeno, por lo que se precisa de la aplicación de cargas en zonas de mayor intensidad. Además, los efectos de este tipo de trabajo se manifiestan fundamentalmente en el ámbito de la célula muscular o a nivel periférico (capilarización y adaptación muscular) La zona metabólica a la que se realiza este tipo de carrera suele situarse en torno al umbral aeróbico (2 mmol+L"1 de lactato) + Carrera continua media La carrera continua a ritmo medio tiene una duración de entre 40 y 60 minutos y su intensidad se realiza alrededor del 70 % del VOZ" lo que supone una frecuencia cardíaca de 150-170 latidos por minuto, dependiendo del nivel del atleta. La intensidad se aproxima mucho al umbral anaeróbico, lo que conlleva una acumulación de lactato de entre 3 y 4 mmoleL-1. El entrenamiento a este régimen permite elevar el umbral anaeróbico. Además de aumentar el consumo máximo de oxígeno, las reservas de glucógeno muscular y la eliminación del ácido láctico. Mediante la aplicación de este método, la mejora que se produce en el consumo máximo de oxígeno viene dada por modificaciones fundamentalmente a nivel periférico 6. Carrera continua rápida Se efectúa a una intensidad entre el 75 y el 85 % del VOZ” o de la VAM, en el umbral anaeróbico e incluso ligeramente por encima. La frecuencia cardiaca puede estar entre las 170 y 180 pulsaciones y la duración entre los 20 y 40 minutos. A este régimen de carrera hay una mayor intervención del metabolismo anaeróbico, y sus efectos se traducen en una mejora de la velocidad de carrera en el umbral anaeróbico. Esto se debería a que el músculo mejora su tolerancia al ácido láctico, su Capacidad de eliminarlo y la resistencia psíquica al esfuerzo. En general, el entrenamiento continuo con absorción submáxima de oxígeno (70-80 % del VOZ”) y duración relativamente larga parece ser un estímulo eficaz para aumentar la masa y la densidad de las mitocondrias en el músculo, además de intensificar la oxidación de los ácidos grasos libres. Importancia La carrera continua es una actividad que nos permite desarrollar la resistencia aeróbica y nos habilita para tomar conciencia de nuestras necesidades respiratorias y cardiacas, en otras palabras, al realizarla podemos percatarnos del trabajo que realiza el corazón (ritmo cardiaco) y las necesidades de incrementar el consumo de oxígeno. Beneficios de la carrera continua + Mejora de la resistencia física. + Disminución de la grasa corporal. + Combate el estrés y la ansiedad eficazmente. Recomendaciones Para algunas personas es imperioso aprender a mantener un ritmo. Evitar trotar de forma muy intensa que nos obligue a detenernos, más bien el trote suave nos ayudará a conocer si lo podemos hacer con más o con menos intensidad. Una vez dominada esta parte podemos comenzar a intercalar periodos de trote con otros de caminata, por ejemplo 3 minutos del primero por uno de la segunda. ¿Cuál puede ser la intensidad adecuada?