¡Descarga Mapa conceptual - entrenamiento HIIT y más Esquemas y mapas conceptuales en PDF de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte solo en Docsity! Es una Tiene - Ahorra tiempo - Pérdida de peso y grasa - Aumenta el rendimiento - Acelera el metabolismo - Aumento de masa muscular - Mejora la salud - Cuesta conseguir la intensidad suficiente - Genera sufrimiento - No es recomendable si no haces nada de ejercicio - Riesgo de lesiones - No es eficaz para reducir el estrés Como Tales como Los métodos de entrenamiento HIIT son Consiste en Por ejemplo: Series que empiezan con una duración determinada, que va en descenso en cada repetición siguiente. Podemos Podríamos hacer una serie de 50 segundos de flexiones, descansar 20 segundos y seguir con otra serie de 40 segundos, descansar, luego una de 30, y así hasta llegar a una última serie de 10 segundos. Incrementar o reducir el número de series en función de la forma física y del ejercicio en concreto. La idea es llegar a la última siempre al límite. Es un Consiste en 3 series o ciclos de intensidad máxima durante 20 segundos, con 2 minutos de descanso a intensidad baja o media. Método de entrenamiento de alta intensidad de duración especialmente corta. Es ideal Practicarlo 3 veces por semana, ya que proporciona algunos beneficios a cambio de muy poco tiempo de intensidad máxima. Fue Creado en 2009, por profesores universitarios que buscaron la forma de evolucionar el entrenamiento HIIT. Ideal para Se caracteriza porque Deportistas no profesionales. Sus rutinas deben realizarse tres veces por semana. En ellas, se llevan a cabo entre 8 y 12 series de intensidad máxima durante 60 segundos, seguidos de un descanso de 75 segundos. Consiste en Entrenamientos de sprints repetidos; estos sprints, se realizan en asfalto. Su duración es muy breve, de apenas 10 segundos y el tiempo de descanso entre cada sprint ronda los 40-50 segundos. Ideal para Es La mayoría de los deportes de equipo, tales como el fútbol, el baloncesto o el rugby. Muy eficiente para desarrollar y mejorar la capacidad física durante el transcurso de un partido. Consiste en Entrenamientos muy cortos (de unos 30 o 40 segundos), a muy alta intensidad, con 4 - 6 repeticiones, intercaladas por recuperaciones de 2 o 4 minutos. Es ideal Para cualquier disciplina que requiera de desplazamiento, por ejemplo: carrera a pie, ciclismo, entre otras. Beneficios - Aumenta la capacidad cardiorrespiratoria en periodos cortos de tiempo. - Mejora el V02max. Metodología de entrenamiento que se caracteriza por alternar períodos cortos de ejercicio de alta intensidad con períodos de recuperación o ejercicio ligero. Tener intervalos de tiempo muy variable dependiendo de la forma física de quien la practique y del nivel que tenga, pero suelen oscilar entre los 20 segundos y los 4 minutos. Se caracteriza por