Músculos: Funciones, ejercicios y elongación de bíceps, deltoides, glúteos y cuádriceps, Apuntes de Educación física

¡Descarga Músculos: Funciones, ejercicios y elongación de bíceps, deltoides, glúteos y cuádriceps y más Apuntes en PDF de Educación física solo en Docsity! Los músculos 1- Miembros superiores: Bíceps : Función: flexionar el codo, ayudar a la flexión de hombro y puede contribuir a la separación con el hombro en rotación externa. Como lo ejercito: Mantener los codos pegados al tronco mientras se realiza su flexión para elevar el peso, pues si los despegamos del cuerpo estaremos ayudando con otros músculos al realizar el movimiento. Conservar los codos ligeramente flexionados al descender el peso, de manera de no dejar de contraer el bíceps en todo momento. Como lo elongo: Con una pierna ligeramente adelantada, coloca la palma de la mano contraria apoyada en la pared con el brazo fijo y comienza a girar el tronco en dirección hacia el otro brazo. Cuando notes una tensión, mantén la posición durante 20 segundos. Después repite con el otro brazo. Deltoides: Función: músculo grande que se ubica por encima del hombro recubriendo al resto de estructuras y que gracias a sus tres porciones es capaz de mover el brazo en diferentes direcciones, esto lo convierte en un músculo muy necesario para la funcionalidad del hombro. Como lo ejercito: se lo puede ejercitar a través de las elevaciones laterales colocando los pies rectos y sin inclinarnos hacia ningun lado. Es necesario que a lo largo de todo el ejercicio nos mantengamos con la espalda recta y que concentremos toda la tensión en el deltoides. Como lo elongo: Pasa un brazo detrás de la espalda y dobla el codo a 90 grados. Luego, toma el codo con la mano opuesta y tira del brazo a través de la espalda hacia el hombro opuesto hasta que sientas un estiramiento. Mantén el estiramiento durante 15 a 30 segundos y luego repite con el otro lado.