¡Descarga Acondicionamiento físico y más Resúmenes en PDF de Biología solo en Docsity! Facultad de Enfermería Región Orizaba-Córdoba Licenciatura en Enfermería Ensayo final AUTOR Bladimir Beristain Lazcano ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Diciembre de 2022 “Lis de Veracruz: Arte, Ciencia, Luz” CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES En el campo de la cultura física, la educación física y el deporte se pueden encontrar fácilmente diversidad de definiciones y clasificaciones relacionadas con las capacidades físicas, se proponen y expresan palabras como capacidad, cualidad, habilidad, facultades motrices, aptitudes motrices, capacidades bimotoras, capacidades físicas, cualidades motrices, capacidades condicionales, cualidades físicas, entre otros, términos que suelen ser utilizados por autores diferentes. Sin embargo, se puede observar la tendencia a denominar con estos términos al mismo grupo de capacidades, provocando confusiones. Es fundamental utilizar conceptos y que posibiliten claridad en su interpretación y contengan menos ambigüedad en su significado. Las capacidades físicas Se definen como las características individuales de la persona, determinantes en la condición física, se fundamentan en las acciones mecánicas y en los procesos energéticos y metabólicos de rendimiento de la musculatura voluntaria, no implican situaciones de elaboración sensorial complejas. En el conjunto de los componentes de la motricidad, las capacidades físicas son las más fácilmente observables, se caracterizan por que se pueden medir, pues se concretan en función de los aspectos anatómico funcionales, además se pueden desarrollar con el entrenamiento y la práctica sistemática y organizada del ejercicio físico. Constituyen el grupo de las capacidades físicas la resistencia, fuerza, velocidad y la movilidad, la siguiente estructura muestra una clasificación general. Circuito anaeróbico Los ejercicios anaeróbicos son aquellos en los que se utiliza la energía acumulada procedente de fuentes como por ejemplo la glucosa y no el oxígeno, siendo realizado el metabolismo en el propio músculo. Los ejercicios anaeróbicos son de alta intensidad y con poca duración. Un tipo de ejercicios que produce gran impacto en el desarrollo de la masa muscular, estimulando la fuerza máxima y la potencia de tu cuerpo. Como puedes ver la diferencia es bastante evidente: en el primero el esfuerzo está más repartido a lo largo del tiempo y en el segundo realizamos ejercicios muy intensos en muy poco tiempo. Entre los principales beneficios de la práctica de este tipo de ejercicios podemos destacar: Potencia el desarrollo y fortalecimiento de tu masa muscular. Aumenta tu tasa metabólica, evitando el exceso de grasa y ayudando al control del peso. Mejora del sistema cardiorrespiratorio al requerir un mayor esfuerzo del corazón y el sistema circulatorio, pudiendo así, consumir más oxígeno durante los ejercicios. Te ayuda a mejorar la capacidad para combatir la fatiga. Reduce el estrés y la ansiedad, siendo un buen desestresante natural. Te ayuda a controlar/disminuir los niveles altos de tensión arterial. Aumenta tu capacidad resistencia. Aumenta la producción de endorfinas, lo que ayuda a sentirte mejor. Previene la osteoporosis. Ayuda a aumentar tu capacidad pulmonar. Actividades anaeróbicas para hacer en casa La rut ina HI IT El término HIIT proviene del concepto en inglés High Intensity Interval Training, es decir, Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad. Podríamos definirlo como: “periodos repetidos de ejercicio de alta intensidad desarrollados a la máxima velocidad o potencia intercalados con periodos de ejercicio de baja intensidad o reposo absoluto”. Son ejercicios que perfectamente puedes realizar en casa sin ningún problema ya que no requiere demasiada “logística”. Tan solo te hace falta un cronómetro o temporizador (¿Quién no tiene uno en su móvil?), configurarlo para que te avise en periodos de 30 segundos y comentar con tu rutina HIIT en casa. La rutina HIIT básica: fácil Tabla de ejercicios anaeróbicos Saltos estándar – 20 segundos Descanso – 10 segundos Saltos con el pie derecho – 20 segundos Descanso – 10 segundos Saltos del pie izquierdo – 20 segundos Descanso – 10 segundos Saltos altos de rodilla – 20 segundos Descanso – 10 segundos Saltos estándar – 20 segundos Descanso – 10 segundos Descansar un minuto Tiempo total de entrenamiento: 17,5 minutos Referencias Castañer, M. & Oleguer, C. (1996). La educación física en la enseñanza primaria. Barcelona: Inde. Chávez, M. (2006). De las capacidades a las habilidades motrices: desde un enfoque sistémico, holístico y transdisciplinar. En: Investigación educativa, Vol. 10, No. 18. Recuperado en julio 2008 de [http://sisbib.unmsm.edu.pe/].
