Rutina de Entrenamiento Semanal para Gluteos, Cuadriceps y Isquiotibiales, Ejercicios de Enfermería Clínica

¡Descarga Rutina de Entrenamiento Semanal para Gluteos, Cuadriceps y Isquiotibiales y más Ejercicios en PDF de Enfermería Clínica solo en Docsity! LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO RUTINA DE GLUTEOS PARTE SUPERIOR CUADRICEPS Y ISQUIOTIBIALES PARTE SUPERIOR RUTINA DE GLUTEOS CUADRICEPS Y ISQUIOTIBILAES DESCANSO Tiempo de cardiovascular cardio Hiit cuerda, burpees, jumping Jacks, skkiping, Planchas 1 minuto. RUTINA DE GLUTEOS Puente 12 rep cerrados y 12 repeticiones abiertos 4 series RDL piernas flexionadas 4 series (20 repeticiones) Desplantes princesa(12 repeticiones pesadas) Pateo normal con banda elástica 4 Series (15 repeticiones) con 2 segundos de contracción Sumo Squat 4 Series (15 repeticiones pesadas) RDL a 1 pierna 4 Series (12 repeticiones) RUTINA DE CUADRICEPS Y ISQUIOTIBIALES Sentadilla isométrica 4 Series (90 segundos) Femoral acostado 1-5 4 Series (15 repeticiones) Sentadilla zumo Series (12 repeticiones) Desplantes búlgaros 4 series (12 repeticiones) Lunges caminando 4 series (10 repeticiones por pierna) Elevacion de talones de pie 4 Series (25 repeticiones) RUTINA DE PARTE SUPERIOR Circuito 4 Series (12 Repeticiones) (Elevaciones Laterales - Press militar – Laterales agachado y frontales con mancuerna) Biserie 4 series (12 Repeticiones) (Press plano – Remo con mancuerna) Curl alternado 4 Series (15 Repeticiones) en biserie con Fondos entre bancos 4 Series (15 Repeticiones) Curl con mancuerna tipo martillo 4 Series (15 Repeticiones) en biserie con Extension de codo 4 Series (12 Repeticiones)