¡Descarga Acondicionamiento físico y más Ejercicios en PDF de Educación física solo en Docsity! Acondicionamiento físico El ser humano en su afán por alcanzar grandes metas plasmadas en acrecentar sus cualidades y funciones, necesita ser influenciado con hábitos de práctica y actividades físicas que den como resultado el objetivo planteado, promoviendo una salud integral para atender las necesidades sociales que principalmente suelen generarse durante la etapa de la pubertad (1). Debido a los diferentes cambios que se producen durante la adolescencia, es importante generar y acoplarse a una rutina de entrenamiento que brinde suficientes beneficios para el día a día. Un buen acondicionamiento en combinación con una alimentación adecuada son clave fundamental para el desarrollo multilateral durante esta etapa en la cual los procesos metabólicos suelen variar con facilidad (2). Calentamiento El calentamiento es una etapa importante anterior a cada vez que se lleve a cabo una rutina física, su principal función y beneficio es el de preparar a los músculos para que se adapten a la actividad que se realizará posteriormente y asimismo el calentamiento previo disminuirá las probabilidades de sufrir lesiones durante el entrenamiento. Es ineludible para todo aquel que desempeñe actividades frecuentes, sea profesional o no, de esta manera se genera un aumento progresivo de esfuerzo que facilitara la ejecución de la actividad. Su intensidad por lógica debe de ser inferior a la que se llevara a cabo posteriormente, esto en manera que se genere un aumento de energía progresivo. Su duración debe de ser corta y puede comprender entre 15 a 30 minutos aproximadamente, y, en relación a diferentes factores como la edad, el tipo de disciplina que se practique, el medio en que se lleve a cabo la práctica, la forma de calentar suele variar (3). La Rutina La base primordial para un buen entrenamiento es tener en cuenta cinco puntos clave dentro de la rutina establecida, dichos puntos son: aumento y mejora de la fuerza, resistencia muscular, resistencia cardiovascular, la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad (4). Aumento y mejora de la fuerza A lo largo de mucho tiempo, los ejercicios en lo que se involucraba un elevado uso de fuerza se ha especificado para un grupo selecto de modalidades disciplinarias. Este comportamiento en conjunto con la falta de catedra dentro del tema, inducia a diferentes contrariedades entre los beneficios y consecuencias. Se creía que emplear demasiada fuerza en una actividad frecuentemente, afectaría a la velocidad del individuo que la realizase, al contrario, en la actualidad se ha demostrado que la ejecución de actividades en las que se necesite emplear la fuerza traen consigo varios beneficios, tal es el caso de aumentar el gasto metabólico, disminuir el riesgo de sufrir lesiones, en síntesis, mejora la calidad de vida. Es importante mencionar que la adquisición de fuerza mediante rutinas de ejercicio, no necesariamente significa aumentar el volumen de la masa muscular, es decir, se mejoran los niveles de fuerza sin la necesidad de ganar volumen, al final todo dependerá de la metodología y el ritmo de entrenamiento que se lleve a cabo (5). Resistencia muscular Dentro de una buena rutina siempre se debe identificar si se cuenta con actividades que influyan en el rendimiento muscular, de esta manera se lograría establecer los beneficios que traería consigo la práctica. La resistencia muscular se refiere a la capacidad que un musculo tiende a soportar durante extensos periodos de actividad física que un individuo ejecute. El musculo se adapta al medio que se lo someta, logrando así una mayor cohesión el ritmo de vida y adquiriendo varios beneficios como el de aumentar la capacidad de almacenar energía (6). Resistencia cardiovascular Para llevar a cabo una rutina con éxito, es necesario soportar el tiempo de práctica, esto se refiere a que hay que tener muy en cuenta la capacidad cardiovascular, que es la que comprende al corazón, los pulmones y vasos sanguíneos, practicar deportes con una resistencia optima, evitara los retrasos y fatiga, por tal motivo, la resistencia cardiovascular juega un papel importante dentro de una rutina de entrenamiento (7). Coordinación
