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¡Descarga entrenamiento gratuito y completo y más Ejercicios en PDF de Educación física solo en Docsity! K M C L K D M C L K M D C L K F D C K M S L K C S M K L D S K L U N E S M A R T E S M I É R C O L E S V I E R N E S J U E V E S N O T A GIMNASIO RUTINA SEMANAL @SITIOINCREIBLE NOMBRE : ANTONELA ALARCÓN E s p a l d a y b í c e p s Remo con mancuernas unilaterales Descenso de máquina Curl con mancuerda Curl inverso con macuernas Ejercicios: (son 4 o 5 ejercicios) F e m o r a l y g l ú t e o s Curl de isquitibiales Hip trust con pequeños punsaciones acompañados con desplantes. Tracción de cables Sentadilla con mancuerna Ejercicios: H o m b r o s y t r i c e p s : Elevación frontal con mancuernas Elevación laterales con mancuernas Flexiones con barra en V Extensión de tríceps Ejercicios: (son 4 o 5 ejercicios) C u á d r i c e p s y g l ú t e o s Sentadilla profunda Prensa Máquina de extensión Puentes glúteos Ejercicios: Toma la suficiente agua Intenta llegar al fallo muscular Asearse después de entrenar Llevar polo de repuesto