Medición de la Condición Física: Tests de Flexibilidad, Fuerza y Agilidad, Ejercicios de Educación física

¡Descarga Medición de la Condición Física: Tests de Flexibilidad, Fuerza y Agilidad y más Ejercicios en PDF de Educación física solo en Docsity! INSTITUCIÓN EDUCATIVA COLEGIO FRANCISCO JOSÉ DE CALDAS Decreto de Creación N.º 059 del 8 de febrero de 2005 Resolución de Funcionamiento N.º 002736 del 23 noviembre de 2011 D.A.N.E. N° 154001002136 N.I.T. N° 890.506.425- 2022 TEST DE VALORACIÓN FISICA Los test de Valoración son una serie de pruebas, que de una forma objetiva nos van a posibilitar medir o conocer la condición física de una persona. Por CONDICION FISICA entendemos el conjunto de cualidades anatómicas y fisiológicas que tiene la persona y que la capacitan en mayor o menor grado para la realización de la actividad física y el esfuerzo. OBJETIVOS Los objetivos que se pretenden lograr con la aplicación de estas pruebas son los siguientes:  Conocer la condición física de la persona.  Permitir que el alumno /a conozca sus posibilidades y sus limitaciones. Motivar hacia una práctica deportiva saludable.  Permitir la planificación del trabajo de forma fiable, en función de los resultados obtenidos. Orientar la práctica deportiva y analizar la eficacia de los programas desarrollados.  Como información inicial y final para el alumnado, teniendo como referencia por una parte su propia evolución a lo largo del curso, y por otra la valoración que se obtiene comparando su marca con el Baremo establecido en función de la marcas obtenidas por los alumnos/as de la misma edad y sexo en anteriores cursos. REQUISITOS Los requisitos son las condiciones generales que debe cumplir cualquier test o prueba para que pueda ser utilizada con un grupo. Entre ellas destacamos como más importantes:  Fiabilidad, o fidelidad del instrumento, es la precisión con la que se obtienen los resultados. Ejemplo: si utilizamos una báscula para el peso, la precisión con que esta lo marca.  Objetividad, en los resultados no hay apreciaciones personales. Si se aplica el mismo test a un grupo por diferentes examinadores sus resultados deberían ser idénticos.  Validez o seguridad de que valora realmente lo que se quiere medir  Posibilidad. La mayoría de los alumnos/as son capaces de realizar las tareas que propone el test o prueba. REGISTRO DE LOS DATOS Consiste en anotar de una manera precisa los resultados obtenidos en cada una de las pruebas en la ficha elaborada para ello. Es una simple recopilación de números que, al ser interpretados, darán una información para valorar las capacidades físicas. Los datos registrados se pueden analizar y comparar tanto por separado como en su conjunto con referencia a un criterio o a una norma. En nuestro caso este criterio es el baremo que hemos confeccionado en relación a los datos obtenidos por alumnas y alumnos que han realizado las pruebas en cursos anteriores. Esta interpretación nos puede dar una idea de los máximos, medios y mínimos aceptables y también de los progresos obtenidos no sólo durante el curso, sino durante el periodo de escolarización (total de los cursos que se permanece en el centro), es decir en una etapa muy importante del desarrollo de la persona. Al final de estos apuntes podéis encontrar la ficha para anotar los resultados obtenidos en las pruebas y el baremo que corresponde a vuestro curso y sexo. A continuación, vamos a describir cada una de las pruebas y medidas que tenéis que realizar en la batería de TEST que hemos elegido. Han sido seleccionados tras años de docencia teniendo en cuenta su facilidad de realización y que den una información lo más completa posible sobre las posibilidades físicas de quien los realiza. La descripción que se hace de cada una de las pruebas o test, os va a permitir entender mejor su utilidad, que pretende medir, su realización de manera correcta y la anotación que debéis realizar de los resultados obtenidos en la misma. Están agrupadas en torno a los aspectos fundamentales que pueden interesarnos para valorar la condición física y ordenadas según se encuentran en la ficha de registro de los test. Se realizan al comienzo y final de cada curso. Esto permite, por una parte, observar la evolución a lo largo del curso, y por otra la valoración que se obtiene comparando sus resultados con el Baremo establecido en función de las marcas obtenidas por las personas de la misma edad y sexo en anteriores años. suave y sin tirones. Se mantienen unos segundos ambos brazos paralelos (sin adelantar uno con respecto al otro) sobre la cinta en la distancia máxima conseguida. No se permite apoyar las manos sobre la cinta ➢ Anotación: La distancia máxima en centímetros a la que se ha conseguido llegar con ambas manos. Se anota el mejor de los dos intentos realizados. TEST DE FUERZA 6. Test de FUERZA DE BRAZOS ➢ Propósito: Medir la fuerza-resistencia de los músculos extensores de los brazos. ➢ Material: Un banco sueco u otro objeto que mida entre 30 y 35 cm. ➢ Ejecución: Con los pies sobre el banco, piernas extendidas, cuerpo recto y sin arquear, manos sobre el suelo a la anchura de los hombros, con dedos mirando hacia adelante. Flexionar brazos hasta que la barbilla toque el suelo y volver a la posición inicial con los brazos totalmente extendidos. Durante el ejercicio no se puede descansar o apoyar el cuerpo en el suelo, ni arquear el tronco. Realizar tantas repeticiones como se pueda. ➢ Anotación: Numero de repeticiones realizadas de forma correcta. ➢ Propósito: Medir la fuerza-resistencia del grupo flexor de los brazos y de los que integran la cintura escapular. ➢ Material: Barra de madera o metal de unos 28 cm de largo suspendida del suelo. ➢ Ejecución: Con los brazos flexionados y el mentón por encima de la barra, sin estar en contacto con la misma, tratar de mantener esa posición tanto tiempo como se pueda. El cronómetro se pone en marcha en el momento de comenzar el ejercicio y se detiene cuando la barbilla descansa sobre la barra o desciende por debajo del Chicos Chicas nivel de esta. ➢ Anotación: Se anotan los segundos que se permanece en suspensión. 7. Test de fuerza de piernas SALTO VERTICAL ➢ Propósito: Medir la potencia de la musculatura extensora de las piernas. ➢ Material: Pizarra fijada a la pared con un metro pegado a la misma y tiza, o cualquier otra superficie sobre la que se pueda marcar. ➢ Ejecución: 1º Marcar a la máxima altura que se llega con el brazo bien extendido, de pie, lateral a la escala. 2º Separarse ligeramente de la pared y flexionar bien las piernas. 3º Saltar tan alto como se pueda marcando arriba con la mano o la tiza, (no vale tomar impulso previo). ➢ Anotación: La diferencia en centímetros entre la primera marca y la que se hace después de saltar. Se anota el mejor de los dos intentos realizados. 8. Test de fuerza de piernas SALTO HORIZONTAL ➢ Propósito: Medir la potencia de la musculatura extensora de las piernas. ➢ Material: Un metro y una superficie lisa. ➢ Ejecución: Tras la marca con ambos pies paralelos y piernas flexionadas. Saltar, impulsando con las dos piernas a la vez, tan lejos como se pueda hacia delante. ➢ Anotación: La distancia en centímetros conseguida desde la marca hasta el apoyo más próximo a esta. Se anota el mejor de los dos intentos realizados. 9. Test de fuerza, ABDOMINALES ➢ Propósito: Medir la fuerza-resistencia de los músculos abdominales. ➢ Material: Una colchoneta o suelo liso. Un reloj o cronómetro. ➢ Ejecución: Tendido supino (sobre la espalda), con piernas flexionadas y separadas a la anchura de los hombros, los brazos cruzados delante del tronco. Un compañero sujeta los pies. Desde esta posición elevar el tronco hasta quedar sentados. Durante todo el tiempo que dura el ejercicio las manos tienen que permanecer entrelazadas por delante del tronco. La espalda tiene que tocar completamente la colchoneta cada vez que el tronco va hacia atrás a tumbarse. ➢ Anotación: Solo se anotarán las repeticiones que estén hechas de forma correcta. El compañero las irá contando en voz alta mientras dura el ejercicio. 10. Test de fuerza: LANZAMIENTO DE BALON ➢ Propósito: Medir la fuerza explosiva en general del cuerpo, con predominio en la musculatura de brazos y tronco. ➢ Material: Balón medicinal de tres kilogramos; cinta métrica. ➢ Ejecución: Tras la línea, con los pies a la misma altura y ligeramente separados, y el balón sujeto con ambos manos por detrás de la cabeza. Flexionar ligeramente las piernas y arquear el tronco hacia atrás para lanzar con mayor potencia. Lanzar el balón con ambas manos a la vez por encima de la cabeza. El lanzamiento no es válido si se rebasa la línea con los pies o el cuerpo después de lanzar. Si se sale hacia adelante en la misma dirección que salió el balón. O si se lanza con una sola mano o no se efectúa el lanzamiento saliendo el balón desde detrás de la cabeza. ➢ Anotación: Los metros y centímetros desde la línea de lanzamiento hasta la marca de caída del balón. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.