Salud y cuidado personal, Esquemas y mapas conceptuales de Administración de Empresas

¡Descarga Salud y cuidado personal y más Esquemas y mapas conceptuales en PDF de Administración de Empresas solo en Docsity! Glow up Estoy muy contenta de que nos estemos leyendo nuevamente. ¿Cómo estás? ¿Cómo te aido? En esta ocasión vamos a estar hablando del popular "Glow up". Un "glow up"es un término popular que se utiliza para describir una transformación positiva en la apariencia y la confianza de una persona. Esencialmente, es una forma de mejorar tu apariencia física, tu salud mental y tu bienestar general para que te sientas más cómoda y segura contigo misma. Es importante destacar que un "glow up" no tiene que ver únicamente con cambiar la forma en que te ves. En cambio, se trata de hacer cambios que te hagan sentir bien contigo misma y que te ayuden a ser la mejor versión de ti. Esto podría significar hacer cambios en tu estilo de vida, hábitos de cuidado personal y forma de pensar. Es algo así como lo de "esa chica” pero en este ebook nos iremos más en profundidad sobre cómo alcanzar ese cambio. Importante Recuerda que un "glow up" es un proceso, no un evento. No te presiones demasiado y date tiempo para hacer cambios saludables y sostenibles en tu vida. Con perseverancia, paciencia y esfuerzo, puedes alcanzar tus objetivos y sentirte mejor contigo misma. Mentalidad La mentalidad abundante es fundamental para tener un "glow up” o un cambio positivo en nuestra vida, ya que se trata de una mentalidad enfocada en la prosperidad y el crecimiento. Una mentalidad abundante implica creer que hay suficientes recursos y oportunidades disponibles para todas, lo que nos permite enfocarnos en nuestras metas y objetivos sin sentirnos limitadas por la escasez. Tener una mentalidad abundante también implica enfocarnos en las posibilidades y oportunidades en lugar de los obstáculos y limitaciones. Esto nos va a ayudar a tener una actitud más positiva y optimista, lo que mejorará nuestro bienestar emocional y mental. Tener una mentalidad abundante es importante para nuestro "glow up” porque nos va a ayudar a tener una perspectiva positiva y enfocada en el crecimiento y la prosperidad, lo que nos lleva a una vida más exitosa y tranquila, 4 | saxney ¿CÓMO TENER UNA MENTALIDAD ABUNDANTE? La gratitud es un componente clave de una mentalidad abundante. Al practicar la gratitud, nos enfocamos en todo lo que tenemos y apreciamos lo que la vida nos ofrece, lo que nos ayuda a enfocarnos en lo positivo en lugar de lo negativo. Aquí te presento un ejercicio para practicar la gratitud diaria: + Tómate unos minutos cada día para escribir una lista de cosas por las que estás agradecida. Puede ser cualquier cosa, desde las personas en tu vida hasta las pequeñas cosas que te hacen feliz como el sol, los atardeceres o el aire. + Sé específica en tus agradecimientos. En lugar de simplemente decir que estás agradecido por tu familia, por ejemplo, mejor di por qué estás agradecida por ellos. ¿Es porque siempre te han apoyado? ¿Es porque te hacen reír? + Trata de encontrar algo nuevo que agradecer cada día. Si te enfocas en las mismas cosas todos los días, eventualmente te acostumbrarás a ellas y dejarán de tener el mismo impacto. Busca activamente algo nuevo que agradecer cada día para mantener la práctica fresca y emocionante. Otro componente importante de una mentalidad abundante son los pensamientos positivos. Los pensamientos positivos nos ayudab a mantener una actitud optimista y a ver oportunidades en lugar de a obstáculos. Acá te presento otro ejercicio que en lo personal fue lo que mas me ayudo para practicar los pensamientos positivos. +» Haz una lista de tus pensamientos negativos recurrentes. Estos pueden incluir cosas como "a "Nunca podré hacerlo", "Siempre me equivoco" o "Yo lo tengo lo que se necesita”, +» Una vez que haya identificado tus pensamientos negativos, reemplázalos por pensamientos positivos. En lugar de decir "Nunca podré hacerlo", di "Puedo hacerlo si me enfoco y trabajo por ello". + Trata de convertir esto en un hábito diario. Cuando te des cuenta de que estás teniendo un pensamiento negativo, detente y reemplázalo con un pensamiento "antídoto". Con el tiempo, este hábito se convertirá en una parte natural de tu forma de pensar y te ayudará a tener una mentalidad abundante constantemente. 6 | saxney ¿CÓMO TENER Y AMOR PROPIO? Importante: No te desanimes si en algún momento sientes que estás retrocediendo o que el progreso es lento. Todas tenemos días dificiles y momentos de debilidad. pero lo importante es seguir adelante y recordar que cada paso que damos en esta dirección nos acerca un poco más a ese cambio que queremos tener. Ejercicio: Toma un papel y divídelo en dos columnas. En la primera columna, escribe todas tus fortalezas y habilidades, cosas que te hacen sentir bien contigo misma. En la segunda columna, escribe todas tus "debilidades" o áreas en las que te gustaría mejorar. Una vez que hayas hecho tu lista, lee cada elemento en voz alta y obsérvalo sin juzgarlo. Note culpes por tus "debilidades", ni te sientas orgullosa de tus fortalezas, simplemente obsérvalas y acéptalas. Luego, elige una de tus "debilidades" y piensa enuna acción concreta que puedas tomar para mejorar en esa área. Por ejemplo, si has escrito que tu "debilidad" es el hecho de que te tratas mal a ti misma, puedes hacer un plan para dedicar 10 minutos al día a practicar la afirmaciones positivas o ponerte una alarma que te recuerde a decirte cosas lindas. Finalmente, haz un compromiso contigo misma de practicar la autoaceptación y la mejora personal en un nivel regular. Celebra tus fortalezas y haz lo posible por mejorar en tus "debilidades", sinjuzgarte a ti misma ni compararte con las demás. la autoaceptación es un proceso continuo y puede llevar tiempo y práctica, no te desanimes por no ver resultados rápidos <3 9 | saxney PPROHIBIDO OLVIDAR El amor propio es un proceso continuo y no es algo que suceda de la noche a la mañana. Pero lo importante es que estás aquí, comprometida contigo misma para trabajar en ello, Recuerda que cada persona es única y tiene su propio ritmo en cuanto a la forma en que se ama a sí misma. No te compares con los demás, ya que eso solo te distraerá de tu propio camino hacia el amor propio. Es posible que al principio sientas que es difícil amarte a ti misma, pero con la práctica y la paciencia, puedes desarrollar el amor que mereces darte. Celebra tus pequeños logros en el camino y no te desanimes si hay contratiempos. Recuerda que el amor propio es un proceso, pero cada paso que das te acerca más a la meta. Nunca subestimes el poder de las pequeñas cosas. Una vez que aprendes a amarte ati misma, puedes atraer a personas que te respeten y te valoren de la misma manera. Te mereces todo el amor que puedas darte a ti misma, así que sigue trabajando en ello y verás cómo tu vida se transforma positivamente. "TOMATE UN TIEMPO PARA APRECIAR LO INCREÍBLE QUE ERES" 10 | saxney  SE TU PRIORIDAD En la vida cotidiana, es normal que dediquemos tiempo y esfuerzo para atender las necesidades de otras personas en nuestra vida, ya sea en nuestras relaciones con amigos, pareja o familia. Sin embargo, cuando nos enfocamos demasiado en las necesidades de los demás, puede que nos olvidemos de atender nuestras propias necesidades y prioridades. Cuando esto sucede, es común sentirnos abrumada, agotada y descontenta con la vida. Lo digo por experiencia ya que pase mucho tiempo intentando satisfacer a otras personas dejándome a mi de lado. Al no atender nuestras propias necesidades, estamos descuidando aspectos importantes de nuestra vida, como nuestra salud física y emocional, nuestras metas y objetivos personales, nuestras relaciones, entre muchas otras cosas. 11 [saxney En resumen, aunque la apariencia no es lo único importante, puede tener un impacto significativo en el autoestima, la motivación y la forma en que los demás nos perciben, por lo que es casi un requisito trabajar en nuestra apariencia como parte de un proceso de glow up. (Tips) Limpia tu piel: Lava tu piel diariamente con un limpiador suave para eliminar la suciedad y los residuos de maquillaje. Evita usar jabones fuertes que puedan resecar tu piel. Hidrata tu piel: Usa una crema hidratante que sea adecuada para tu tipo de piel para mantenerla suave y flexible. La hidratación es importante para evitar la sequedad, las arrugas y la flacidez. Usa protector solar: El sol puede causar daño a largo plazo en la piel, por lo que es importante protegerla con un protector solar adecuado para tu tipo de piel y usarlo diariamente, incluso en días nublados. Descansa lo suficiente: La falta de sueño y el estrés pueden afectar la salud de la piel. Trata de dormir al menos 7 horas al día y encuentra maneras de reducir el estrés, como hacer ejercicios de relajación o practicar algún deporte. 14 | saxney Usa una mascarilla facial de vez en cuando. Las mascarillas pueden ayudar ahidratar y nutrir la piel, así como a reducir la apariencia de poros dilatados y líneas finas. Busca una mascarilla que sea adecuada para tu tipo de piel y úsala una vez por semana para obtener los mejores resultados. Presta atención a tu postura. La postura adecuada puede ayudara prevenir arrugas y líneas de expresión en el cuello y la cara. Mantén los hombros hacia atrás y la cabeza erguida para reducir la tensión en los músculos del ' cuello y la cara. q SELF LOVE Limpieza: Antes de comenzar cualquier masaje facial, asegúrese de que su piel esté completamente limpia y libre de maquillaje o cualquier otro producto. Lava tu rostro con agua tibia y un limpiador facial suave. Aceite o crema: Aplica unas gotas de aceite o crema hidratante en las palmas de tus manos y frótalas para calentar el producto antes de aplicarlo en tu rostro. Dedos índice y medio: Coloca tus dedos índice y medio en ambos lados de tu barbilla y desliza hacia arriba hasta que llegues al mentón. Luego, coloca tus dedos en tu mentón y aplica una ligera presión mientras deslizas hacia arriba. Haz esto lo veces. 15 | saxney Técnica de pinza: Utiliza tus dedos índice y pulgar para hacer una pinza alrededor de tu barbilla y, suavemente, jala hacia arriba. Mantén esta posición durante unos segundos y luego suelta, Haz esto 10 veces, Movimiento circular: Con los dedos índice y medio, realiza movimientos circulares en el mentón en sentido horario y antihorario. Realiza estos movimientos durante unos minutos. Movimientos ascendentes: Coloca tus dedos índice y medio debajo de tu mentón y presiona suavemente mientras deslizas hacia arriba. Mantén la posición durante unos segundos antes de soltar. Repite este movimiento 1o veces. Finaliza: Termina el masaje facial aplicando una crema hidratante o aceite facial en tu rostro y cuello. Si realizas este masaje facial con regularidad vas a obtener mejores resultados, la constancia es clave del éxito. 16 |saxney +» Plancha lateral: Este ejercicio trabaja los músculos de los oblicuos y ayuda a tonificar la cintura. Sigue los siguientes pasos: Acuéstate de lado con las piernas juntas y los antebrazos apoyados en el suelo. Levanta las caderas del suelo y mantén el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Mantén esta posición durante 30 segundos, o más si puedes. Cambia de lado y repite. » Sentadillas laterales: Este ejercicio trabaja los músculos de las caderas y los glúteos, lo que ayuda a reducir la cintura. Sigue los siguientes pasos; Párate con los pies separados a la distancia de tus hombros. Dobla la rodilla derecha y lleva tu peso hacia el lado derecho, manteniendo la pierna izquierda recta. Levántate y repite con la pierna izquierda. Realiza 3 series de 15 repeticiones con cada pierna. Recuerda que estos ejercicios deben ser realizados con regularidad para ver resultados. Si no sabes como son/se hacen los ejercicios busca en Google su nombre y ahí te aparecerán imágenes. 10 cavnev 4.Lima tus uñas correctamente: al limar tus uñas, hazlo siempre en una sola dirección, nunca de ida y vuelta, para evitar que se astillen o rompan. Utilice una lima de uñas de calidad y evite las limas de metal, que pueden dañar la superficie de sus uñas. 5. Utiliza esmaltes de calidad: elige siempre esmaltes de uñas de calidad para evitar que se despeguen o se descascaren rápidamente. Además, asegúrese de que los esmaltes que utilizan no contengan ingredientes dañinos, como el tolueno, el formaldehído o el ftalato de diburilo. Tener una buena postura y vestir con ropa que te guste y te haga sentir comoda tiene un gran impacto en cómo te sientes y cómo te perciben los demás. Y acá te explicó cómo estos dos factores pueden -—«+ ayudarte a tener un "glow up", o sea, una transformación positiva en tu vida. Comenzamos hablando de la postura. Una buena postura no solo te hace ver más alta y confiada, sino que también mejora la salud de tu espalda y también te ayuda a prevenir dolores y lesiones. Cuando tienes una postura correcta, tus hombros están hacia atrás y tu cabeza está en línea recta con tu columna vertebral. 21 |saxney  1. Mantén una dieta saludable: Una dieta equilibrada y rica en nutrientes como proteínas, vitaminas y minerales es esencial para el crecimiento de las uñas. Asegúrate de incluir alimentos como huevos, frijoles, nueces, espinacas, pescado y carne en tu dieta. (Se que quizás pueda sonar raro este primer punto pero la alimentación es una de las cosas más interesante). 2. Hidrata tus uñas y cutículas: La hidratación es clave para mantener tus uñas saludables y ayudarlas a crecer. Usa una crema hidratante para manos y uñas regularmente y asegúrate de masajear suavemente tus cutículas para mejorar la circulación. 3. Evita morder tus uñas: El hábito de morder las uñas puede debilitarlas y hacer que se quiebren o se rompan. Trata de mantener tus uñas fuera de tu boca y considera usar esmalte de uñas o una solución anti-mordedura para ayudar a romper el hábito. 20 | saxney RETO GLOW UP EN 7 DIAS Antes de comenzar, es importante destacar que esta guía es solo una recomendación general y que puede adaptarla a sus necesidades y horarios. La clave es encontrar un equilibrio que funcione para ti y que te permita hacer ejercicio y cuidar tu piel y cuerpo de manera efectiva. A) En cuanto a los ejercicios que se presentan en la guía, es importante que los hagas con regularidad para ver resultados. Cada día está diseñado para abordar diferentes aspectos del "glowup", desde hacer ejercicio y cuidar tu piel hasta comer alimentos saludables y dormir lo suficiente. Si sigues la guía tal como está escrita, verás cambios positivos en tu apariencia y tu bienestar general. 24: | saxney las actividades que vas a leer a continuación debes hacerlas todos los días. + Dormir 8 horas: ya todas sabemos que el sueño es algo fundamental a la hora realizar un gran cambio así que por los próximos vamos a intentar dormir 8 horas. + Comer las comidas del día: es importante que nuestra alimentación sea la correcta ya que si solo almorzamos o cenamos no tendremos la misma energía. + No agarrar el celular al despertar: En lugar de revisar el teléfono de inmediato, tómate unos minutos para despertar tu mente y cuerpo sin distracciones tecnológicas. + Afirmación positiva: Antes de levantarte de la cama, cierra los ojos y repite en voz alta o mentalmente la afirmación "Hoy será un día maravilloso”. Visualizate teniendo un día lleno de éxito y felicidad. + Hidratación: Dirígete a la cocina y bebe un vaso de agua para hidratar tu cuerpo después del ayuno nocturno. Esto ayudará a despertar tu sistema y reponer los niveles de hidratación. + Estiramiento ligero: Realiza algunos estiramientos suaves para despertar tus músculos y mejorar la circulación. Puedes hacer estiramientos de brazos, piernas, cuello y espalda para relajar la tensión acumulada durante la noche. + Ducha o lavado facial: Si prefieres ducharte por las mañanas, aprovecha este tiempo para refrescarte y despertar completamente. Si no, puedes simplemente lavar tu rostro con agua fresca para eliminar cualquier sensación de somnolencia. + Lectura: lee por lo menos 15 minutos un libro que alimente tu mente. 25 | saxney » Di afirmaciones: decir afirmaciones positivas antes de dormir tiene un gran impacto a la hora de dormir ya que de esa manera nos enfocamos directamente en lo que queremos lograr. + Hacer los masajes faciales y los ejercicios de cintura: para notar los cambios obviamente necesitamos más de 7 días pero al mantener el enfoque y hacerlo por 7 días seguidos nos dará motivación para continuar haciéndolo luego del reto. Reto 7 días Día 1: Establecer una base sólida » Realiza una sesión de ejercicios de 15 minutos. Puede ser caminar, correr, hacer yoga o cualquier actividad física que te guste. » Elige un libro que te inspire o resuene contigo. Lee al menos 20 minutos antes deira dormir. Aquí te dejo una lista de 10 libros que yo recomiendo. +"El monje que vendio su Ferrari" de Robin Sharma: Una historia inspiradora que te enseñará lecciones de vida y te motivará a vivir con propósito y plenitud. 26 | saxney > Día 6: Inspiración y creatividad + Crea un tablero en Pinterest con imágenes que te 3 j inspiren y reflejen tus metas y sueños. Agrega citas motivadoras y visuales que te impulsen a perseguir tus objetivos. +» Dedica tiempo a explorar tu creatividad. Puedes > pintar, escribir, tomar fotografías o realizar > cualquier actividad artística que te llame la atención, e Día 7: Reflexión y celebración + Tómate un tiempo para reflexionar sobre cómo te has sentido durante estos 7 días. Escribe en un diario tus pensamientos, emociones y logros. Celebra tus progresos. + Haz algo especial para ti. Puede ser mimarte con un tratamiento de belleza, comprar algo que te haga sentir bien o simplemente disfrutar de tu actividad favorita. 29 Saxney Fin. ¡Felicidades por completar este desafío hasta el final! Realmente quiero expresarte mi admiración y espero que este reto sea un gran paso para alcanzar tu gran Glow up. Recuerda que todas enfrentamos obstáculos en el camino, y está bien si en algún momento no pudiste o no puedes realizar alguna de las actividades escritas. Todos experimentamos altibajos en la vida, y lo más importante es mantenernos constantes en nuestro propósito. Nuestra Glow up no se da de un día para el otro, así que ten paciendo. Nuevamente te digo FELICITACIONES. Te quiere saxney. 30 | saxney