¡Descarga La Importancia de la Inteligencia Emocional: Componentes y Desarrollo y más Apuntes en PDF de Anatomía solo en Docsity! INTELIGENCIA EMOCIONAL Y SOCIAL INTELIGENCIA VS INTELIGENCIA EMOCIONAL • Piense por un momento la importancia que las emociones tienen en nuestra vida cotidiana y rápidamente se dará cuenta de que la mayoría de las veces marcan todas nuestras decisiones casi sin percatarnos. • ¿Compraría su primer auto haciendo cálculos de rentabilidad? ¿Eligió su pareja porque objetivamente era la mejor opción? ¿Eligió su carrera porque le ofrece el mejor sueldo? La mayoría de nuestras decisiones están influenciadas (si no dominadas) por las emociones. COMPONENTES DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL (DANIEL GOLEMAN) 1. Autoconocimiento emocional: (conciencia de uno mismo). De nuestras propias emociones y cómo nos afectan. • Conocer el modo en que nuestro ánimo influye en nuestro comportamiento. • Virtudes y debilidades. COMPONENTES DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL (cont.) 2. Autocontrol emocional (autorregulación): no dejarnos llevar por los sentimientos del momento. • Reconocer qué es pasajero en una crisis y qué perdura. • Pensar antes de actuar. 3. Automotivación: con actitud optimista e iniciativa actuar de forma positiva ante los contratiempos. • Dirigir nuestras emociones hacia un objetivo, fijar el interés en la meta y no en los obstáculos. COMPONENTES DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL (cont.) PASOS PARA DESARROLLAR LA INTELIGENCIA EMOCIONAL • Conocerse a sí mismo: autodescubrimiento para identificar fortalezas y debilidades. • Manejar los estados de ánimo: saber diferenciarlos para autorregularlos. • Empatía: no juzgar, mantener relaciones interpersonales respetuosas, aceptar a los demás tal como son. • Detectar emociones: reflexionar sobre las emociones que se esconden tras los actos de las personas. PASOS PARA DESARROLLAR LA INTELIGENCIA EMOCIONAL • No juzgarnos: a nosotros mismos por sentirnos de una determinada forma. • Comunicación no verbal: el mensaje que se transmite con el cuerpo ayuda a comprender las emociones propias y ajenas. PASOS PARA DESARROLLAR LA INTELIGENCIA EMOCIONAL • Asertividad: expresar nuestros sentimientos de forma asertiva (capacidad de actuar sin causar daño). • Motivación: para entrenar y desarrollar nuestra inteligencia emocional. PASOS PARA DESARROLLAR LA INTELIGENCIA EMOCIONAL TÉCNICAS DE CONTROL EMOCIONAL 1. Respiración profunda • Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4. • Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4. • Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8. • Repite el proceso anterior. • Respiración abdominal. 4. Ensayo mental • Consiste en imaginarte que estás en una situación en la que te sientes nervioso y que lo estás haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y seguro. • Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. Repite esto varias veces, hasta que empieces a sentirte más relajado y seguro de ti mismo. 5. Regulación del pensamiento • El primer paso será detectar el torrente de pensamientos (en situaciones de conflicto) que se generan e ir identificando qué tipo de ideas acuden a nuestra cabeza. • A continuación, podemos probar apuntarlas en una libreta si estamos solos para luego trabajar sobre esas afirmaciones. 6. Razonamiento lógico • Consiste en analizar uno a uno los pensamientos que nos producen malestar emocional y razonarlos de manera lógica, por ejemplo: • Pensamiento: "soy un inútil y no sirvo para nada" • Emoción: tristeza y llanto • Razonamiento lógico: "¿hasta qué punto es cierta esa afirmación? ¿de qué me sirve pensar eso de mí? ¿qué puedo hacer para cambiar ese pensamiento?" 9. Educación emocional • Este es un ejercicio para prevenir las crisis emocionales. Consiste en aprender a detectar los sentimientos y valorarlos sin juzgarlos negativamente. • Todas nuestras emociones son necesarias en algún nivel y nos ayudan a adaptarnos al mundo que nos rodea. 10. Entrenamiento asertivo • Ejercicios psicológicos que tienen como objetivo aprender a responder de forma asertiva ante un conflicto. • Identificar las situaciones en las cuales queremos ser más asertivos. • Describir las situaciones problemáticas. • Escribir un guión para el cambio de nuestra conducta. • Poner en práctica dicho guión. 11. Mindfulness y meditación (consciencia plena) • Esta terapia basada en los principios de la meditación es altamente eficaz para relajar los niveles de ansiedad en momentos de crisis emocional. • Se trata de parar nuestro torrente de pensamientos y centrar la mente en el "aquí y el ahora", en nuestras sensaciones presentes y en lo que nos rodea en ese preciso instante.
