Reseña de los aspectos clave del miedo a hablar en público - Prof. Ramos, Apuntes de Literatura

¡Descarga Reseña de los aspectos clave del miedo a hablar en público - Prof. Ramos y más Apuntes en PDF de Literatura solo en Docsity! Resumen de los aspectos más relevantes Los síntomas de temor a hablar en público varían de un individuo a otro y van desde leves a debilitantes. Los síntomas pueden ser cognitivos, físicos o emocionales. Los síntomas cognitivos incluyen el diálogo interno negativo, que también es la causa más común de temor a hablar en público. 6 por ejemplo, una persona muy aprensiva podría hacer lo que Kira hizo en la viñeta de apertura y detenerse en pensamientos tales como “Voy a hacer el ridículo”, o “Yo sólo sé que lo echaré a perder.” Los síntomas físicos pueden ser malestar estomacal (o mariposas), enrojecimiento de la piel, sudoración, temblores, sensación de desmayo, latidos del corazón rápidos o fuertes, tartamudez, y pausas al hablar (“como”, “usted sabe”, “ah”, “um”). Los síntomas emocionales incluyen sentirse ansioso, preocupado o molesto. Por suerte, el temor a hablar en público disminuye gradualmente para la mayor parte de nosotros mientras hablamos. Los investigadores han identificado tres fases a través de la cuales procedemos: la anticipación, la confrontación, y la adaptación.7 La figura 2.1 representa este ciclo visual. La aprensión a hablar en público es causada principalmente por una comunicación interna negativa.9 La comunicación interna se define como los pensamientos de éxito o fracaso que pasan por la mente del orador en una situación particular. La comunicación interna negativa aumenta la ansiedad. Esta comunicación por lo general se centra en el miedo a que me miren, un miedo a lo desconocido, miedo al fracaso, o un temor a volverse temeroso. ¿De dónde proceden estos pensamientos negativos? La investigación sugiere tres raíces comunes: el temperamento de origen biológico, la experiencia previa y el nivel de habilidades. Ejercicios de respiración y relajación • Respiración abdominal: acuéstese en el piso y coloque su mano sobre su abdomen. Concéntrese en llenar su abdomen con aire inhalando al ver su mano subir. Entonces, a medida que suelte el aire, observé su mano bajar de nuevo. • Suspirar: al suspirar erguido antes de que sea su turno para hablar, puede liberar la tensión y reducir su nivel de ansiedad, lo que permite que el ímpetu inevitable de la adrenalina trabaje para usted, no en contra. • Ejercicios de relajación muscular progresiva: conscientemente tenso y relaje cada 1 de estos grupos de músculos dos veces y luego pasa el siguiente grupo: la mano, los brazos, los hombros, el cuello, los labios, la lengua, la boca, los ojos y la frente, el abdomen, la espalda, el abdomen medio, los muslos, el estómago, las pantorrillas, los pies y los dedos de los pies. Deje tiempo suficiente para prepararse. Tan pronto como usted sepa el día en que dará su discurso y las expectativas por él, identifique el tema y comience a prepararse. Idealmente, usted debe pasar al menos una semana o diez días investigando, organizando y practicando su discurso. Los seis pasos de acción del plan del discurso son: 1. Seleccionar un objetivo específico de discurso apropiado para la audiencia y ocasión. 2. Entender a su audiencia y adaptarse a ella.