¡Descarga Acondicionamiento físico y más Apuntes en PDF de Estudios Deportivos solo en Docsity! FORMA DE ENTRENAR RESISTENCIA SISTEMAS METODOS Continuos Armónicos Carrera Continua Circuito Natural Fartlek AeróbicVariables Fraccionado s Interválico Circuito Repeticiones y Series Interval-Training CuestasFraccionado PRINCIPIOS FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO PRINCIPIO Concepto Multilateralidad Al comienzo de cada etapa de preparación el carácter del trabajo a realiza, será lo más genérico posible (trabajar todas las cualidades). Especificidad Desarrollar aquellas capacidades básicas quesobresalen en la actividad que se practica. Continuidad Debe existir una continuidad en la práctica de la actividad física para que el organismo se adapte al esfuerzo y mejorar la condición física. (Debe haber una relación entre trabajo y recuperación). Progresión en el esfuerzo Crecimiento paulatino del esfuerzo a realizar. Sobrecarga Las actividades físicas provocan adaptaciones en el organismo siempre y cuando sean lo suficientemente intensas como para suponer un esfuerzo significativo (por encima del umbral). Individualizació n El tipo de esfuerzo a realizar por cada persona debe ser estudiado atendiendo a su estado actual de condición física. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENETO Variables a tener en cuenta Concepto A quien va dirigido Personas concretas con unos determinados datos: edad, talla, peso, frecuencia cardiaca, etc. Cual es su condición física Es necesario realizar una evaluación inicial antes del comienzo de cualquier plan de desarrollo de la condición física. Medios y selección de sistemas Los medios (material e instalaciones), condicionan los sistemas y métodos de desarrollo de la condición física. Objetivos Es necesario establecer unas metas a las que se quiere llegar. Estos objetivos pueden estar divididos en objetivos parciales (evaluación periódica y evaluación final). Distribució n de las cargas Distribuir el volumen y la intensidad a lo largo del tiempo de duración del plan de trabajo en periodos (en los iniciales predominará el volumen y en los últimos la intensidad). SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA SISTEMAS MÉTODOS NOMBRE CONCEPTO I D S T R Continuo Realizar el esfuerzo de manera continuad a sin pausas Armónic o Carrera Continua Correr manteniendo el mismo ritmo 120 140 > 30’ Variable Circuito Natural Como la Carrera continua, pero realizando ejercicios durante el recorrido Fartlek Correr distancias diferentes a ritmos diferentes. 140 160 > 3000 Juego de Carrera Polaco Parecido al Fartlek, pero más controlado y con ejercicios específicos 160 6 8 > 20’ Cuestas Subir cuestas de diferentes distancias y desniveles 220 100 500 30” 5” ¿? Aerobic Realizar ejercicios gimnásticos a ritmo de música disco-pop Fraccionad o Realizar esfuerzos , intercalad o con pausas. Interváli -co NOMBRE CONCEPTO I D S V R Interval Training Alternar tiempo de trabajo con pausas de recuperación incompletas 180 100 400 > 15 60% 70% 120 Repeti- ciones Repeticio nes (Series) Como el Interval, pero las pausas son completas. 180 20 1000 90% 90 Circuit Training Realizar una serie de ejercicios 180 10 12 3 4 100% 120
