Avantages thermiques de l'échauffement pour muscles, tendons et système nerveux, Ejercicios de Educación física

¡Descarga Avantages thermiques de l'échauffement pour muscles, tendons et système nerveux y más Ejercicios en PDF de Educación física solo en Docsity! LES. BRIANDA DE MENDOZA DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA 1ESO POURQUOI FAUT-IL S'ECHAUFFER ? Les muscles et les tendons sont, en période de repos, á la température de 37”. Or, on sait maintenant que : 1) Les muscles et les tendons ont un rendement maximum á la température de 39”. Cette température améne une baisse de la viscosité des muscles, une augmentation de l'élasticité des tendons, une augmentation de 80% la souplesse musculaire, une augmentation du débit d'oxygéne sanguin et des réactions plus rapides aux impulsions électriques 2) Le systeime nerveux a un fonctionnement optimum entre 38 et 39". Ce systéme regroupe l'ensemble des circuits de commande, de contróle et de coordination de l'action du corps, il est donc tres important qu'il soit parfaitement fonctionnel. 3) Au cours d'un effort, les cartilages des articulations s'adaptent progressivement en s'imbibant de liquide intra-articulaire et en gonflant de 10% UN SUJET ECHAUFFE A 38”- 39” PEUT FOURNIR UN TRAVAIL MECANIQUE PLUS IMPORTANT, AVEC MOINS DE FATIGUE, MOINS DE TRAUMATISME MUSCULAIRE ET ARTICULAIRE ET AVEC UNE PRECISION SUPERIEURE QU'UN SUJET NON ECHAUFFE. DONC, IL FAUT S'ECHAUFFER POUR : 1) augmenter en profondeur la plasticité des masses musculaires qui vont travailler intensément. 2) irriguer les muscles et leur apporter un maximum d'oxygéne et de sucres. 3) retrouver les meilleurs gestes techniques. 4) protéger ses articulations. CLASSIQUEMENT, ON DISTINGUE DEUX PARTIES QUI SONT : A. L'échauffement général B. L'échauffement spécifique A. L'ECHAUFFEMENT GENERAL : 1. L'activation du systéme cardio-pulmonaire 2. La mobilisation articulaire 3. Les étirements LES. BRIANDA DE MENDOZA DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA 1ESO B. L'ECHAUFFEMENT SPECIFIQUE : Cette partie de l'échauffement inclut une mobilisation articulaire spécifique á l'activité et des gestes propres á la discipline sportive pratiquée, cette partie de l'échauffement est souvent Poccasion de pratiquer des exercices de déplacements plus ou moins complexes sous forme répétitive avec un souci d'efficacité maximale. EXEMPLES : En handball : + Gestes spécifiques : dribbles et passes. e Exercice : passe á dix. + But: réaliser dix passes consécutives sans que le ballon soit intercepté. + Organisation : 2 équipes de 5 joueurs, 1 ballon, %terrain. En escalade : + Gestes spécifiques : service, dégagement. + Exercice : Echange par deux au-dessus du filet. + But: effectuer un maximum d'échange sans faire tomber le volant en 1”. + Organisation : travail par deux, trois ou quatre. OBJECTIFS DE CE TRAVAIL 1? Vous allez choisir un sport > 2” Vous allez compléter les tables suivantes avec les quatre parties de | “échauffement en utilisant une image que vous allez chercher sur | “Internet et une petite description á propos de l'action de cette image. Dans la quatrieme table, vous allez chercher une image du jeu que vous allez proposer et vous allez écrire une petite description du jeu. LES. BRIANDA DE MENDOZA DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA 1ESO LES ETIREMENTS IMAGE DESCRIPTION LES. BRIANDA DE MENDOZA DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA 1ESO L'ECHAUFFEMENT SPECIFIQUE IMAGE DESCRIPTION