fortalecimiento cuadriceps, Ejercicios de Fisioterapia

¡Descarga fortalecimiento cuadriceps y más Ejercicios en PDF de Fisioterapia solo en Docsity! PLAN CASERO PARA FORTALECIMIENTO DE CUADRICEPS Objetivo: Fortalecer los músculos de miembro inferior, con un mayor énfasis en cuádriceps, brindar estabilidad a la articulación de la rodilla, mantener la movilidad articular de la rodilla. Fortalecimiento muscular Semana 1 Realizas una sentadilla, con los pies a la altura de tus hombros, llevas la cola en dirección al suelo. Tus rodillas no deben sobrepasar la punta de tus pies, mira siempre hacia el frente y mantén tu cuerpo alineado. Ejecuta 4 series de 12 repeticiones. Realizas una sentadilla, con los pies a la altura de tus hombros, llevas la cola en dirección al suelo. Tus rodillas no deben sobrepasar la punta de tus pies, mira siempre hacia el frente y mantén tu cuerpo alineado. Una vez adoptes esta posición tira de la banda elástica con tus muslos llevándolos hacia a fuera. Sostén la posición durante 15 segundos durante 5 veces. Acostado mirando hacia arriba, flexionas tu cadera y tus rodillas a 90°, mientras sostienes la pelota con tus pies realizas extensión y flexión de la rodilla. Ejecuta 4 series de 12 repeticiones. *puede ser cualquier pelota (de goma, de futbol, basket o fitball)