Salud mental, en tiempos de covid, Apuntes de Psicología

¡Descarga Salud mental, en tiempos de covid y más Apuntes en PDF de Psicología solo en Docsity! 1 Este es un material gratuito. Se prohíbe la reproducción total o parcial del contenido sin autorización de los colaboradores y diseñadores. ÍNDICE E MARIO 03 —— Prefacio 04 —— La salud es una relación entre tu y tu cuerpo Mónica Sayuri Ramos Imuro 10 —— Los 6 errores al trabajar/estudiar desde casa Osvaldo López Maguey 15 —— Bienestar mente-cuerpo durante embarazo y posparto Carolina de Rosenzweig Zorrilla 19 —— ¿Cómo puedo cuidar las emociones de mi hijo durante la emergencia sanitaria? Laura Verónica Eroza López 24 —— Tips para los adolescentes y su familia sobre cómo tolerar el distanciamiento social Alma Gabriela Gómora Figueroa 30 —— Fortaleciendo la vida en pareja durante la emergencia sanitaria Judith de la Serna Nasser 35 —— Herramientas de manejo emocional para personas inmigrantes y parejas multiculturales ante el Covid-19 Irene Paola Garza del Valle 42 —— Violencia familiar y COVID 19 ¿Qué debemos saber? Mariana Itzel Figueroa Pérez 47 —— Mini guía para enseñar a distancia Celia Ivette Estrada Rivera 51 — ¿Ansiedad y/o Depresión? Cómo regularlos para disfrutar de una vida valiosa ante la emergencia sanitaria Sheila Viridiana Hernández Altamirano 55 —- Enfermedades psiquiátricas durante la pandemia Mónica Arienti González 59 —— Directorio de colaboradores 63 —— Contacto de diseñadores 5 INTRODUCCIÓN: REFLEXIÓN Tu rutina ha cambiado y no es que no te hayas dado cuenta de lo evidente: Ahora pasas 24/7 en casa. Sin embargo, ¿Te has fijado en los de- talles? Es posible que: Te estés levantando un poco más tarde y dur- miendo más tarde. Desayunes lo primero que ves en la cocina o lo que quedó de la comida anterior, en lo que vas abriendo tu correo para iniciar tu home-office. Como ya no llevas tu botella de agua rellenable al trabajo, sólo cuando te acuerdas tomas un vaso de agua. Como ya no estás yendo al gimnasio y no tienes equipo en casa, ya no estás haciendo ejercicio. ¡Vaya! Sólo te mueves de la cocina a tu sala y al baño y que la caminata más larga es el pa- seo rápido por el super una vez cada semana, si bien te va. Cada vez que esperas una respuesta de un co- rreo o una llamada, te paras a ver qué picas de la cocina. ¿Cuántas cosas pequeñitas has cambiado de tu rutina? No sabemos cuánto tiempo vamos a estar así. Tal vez queremos ser positivos y confiamos en que se resolverá pronto y que por lo tanto, no es tan relevante nuestra rutina actual, pero ¿y si se prolonga unos meses más? ¿Se vería afecta- do tu peso? y más importante aún ¿tu salud? Tal vez no es un buen momento para ser exi- gentes con una dieta restrictiva y con muchas especificaciones, ni con el ejercicio extremo por horas todos los días (porque genera más estrés), pero es buen momento para tener una rutina que involucre autocuidado, mediante una alimentación consciente y ejercicio. 6 EL QUE MUCHO ABARCA, POCO APRIETA (y al final solo terminas defrau- dado o angustiado). Así que: paciencia y estrategia ¿Cómo empiezo? Ten una rutina. Suena a cliché pero agendar paso a paso lo que necesitas hacer en tu día puede darte más claridad. Además, agendando bien tus actividades te darás cuenta de que tan factible es hacer todo lo que quieres hacer en un día. A veces somos muy exigentes con noso- tros mismos. Proponte cosas simples pero específicas. Ejemplo: me gustaría empezar a tomar más agua. Así puede quedar volando, pero quiero llenar mi termo 2 veces al día, te da un objetivo más claro. Mientras más específico mejor: voy a tomar me- dio termo de agua antes de mi desayuno, medio el resto de la mañana antes de comer, medio antes de mi comida y medio antes de ir a la cama. Así, si no lo logras, puedes identificar un poco mejor qué es lo que te detiene. Elige 3-4 cosas en las que te gustaría enfocarte. Ejemplos: hacer algo de ejercicio, aumentar mi consumo de verduras, preparar comida en casa, dejar de tomar refresco, bajar la cantidad de azúcar de mi café, dormir más temprano, coci- nar una receta que siempre he querido apren- der. (Recuerda que cada meta lleva estrategias). En resumen: Ten metas con estrategias simples y posibles para lograrlo. 7 No se trata de controlar, sino de ser consciente Todo empieza desde las compras. Haz tus compras con lista en mano y después de haber comido. Esto evita que compres ali- mentos innecesarios generalmente ricos en calorías, grasa, azúcar y sal, que son los que eliges para estar picando en momentos de an- siedad o aburrimiento. Come solamente cuando tengas hambre. Procura tener horarios establecidos y no tener videollamadas o trabajar en esos momentos. Comer distraído te puede hacer comer más de lo que tu cuerpo necesita. Combina tus alimentos y dales equilibrio: Mucha verdura o fruta, algo de cereales, tubér- culos o leguminosas y algo de proteína magra. Hay personas que necesitan comer solo 2 veces al día y otras 8 veces al día, pero en cantidades muy pequeñas. ¿Qué es lo que tú necesitas? Puedes adquirir mi recetario familiar aquí: https://gumroad.com/l/ImWpo?locale=es 10 Los 6 errores al trabajar/estudiar desde casa Mtro. Osvaldo López Maguey Terapeuta breve y cognitivo conductual 11 ANATOMÍA DE LOS MALOS HÁBITOS DE HOME OFFICE/HOME SCHOOL Trabajar/estudiar: · A cualquier hora del día · En la cama · Con pijama · Con mis redes abiertas · Con la tele de fondo · Con otras distracciones 12 RECUERDA: · Las rutinas funcionan, acostumbran al cerebro a entrar o salir del modo de trabajo/estudio. Si te encuentras en pijama y en tu cama, tu cerebro está acostumbrado a que esa es la rutina en casa, por lo que te será más difícil concentrarte en tus pendientes. · Si trabajas a cualquier hora del día, te estresarás más por no cumplir con tu trabajo como solías hacerlo, lo cuál hará que rindas menos. Se vuelve un círculo vicioso. Estrés Dificultad para concentrarme Forzarme a trabajar y/o estudiar más Bajo desempeño 15 Bienestar mente-cuerpo durante embarazo y postparto (en tiempos de pandemia) LN Carolina De Rosenzweig Zorrilla Nutrición y Psicología de la Alimentación 16 INTRODUCCIÓN Estar embarazada o tener un bebé durante una pandemia es algo único que nos tocará vivir sólo a algunas mujeres. La incertidumbre de la circunstancia mundial, aunada a la incertidumbre natural que acompa- ña un embarazo, el nacimiento y un postparto, nos pueden generar nerviosismo y ansiedad. Una mamá feliz y tranquila es lo mejor para un bebé, y lo que una mamá necesita para estar fe- liz y tranquila es reconocer y aceptar sus emo- ciones y sentimientos en todo momento. Por lo tanto, es importante trabajar en diferentes estrategias para resignificar lo que estamos vi- viendo, cambiar creencias, paradigmas y expec- tativas y así encontrar la paz y tranquilidad que necesitamos nosotras y nuestros bebés. En seguida te presentaré una serie de ejerci- cios/actividades que puedes poner en práctica durante este tiempo de quedarte en casa. EMBARAZO · Lleva un diario donde le escribas a tu bebé lo que vives día a día: tus miedos, expectati- vas, deseos, etc. Escribir todo lo que pasa por tu mente en estos días es terapéutico, intenta seguir este hábito durante todo tu embarazo! Será un lindo recuerdo para leer en el futuro. · ¿Te has puesto a pensar en todo lo que tu cuerpo está haciendo por ti en estos momen- tos? Haz una lista de razones por las cuales tu cuerpo es ¡maravilloso! Elige 5 para poner en pequeños recordatorios en tu espejo y los veas todos los días. · Cuida tu cuerpo: aliméntate lo mejor posible, come varias veces al día, hidrátate suficiente, de ser posible mantente activa físicamente, medita, estírate, ponte crema hidratante, pide un masaji- to a tu pareja, toma tus vitaminas prenatales, há- blate bonito. 17 POST PARTO · Escríbele una carta a tu cuerpo donde expreses respeto y agradecimiento en este proceso de re- cuperación. Piensa en todo el trabajo que hizo durante los últimos 9 meses, el parto y ahora con la producción de leche, el único alimento que ne- cesitará tu bebé por los próximos 6 meses. · Recuerda que “esto también pasará”. El postparto no dura para siempre y tu bebé no será un recién nacido por mucho tiempo. Amor y Paciencia en todo lo que hagas, para ti y para tu bebé. · Olvídate de las rutinas y del reloj, pero recuerda dormir y comer, es autocuidado básico y necesa- rio para una nueva mamá. · Estás llena de hormonas, incertidumbre, estás cansada y en medio de una pandemia. Es NORMAL todo eso que sientes, déjate llevar y suelta todas las expectativas. · ¡SE VALE PEDIR AYUDA! 20 INTRODUCCIÓN El cambio de rutina y el confinamiento son difíciles para todos, sin embargo, aún para los más pequeños es un momento de adaptación a nuevas formas de convivencia y de entendimiento de lo que está sucediendo. Los niños reaccionan de diferentes maneras a las circunstancias, por lo que te estaré brindando información sobre cómo identificar los cambios emocionales en los más pequeños derivados de lo que actualmente estamos viviendo, así como las diferentes maneras de mantener la tranquilidad y/o enfrentar esta situación efectivamente. 21 ¿CÓMO PUEDEN OBSERVARSE LOS CAMBIOS EMOCIONALES EN LOS MÁS PEQUEÑOS? Es importante identificar cómo está tu hijo(a) y si presenta algún cambio de conducta que podría ser uno o varios de los siguientes: En las siguientes diapositivas te brindo estrategias para que puedas, habiendo o no identificado cambios emocionales, trabajar con tu hijo para su bienestar. · Enojo o irritabilidad (berrinches). · Mostrar conductas de cuando eran más pequeños (ej. chuparse el dedo, mojar la cama en la noche, etc.). · Intentar mantenerse muy cerca de los adultos constantemente. · Nerviosismo (ej. morderse las uñas, dolor de estómago, sudoración en las manos, entre otras). · Miedos repentinos (o que no existieran previamente). 22 RECOMENDACIONES PARA MANTENER Y/O FOMENTAR LA SALUD EMOCIONAL Explicación clara Cuéntale qué está pasando y por qué están en casa, sin alarmarlo. Ej. Estamos en casa porque es una forma en que mamá y papá te mantendrán seguro y podemos evitar contagiarnos y sentirnos enfermos. No lo abrumes con noticias constantes y procura mantenerte en calma al hablar con ellos. Los niños son esponjas de las emociones, mientras más tranquilo (a) te vea, más tranquilo (a) se podrá sentir. Mantenimiento de Rutina A pesar de estar en casa, es importante mantener y anticiparle la rutina de los días, tanto la de mamá y papá como la de él o ella, indicando tiempos y espacios para cada actividad y siempre incluyen- do momentos de juego libre, limitando también el uso de dispositivos electrónicos. No olvides incluir en las rutinas del día actividad física como correr, brincar, jugar a la pelota, saltar la cuerda, etc. 25 INTRODUCCIÓN La adolescencia es una etapa de la vida del ser humano que inicia a partir de los 12 años y concluye más o menos a los 21 años, en la cual acontecen diversos cambios físicos, psíquicos y sexuales que impactan en la adaptación personal, familiar y social. Se caracteriza por distintas necesidades del adolescente con el fin de conformarse una identidad y autonomía. Una necesidad clave de los adolescentes resulta la separación física y mental de sus padres, que debe ser lo suficientemente buena para permitirles asumir quién quieren ser. Esto a su vez maximiza su necesidad de acercarse a personas externas al círculo familiar, ya sea a los amigos, los compañeros de escuela o una pareja. Es así que el distanciamiento social que demanda la pandemia de COVID-19 implica grandes retos para el adolescente y su familia, porque normalmente todo adolescente busca aislarse de ésta, estar fuera de casa y formar relaciones externas que le brinden atención, reconocimiento, cariño y la posibilidad de ejercer su sexualidad. Pero también es importante mencionar que este periodo puede representar oportunidades para que un adolescente experimente la presencia, amor e interés de su familia, lo cual también resulta una necesidad en esta etapa. 26 TIPS PARA EL ADOLESCENTE Además de los cambios emocionales propios de la adolescencia, el distanciamiento social puede favorecer distintas emociones y sentimientos como tristeza, soledad, ansiedad, miedo, incertidumbre, confusión, frustración, impotencia y hastío. Por ello te recomiendo: “Identificar tus pensamientos y emociones” · Reflexiona sobre lo que piensas y sientes a causa de la emergencia sanitaria, en especial tus miedos. · Comparte estos hallazgos con alguien de tu confianza, que te haga sentir escuchado y acompañado. “Mantener contacto social” · Define las personas con quien quieres mantenerte en contacto y establece formas de comunicarte con ellos aprovechando las distintas aplicaciones y herramientas en línea (Skype, Whatsapp, Hangouts, Zoom, Houseparty, etc.) · Propongan actividades que pueden realizar para acompañarse en línea (p.e. hacer ejercicio, hacer tarea, pintar, etc.) 1- 2- 27 También es vital mantener una rutina y elegir las actividades que deseas realizar porque brinda estructura, la cual normalmente se pierde ante eventos de incertidumbre, tal como resulta la pandemia por COVID-19. Para ello te recomiendo: Finalmente, a pesar de las medidas sanitarias y cierre de escuelas, muchos adolescentes están con- tinuando con sus estudios en modalidad online, lo cual resulta esencial para mantener el sentido de continuidad y la perspectiva de futuro. Sin embargo esto puede resultarte difícil porque amerita utilizar técnicas de estudio eficientes para adaptarte al nuevo ritmo escolar y a las exigencias académicas. Para ello te recomiendo: “Crear una nueva rutina que te resulte agradable y puedas seguir durante este periodo” · Establece hábitos saludables de higiene, alimenticios, de sueño y de actividad física. · Identifica las actividades que puedes o debes realizar, el tiempo que requieres y el espacio físico más cómodo para hacerlas. “Establecer un plan para cursar tus materias online” · Definir horarios para realizar tus actividades académicas (p.e. clases, trabajos, exámenes, etc.) · Utilizar una técnica de estudio en función de tus características personales, p.e. Pomodoro. · Limitar el uso de internet y redes sociales con fines de esparcimiento, a modo que puedas realizar tus actividades escolares. 3- 4- 30 Fortaleciendo la vida en pareja durante la emergencia sanitaria Mtra . Judith de la Serna Nasser Psicoterapeuta Cognitivo-conductual Individual y de parejas 31 INTRODUCCIÓN Estamos viviendo una emergencia sanitaria que nos obliga, responsablemente, a quedarnos en casa. Es probable que tu pareja y tú pasen mucho tiempo juntos, algo a lo que muchos no están acos- tumbrados. Es una experiencia que tiene su parte romántica y emocionante, pero que también será un reto. Las situaciones críticas, sobre todo las inesperadas, ponen a prueba la capacidad de una pareja para elaborarlas y salir adelante. Si estabas distanciado de tu pareja, esta emergencia sanitaria puede ayudar a que encuentres el tiempo y la disposición de conectar nuevamente. Si ya existían tensiones no resueltas, puede que éstas se exacerben. Si tu relación estaba en un muy buen lugar puede permanecer así o enfrentarse a nuevos retos. Muchos límites y espacios se desdibujarán y orillarán a que tu pareja y tu establezcan nuevos límites y rituales, tengan nuevas y profundas conversaciones y, por tanto, generen nuevos acuerdos. 32 ESTRATEGIAS PARA ADAPTARTE A ESTA NUEVA REALIDAD EN PAREJA · Trata de mantener una estructura y una rutina con tu pareja. Acuerda horarios para despertar y dormir, para comer, etc. · Comparte tu agenda del día. Es importante que tu pareja sepa tus actividades y si requieres de su apoyo (p.e. si uno tiene una reunión virtual el otro puede cuidar a los hijos, o si alguno tiene un día muy estresante el otro puede encargarse de cocinar). · Acepta que tu pareja no es igual a ti, sé empáti- co y muestra interés por escuchar lo que está vi- viendo y lo que necesita. Cada uno afronta el es- trés a su manera (uno ve noticias todo el tiempo mientras que el otro lo evita) y cada uno vive las pérdidas (p.e. de tranquilidad, de algún viaje, de algún proyecto…) y su duelo de forma distinta. · Solicita espacios individuales y respeta los de tu pareja. Aún en el mismo espacio físico, no es necesario estar juntos todo el tiempo. Cada uno necesitará un respiro, hacer ejercicio, tomar una siesta, descansar de los hijos, hablar con su fami- lia/amigos, o leer un libro sin distracciones. · Acepta que el conflicto inevitablemente va a surgir y, cuando ocurra, pelea justamente: · Muestra aprecio y gratitud diaria. Dada la situa- ción, puede que tu foco de atención se encuentre en lo negativo y estés dando por hecho lo neu- tral o positivo. Cambia el patrón y diariamente comparte con tu pareja algo que le agradeces y algo positivo que tuvo tu día. · Procura mantener rituales de conexión. Sin importar que el escenario sea el mismo, planea una cena romántica con una plática interesante, discutan la película que vieron, tengan sexo, hagan ejercicio juntos, etc. Escucha para entender y no para defenderte, asume responsabilidad ante las “quejas” o peticiones de tu pareja Usa mensajes “yo”+ sentimiento + petición a tu pareja (Me siento ansiosa de ver la casa sucia, necesito que dividamos las tareas del hogar). Pide un tiempo fuera si te sientes sobrecargado de emoción y regresa a la discusión cuando es- tés calmado (pero siempre regresa). 35 Herramientas de manejo emocional para personas inmigrantes y parejas multiculturales ante el COVID-19 Mtra. Irene Paola Garza Del Valle Psicoterapeuta Relacional Transcultural Especialista en inmigrantes y parejas bi o multiculturales 36 EL IMPACTO DEL COVID-19 A NIVEL PSICOLÓGICO Y RELACIONAL EN INMIGRANTES Y PAREJAS MULTICULTURALES. Existen 271.6 millones de migrantes internacio- nales en el mundo (ONU DAES, 2019). Si tu eres parte de esta población, ya sea por que traba- jas o estudias en el extranjero o porque estás construyendo un proyecto de pareja o familiar con una persona de otra cultura y en otro país, la crisis por coronavirus puede generar retos añadidos a los que ya vives por el hecho de re- sidir en el extranjero y vivir bajo otro contexto cultural. Algunos de estos retos son: mayor in- certidumbre y temor ante el riesgo de la salud física de tus seres queridos, malestar emocional ante no saber cuándo volverás a ver a tu familia, mayor vulnerabilidad a nivel psicosocial por vivir una situación global de riesgo a la distancia de tu red de apoyo, etc. Estas dificultades añadi- das, por supuesto, pueden tener un impacto en tu salud mental y en tu percepción de bienestar durante tu proyecto migratorio. Igualmente, la globalización y la migración han dado lugar a nuevas formas de convivencia y de relación, las relaciones de pareja bi o multi- culturales y la construcción de familias intercul- turales. Ante una situación como el COVID 19, las diferencias culturales en la gestión del es- trés, las diferencias culturales en la expresión de emociones y de apoyo y/o las dificultades para entender los retos añadidos del miembro extranjero por parte del miembro local, pueden ser complicaciones que se sumen a la crisis y malestar durante la convivencia en el confina- miento de las parejas interculturales. En China, tras la epidemia y el distanciamiento social, se ha producido una oleada de divorcios debido a los efectos colaterales a nivel individual, como por ejemplo, el incremento en el nivel de estrés, la depresión y la ansiedad y con ello un incre- mento en los roces y conflictos de pareja. De ahí, la importancia de llevar a cabo medidas y estrategias que te permitan manejar 37 sanamente el confinamiento, la distancia y el hecho de experimentar la pandemia en condi- ción de inmigrante. El auto-cuidado y la preven- ción pueden influir positivamente no solo en mi- nimizar el impacto del COVID 19, sino también en tu adaptación e integración, en tu sentido de resiliencia y en la vida que has elegido cons- truir en el extranjero. Además, si estás en una relación o tienes una familia intercultural, tomar medidas en conjunto puede ayudar a reducir los conflictos, la tensión e incluso ayudar a fortale- cer el vínculo. ESTRATEGIAS PARA INMIGRANTES ANTE EL COVID-19 Algunas estrategias que puedes llevar a cabo son: Normaliza tu malestar emocional, puede que es- tés atravesando por el duelo migratorio y un pro- ceso de adaptación ante el hecho de vivir en el extranjero y que a este proceso psicológico natu- ral que toda persona inmigrante experimenta, se le esté sumando la crisis por el coronavirus; así que los sentimientos de vulnerabilidad, de nostalgia, de arrepentimiento por estar fuera de tu país pueden ser más comunes en estos días. Da validez y normaliza tus sentimientos, es común que surjan emociones y sensaciones de soledad, tristeza, culpa, miedo, etc. Comparte y expresa tus emociones, tanto con las personas con las que convivas en tu nuevo país de residencia (compañeros de departamento, conocidos, amigos, vecinos) como con tus seres queridos en la distancia, aunque no estén física- mente presentes, seguro están disponibles. El sentimiento de unión y conexión es primordial en las situaciones adversas y más en la distancia. Busca grupos de apoyo a inmigrantes en tu país y ciudad de residencia. Contactar con otras per- sonas que tengan en común el hecho de haber emigrado e incluso que compartan tu cultura, te puede hacer sentir más arropado(a) y entendido durante la pandemia. 40 Compartan y aprendan nuevas actividades de auto-cuidado, dando espacio a la cultura de cada miembro de la pareja. Cedan intercam- biando y entrelazando actividades o medidas de relajación y desconexión de cada cultura. Por ejemplo: Intercalen bailes, música o juegos de cada país. Busca qué te une a tu pareja, más que lo que te distancia o te aleja en esta experiencia. Usa la experiencia e incrementa tu conciencia ¿Qué puedo aprender en esta situación de mí como pareja? ¿Qué me enseña de mi relación? ¿Qué cualidad logro ver de la cultura de mi pa- reja ante el covid-19?¿Qué ventajas observo de vivir la pandemia en este país? “Recuerden que hacemos vida en pareja para hacernos la vida más fácil, no más difícil. Y aun- que podemos provenir de culturas diferentes, como humanos compartimos por igual ciertos temores, por ejemplo, el temor ante la incerti- dumbre, ante el riesgo de enfermar o que nues- tros seres queridos sufran e incluso mueran, sentirnos desprotegidos e inseguros, etc. Hay temores que son humanos e universales y van más allá de cualquier cultura.” CONCLUSIÓN Esta experiencia y esta crisis nos pueden ayu- dar a ser más conscientes de muchas cosas, a valorar lo que tenemos y a quien tenemos en nuestra vida, en la distancia y en nuestro país de residencia. Si así lo elegimos, esta experiencia nos puede ayudar a transformar en positivo nuestra vida, nuestro proyecto migratorio, las nuevas relacio- nes que estamos construyendo y los vínculos que seguimos manteniendo en la distancia. Recuerda la valentía que tuviste para emigrar, no cualquiera deja todo lo que conoce y tiene para aventurarse en la nada y en lo desconoci- do. Y esa valentía es parte de ti, hazla tu mejor aliada en este momento. 41 Esto también pasará…. RECURSOS PARA INMIGRANTES, PAREJAS Y FAMILIAS BI O MULTICULTURALES Para más información, puedes acceder a los contenidos de Mentes en Equilibrio sobre psico- logía y auto-cuidado emocional y relacional ante la pandemia por coronavirus: https://www.mentesenequilibrio.com/blog/ search/coronavirus Para más información sobre migración y multi- culturalidad, puedes encontrar más información en www.muyintercultural.com Te comparto una playlist con varias opciones de relajación y meditación: https://www.youtube.com/playlist?list=PLLqbpo- GedlzbEk2JNWxEMEmRRJk8jJSA3 Organización Internacional para las Migraciones (OIM): www.iom.int/es/news/los-derechos-y-la-sa- lud-de-las-personas-refugiadas-migran- tes-y-apatridas-deben-protegerse-en-la Recomendación de lectura: “La inteligencia mi- gratoria: Manual para inmigrantes en dificulta- des” de Joseba Achotegui. 42 Violencia familiar y COVID-19 ¿Qué debemos saber? Mtra. Mariana Itzel Figueroa Pérez Psicoterapia psicoanalítica 45 GENDES - 55840601 Hombres por la equidad - (55) 1107 77 97 CAVIDA-ILEF - 55 5554 5611 ¿QUÉ PASA SI LA MUJER NO ACEPTA LA AYUDA? Recordar que la razón principal por la que no acepta la ayuda, es por miedo. Las mujeres escuchan cuando se usa la comuni- cación no violenta, y sin “regaños”. Ofrecer la ayuda en el futuro, en el momento que ella lo requiera. Hacer énfasis en el malestar que este abuso le provoca. Realizar acuerdos ella, si se encuentra en una emergencia puede llamarte o enviarte una pala- bra clave para que llames a la policía. Guardarle una bolsa con sus documentos, por si los nece- sita en el futuro. Proporciónale números de emergencia y re- cuérdale que no es obligatorio que denuncie pero puede hacerlo si lo desea ya que es su de- recho. ¿QUÉ ACCIONES TOMAR SI ESTÁS EN PELIGRO? Si te ves orillada a salir de emergencia de casa, carga con tu identificación y acta de nacimiento de tus hijos (as), acude con tus redes de apoyo. O llama a los teléfonos de emergencia. ¿Me puede acusar de abandono de hogar o de secuestro de mis hijas e hijos? No, la violencia es una razón legal suficiente para alejarte del domicilio. Tus hijos e hijas, tienen derecho a es- tar a solas contigo sin incurrir en ninguna falta a la ley. 46 RECURSOS Este es un podcast de psicología. Son episodios de 20 minutos con temas que te ayudarán a manejar tus emociones y tomar mejores decisio- nes. Te recomiendo el episodio #18 de Apuntes de Psicología, donde hablo acerca del tema de motivación. Entiende tu mente: https://entiendetumente.info/category/blog/ Este recurso es un robot que te puede ayudar a gestionar tus emociones en un momento crítico: Chatbot Médicos Sin Fronteras: a.msf.es/GestionaTusEmociones 47 Mini guía para enseñar a distancia Lic. Celia Ivette Estrada Rivera Terapeuta Humanista-Existencial de adolescentes y adultos. Docente del Instituto Politécnico Nacional CICS UST 50 Considera al momento de evaluar que no todos los alumnos tienen acceso a computadora y/o in- ternet o los comparten con todos los miembros de la familia. RECURSOS: Plataforma virtual de la institución en la que laboras Moodle Google Classroom Microsoft Team Zoom Redes sociales (Facebook, Twitter, Instagram) Twitch Youtube 51 ¿Ansiedad y/o depresión? Cómo regularlos para disfrutar de una vida valiosa ante la emergencia sanitaria Mtra. Sheila Hernández Terapeuta Conductual - Contextual 52 DEPRESIÓN EN EMERGENCIA SANITARIA La depresión es un estado de tristeza intensa, duradera y frecuente que incluye: Una serie de pensamientos como la autocritica, la desesperanza, ideas de muerte, así como re- lacionados con el pasado y dificultad para pres- tar atención o concentrarse. A nivel emocional también se puede experimen- tar irritabilidad, culpa o vergüenza. Algunos síntomas físicos asociados son el in- somnio, querer dormir de más, cansancio, sentir baja energía, cambios de apetito y de peso. Conductualmente hay dificultad para experi- mentar placer y para iniciar y realizar activida- des, lo que nos lleva a estar más tiempo en cama y/o no querer tener ningún tipo de inte- racción social. ANSIEDAD EN EMERGENCIA SANITARIA La ansiedad un estado de miedo intenso, dura- dero y frecuente que incluye: Una serie de preocupaciones sobre el futuro al respecto de la vida personal, laboral y social, necesidad de querer controlar todo sin éxito, pensamientos catastróficos sobre lo que va a suceder, dificultad para concentrarse o prestar atención. A nivel emocional también se puede experimen- tar irritabilidad o pánico. Algunos síntomas físicos asociados son inquie- tud, tensión muscular, taquicardia, dolor de es- tómago o de cabeza, sudoración. Conductualmente se llevan acabo acciones para escapar o no querer experimentar la ansiedad, por ejemplo comer de más (ingesta emocional), beber alcohol, fumar, pelear o discusiones, etc. 55 Enfermedades psiquiátricas durante la pandemia Dra. Mónica Arienti González Médico psiquiatra con alta especialidad en Trastornos de la Conducta Alimentaria 56 INTRODUCCCIÓN Es un hecho que resulta complicado acercarnos al psiquiatra, la mayoría de los estudios nos dicen que una persona con una enfermedad psiquiátri- ca en México, tarda de 5 a 10 años en tener trata- miento con el especialista. Además, la enfermedad mental es mas frecuen- te de lo que nos imaginamos, la OMS estima que 1 de cada 4 personas en el mundo tendrá un padecimiento psiquiátrico a lo largo de su vida y en situaciones de desastre o pandemia, esta cifra puede aumentar rápidamente. Debido a lo anterior, resulta fundamental en tiempos de la pandemia por coronavirus, cono- cer lo siguiente: 1. ¿Cuándo ir al psiquiatra para buscar atención? 2. ¿Qué hacer si tengo una enfermedad psiquiá- trica ya diagnosticada? 1. ¿CUÁNDO IR AL PSIQUIATRA PARA BUSCAR ATENCIÓN? La pandemia por coronavirus es algo que ha ve- nido a cambiar nuestras vidas radicalmente. En caso de que aparezcan alguno(s) de los si- guientes síntomas, se mantengan por varios días y no te permitan realizar las actividades que habitualmente hacías, es importante buscar ayuda profesional: Deseos de quererte morir y/o llegar a tener un plan para quitarte la vida. Sentirte triste la mayor parte del tiempo, todos los días. Dejar de disfrutar cosas que habitualmente te gustaban. (Ej. Antes te gustaba armar rompeca- bezas y ahora no). Tardar más de 30 minutos en quedarte dormido, tener despertares frecuentes en la noche o 57 levantarte muy temprano y ya no poder conciliar el sueño. Presentar cambios en el apetito y el peso. Estar irritable o poco tolerante la mayor parte del tiempo. Incremento en preocupaciones por cosas poco importantes. Sentirte ansioso y con dificultad para concen- trarte. Aumentar el consumo de alcohol, tabaco o dro- gas. Síntomas físicos frecuentes como dolor de ca- beza, tensión muscular, problemas gastrointesti- nales o urticaria. 2. ¿QUÉ HACER SI TENGO UNA ENFERMEDAD PSIQUIATRA YA DIAGNOSTICADA? Estar al pendiente de los síntomas descritos en la sección 1. “¿Cuándo ir al psiquiatra para bus- car atención?” Monitorizar tus síntomas y tu estado emocional (puedes llevar un diario de síntomas para que recuerdes exactamente qué comentar a tu mé- dico tratante en caso de que aparezcan) Tomar el medicamento como lo tienes indica- do. En caso de que se te dificulte la toma, poner alarmas o recordatorios para que tomes todas las dosis indicadas. Cumplir con las necesidades básicas (comer, hi- dratarse, cuidar la higiene de sueño). Tomar descansos para relajarte y distraerte con actividades placenteras. 60 04 15 10 PAG PAG PAG Mtra. Mónica Sayuri Ramos Imuro LN Carolina De Rosenzweig Zorrilla Mtro. Osvaldo López Maguey Soy Nutrióloga con especialidad en salud materno-infantil, en gastronomía y en ejercicio pre y posnatal. Realicé mi maestría en Gestión y Operación de Estableci- mientos de Alimentos y Bebidas. Actualmente me dedico a la consulta privada y colaboro en una clínica de fertilidad en el Hospital Infantil Privado. Ocasionalmente, doy clases en la Universidad Panamericana y doy pláticas de nutrición en empresas. Soy Licenciada en Nutrición y Bienestar integral, tengo una certificación como Coach en Psicología de la Alimentación, una maestría en Nutrición Humana y Medicina Funcional, un diplomado en Nutrición Clínica y otro en Desarrollo Hu- mano. Soy egresado de la licenciatura en psicología de la Universidad Nacional Autónoma de México con enfoque cognitivo conductual individual y egresado de la maestría de terapia breve por el Instituto Mexicano de Terapia Breve (IMTB) donde participo como docente invitado. Actualmente me dedico a la consulta privada como CEO de la clínica de terapia online Psi Quiero Puedo. nut.sayuriimuro@gmail.com ln.carolina.rz@gmail.com osvaldomaguey@psiquieropuedo.com Sayuri Imuro Carolina Rosenzweig 55 61 58 79 27 55 34 11 37 51 nut.sayuri cuerpomentenutricion www.psiquieropuedo.com 19 PAG Mtra. Laura Verónica Eroza López Soy psicoterapeuta de corte psicoanalítico de niños y ado- lescentes con 7 años de experiencia en el ramo. Cuento además con una especalidad en Educación Primaria y, ac- tualmente, me dedico a la consulta privada y a coordinar el área de pedagogía de preescolar en un colegio privado. Creo firmemente en la búsqueda del bienestar integral de los pequeños desde la etapa de desarrollo en la que se encuentren. psicinfantil.le@gmail.com 61 PAG PAG Mtra. Alma Gabriela Gómora Figueroa Mtra. Judith de la Serna Nasser Soy psicoterapeuta con enfoque psicoanalítico especialista en adolescentes, con más de 10 años de experiencia. Egresada de la Facultad de Psicología, UNAM, donde realicé la licenciatura en psicología y la maestría en Psicoterapia para adolescentes. Actualmente me dedico a brindar atención psi- cológica a adolescentes y adultos en la UNAM y en consulta privada. También soy docente de la carrera de psicología en la Universidad Latinoamericana. Soy terapeuta cognitivo conductual individual y de pareja. Soy egresada de la Facultad de Psicología de la UNAM y realicé mi maestría en Orientación Psicológica en Alberta, Canadá. Actualmente estoy formándome con el método Gottman de terapia de pareja. Cuento con una especia- lidad en Psicología Hospitalaria. Me dedico a la consulta privada y colaboro en distintos proyectos con el Instituto Nacional de Cancerología. He tenido la oportunidad de contribuir con distintas empresas y organizaciones y par- ticipar como docente invitada y ponente en universidades públicas y privadas. psicaggf@hotmail.com Psicoterapia y Psicoanálisis para adolescentes y adultos psicjsn@gmail.com En las buenas y en las “malas” en_las_buenas_y_ en_las_malas PAG PAG Mtra. Irene Paola Garza Del Valle Mtra. Mariana Itzel Figueroa Pérez Soy psicoterapeuta relacional-transcultural, trabajo desde un enfoque integrativo. Actualmente estoy en formación del Método Gottman de Terapia de Pareja, cuento con una especialidad en Terapia de Pareja por la Asociación Espa- ñola para el Fomento y Desarrollo de la Psicoterapia y un Master en Intervención y Mediación Familiar por la Univer- sidad de Sevilla. Me dedico a la consulta privada, brindando terapia en in- glés y en español, sobre todo con población inmigrante, parejas y familias multiculturales. Soy psicoterapeuta con enfoque psicoanalítico por la UNAM, con 10 años de experiencia. Elaboro talleres, modelos de atención y artículos académicos con perspectiva de género. Co-edito el libro “Ciencia, Salud y Género“. Y soy Profesora invitada en la Facultad de Medicina, UNAM. Asesoro a profesionales y organizaciones que dan atención a casos de violencia. Cuento con Certificación Británica en Primeros Auxilios Psicológi- cos. He trabajado en Médicos Sin Fronteras y en Centros de Apoyo a adolescentes y mujeres en México e Inglaterra. Realizo Acompa- ñamiento para reducir estrés laboral así como consulta privada a personas adolescentes y adultas. www.mentesenequilibrio.com psic.marianafigueroa.120@gmail.comMentes en equilibrio Mariana Figueroa Mentes en equilibrio mariana.figueroa. 2900 24 35 30 42 62 PAG PAG Lic. Celia Ivette Estrada Rivera Mtra. Sheila Viridiana Hernández Altamirano Soy psicóloga social y terapeuta humanista-existencial de adolescentes y adultos. Cuento con diplomados en Psico- terapia Gestalt, Psicoterapia Gestalt breve en adolescentes y en Intervención en crisis. Actualmente me dedico a la consulta privada y a la docencia en la carrera de Psicología en el Instituto Politécnico Nacional impartiendo las materias de Desarrollo Psicológico, Psicología Humanista-Existencial y materias sobre metodologías de investigación. Participo como docente invitada en la Universidad Iberoamericana. psic.ivette.estrada@gmail.com sheila.vha.pale@gmail.comPsicóloga Celia Ivette Estrada Rivera licceliaivette Soy egresada de la Licenciatura en Psicología en la Facultad de Psicolo- gía de la UNAM, obteniendo el grado en 2011. Así mismo, en 2015 obtuve el grado de Maestra en Psicología en el área de Medicina Con- ductual en la misma Universidad. Desde el 2014 participo como tera- peuta en el sector privado, dando atención a niños, adolescentes y adultos en temas como: depresión, ansiedad, trastornos de conducta alimentaria, TDAH, manejo del estrés, problemas conductuales, entre otros. Tengo diversos cursos y diplomados, de los más relevantes, el diplomado “Psicofisiología aplicada en la práctica de la psicología clíni- ca” en el Instituto Nacional de Psiquiatría “Ramón de la Fuente Muñiz” y especialidad en “Psicología Clínica e Intervenciones Psicoterapéuticas” en el Departamento de psiquiatría y salud mental de la Facultad de Medicina. PAG Dra. Mónica Arienti González Médico Cirujano con especialidad en Psiquiatría y alta es- pecialidad en Trastornos de la Conducta Alimentaria Soy médico cirujano por la Universidad la Salle, posterior- mente realicé la especialidad en psiquiatría y la alta especialidad en trastornos de la conducta alimentaria, ambos en el Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente Muñiz. Estoy en formación para ser psicoterapeuta de Terapia Focalizada en la Transferencia. Actualmente me dedico a la consulta privada y participo como docente del curso de Introducción a la Salud Mental en una Universidad privada. dra.arienti@gmail.com dra.arienti 47 55 51