¡Descarga terapias para la fractura de codo y más Guías, Proyectos, Investigaciones en PDF de Farmacología solo en Docsity! RECOMENDACIONES 1 SOCIEDAD VALENCIANA DE MEDICINA FÍSICA Y REHABILITACIÓN www.svmefr.com RECOMENDACIONES GENERALES PARA LA REALIZACIÓN DE EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN Haga los ejercicios recomendados de forma regular, conviértalo en una rutina más. El ejercicio puede provocar molestias. Si nota sensación de falta de aire, mareo o malestar, interrumpa los ejercicios. Es importante una buena coordinación de la respiración durante la práctica de los ejercicios de fortalecimiento (para ganar fuerza muscular). Se debe inspirar cogiendo aire por la nariz y dirigiendo este aire hacia la base de los pulmones, lo que provocará un ensanchamiento de la parte inferior de la caja torácica. La espiración se realiza soltando el aire mientras se contraen suavemente los abdominales, lo que provocará que el abdomen y las costillas se aplanen. Cuando realice un ejercicio de fortalecimiento el esfuerzo del ejercicio debe coincidir con la espiración. Puede consultar con su médico siempre que le surjan dudas con su práctica. ALGUNOS CONSEJOS: Durante el proceso puede tener días de más dolor, no se desanime ni abandone porque puede formar parte de la evolución del proceso. Anímese y haga ejercicio físico de forma regular. Caminar puede ser un buen comienzo. Y recuerde la importancia de una dieta saludable y un peso adecuado. EJERCICIOS FRACTURA DE CODO 2 SOCIEDAD VALENCIANA DE MEDICINA FÍSICA Y REHABILITACIÓN www.svmefr.com OBJETIVOS: Los ejercicios recomendados son útiles para mejorar la movilidad del codo y fortalecer la musculatura del brazo y antebrazo. MATERIAL NECESARIO: Almohada, pelota, mancuerna (0,5 kg, 1 kg…) o una botella llena de agua de 0,5-1L... RECOMENDACIONES: Para empezar, puede ponerse calor local (por ejemplo: paño caliente, almohada eléctrica, lámpara...) durante unos 5-10 minutos para facilitar la rehabilitación en las limitaciones de la movilidad. En cambio, en casos de mucha inflamación puede ponerse frío local (compresa, un congelado....) antes de empezar, alrededor de 10 minutos e interponiendo una sábana o toalla para que el frío no contacte directamente con la piel y así evitar quemaduras. PAUTA: Ejercicios de movilidad: realice 3 series de 10 repeticiones cada una. Descanse un minuto entre serie y serie. Debe realizarlos de 7 días a la semana. Ejercicios de fortalecimiento: realice 3 series de 10 repeticiones cada una. Descanse un minuto entre serie y serie. Mantenga la tensión muscular 5 segundos y descanse 5 segundos. Realice los ejercicios mínimo 3 veces por semana con al menos 1 día de descanso entre ellos. Ejercicios de estiramiento: realice mínimo 4 repeticiones de cada ejercicio manteniendo la postura durante 15- 20 segundos en cada repetición. Se aconseja realizarlos mínimo 5 días a la semana. EJERCICIOS DE FRACTURA DE CODO L M X J V S D PENDULARES 1. Pendulares Incline su tronco hacia delante dejando colgado el brazo libremente. Desplace el brazo de manera suave, con movimientos en cruz y en círculos en ambos sentidos. Durante 1 minuto. 978-84-09-33473-5 EJERCICIOS FRACTURA DE CODO 5 SOCIEDAD VALENCIANA DE MEDICINA FÍSICA Y REHABILITACIÓN www.svmefr.com 8. Fortalecimiento de pronosupinadores de antebrazo Sentado o de pie. Con el codo flexionado 90º y el brazo pegado al cuerpo. Ponga la palma de la mano hacia arriba sujetando con la mano un peso (mancuerna, botella llena de agua…), a continuación lleve la palma de la mano hacia abajo y repita el ejercicio. 9. Estiramiento de la musculatura flexora Con el codo estirado y la palma de la mano hacia arriba, flexione la muñeca al máximo. Ayúdese con la mano contraria, pared… hasta que note tensión. 10. Estiramiento de la musculatura extensora Con el codo estirado y la palma de la mano hacia abajo, flexione la muñeca al máximo. Ayúdese con la mano contraria, flexionando la muñeca hasta que note tensión. Si al inicio o con el tiempo, no nota tirantez haga el ejercicio desviando la muñeca. ESTIRAMIENTOS L M X J V S D CALENDARIO 6 SOCIEDAD VALENCIANA DE MEDICINA FÍSICA Y REHABILITACIÓN www.svmefr.com Anote un signo + cada día que complete el ejercicio sin dolor y con buenas sensaciones. Deje la casilla en blanco si ese día no ha iniciado el ejercicio. Si ha de realizar los ejercicios varias veces al día, añada tantos signos como veces al día los haga. LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO SEM. 1 SEM. 2 SEM. 3 SEM. 4 SEM. 5 SEM. 6 SEM. 7 SEM. 8 SEM. 9 SEM. 10 SEM. 11 SEM. 12 CALENDARIO DE CUMPLIMENTACIÓN BIBLIOGRAFÍA 7 SOCIEDAD VALENCIANA DE MEDICINA FÍSICA Y REHABILITACIÓN www.svmefr.com BIBLIOGRAFÍA Wilk K, Andrews JR. Lesiones del codo. En: Brent Brotzman, Wilk KE, compiladores. Rehabilitación ortopédica clínica. 2ª edición. Madrid: Elsevier España; 2005. 81-117. AUTORES - Ángeles Forner Cordero. Médico Especialista en Medicina Física y Rehabilitación. Hospital de Sagunto. (Sagunto) - Carmen Candel Romero. Médico Especialista en Medicina Física y Rehabilitación. Hospital de Sagunto. (Sagunto) - Marta García Mifsud. Médico Especialista en Medicina Física y Rehabilitación. Hospital Universitario La Plana. (Villarreal). EDICIÓN: 2021 ISBN: 978-84-09-33473-5
