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¡Descarga ultimate fresbee, entrenamiento y más Guías, Proyectos, Investigaciones en PDF de Estudios Deportivos solo en Docsity! Ultimate .Frisbee Metodología del Entrenamiento Cristiam Paul Tejada Otero Tejada Otero, Cristiam Paul (2009). Ultimate Frisbee. Metodología del entrenamiento. Medellín, Colombia: VIREF Biblioteca Virtual de Educación Física. ISBN: 978-958-44-5841-4, 127p. Materias: ultimate frisbee, iniciación deportiva, entrenamiento deportivo, deportes de conjunto Edición: VIREF Biblioteca Virtual de Educación Física Instituto Universitario de Educación Física. Universidad de Antioquia Medellín, Colombia. http://viref.udea.edu.co envirefO gmail.com Fotografía y diseño: Cristiam Paul Tejada Otero cristejada20020 yahoo.es Cubierta: fotografía cedida por Juan Esteban Casas Tejada salsayer_7260 hotmail.es Primera edición: 2009 Formato digital, con libre acceso al texto completo ISBN: 978-958-44-5841-4 Medellín, Colombia Este libro tiene propósitos exclusivamente académicos. Puede ser reproducido sin fines comerciales, citando al autor. AGRADECIMIENTOS A'todos aquellos que me ofrecieron su apoyo para la elaboración de este libro, en especial a Esp. Luis Fernando Acevedo Ruiz Comunicadora Catalina Acosta García Editores de VIREF Biblioteca Virtual de Educación Física. Dr. Gustavo Ramón Suárez MOD. Elkin Fernando Arango Esp. José Albeiro Echeverri Esp. Gildardo Díaz Cardona Mg. Carmen Emilia García Gutiérrez Lic. Juan Fernando Metrio Lic. Gabriel Jaime Velázquez A mis compañeros y, muy especialmente, a mis alumnos de ultimate frisbee A las Instituciones Universidad de Antioquia: Instituto Universitario de Educación Física de la Universidad de Antioquia Grupo de Investigación en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte GRICAFDE Programa de promoción de la salud psicofísica de la Universidad de Antioquia, PROSA Instituto para el Deporte y la Recreación de Medellín INDER Club de ultimate frisbee, Aire. Club de ultimate frisbee, Linces. A los jugadores que aparecen en las fotos, quienes pertenecen a los clubes: Absolut Escuelas populares del deporte — Ultimate (INDER Medellín) Kie Revolutions Suricatas Universidad Nacional - Medellín Yamie Kie Wiccas Símbolos que se emplearán en las gráficas de juego Símbolo | Significado del símbolo Límite de desplazamiento El frisbee Señalizador o cono Lanzamiento o pase Carrera con finta, zig-zag Jugador atacante Jugador defensa SS Jugador en sprint Dirección de carrera Dirección del ataque Esquema de la cancha de juego Esquema de cancha de juego con perspectiva Prólogo En los últimos seis años, debido a mi labor como bibliotecario, pude tener un acercamiento bastante positivo al mundo de la educación física y el deporte, áreas de poca afinidad para mí, por decir lo menos. Y es que del deporte tuve por referente, casi siempre, el rendimiento, la competición, el fanatismo, la violencia y la discriminación. Dado que tampoco heredé mayor inclinación por los deportes, la educación física siempre fue para mí un martirio y aunque nunca perdí la asignatura sí la pasé siempre arrastrado y tuve qué habilitarla en más de una ocasión. Uno de los profesores de bachillerato, para quien Ser, Existencia y Universo se sintetizaban en la palabra fútbol, en el momento de mi habilitación no podía creer que yo no fuera capaz de hacer, al menos, la treinta y una con los pies; así, negando con la cabeza el fenómeno motriz que tenía ante sus ojos, me puso la nota mínima para pasar la asignatura. Y es que hasta ese momento, en el futbolístico cerebro de su futbolística existencia era inconcebible un ser nulo, futbolísticamente hablando. De lo poco que disfrutaba, en materia de deporte, era jugar frisbee, pero nunca tuve con quien hacerlo pues eso no era ningún deporte. Hasta ese entonces, década del 70, sabía que en los Estados Unidos había una práctica de acrobacias de perros con el frisbee. Sólo hasta el año 2000 tuve noticias sobre el ultimate frisbee por un estudiante de la Universidad de Antioquia, quien me hizo una muy buena referencia sobre este deporte, en especial porque me contaba que lo jugaban hombres y mujeres por igual, que no había árbitros y que su práctica era más parecida a una fiesta que al partido de un deporte convencional. Estas cualidades hacen que el ultimate frisbee se haya posicionado en nuestro medio rompiendo paradigmas y acogiendo como adeptos a muchos reacios al deporte tradicional. Años más tarde, aún con esa deplorable noción sobre la educación física y el deporte, llegué a desempeñarme, por puro azar, en una biblioteca especializada en el área. Desde que empecé mi labor allí encontré algo que me causó bastante admiración: profesores y estudiantes de educación física que visitaban con frecuencia la biblioteca, algunos pasaban horas muy concentrados leyendo y tomando apuntes o se llevaban prestados los libros; con bastante frecuencia reclamaban más bibliografía y daban a entender que lo publicado sobre algún tema era pobre, superficial y a veces erróneo. Contrario a lo que esperaba, descubrí en estas personas una gran pasión por el conocimiento y un excepcional talento, pero casi ninguna divulgación de los trabajos que, profesores y estudiantes, realizaban en su quehacer académico. Fue esta la inquietud que dio vida a VIREF Biblioteca Virtual de Educación Física. Por la necesidad de conocer mejor a mis usuarios de la biblioteca, por el inevitable vínculo de amistad que se genera entre el bibliotecario y sus usuarios, por mi propósito de hacer gestión del conocimiento con esta comunidad académica y por el hábito que tengo -como psicólogo- de hacer preguntas, un día en el año 2006, hablando con Cristiam, autor de este libro y asiduo visitante de la biblioteca, quien en ese año apenas cursaba cuarto semestre de licenciatura en educación física, supe que tenía especial interés por el ultimate frisbee. Dado que carecíamos de literatura sobre el tema, que para ese entonces sólo pocos estudiantes practicaban o implementaban el ultimate frisbee en sus clases y habíamos publicado solamente un 10 informe de práctica relacionado con este deporte, además de comprometerme a buscar información sobre el tema le sugerí a Cristiam que escribiera una cartilla. Efectivamente, en cuestión de días tuve en mis manos la primera versión de la cartilla que, luego de revisarla, le devolví con el siguiente comentario: “consígase una cámara y tome las fotos o haga usted mismo los dibujos, porque no la vamos a publicar con ninguna foto de internet; la cartilla está muy bien elaborada, lo más difícil es escribirla ¿y se la va a tirar con lo más fácil?... nada, busque a ver quien le ayuda”. Aunque pudo haber desistido, siguió adelante: dibujó la mayor parte de las imágenes, diseñó otras en el computador y le pidió ayuda a un amigo que tenía cámara para tomar las fotos; se fueron para la Universidad de Antioquia a un entrenamiento y los jugadores les permitieron tomarlas. A comienzos del 2007 publicamos la cartilla en VIREF con el título “Ultimate Frisbee. Cartilla guía”, que al poco tiempo llegó a posicionarse como el documento de mayor consulta sobre el tema en Google y desde entonces se mantiene en los primeros lugares de consulta. Para una valoración más objetiva del libro que presentamos hoy, Ultimate Frisbee. Metodología del entrenamiento, se debe tener en cuenta que Cristiam es aún estudiante de licenciatura, ahora en último nivel, y debe responder por sus obligaciones académicas; desde que empezó la carrera ha tenido qué trabajar para sostenerse, en los últimos dos años como entrenador de ultimate frisbee; no ha recibido ninguna clase de apoyo económico para la realización de su obra sobre este deporte y ha publicado, además de la cartilla, tres trabajos más sobre el tema: un análisis biomecánico del hammer, un artículo sobre el espíritu de juego y un informe de investigación sobre la potencia en el salto. En el desarrollo de su labor académica sobre este deporte ha contado, hay qué decirlo, con el aporte de sus profesores y compañeros del Instituto de Educación Física de la Universidad de Antioquia, de sus colegas del Instituto del Deporte y la Recreación INDER Medellín, de sus colegas de los clubes deportivos y, sin lugar a dudas, de sus alumnos. Son estos los motivos por los cuales siempre que hago una presentación de la experiencia VIREF o hablo ante profesores y estudiantes acerca de la importancia de publicar, cito muy especialmente el caso de Cristiam quien, en mi consideración, es un ejemplo digno de destacar en el ámbito de la formación deportiva y el entrenamiento. Con relación al libro basta con decir que, muy avanzado el año 2008, en una visita de Cristiam a la biblioteca le dije “bueno, ¿qué más vamos a publicar?”, y me respondió: “yo creo que mejor voy a escribir un libro”. Pues simplemente lo esperé y hoy me corresponde el gran privilegio de presentar a la comunidad académica de la Educación Física y el Deporte y a la comunidad de jugadores y apasionados del ultimate frisbee, el libro Ultimate Frisbee. Metodología del entrenamiento, escrito por Cristiam Paul Tejada Otero. ¿Aportes del libro? Con excepción de los libros de Parinella-Zaslow y Baccarini-Booth, que Cristiam estudió juiciosamente, y además de la cartilla que publicamos en 2007, no tenemos referencias de otros textos enfocados a la práctica razonada de este deporte pues, por lo general, encontramos au ejercicios, juegos o unidades didácticas con frisbee, reseñas históricas o breves descripciones del deporte. El libro motiva, informa e instruye. Cristiam presenta los contenidos de tal forma que sirven de guía tanto a aquellos que apenas comienzan, como a los expertos, jugadores o entrenadores. La claridad con la que describe los gestos técnicos y los ejercicios indica su preocupación por una eficaz transmisión de conocimientos en aras de la mejora en el desempeño, aún tratándose de una práctica simplemente lúdica del deporte. La rigurosa citación de los autores consultados, que hace tan pesada la lectura de cualquier texto, es muestra de su compromiso con el respeto a los derechos de autor, cualidad que debería caracterizar a todo trabajo académico. En el tema del entrenamiento su interés se centra en aplicar o adaptar al ultimate frisbee el conocimiento que se ha construido sobre aquellos deportes que más se le asemejan, dado el escaso conocimiento que existe sobre este deporte. Pero es, ante todo, una invitación a la a la práctica deportiva razonada y a la investigación como actitud vital, más allá del ámbito académico. Dado que publicaremos esta edición en formato digital de libre acceso, será de gran utilidad para todas aquellas personas en el mundo (por lo menos de habla hispana) que quieran conocer más sobre el ultimate frisbee. La decisión del autor de vincularse a la corriente mundial por la libre difusión y acceso al conocimiento es otro importante aporte y ejemplo digno de imitar en el mundo. Luego de discutir el tema concluimos que es más beneficioso para todos una publicación de esta naturaleza y que el autor siempre debe procurar mantener el control sobre los derechos de su obra. Luis Fernando Acevedo R VIREF Educación Física Virtual 2 En las primeras páginas se hace una clasificación de las acciones deportivas y su respectiva definición que ayudarán a orientar el proceso de enseñanza del deporte. Seguidamente se presenta un esquema de entrenamiento general y finalmente se mencionan algunos test que se pueden emplear para evaluar el rendimiento deportivo. 1. ASPECTOS GENERALES DEL ULTIMATE FRISBEE La práctica del Ultimate Frisbee, desde el inicio, demanda un perfeccionamiento técnico de los lanzamientos y recepción del forehand y backhand debido a que son fundamentales para la interacción durante el juego, por sencillo que sea. Ahora, si se pretende tener un mayor rendimiento es fundamental mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica, la velocidad en la carrera, la precisión en los lanzamientos largos, la potencia en los saltos, a nivel individual. Pero en el Ultimate Frisbee no existen las jugadas individuales, es por eso que el desarrollo individual debe trascender al trabajo de equipo, a la motivación entre sus integrantes, a la aplicación de estrategias conjuntas y al perfeccionamiento táctico como equipo. El jugador de ultimate frisbee debe estar preparado para correr a ritmo variable, hacer continuos cambios de dirección, efectuar saltos, lanzar el frisbee a diferentes distancias y luchar por su posesión. Por ello es preciso que el jugador realice un entrenamiento que permita repetir estos esfuerzos un gran número de veces en un espacio de juego, con descansos activos cortos y bajo la presión de adversarios. En este sentido, la metodología del entrenamiento en ultimate frisbee no es homogénea, debe pasar por el desarrollo individual de las capacidades condicionales y habilidades técnicas que puedan especializar a sus jugadores para su desempeño como armador, cortador o goleador; se deben considerar también las características morfofisiológicas del deportista, como el somatotipo, la edad, el género; se debe perfeccionar el desempeño táctico en el juego de cooperación- oposición como principal mecanismo para mejorar el rendimiento de los jugadores como equipo. 1.1.Paralelo con otros deportes (fútbol y baloncesto) Comparado con los deportes más populares del mundo, el ultimate frisbee también cuenta con una federación mundial. En el fútbol es la Federation Internationale de Football Association FIFA, en el baloncesto es la Federation Internationale de Basketball Amateur FIBA y en el ultimate frisbee es la World Flying Disc Federation WFDF y también pretende convertirse en uno de los deportes más populares. 15 FÚTBOL BALONCESTO ULTIMATE FRISBEE Número de jugadores en [44 contra 17 5 contra 5 7 contra7 juego Objeto para jugar o móvil | 1 Balón 1 Balón 1 Frisbee Modalidades de competencia Femenino o masculino Femenino o masculino Femenino, masculino o mixto El reglamento Se cumple con la ayuda del árbitro Se cumple con la ayuda del árbitro Autoarbitraje, basado en el espíritu de juego Nombre de anotación o puntación Gol Cesta Gol Escenario de juego Espacio rectangular de grama con una portería a cada extremo horizontal Espacio rectangular de pavimento o piso de madera con una aro en cada extremo horizontal Espacio rectangular con una zona específica demarcada a cada extremo horizontal Tiempo de juego Dos tiempos de 45 minutos con 15 minutos de descanso Cuatro tiempos de 12 minutos con 5 minutos descanso entre tiempos Se tiene libertad de jugar a tiempo de 1 hora y 30 minutos o a número de 17 goles, con un descanso intermedio cuando uno de los dos equipos anota 9 goles Lesiones más frecuentes Lesiones por contacto con el oponente, contusiones, desgarros, rupturas de ligamentos, esguinces Lesiones por contacto, esguinces, rupturas de ligamentos Raspaduras, laceraciones, esguinces, desgarros musculares, rupturas de ligamentos, Número de cambios de jugador durante el partido 3 durante los dos tiempos Cuantas veces desee el entrenador, cuando el balón esté muerto. Se pueden realizar los cambios que se requieran después de cada gol Potencia mundial en este deporte Brasil, Argentina, Francia USA, Rusia, Yugoslavia Canadá, USA, Finlandia Cuadro 1. Aspectos comparativos de ultimate frisbee con otros deportes de conjunto Existe un compromiso que condiciona la conducta, las expresiones y el comportamiento de los participantes durante el desarrollo del juego, éste es el espíritu de juego. Ésta es la principal característica que ha venido trascendiendo desde los fundadores y que hoy se dice llamar “la filosofía del ultimate frisbee”. Éste principio se postula como la gran diferencia de éste con los demás deportes de conjunto. Se basa en la reproducción del espíritu deportivo y el juego limpio o fair play. Parinella y Col. (2004) manifiestan este compromiso como un sinónimo de juego limpio que convoca a todos los jugadores con la responsabilidad de desempeñar las normas sin ayuda de árbitros. Este aspecto es una característica especial que ha permitido que los jugadores de ultimate frisbee se constituyan como una comunidad que tiene como principal actividad de ocio compartir este deporte. El espíritu de juego es el compromiso que se hace mientras se desarrolla el juego para jugar sin agredir al otro. Además asume el diálogo como principal mediador en los casos de falta o sanciones durante el juego (Tejada, 2007). 16 Estas virtudes se desarrollan mediante el compromiso de sus jugadores para asumir un papel de jueces, para desempeñar así la función comunitaria que ejerce un árbitro, quien hace cumplir el reglamento, como en los demás deportes. Mediante este mecanismo los equipos son responsables de llamar a falta cada vez que sea necesario y así el responsable deberá asumir el procedimiento que se manifiesta en el reglamento. Además, cuando no se tiene claridad en las sanciones que se manifiestan en el campo de juego, los participantes implementan un diálogo con el objetivo de llegar a un acuerdo equitativo que promueva la continuación y el desarrollo normal del juego. Las decisiones que toma el espíritu de juego se fundamentan en la solidaridad como la promoción de lo colectivo antes que cualquier consideración personal; pero lo colectivo en este caso implica al sancionado y el sancionador. Es así como en una situación de falta o que implique la violación del reglamento, la persona afectada manifiesta la acción ejerciendo un llamado utilizando una expresión en voz alta que enuncie según el reglamento el concepto más cercano que resume la acción con palabras como falta (foul), camina (travel), conteo (count). Entonces la persona sancionada de forma honesta debe reconocer, o no reconocer, el llamado de su contrincante. Estos mecanismos de autorregulación pretenden demostrar en el desarrollo del juego méritos limpios que cada jugador vivencia, para que el equipo ganador obtenga de forma transparente el triunfo. Es así como sus participantes juegan y disfrutan estar en ocio y de esta forma se promueve la objetividad entre los unos y los otros tras la comunicación sincera y solidaria para el desarrollo natural del juego (Tejada, 2007). He aquí la particularidad, pues el disfrute que, durante el momento de ocio, proporciona la práctica de éste deporte, es el aspecto que hace que las decisiones se acuerden rápidamente y se ponga en escena la sinceridad, la tolerancia, el respeto y la solidaridad. Sin embargo las acciones que se presentan durante el juego se pueden entender mal, por ejemplo un tropiezo, un roce, un cuerpo a cuerpo, un choque, entre otras, donde el jugador deberá analizar la situación junto con sus compañeros antes de dar una respuesta agresiva inmediata, por lo tanto el jugador debe ejercer autocontrol en su comportamiento. Cuando la situación de sanción se reconoce se resuelve rápidamente, como se mencionó y el sancionado asume lo que manifieste el reglamento, pero cuando no se reconoce la situación se entra a concertar, inicialmente entre el sancionado y el sancionador, reconstruyendo las acciones o gestos de la jugada, de manera que se utilicen argumentos desde el reglamento y la comunicación colectiva de los demás jugadores para establecer un acuerdo que permita resolver la situación de manera objetiva. Este momento del juego permitirá que los participantes reconozcan en los comentarios de sus compañeros la veracidad del juicio y por lo tanto quien tuvo la razón. También existen situaciones de juego donde los argumentos se presentan de tal forma que no permiten llegar a una sanción a favor o en contra, entonces inevitablemente se establece un acuerdo que permita poner en igualdad de condiciones la situación de juego. Se puede elegir la repetición de la jugada o devolver la jugada haciendo que el frisbee se entregue al jugador que tuvo posesión antes de que ocurriera la jugada dudosa. Esta última situación retrocede las posiciones de los catorce jugadores haciendo que cada uno de ellos se ubique en el lugar del campo de juego que tenían cuando se llamó a falta, es decir, se inicia la jugada sin ninguna ventaja en espacio y tiempo entre los competidores. Por lo tanto en esta situación cada jugador tiene la responsabilidad de regresar al lugar exacto que tenía. Este mecanismo también se conoce como devolver la jugada. 17 2. FUNDAMENTOS DE LA TÉCNICA Manno (1991) define la técnica como un proceso o conjunto de procesos que se aprenden a través del ejercicio y que se consolidan a través de la repetición. Permite realizar lo más racional y económicamente posible la acción de manera que exista la máxima eficacia en una determinada tarea de movimiento o grupo de movimientos. En deportes individuales la técnica de movimientos exige delicadeza, precisión, fuerza máxima, coordinación, entre otras; todas estas se relacionan con la velocidad de aprendizaje y con el biotipo de los deportistas. Éstas características permitirán que se marque la diferencia para ser el mejor entre los mejores. En los deportes de cooperación-oposición, como el ultimate frisbee, éste conjunto de movimientos permite desenvolverse en el contexto de juego y se clasifican o categorizan en acciones de tal forma que se descomponen para facilitar los procesos de enseñanza aprendizaje. Sin embargo la aplicación de estos factores no garantiza un buen rendimiento (ganar), puesto que existen otros elementos necesarios para alcanzar resultados, como el desempeño táctico que compromete el trabajo en equipo. En ultimate frisbee (Tejada, 2007) la técnica se evidencia en la forma de ejecución de los lanzamientos, backhand, forehand, hammer; en la recepción del frisbee a dos manos y a una mano; en los desplazamientos en carrera con cambios de dirección y en los saltos en función del frisbee. Es decir, existe una técnica para lanzar forehand, para recepcionar un lanzamiento hammer, para pivotear, para saltar, para lanzar backhand a 50 metros, para desplazarse en defensa, en fin, la técnica se condiciona por las acciones del juego. De esta manera la técnica de las acciones de juego se deben subcategorizar para que el deportista pueda aprender todas las “maneras”, los “estilos”, de forma que cuando se demanden en el contexto de juego pueda tener un mejor desempeño. Por lo tanto, la técnica se condiciona según el lugar que tiene el deportista en el campo de juego (sobre la línea, en el centro del campo, en una esquina), según el jugador defensa, según la velocidad del viento, según el contexto (la lluvia, la superficie del campo), según las habilidades del deportista receptor. A continuación se presenta una clasificación para la enseñanza aprendizaje de la técnica del ultimate frisbee, basada en la clasificación para el baloncesto que propone Del Río (1994): 2.1.La técnica individual Es un conjunto de movimientos que realiza un jugador para desempeñar una función con eficacia y precisión que requerirá posteriormente en el juego. Por ejemplo, saltar, lanzar, recepcionar. 2.1.1. Movimientos Básicos La posición detenida Es una posición neutra que se da en bipedestación que permite una biomecánica apta para reaccionar a cualquier movimiento de ataque o defensa durante el juego. Se caracteriza por una postura con piernas semiflexionadas y emplea la flexión de codo en los brazos combinada con una extensión de las manos de acuerdo a la distancia de referencia del frisbee. De esta manera se busca que la amplitud, la posición de las manos y la extensión de los dedos puedan interferir en la 20 trayectoria en caso de una “situación de defensa”. En el caso de ataque, la posición neutra se caracteriza por una actitud de análisis del contexto para iniciar un plan que posibilite “ganar campo” o mantener la posesión del frisbee. Esta posición en todo momento se condiciona por la posición actual del frisbee, es decir que se modifica para desplazarse o para maniobrar el frisbee (pivotear). Por eso sólo se describirá para crear hábito en el deportista y así pueda reaccionar de manera eficaz a las situaciones que demande el juego. La postura puede ser diferente si se está en el rol de ataque o en el rol de defensa. Por ejemplo en defensa se hace énfasis en la extensión de los brazos y los dedos. El pivoteo Es una acción motriz que posibilita movimiento cuando se tiene posesión del frisbee. Consiste en ubicar un pie fijo en el terreno y otro móvil para favorecer acciones como fintas o amagues. El pie móvil solo puede girar alrededor de un único punto de contacto con el suelo. El pivoteo es una acción de ataque individual donde se juega la posesión del frisbee con la defensa. El manejo correcto del pie pivote posibilita la combinación de lanzamientos de forehand y backhand. Pivoteo para lanzamiento backhand 21 Pivoteo para lanzamiento forehand El pie que está en apoyo cambia dependiendo de la predominancia del jugador, si es lanzador derecho su pie pivote será el izquierdo o viceversa. Además este pie proporciona estabilidad en la ejecución. La opción de pivoteo se puede combinar con inclinaciones, con giros anterior y posterior para producir fintas o amagues que puedan “engañar” a la defensa. Fases para aprender el pivoteo: Fase | Ejercicios sin el frisbee. o o o Fase Il Ubicar pie izquierdo en el piso (en caso de que el lanzador sea diestro). Hacer un paso con el pie derecho. Realizar un paso amplio y flexionar la rodilla para ejecutar un lanzamiento en forma de backhand o en forma de forehand (ver cuadro 2). Ejercicios con el frisbee. o o o o Ejecutar un lanzamiento después de hacer un paso con el pie. Ejecutar un movimiento de pivoteo que me permita lanzar forehand. Ejecutar un movimiento de pivoteo que me permita lanzar backhand. Ejecutar un lanzamiento con inclinación de forehand y de backhand. 22 también para disputar el frisbee entre dos o más jugadores o simplemente para impedir que el frisbee salga del área de juego. Estos saltos en su gran mayoría son verticales, sin embargo también se pueden presentar en forma horizontal y con las manos extendidas para recepcionar un frisbee que parece fuera de alcance por el jugador. Este tipo de salto tambien se conoce como layout. El salto horizontal es el mejor espectáculo que presenta el deporte, pues en algunos partidos de élite es muy frecuente observar saltos que se asemejan a vuelos para recepcionar el frisbee, donde se puede resaltar el esfuerzo que emplea el jugador por conseguir alcanzar el frisbee antes que caiga al suelo. (Tejada, 2007). Para efectos de la enseñanza-aprendizaje del salto se propone el siguiente orden: 1. Impulso. Con aceleración en la carrera. 2. Fase de desaceleración. Se debe realizar de manera que genere suficiente flexión de para que se realice una extensión explosiva. Mecanismo excéntrico muscular. También los pies juegan un papel importante uno delante de otro; si se es derecho entonces pie derecho delante. 3. Fase de potencia. Se debe realizar de manera que las dos piernas generen la máxima potencia. Mecanismo concéntrico. 4. Fase de vuelo. Ya sea horizontal o vertical la extensión de uno o ambos brazos puede marcar la diferencia en la intercepción o recepción del frisbee. 5. Fase de caída. Esta fase de permitir equilibrar el cuerpo para repetir otra acción si fuera necesario. $ 5 Figura 1. Salto vertical 25 Figura 2. Salto horizontal Aunque un jugador pueda tener un buen rendimiento en el salto (mayor a 50cm desde el piso), la eficacia de éste dentro del contexto de juego se condicionará por la anticipación, la coordinación, la potencia en miembros inferiores y la aceleración de la carrera antes del salto. 2.1.2. Lanzamientos Un lanzamiento se define como un conjunto de movimientos que imprimen giro e impulso al frisbee para que recorra una distancia en el aire. Ocurre cuando se tira el frisbee con intención, de tal forma que el viento cause un efecto de estabilidad para que vuele y pueda llegar a algún lado o ser recibido por otra persona. Para ejecutar un lanzamiento se debe tener en cuenta la estabilidad que genera la ubicación de las piernas, separando los pies y flexionando las rodillas para que se cree una base estable que facilite la rotación del tronco (Tejada, 2007). Lanzar el frisbee correctamente, con dirección, con precisión, es una función importante entre los jugadores dentro del juego. Si un jugador del equipo no ejecuta lanzamientos precisos difícilmente podrá desempeñar un buen papel para el resultado final del juego, debido a que el frisbee siempre deberá pasar de un jugador a otro sin que caiga al piso, pues si aterriza en el piso o en las manos del adversario significa cambiar de posición atacante a posición de defensa, es decir, se pierde la posesión del frisbee. El método de repeticiones es inicialmente el mecanismo que se debe emplear con los aprendices del lanzamiento. El aprendizaje de los lanzamientos se logra con meses práctica y su perfeccionamiento puede tomar más tiempo; por lo tanto se debe tener paciencia y utilizar una metodología que incluya ejercicios de repetición de lanzamientos, como juegos de tiro al blanco, tiro al blanco en movimiento, juegos con frisbee, en los que progresivamente se incluyan los aspectos técnicos como el tipo de lanzamiento, la distancia, la velocidad de lanzamiento. Durante la enseñanza de los lanzamientos también se debe incluir aspectos tácticos como juegos entre dos O más personas, de manera que esta situación proporcione a los jugadores un aprendizaje guiado y variado. (Tejada, 2007). Existen muchas formas de lanzar un frisbee, aquí se describen las más comunes en ultimate frisbee: 26 Lanzamientos de forehand Figura 3. Técnicas del lanzamiento forehand Lanzamientos de backhand Backhand con curva Ra: khand medio. Figura 4. Técnicas del lanzamiento bakchand Lanzamientos de hammer Este lanzamiento se caracteriza por tener menor tiempo de vuelo que los anteriores (backhand y forehand), por lo tanto llega más rápido a su receptor. El lanzamiento hammer con curva se caracteriza porque vuela con el lado cóncavo hacia arriba. El lanzamiento plano se caracteriza por la forma parabólica en su recorrido y su vuelo es de forma perpendicular. 27 111. Relajación de tensión de los dedos. Éste lanzamiento puede ser el más difícil de interceptar durante el juego debido a la forma particular de vuelo (movimiento parabólico y curvo) y a la velocidad de llegada al blanco. De modo que la única posibilidad de intercepción se presenta en la zona hacia donde vaya dirigido, es decir a diferencia del lanzamiento forehand y backhand que se pueden interceptar durante su recorrido de vuelo, el lanzamiento hammer se caracteriza por una parábola que asciende y desciende con gran velocidad. 2.2.La técnica colectiva Riera (1995) define la técnica colectiva como todas aquellas ejecuciones en las que la colaboración entre dos o más deportistas permite alcanzar el objetivo común. Conlleva la ejecución coordinada de todos los sistemas de percepción y respuesta de los deportistas: moverse, desplazarse, saltar, recepcionar, mirar, escuchar, respirar, para crear habilidades colectivas. Estas acciones conjuntas en ultimate frisbee se resumen en que un pase se da con el lanzamiento del frisbee de un jugador y la recepción de otro jugador. Si este proceso se interrumpe (por intercepción o por contacto del frisbee con el suelo) se perderá el ataque. Algunos ejemplos de técnica colectiva: o Un lanzador de pases que superan los 60m con un buen corredor que recepcione el frisbee. o Tres jugadores con buena anticipación se unen para realizar una defensa para un solo jugador. Defensa en forma de copa. o Unjugador que tenga buena altura en el salto recepcione un pase en una zona copada por la defensa. o Que el equipo realice una ubicación específica en el campo como en forma de línea (stack), en forma de tridente, en forma diagonal, entre otros. o Un lanzador que emplee curva interna o externa en la trayectoria del frisbee y un jugador capaz de recibir el pase. 2.2.1. El pase El pase es una acción entre dos jugadores del mismo equipo en la que uno de ellos transfiere el control del frisbee a otro jugador. Por lo tanto involucra al lanzador y al receptor. En ultimate frisbee es una necesidad, pues es la única manera de atacar y además cuenta con un condicionante de 10 segundos máximo para que se ejecute. Un pase es un lanzamiento y puede ser en forma de backhand, forehand o hammer, según la necesidad que demande el contexto de juego. Para efectos de categorización sólo se hablará de las acciones que competen al lanzador y las características que debe tener en cuenta para ejecutar el pase. Parinella y Zaslow (2004, p.10) proponen como principios para realizar un buen pase: 30 Identificar el receptor. Realizar un lanzamiento atrapable. Poner el frisbee donde el defensa no lo puede atrapar. Evitar lanzamientos riesgosos. oooo Las variaciones que se pueden encontrar en un pase se evidencian en la altura de salida del frisbee, salida baja, media, alta (forehand y backhand); también se pueden clasificar por el recorrido de vuelo del frisbee, recorrido con curva y recorrido recto (backhand, forehand y hammer). Ver figuras 3, 4, y 5. La finta (amague) Silva (2002) define la finta como una acción que provoca una acción errónea en el adversario. Se entiende como una serie de movimientos compuestos que se utilizan para fingir una jugada y engañar el adversario. La finta es fundamental en deportes de conjunto como fútbol, baloncesto, balonmano, para realizar jugadas individuales “desequilibrantes”. Durante el desarrollo de un partido cualquier jugador atacante o defensor puede emplear una finta provocar el error en el opositor. En baloncesto y fútbol se presentan jugadas individuales en las que un deportista puede anotar un gol, sin embargo en ultimate frisbee las jugadas individuales no existen, pues siempre se necesita del otro jugador para desarrollar el juego. Por lo tanto el principal mecanismo de finta se evidencia en la utilización del pie pivot para realizar inclinaciones, giros y todos los movimientos que permitan cumplir el objetivo de la finta, engañar la defensa. Casos para fintas: 1. Jugador atacante con frisbee y con defensa (obstáculo). Figura 6. Jugador atacante con jugador defensa. 2. Jugadores atacantes que se desplazan para ganar un espacio y recepcionar el pase. 31 Figura 7. Jugadores atacantes (negro y amarillo) en la escena de juego. El jugador con posesión del frisbee debe tener en cuenta: a. Evadir su defensa. b. Esperar el momento en que un compañero esté apto para el pase. c. Realizar un buen lanzamiento. d. Debe realizar el pase en menos de 10 segundos. 3. Los jugadores con rol de defensa también pueden realizar fintas para engañar a los atacantes y ganar la posesión del frisbee. El corte Es un desplazamiento en carrera que realiza el jugador que no tiene posesión del frisbee y se emplea para mantener la condición de “atacante” durante el juego, antes que la defensa pueda interceptar el frisbee. En otros casos esta salida explosiva se da para aprovechar una jugada de ataque que podrá llevar al gol, por lo tanto su objetivo es evadir la defensa (1 vs 1) y recepcionar el frisbee. 32 Desplazamientos en forma de pared. El jugador realiza Desplazamientos en forma de pared. Mientras se recibe un pase hacia el lugar donde se dirige el compañero. el frisbee el lanzador se prepara para correr al espacio de adelante. Cuadro 5. Lanzamiento y recepción uno a uno. En forma frontal, que incluya la recepción en carrera hacia el frisbee (atacar el frisbee) 4 Desplazamiento frontal para recepción en carrera. Desplazamiento frontal para recepción en carrera. El El jugador realiza un pase en dirección de la carrera. jugador que realizó el pase se dispone a correr en forma frontal para recepcionar el próximo pase. Cuadro 6. Lanzamiento y recepción uno a uno. La defensa (lanzador y defensa inmóvil) La defensa sólo cumplirá con una posición estática que el lanzador mínimamente debe evadir. Entonces el lanzador deberá Conocer las posiciones que ofrece el pie pivot (incluir ejercicio del aro). Lanzar con inclinaciones (emplear la amplitud del pie pivot para evitar la intercepción). Lanzar después de un amague de backhand a forehand o viceversa. Lanzar después de un giro. oooo Defensa (defensa y lanzador inmóvil) 35 El lanzador sólo cumplirá con una posición estática que el defensa deberá proteger. o Conocer el perfil según el lanzador en la cancha. o Defensa frente a frente. o Defensa lateral. Teniendo contacto con el posible receptor. Defensa (defensa y receptor inmóvil) El receptor sólo cumplirá con una posición estática que el defensa deberá proteger. o Defensa frente a frente. o Defensa lateral. Teniendo contacto visual con el lanzador. Esquema de lanzador activo y defensa pasivo. El Esquema de lanzador activo y defensa pasivo (inmóvi- El ac banco realiza un pase evadiendo la jugador gris ejerce defensa sin moverse. defensa. Esquema de lanzador pasivo (inmóvil) con defensa que Esquema de lanzador pasivo (inmóvil) con defensa obstruye el lanzamiento forehand. que obstruye el lanzamiento backhand. Esquema de receptor pasivo (inmóvil) con un defensa Esquema de receptor pasivo (inmóvil) con un que tiene contacto visual con el lanzador y con el defensa que tiene contacto visual sólo con el receptor. El jugador gris ejerce la función de receptor receptor. El jugador gris ejerce la función de pasivo. receptor pasivo. Cuadro 7. Formas para ejercer la defensa. 36 El perfil Este término hace referencia al tipo de lanzamiento (forehand o backhand) en el que se pretende defender. Entonces el jugador que ejerce el bloqueo se ubica hacia el lado izquierdo o hacia el lado derecho, de acuerdo al lanzamiento que quiere evitar. El jugador blanco ejerce defensa para el lanzamiento El jugador blanco ejerce defensa para el lanzamiento forehand. backhand. Cuadro 8. Perfil de la defensa para backhand y forehand. Cuando un jugador defiende el perfil de un lanzamiento (forehand o backhand) se pretende garantizar que el lado que se hace defensa favorecerá “la defensa general” de los otros 6 jugadores del campo, como se presente a continuación: El jugador gris con posesión del frisbee tiene un defensa — Ante la defensa de backhand los 6 jugadores restantes que pretende evitar un lanzamiento de backhand. se disponen a interceptar el lanzamiento de forehand. Cuadro 9. El perfil y la defensa general. La posición del jugador que está con el lanzador promoverá una ubicación específica en el campo, por ejemplo: Fintas de recepción 37 o El jugador blanco tiene posesión del frisbee y se dispone a realizar un pase. Los jugadores de color gris aprovechan el límite de la línea lateral de la cancha. Figura 9. Defensa en copa por la línea izquierda. La zona Este tipo de defensa ocupa a todos los jugadores del equipo porque consiste en desplegar una ubicación que permite defender las posibles trayectorias que podrá tomar el frisbee durante un pase, es decir, los jugadores no defienden uno a uno sino que se distribuyen en la zona de juego con el fin de defender el espacio de la cancha. Defensa en zona. Distribución de los 7 jugadores en el Defensa en zona. Este es un ejemplo de distribución campo de juego (de arriba hacia abajo) 3 jugadores, 2 según el juego actual jugadores y 2 jugadores + + + Fs + po? AS T t + . + Se y o > Cuadro 11. Defensa en zona con ubicación de jugadores en 3,2,2. Este tipo de defensa también se conoce como el tridente por la ubicación de tres, tres, uno ó tres, dos, dos. Posiciones en el campo según el atacante La posición estática del atacante influye en la ubicación de la defensa, por lo tanto la zona de ubicación del lanzador proporcionará algunas características para la ubicación de la defensa. Por ejemplo: El equipo blanco tiene posesión del frisbee y se encuentra distribuido según el gráfico. El equipo blanco puede elegir estas zonas (líneas diagonales) del campo de juego para realizar un pase. Defensa según la posición del atacante. En este caso el equipo gris se distribuye de esta manera para contrarrestar el ataque del equipo. S A Cuadro 12. La posición de la defensa en el campo según el atacante. Por lo tanto, el objetivo colectivo de la defensa será neutralizar las posibles amenazas (recepcionar en el espacio) que pueda surgir de esa ubicación. Si los atacantes se distribuyen en forma horizontal, entonces la defensa deberá prevenir los ataques que se puedan realizar. 41 En forma horizontal El equipo blanco tiene posesión del frisbee y se encuentra distribuido según el gráfico. El equipo blanco puede elegir estas zonas (líneas diagonales) del campo de juego para realizar un pase. Defensa según la posición del atacante. En este caso el equipo gris se distribuye de esta manera para contrarrestar el ataque del equipo. +1++t+ S O Ls + 44 +++ ++ +++ + + Cuadro 13. La posición de la defensa en el campo para el stack horizontal. 42 Distribución de los jugadores atacantes | Zonas del campo (líneas diagonales) (equipo blanco) en forma de ele. hacia donde el equipo blanco puede realizar el ataque. + + + + + | FS +++ +++ SS SNE lo * INN Cuadro 16. Ataque colectivo en forma de ele (L). e Y En forma de rombo Distribución de los siete jugadores atacantes en forma de rombo. ++ + o +» | *- Cuadro 17. Ataque colectivo en forma de rombo. Estas formas de ubicación en el campo de juego para el ataque deben ser del conocimiento previo de todos los jugadores pues son el principal fundamento de la estrategia colectiva. Además las formas de ataque reciben un nombre que fácilmente se identifica entre el equipo con el fin de que todos los jugadores que participan del juego la puedan realizar mediante un código. 45 Entonces la planeación del ataque colectivo tiene presente el número de jugadores que empleará, los sprint de ataque y/o amagues, el número de pases, el tiempo de juego para el ataque y el lugar de espacio de juego en el que se encuentre el frisbee. 3. FUNDAMENTOS DE LA TÁCTICA La táctica en el juego designa un sistema de planes de acción y de alternativas para la toma de decisiones que permite regular en corto tiempo una sucesión lógica de acciones de acuerdo al objetivo para que haya éxito (Aquesolo, 1992). Por táctica se entiende la relación de dos o más individuos dentro del campo de juego y abarca desde las habilidades individuales, los procesos de planificación estratégica y las habilidades colectivas de los jugadores del mismo equipo. Estas acciones de interacción se presentan en tiempo real y tienen en cuenta el proceso racional para llevar a cabo un buen desempeño en los enfrentamientos deportivos (Costoya, 2002). Riera (1995) propone que el objetivo de la táctica es superar al oponente y evitar ser superado por él. Por lo tanto, los miembros del equipo deben aprender a colaborar entre sí para enfrentar al equipo contrario. En cada instante los jugadores deben analizar la situación de los oponentes, el móvil y los compañeros, decidir con rapidez y ejecutar la acción colectiva más conveniente para conseguir el objetivo. Cuando se hable de táctica se debe tener en cuenta el escenario de juego, los compañeros, los adversarios y el frisbee, elementos en constante cambio. El profesor, entrenador u orientador son los guías que promueven actividades que potencien la solución de problemas, mediante la creación de un ambiente de aprendizaje que involucre el mejoramiento de la técnica (lanzamientos, recepciones, saltos, desplazamientos) y el desarrollo de las capacidades condicionales. Aprendizaje de la táctica Se debe conducir progresivamente al jugador a situaciones de tipo táctico, mediante juegos enfocados a la enseñanza de las reglas básicas del deporte (no correr con el frisbee, el espíritu de juego) e incrementando su complejidad mediante la simulación de situaciones de juego, donde vayan apareciendo dos o más jugadores, compañeros o adversarios, en las que se modifique de menor a mayor el área (m?) del juego, incrementando la dificultad de las acciones para propiciar la 46 enseñanza de una táctica más efectiva, orientada a la competencia y al deporte. El empleo de juegos entre los aprendices permite además hacer una evaluación objetiva y constante de las habilidades, individuales y colectivas, para mejorarlas. De paso, el entrenador conoce al jugador y al equipo y puede elaborar un plan de entrenamiento individualizado y específico, adaptado a las condiciones, necesidades y posibilidades de su equipo, en la búsqueda del máximo nivel de forma deportiva. Para la enseñanza de la táctica se utilizan diferentes orientaciones metodológicas. Mahlo (1985) y Blázquez (1995) proponen: Solución de problemas a través de la palabra hablada o escrita. Concreción de situaciones mediante esquemas hechos en pizarra. Concreción de situaciones sobre maquetas en el terreno con personajes móviles. Fotografías. Películas (gran similitud con la práctica). Ejercicios técnico tácticos en el campo de competición. Ejercicios tácticos simplificados (juegos). Juegos de otras modalidades deportivas con objetivos determinados. oooooooo 3.1.La táctica Individual Riera (1995) plantea que el objetivo de la táctica es superar al oponente y evitar ser superado por él. Por lo tanto, la táctica individual se entiende como todos los movimientos que se pueden realizar con el frisbee o en función de interceptarlo, es decir, los movimientos que competen el jugador en ataque o en defensa. Ejemplo de situaciones de táctica individual: Lanzar o atrapar el frisbee. La finta uno a uno (atacante vs defensa) La defensa uno a uno (defensa vs atacante) Realizar un pase y cortar Generar espacios libres (atacante) Bloquear espacios vacios (defensa) Realizar las funciones de único “armador”, el que siempre reciba el frisbee y lo pase. Realizar las funciones de único goleador. o0o0oooooo 3.2.La táctica colectiva Para Riera (1995) los miembros del equipo deben aprender a colaborar entre sí para enfrentar al equipo contrario. En cada instante los jugadores deben analizar la situación de los oponentes, el frisbee y los compañeros, para decidir con rapidez y ejecutar la acción colectiva más conveniente para conseguir el objetivo. Entonces, toma importancia el estado físico, las habilidades técnicas, el desempeño según el lugar del campo de juego, lo imprevisto, las limitaciones del juego para que los jugadores puedan obtener lo mejor de ésta situación, la situación del juego (ataque o defensa). Así, la curiosidad del jugador, la cooperación, la motivación, el control inhibitorio, están presentes en la táctica 47 Para Costoya (2002) el concepto de posición en la cancha o puesto específico se trata de una delimitación basada en aquellas funciones o conjuntos de funciones que un jugador desempeña a lo largo de la acción de juego y que por conceso del entrenador se considera como hiperespecializado en esas funciones que generalmente son asociadas a unas características morfofisiológicas o antropométricas determinadas. Sin embargo, la categorización se inicia mediante la identificación de las conductas motrices asociadas (CMA) que son las funciones del puesto específico y que tienen relación directa con la consecución de resultados. Comprenden aspectos de técnica y táctica individual, la ocupación de espacio en el juego, la percepción temporal, la relación entre jugadores. Por otra parte, los comportamientos motores específicos (CME) son aquellas funciones especializadas que se subdividen de una conducta motora asociada y que son requisito fundamental para un puesto específico; por ejemplo, en ultimate frisbee el handler central es necesario para llevar el frisbee a la zona central (conducta motriz asociada), él debe desmarcarse, realizar una recepción, control del frisbee y un pase (conducta motriz específica). Ejemplo de conductas motrices asociadas y específicas aplicadas a ultimate frisbee: 3.5.Las conductas motrices asociadas y específicas . CONDUCTAS MOTRICES COMPORTAMIENTOS MOTORES ESPECÍFICOS PUESTO ESPECÍFICO ASOCIADAS (CMA) (CME) + Realizar amagues con el frisbee utilizando Hacer pases fuera de la zona de Ln gol (propia) el pie pivot: . Lone + Realizar pases precisos de corta distancia. + — Ubicarse en espacios libres de adversarios. Armador o handler Jugar sin frisbee en ataque + — Cortar desde posición lateral. (Ataque) + Cortar desde posición frontal. Hacer pases efectivos para + Lanzamientos en forma de ascenso. recepción. Aplica para todos los + — Lanzamientos con curva interna. lanzamientos (hammer, backhand, forehand). Lanzamientos con curva externa. + — Ubicarse en espacios libres de adversarios. Juego sin frisbee en ataque + — Cortar desde posición frontal. Cortadores o poppers posicional (buena ubicación) + Cortar en diagonal. (Ataque) * Cortar desde posición lateral. a + Realizar pases precisos a 40m y 60m. Hacer pases efectivos para gol : , : + Realizar pases precisos al área de gol. + Realizar carreras de velocidad. Juego sin frisbee en ataque + — Cortaren diagonal. posicional (buena ubicación) + — Identificar espacios libres. Goleadores s och 4 (Ataque) + — Ubicarse en espacios libres de adversarios. + — Recepcionar el frisbee durante la carrera. Recepción en carrera + Recepcionar con salto. + Recepcionar con carrera y salto. + — Realizar el conteo de 10 segundos al que tiene posesión. Defensa para el 16 s s + Anunciar en voz alta la salida del frisbee. o , Intercepción del frisbee sin PON . lanzamiento del frisbee carrera + Utilizar pies como medio de defensa. (uno a uno) + — Utilizar brazos, manos y dedos como defensa. + _ Identificar y realizar la defensa para los lanzamientos backhand y forehand. Identificar y realizar las formas de defensa como “la copa” y “la zona”. Intercepción del frisbee en carrera Situarse entre el atacante y el frisbee. Esquivar jugadores para evitar retrasos en la carrera. Interceptar el frisbee de modo que no siga en vuelo. Realizar saltos horizontales durante la carrera, (layout). Defensa para impedir la o Juego sin frisbee en defensa recepción Referenciar a más de un jugador. Identificar el switch. Anunciar en voz alta y realizar el switch. Durante los desplazamientos situarse entre el frisbee y el atacante. Cortar desde posición lateral. Cortar desde posición frontal. Identificar el espacio posible para la recepción. Anticiparse al espacio de recepción. Perfilarse según la posición del frisbee. Tabla 1. Conductas motrices asociadas y conductas motrices específicas en ultimate frisbee. Ésta clasificación ya se ha realizado para otros deportes, sin embargo en el ultimate frisbee no se debe entender como una estructura rígida sino como un esquema que categoriza las acciones de juego y que justifica la planeación de objetivos para microciclos o sesiones de entrenamiento. Entonces, las competencias del jugador de ultimate frisbee se deben entender como una formación integral que proporcione aptitudes y actitudes que permitan eficacia en cualquier situación de juego, con superioridad en defensa, en cualquier ubicación en la cancha, con la utilización de lanzamientos precisos. De esta manera el jugador tendrá inteligencia durante el juego (solución motriz, solución mental), que le permita una posición de constante aprendizaje y búsqueda de nuevos conocimientos. En éste sentido se propone una clasificación “variante” de conductas para el jugador en ultimate frisbee: ROLES DE JUEGO OBJETIVO Asegurar la continuidad en la posesión del frisbee a través de los Jugador con posesión del frisbee. | lanzamientos (pase al compañero). Los Jugadores que no tienen el frisbee (en ataque). Correr y ubicar espacios donde se pueda recepcionar el pase. Recepcionar el pase. Los Jugadores que no tienen el frisbee (en defensa). Recuperar la posesión del frisbee a través de la intercepción. Buscar la manera de ocurra transición (interceptar el pase sin dejar caer el frisbee y realizar un pase gol). Tabla 2. Los roles de juego y las tareas de los jugadores en ultimate frisbee. 51 4. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Al destacar la importancia de la teoría del entrenamiento Ramos (2001) menciona el nivel de desarrollo que ha alcanzado el deporte en la actualidad y afirma que las tecnologías y metodologías implicadas en el proceso de preparación se caracterizan por una sólida fundamentación en las ciencias y una racionalidad en los procedimientos. De esta manera se cuenta con una comunidad científica que tiene como objetivo deportistas más rápidos, más fuertes y más inteligentes en el juego, que en todo momento se preocupan por sobrepasar y establecer nuevos records. Así, las metodologías para alcanzar logros deportivos están en permanente innovación frente a todo lo que rodea al deporte y es base para la creación de todo tipo de aparatos o accesorios como zapatos especiales, escenarios para el aprendizaje motor, indumentaria deportiva como camisetas que regulan la temperatura, pasando por la creación de hardware y software que permitan el control preciso de la forma deportiva, hasta llegar al desafío de las leyes físicas y de la gravedad con la biomecánica deportiva. Por lo tanto, el entrenamiento deportivo orientado hacia altos rendimientos se entiende como un proceso que está sujeto a un proceso interdisciplinario que pasa por el conocimiento del contenido del deporte, la planificación, los métodos de enseñanza, las evaluaciones (test), lo psicológico, lo fisiológico, lo biomecánico, la nutrición, entre otras ciencias, que articula la investigación como principal fuente de conocimiento que permite la optimización de éstos procesos. 4.1.Bases fisiológicas del entrenamiento A continuación se describen las bases fisiológicas según Vrijens (2006, p.51). El proceso de entrenamiento se entiende como una adaptación progresiva al esfuerzo que se da en los diferentes sistemas que componen el cuerpo humano, sistema digestivo, sistema circulatorio, sistema respiratorio, sistema nervioso, que además depende de las facultades de cada individuo para desarrollar “reservas funcionales” en acumulación y disposición de la energía, en eficiencia y eficacia del movimiento. Vrijens (2006:52), clasifica la adaptación en dos tipos: la adaptación inmediata, poco estable y la adaptación estable, a largo plazo. La adaptación inmediata (durante la sesión de entrenamiento) se presenta durante el desarrollo del ejercicio y se resume en: 1. La activación del sistema funcional humano como la producción de hormonas, la frecuencia cardiaca, el consumo de oxígeno, entre otros. 2. Equilibrio momentáneo entre la demanda de energía por el esfuerzo y el aporte del organismo como oxígeno, hidratos de carbono; 3. El desequilibrio momentáneo entre la necesidad del esfuerzo y el aporte del organismo. Este último aparece al mismo tiempo que la fatiga de las células nerviosas responsables del conjunto de movimientos y del aporte de energía. Por otro lado, la adaptación a largo plazo después de uno o varios macrociclos se resume en: 52 Fox (Vrijens, 2006:69), menciona la proporción o predominancia de energía aeróbica o anaeróbica según el deporte; llama la atención que en deportes de cooperación oposición parecidos al ultimate frisbee, como el fútbol y el baloncesto, haya una proporción de 30% aeróbica y 70% anaeróbica, es decir existe una prevalencia de la energía anaeróbica, por tanto éste será un parámetro para la orientación del entrenamiento en ultimate frisbee. Por otra parte, la estimación del gasto energético (kilocalorías por minuto) en deportes de conjunto como fútbol y baloncesto permite que se haga una estimación para la nutrición apropiada, por ejemplo: Deporte Kilocalorías por minuto (Kcal/min), según el peso corporal (kg) 50 kg 70 kg 90 kg Fútbol 6,6 Kcal/min 9,2 Kcal/min 12,0 Kcal/min Baloncesto 6,9 Kcal/min 9,7 Kcal/min 12,4 Kcal/min Tabla 5. Estimación de kilocalorías por minuto en fútbol y baloncesto según Mc. Ardle y Cols. (Vrijens, 2006:74). Estos valores de gasto de energía se acercan a los valores requeridos para ultimate frisbee, por lo tanto, un deportista con 70kg de peso corporal tendrá un gasto calórico de 9,2 Kcal/min durante la práctica deportiva. A continuación se definen conceptos clave en el entrenamiento deportivo: La Planificación Es la elaboración sistémica de la ejecución, control y evaluación del entrenamiento de un equipo deportivo a partir de unos objetivos a corto, mediano y largo plazo. La planificación determina las actividades que se deben realizar para lograr los objetivos. Sesiones de 4 a 9 días se conocen como microciclo; un mesociclo lo conforman varios microciclos, a su vez, un macrociclo se conforma por varios mesociclos (Silva, 2002). La Periodización Hace parte de la planificación y se define como un procedimiento que se usa para distribuir en espacios de tiempo el plan general (macrociclo) de acuerdo a las competencias (García Manso, 1996). La periodización se divide en periodo preparatorio (general, especial) y periodo competitivo (precompetitivo, competitivo, transitorio). Cada periodo debe precisar los objetivos a lograr, los contenidos, los métodos de entrenamiento y las respectivas cargas de trabajo. (Silva, 2002). Carga Es todo ejercicio que actúa sobre el cuerpo provocando una alteración del equilibrio (homeostasis), su aplicación debe estar acompañada de un tiempo de recuperación. La carga como magnitud de entrenamiento se determina por la duración, el volumen, la intensidad y la densidad. La carga, como magnitud del esfuerzo, se manifiesta de dos formas La carga interna como la respuesta del organismo humano a nivel morfológico, fisiológico, psicológico, bioquímico o cognitivo y 55 La carga externa, indica las características del ejercicio en número, en el espacio y en el grado de dificultad. (García Manso, 1996) La duración Se representa por el tiempo que tarda el ejercicio. El volumen Es la cantidad total de trabajo realizado durante las sesiones de entrenamiento en relación con el tiempo de duración, distancia recorrida o suma de repeticiones. Es cuantitativo y se puede sistematizar por sesión, por microciclo, por mesociclo y por macrociclo (García Manso, 1996). La intensidad Afirma que se refiere al nivel de exigencia de las cargas en las diferentes fases del proceso de entrenamiento (carga externa), es un aspecto cualitativo porque se refiere al grado de esfuerzo individual de la persona (carga interna). (García Manso, 1996). Por lo tanto, la escala de Borg (1982) es una herramienta para medir la intensidad de un ejercicio de resistencia o de fuerza. Escala del esfuerzo percibido de Borg (escala modificada) p o Muy, muy duro (máximo) Muy duro Duro Más bien bajo Moderado Leve Muy leve Nada Oo|phinfw|a[u|a|=u[0 |w Indicadores de intensidad en la carga (Pareja, 2009). CARGA EXTERNA CARGA INTERNA - Velocidad de desplazamiento - — Frecuencia cardiaca - — Potencia del esfuerzo - Presión arterial - Peso que se moviliza - Frecuencia respiratoria - Densidad del esfuerzo - — Lactato y urea en sangre - — Duración (tiempo) - Consumo máximo de oxígeno - Distancia - Percepción propia del esfuerzo - — Repeticiones en la unidad de tiempo (tabla de Bohr) Tabla 6. Indicadores de la intensidad en la carga durante el entrenamiento. 56 La densidad La densidad determina la relación temporal entre la duración del ejercicio y el tiempo de recuperación. Se representa así: Si el ejercicio tiene una duración de 30 segundos y un descanso de 15 segundos entonces se dice que tiene una densidad de 2:1. La densidad en los métodos interválicos es la relación espacial entre un espacio de esfuerzo y un espacio de recuperación. Esta relación de trabajo y descanso se debe acercar a los estímulos reales del juego, ultimate frisbee; por ejemplo: 3, 4 ó 5 segundos de desplazamientos (sprint, saltos, movimientos de brazos) con descansos activos iguales o menores al tiempo de trabajo, pues esta es la manera en la que se presentan en las situaciones del juego. (García Manso, 1996) La frecuencia La frecuencia es un elemento importante en la magnitud de la carga porque se refiere a la regularidad con que se repite un bloque de ejercicios o sesiones de entrenamiento por cada semana. La frecuencia de ejercicio entre las sesiones de entrenamiento determina el tiempo de recuperación entre las sesiones. Por ejemplo, si durante un microciclo se realizarán tres sesiones de entrenamiento de la fuerza se tendrá en cuenta distribuir la carga de trabajo de forma que haya recuperación y supercompensación empleando un día de descanso entre cada sesión. Además se debe tener en cuenta que más de 4 sesiones forman un microciclo de entrenamiento en el que se incluye el volumen y la carga de los ejercicios. (Silva, 2002). Medios Son todos los implementos, equipos, escenarios, metodologías, software, entre otros, que se emplean para cumplir con los ejercicios de una sesión de entrenamiento. Por ejemplo, para una sesión de entrenamiento de la resistencia se necesita una pista atlética, un cronómetro, un silbato, el plan de trabajo (sesión y método), equipo de control (pulsómetro, software). Los medios sirven para mejorar y mantener el interés por el aprendizaje para garantizar el éxito de la sesión. (Aquesolo, 1992). El Método Es un procedimiento planificado que permite organización de contenidos para alcanzar un objetivo mediante el entrenamiento. La planificación se puede basar en uno o varios métodos. Por ejemplo, el método comprensivo para el entrenamiento de la táctica ofensiva, el método interválico corto intensivo para el desarrollo de la resistencia anaeróbica (Silva, 2002). Los principios del entrenamiento deportivo se pueden clasificar en biológicos y pedagógicos (García Manso, 1996). 4.2.Los principios biológicos del entrenamiento: Son las normas generales basadas en la ciencia que orientan los procesos de entrenamiento (Silva, 2002). El entrenador de ultimate frisbee deberá conocer cada uno de ellos para que los adapte a cada sesión de ejercicios. Principio de la sobrecarga 57 según las necesidades particulares de cada deportista; los entrenamientos masivos sólo se presenten en la consecución de objetivos de tipo general. 4.3.Los principios pedagógicos del entrenamiento: Principio de lo consciente se refiere al conocimiento del plan de entrenamiento (macrociclo) que debe tener el deportista para que tenga un mejor rendimiento deportivo, es decir, él debe identificar que se está haciendo y que se quiere lograr con el entrenamiento. Por lo tanto, tiene en cuenta la capacidad intelectual y permite que se presente la autoevaluación y la autoexigencia constante. (García Manso, 1996). Principio de la planificación Silva (2002) propone que se tenga una estructura lógica del entrenamiento de forma que se regule la preparación y su desarrollo, por lo tanto, administra el uso de objetivos, de medios y de métodos durante el entrenamiento. Este principio pedagógico da origen a la estructura de la planificación: sesión, microciclo, mesociclo, etapas, periodos y macrociclos. Principio de la representación mental Consiste en retomar los aprendizajes pasados (experiencias motrices) para enseñar otra tarea o ejercicio más complejo. De esta manera hace que se favorezca al aprendizaje de “movimientos o formas de juego” que son más avanzadas y/o complejas. La representación mental también se conoce como transferencia pues los aprendizajes de algunas acciones favorecen a otras situaciones o ejercicios. Por ejemplo, en la enseñanza de la técnica de los lanzamientos del frisbee se utiliza el principio del giro del tronco (lo que estabiliza el movimiento del brazo y la muñeca) para que el frisbee vuele específicamente a un lugar, entonces el principio de giro del tronco (contracción excéntrica y concéntrica) aplica para todos los lanzamientos, en mayor proporción en unos, en menor proporción en otros. Por lo tanto, la representación mental tiene que ver con acciones motores que se aprendieron o mediante la descomposición del gesto deportivo para el perfeccionamiento de cada una de las acciones motoras. Principio de la accesibilidad Este principio propone que haya una pedagogía que se sustente en éstos criterios básicos: ir de los poco a lo mucho, de lo sencillo a lo complejo, de lo conocido a lo desconocido, de lo general a lo específico. (García Manso, 1996). Ejemplo: Si se pretende enseñar a lanzar hammer, el aprendiz debe conocer al menos la forma de agarre del frisbee, el principio del giro del frisbee para que pueda volar, los movimientos que realiza el brazo y el antebrazo, por lo tanto se sugiere que primero se aprenda a lanzar el frisbee en forma de forehand, luego backhand y finalmente hammer. 4.4.El calentamiento Ramos (2001:137) define el calentamiento como una transición gradual que se da en el organismo humano entre un relativo reposo y una actividad física más intensa, mediante ejercicios de intensidad y complejidad crecientes, tendientes a lograr una mayor efectividad en el trabajo y prevenir lesiones. El calentamiento se debe realizar en cada sesión de entrenamiento y puede variar de acuerdo al contenido central del entrenamiento. Su objetivo es activar las funciones del corazón (aumento del volumen cardiaco minuto), los pulmones (aumento de la frecuencia respiratoria), la circulación y la musculatura; su efecto se evidencia en el aumento en el metabolismo e incremento de la temperatura corporal, en este sentido, pretende situar al organismo en plena disponibilidad para someterse a las altas exigencias del entrenamiento o la competencia. Durante el calentamiento se utilizan ejercicios de movilidad articular, ejercicios de trote de baja intensidad, saltos con cuerdas, ejercicios de coordinación, juegos en espacios reducidos que involucren los contenidos de la sesión. El empleo de estos ejercicios se debe realizar de manera progresiva, de menor a mayor grado de dificultad, por ejemplo iniciar con movilidad articular, luego trote suave con la combinación de otros movimientos que deben integrar la musculatura requerida para desarrollar el deporte, ejercicios de propiocepción, seguidos por saltos con variaciones que impliquen desplazamientos laterales, zigzag, saltos a un pie, a dos pies o con la combinación de movimientos con brazos; después se deben emplear juegos sencillos donde se utilicen las reglas básicas del ultimate frisbee. Finalmente este calentamiento se conectará con la parte central de la sesión. El calentamiento debe generar un aumento de la frecuencia cardiaca alrededor de las 120 — 150 pulsaciones por minuto; el tiempo de duración, entre 15 y 20 minutos, con una recuperación adicional de 5 minutos (Ramos, 2001 y Campo, 2001) El calentamiento mediante ejercicios (Ramos, 2001, p.141), posibilita: o Mayor capacidad de reacción del sistema nervioso: Se traduce en una mayor conductividad en las vías nerviosas, velocidad de contracción de la musculatura y aumento de la atención. o Mayor temperatura corporal: El calor hace que se aceleren los procesos bioquímicos; se disminuye la viscosidad muscular y hace que se facilite el deslizamiento de los filamentos contráctiles; el aumento de temperatura hace que se facilite el deslizamiento de los componentes articulares. Un calentamiento estructurado y meticulosamente programado propicia facilita el desempeño del deportista durante la sesión de entrenamiento y es un tema que debe ser de interés para el entrenador. En países como Cuba las sesiones de entrenamiento dirigido a los deportistas elite contemplan un calentamiento con una duración promedio de una hora, lo que indica la importancia de su programación. Por lo tanto, es posible que en el calentamiento se hagan actividades pasivas de tipo psicológicas que proporcionen el conocimiento de los objetivos y el procedimiento de los ejercicios que finalmente mejoren la motivación del deportista. 4.5.Entrenamiento de la resistencia La resistencia se entiende como la capacidad física y psíquica para soportar una carga durante largo tiempo. El entrenamiento de esta capacidad es fundamental en el deporte, en sus inicios la resistencia se mejora a través de trabajo aeróbico donde se incluyen recorridos cíclicos como trotar, nadar, transitar en bicicleta; en este tipo de entrenamiento se involucra el método continuo 61 con una carga ininterrumpida, por ejemplo, correr durante 40 minutos. Por otra parte, la resistencia también se mejora a través de recorridos acíclicos que se caracterizan por variaciones en la intensidad, en la carga, en el volumen, en la densidad, aunque involucre varios grupos musculares, por ejemplo, realizar desplazamientos en carrera, frenar y cambiar de dirección, realizar un circuito en el gimnasio con ejercicios de bajo peso (30 — 50% de 1 RM); realizar recorridos consecutivos en bicicleta, natación, trote. Zintl (Ramos, 2001, p.63) define la resistencia como: Resistencia = resistencia al cansancio + rápida recuperación También se debe considerar que la resistencia debe ser concreta y específica para el deporte; Zhelyaskov (2001) afirma que en los juegos deportivos el esfuerzo neuromuscular tiene un carácter acíclico, interválico-variable, que se manifiesta en una serie de aceleraciones de salida, saltos y fase de juego intensivo; es el caso de ultimate frisbee. Entonces, el entrenamiento de la resistencia en ultimate frisbee debe aportar en el deportista el desempeño eficiente de la táctica durante todo el partido, es decir, el objetivo para el desarrollo de esta capacidad acíclica e interválica-variable durante el plan de entrenamiento se justifica en garantizar la ejecución eficiente de los lanzamientos, de las recepciones, de los saltos, del ataque o la defensa. Vrijens (2006) afirma que el desarrollo de esta capacidad es la base del rendimiento deportivo en los deportes de conjunto. En este caso en ultimate frisbee la frecuencia ejecuciones acciones como saltos, los sprint, los lanzamientos, entre otros, durante un partido se ven representadas así: 30.0 25,0 20,0 + 15,0 + 5 Tipo de ejecución 10,0 50 co Mi Lanzarel — Carrera — Sprint — Ejercer Saltar Pivotear frisbee moderada defensa Frecuencia de ejecución de acciones de un jugador durante un partido (%) Gráfico 1. Frecuencia de ejecución de acciones durante un partido de ultimate frisbee. En el gráfico anterior (gráfico 1) se puede observar que los esfuerzos que más se repiten son los sprint, por lo tanto se debe orientar de manera específica para esta modalidad deportiva, es decir, se debe promover un modelo de entrenamiento que asegure el desarrollo de la resistencia (anaeróbica) desde el contexto táctico. Por eso, el entrenamiento de la resistencia se debe planificar mediante juegos reglados con frisbee y con oponentes que involucren los principios 62 Materiales: 4 señalizadores, 1 frisbee. Descripción: combinar desplazamientos frontales (adelante y atrás) con pases precisos. Este ejercicio es repetitivo y se puede realizar continuo, pues la pausa de descanso se presenta cuando corresponde el turno de lanzamientos. También el estímulo se puede presentar simultaneo, o sea, inmediatamente el jugador A realice el pase al jugador B corre a cumplir el respectivo recorrido; así el jugador B recepciona y debe realizar el pase nuevamente al jugador A para salir a cumplir con el recorrido. IugadorR 5 metros 15 melros. O S melos. El jugador que realizará el recorrido (A) se ubica al frente de su compañero. El Jugador A realiza un pase al frente al jugador B (1), inmediatamente realiza un sprint hacia el cono (2) y sprint hacia el punto de salida (2), y sprint hacia punto de salida. El jugador B realiza un pase al jugador A cuando regrese en sprint al punto de salida. Modificaciones: a. Los desplazamientos (sprint) sólo para el jugador A, el jugador B realiza pases con altura del frisbee baja, media o alta. b. Simultáneamente los jugadores A y B se desplazan después de realizar el pase. c. Realizar este juego de pases y recepciones hasta que el frisbee caiga al piso, es decir, retarse por parejas a realizar el mayor número de pases. d. Modificar la distancia de los desplazamientos. Ejercicio 3. En parejas. Realizar 15 desplazamientos (repeticiones) a la máxima velocidad. El descanso es activo; cuando el jugador B termina las 15 repeticiones, el jugador B se convierte en el lanzador para el jugador A. Realizar 4 series. Materiales: 3 señalizadores o conos, 1 frisbee. Descripción: realizar pases de un extremo a otro previendo la velocidad del receptor (de forma que el pase llegue al cono al mismo tiempo que el jugador receptor). El receptor inmediatamente recepcione el frisbee, realiza el pase y se desplaza en sprint hacia el próximo punto de recepción. 65 JugadorA Fa a Í . 5 > 3 0 g $ 3 Se JugadorB 2 0 15 metros El jugador que realizará el recorrido (B) se ubica en un cono. El jugador (A) realiza un pase preciso al señalizador o cono (número 1; el Jugador B recepciona el pase del jugador A y devuelve el frisbee con un pase. El Jugador A recepciona el frisbee y vuele a lanzar hacia el otro señalizador o cono (número 3). El Jugador B se desplaza en carrera hacia este punto a recibir el frisbee. Así el jugador B siempre está dispuesto a recepcionar el frisbee de un lado a otro. Modificaciones: a. Después que el jugador B realice el número de determinado repeticiones entonces cambian de rol. b. Que ambos jugadores realicen el trabajo simultáneamente y realicen el descanso activo a través de sólo lanzamientos sin desplazamientos. c. Incluir otro punto de recepción. d. Que el entrenador emplee en este ejercicio el tiempo para la evaluación o test al jugador B; para mirar la velocidad de recepción y de los desplazamientos en carrera, por ejemplo: cuántos frisbees logra recepcionar en 30 segundos. 4.5.3. Juegos El desarrollo de la resistencia en ultimate frisbee también se debe orientar a través de juegos, pues de esta manera se involucran todas las variables que influyen en el rendimiento deportivo. A continuación se proponen algunos juegos que utilizan los principios básicos para favorecer al desarrollo de cada uno de los intereses del entrenador. Juego 1. Ultimate frisbee seguido. Realizar este juego por encima de 20 minutos. Materiales: 1 frisbee, 8 señalizadores, espacio igual o mayor a 30 metros por 40 metros. Descripción: jugar ultimate frisbee clásico con todas sus reglas con modificaciones en el espacio, cancha pequeña (40 m de largo x 10m ancho). Cuando un equipo anote gol, el cambio de zona de gol será automático, es decir, el equipo que anote gol continúa con la posesión del frisbee para anotar gol inmediatamente en la otra zona, por lo tanto no existe pull (saque inicial). Entonces el objetivo del juego es anotar el mayor número de goles antes de que haya intercepción del frisbee. 66 Modificaciones: a. El tiempo de posesión del frisbee, reducir a 5 segundos por ejemplo b. Jugar un partido a un tiempo determinado y que gane el equipo que sume más goles c. Que gane el equipo que tenga posesión del frisbee cuando se termine el tiempo acordado. d. Las zonas de gol pueden variar en tamaño, una muy pequeña y la otra grande. e. Reducir el número de jugadores (menor a 7 contra 7). f. Eliminar el límite lateral de la cancha, dejar sólo las zonas de gol. Juego 2. Juego de pases consecutivos (la 212). Realizar este juego por encima de 20 minutos. Materiales: 1 frisbee, 4 conos, espacio igual o mayor a 30 metros por 30 metros. Descripción: establecer dos equipos de igual número de jugadores. En un espacio grande, cada equipo intentará pasarse el frisbee (empleando los principios del ultimate frisbee como no correr con el frisbee, emplear el pie pivot cuando se recepcione) entre sus integrantes hasta completar 10 pases consecutivos, sin dejar caer el frisbee. El equipo contrario intentará impedir que se completen estos pases a través de una defensa sin contacto corporal, además, deberá completar sus 10 pases cuando tenga posesión del frisbee. Cada vez que un equipo complete sus pases se anota un punto y entrega el frisbee al otro equipo. 67 Entonces después de conocer la RM (repetición máxima) de cada uno de los deportistas, la técnica adecuada de los ejercicios y de 3 semanas de adaptación a cada ejercicio con cargas moderadas (60 — 75% RM) se iniciará con un mesociclo (desarrollador) de 6 a 8 semanas con una carga entre (75 y 85% RM) con 3 series entre 5 y 8 repeticiones, (Méndez, 2007). Campo (2001:264) va mucho más allá cuando afirma que para el desarrollo de la fuerza máxima la carga oscilará entre el 80 — 90 % de la fuerza máxima, con un número de repeticiones entre 4 - 8, y con 3 series. Entrenamiento de la fuerza explosiva Para el entrenamiento de la fuerza explosiva los porcentajes de entrenamiento están comprendidos entre el 70 — 85% de la fuerza máxima ejecutados a gran velocidad, de 5 a 6 repeticiones y con un tiempo de pausa entre sesiones de 2 a 4 minutos, dependiendo proporcionalmente de la carga. Campo (2001:264) Ahora, la velocidad es la capacidad de ejecutar diferentes actos de movilización muscular repentina, manifestados en acciones cortas con y sin el móvil (el frisbee), en donde el jugador realiza esfuerzos máximos como sprint rápidos y cortos, lanzamientos, recepciones, cambios de dirección, anticipación, reacción (Campo, 2001, p.261) La velocidad depende de la regulación de las reservas energéticas musculares y la rápida movilidad de energía química. Además exige que se tenga flexoelasticidad y capacidad de relajación de los músculos. (Campo, 2001, p.261) Campo (2001, p.263) propone una metodología para el desarrollo de la velocidad, se distinguen dos tipos: o Tipo 1. Son ejercicios que tienen como objetivo mejorar la velocidad de reacción. Son aquellos en que la señal de activación se conoce previamente y el movimiento de reacción es automático. o Tipo 2. Son ejercicios que tienen como objetivo dar una respuesta motriz rápida y adecuada. Es aquella donde la naturaleza de la reacción motriz, ni la señal de activación están previamente establecidas. Entrenamiento de la velocidad, tipo 1 La duración de este tipo de sesiones de entrenamiento no debe sobrepasar 30 minutos. La recuperación entre cada ejercicio es de 30 segundos a 1 minuto. El tiempo de ejecución no debe superar los 2 — 3 segundos y al 100% de la intensidad. Entrenamiento de la velocidad, tipo 2 Para el desarrollo de este entrenamiento se intercalan ejercicios que dependan de un aprendizaje técnico del gesto, realizados con un intensidad moderada centrando la atención en la calidad gestual, siendo un poco más largos que los ejercicios de reacción (tipo 1), con tiempos de recuperación más largos (entre 1 y 3 minutos). 70 De los métodos para el entrenamiento de la velocidad (Ramos, 2001), se pueden resaltar las siguientes características: El practicante debe dominar los gestos técnicos a realizar. Las ejecuciones se deben ejecutar a la máxima velocidad. Las pausas de recuperación son completas (por debajo de 100 pulsaciones por minuto) La excitabilidad del sistema nervioso debe mantenerse, entonces las pausas son activas. El método de repeticiones se muestra como el más eficaz. El método analítico, que se encarga de dividir los gestos técnicos en partes, es una opción para las jugadas que implican la coordinación de varios movimientos como saltos, giros, desplazamientos, amagues. o Se debe emplear el método de la sobrevelocidad que propone que se utilice una resistencia durante los desplazamientos. oooooo Entre tanto, la potencia es la capacidad para realizar un trabajo en el menor tiempo posible, ésta es la premisa principal para la realización de cada uno de los ejercicios. En el caso de movilización de pesos o halteras se tendrá en cuenta el trabajo (porcentaje de RM por repeticiones) dividido tiempo, es decir, el volumen y la intensidad. En el caso de desplazamientos se tendrá en cuenta la distancia recorrida dividida por tiempo. Durante el entrenamiento de potencia se debe tener presente que “la capacidad de aceleración” de un ejercicio solamente puede desarrollarse, si la fuerza máxima es suficiente, por lo tanto, este aspecto es el primer objetivo en un plan de entrenamiento, desarrollar la fuerza máxima en cada uno de los deportistas (Dinteman y otros, citados por Vrijens, 2006, p.246). Debido a lo anterior la aceleración cumple un papel importante en la potencia de los movimientos. POTENCIA= Trabajo / tiempo ó POTENCIA = masa * aceleración * distancia / tiempo ó POTENCIA = Fuerza * Velocidad Ahora, en ultimate frisbee por ser un deporte acíclico, es decir, que se desarrolla con cambios continuos de situaciones, el método más eficiente para el desarrollo de la potencia puede estar en la repetición de situaciones de juego específicas que pueden o no suceder durante el partido para mejorar los aspectos reales de la velocidad como la percepción, la reacción, la toma de decisión y ejecución, por lo tanto además del entrenamiento de la potencia en movilización de peso en el gimnasio y en la repetición de gestos técnicos, también se debe promover el entrenamiento de la potencia con situaciones tácticas. 71 4.6.2. Ejercicios El entrenamiento de la potencia debe buscar que el jugador de ultimate frisbee sea más rápido en la carrera (sprint), que alcance más altura en sus saltos y que sea más eficaz en las recepciones. Los ejercicios se deben orientar de manera fraccionada, es decir, potencia para la carrera, potencia para el salto e incluir ejercicios técnicos y tácticos que se acerquen a situaciones reales de juego. Ejercicios para mejorar la potencia en el ultimate frisbee Ejercicios para el desarrollo de la fuerza máxima Existen dos métodos para el lograr la fuerza máxima: hipertrofiando el tejido muscular, aumentando la intensidad del estímulo nervioso para que durante la contracción haya sincronía de la mayor cantidad de unidades motoras. Ejercicios para el mecanismo flexoextensor que participa en la carrera o el sprint. Ejercicio de plantiflexión, fase de flexión Ejercicio de isquiotibiales, fase excéntrica. Ejercicio de isquiotibiales, fase concéntrica. Tn Ejercicio para los músculos dorsal ancho y redondos mayor y menor. Fase excéntrica. Ejercicio para los músculos dorsal ancho y redondos mayor y menor. Fase concéntrica. Ejercicio para los rotadores internos del hombro. Fase excéntrica. Ejercicio para los rotadores internos del hombro. Fase concéntrica. Ejercicio para los rotadores externos del hombro. Fase excéntrica. Ejercicio para los rotadores externos del hombro. Fase concéntrica. 75 Ejercicio para deltoides. Fase excéntrica. Ejercicio para deltoides. Fase concéntrica. Ejercicio para pectorales. Fase concéntrica. Ejercicio para tríceps. Fase excéntrica. Ejercicio para tríceps. Fase concéntrica. 76 Ejercicio para flexores de muñeca. Fase excéntrica. | Ejercicio para flexores de muñeca. Fase concéntrica. Ejercicio para extensores de muñeca. Fase Ejercicio para extensores de muñeca. Fase excéntrica. concéntrica. 7 El entrenamiento de la fuerza general se complementa con ejercicios de equilibrio, coordinación y propiocepción para cadena cinética inferior. Ejercicios para la velocidad de desplazamientos (sprint) Realizar sprint a 20 metros, 30 metros, 40 metros. Ejercicios para la velocidad gestual Realizar pivoteos con amagues para lanzar forehand o backhand e incluir la defensa durante el ejercicio. Realizar el Mayor número de skipping en 5 segundos. Realizar recorridos con aceleración de la carrera. Ejercicios para la velocidad de reacción Realizar ejercicios en los que la señal de inicio sea visual como, por ejemplo, el “chequeo”, estímulos auditivos como el “conteo”. Ejercicios para la técnica del salto Realizar multisaltos horizontales, multisaltos verticales. Saltos a un pie. Saltos de abalakov para la recepción de un pase alto. Realizar saltos con caídas en posición acostado. Ejercicios pliométricos Realizar saltos desde diferentes alturas teniendo en cuenta que el contacto con el piso se hace en el menor tiempo posible (<0,3 segundos). Realizar ejercicios donde se transforme rápidamente la contracción excéntrica en contracción muscular concéntrica. El carácter de la contracción muscular debe ser explosivo, reactivo y balístico. El método de repeticiones tiene como objetivo dominar un ritmo específico de competencia, realizando tramos a una velocidad del 100%. Ejemplo: realizar una carrera a recibir el frisbee en un punto específico de la cancha de juego. Se pueden realizar de manera individual (lanzador y receptor), 1 a 2 (con lanzador y receptor con defensa), 2 a 2 (lanzador y receptor con defensa). Este método se puede evidenciar en el perfeccionamiento de acciones específicas como posiciones y recorridos preestablecidos de manera estratégica. 4.7.Entrenamiento de la coordinación: aprendizaje motor En muchos deportes definen la coordinación como un indicador de destreza para combinar movimientos o como la habilidad para aprender un gesto deportivo o como la base para ejecutar un movimiento deportivo óptimo, en fin, para hablar de coordinación se debe hablar primero de aprendizaje motor como una característica que permite que una persona pueda organizar movimientos para aprender o para mecanizar una acción o conjunto de acciones que resuelven una tarea, por ejemplo, pasar el frisbee a un compañero (ejecutar un lanzamiento), recepcionar un pase (recepcionar del frisbee), saltar al verticalmente durante una carrera (interceptar el frisbee) El aprendizaje de estas acciones fundamentales para el desarrollo del juego y la interacción cooperativa incluye la combinación de varios movimientos, el dominio de habilidades motrices básicas y específicas. El aprendizaje motor también se presenta con la utilización de movimientos que se han aprendido antes; a esta se suman (Arboleda, 2007, p.19), los procesos cognitivos como la atención, la motivación, la retroalimentación y la memoria; también dependen del educador o entrenador, de la evaluación, la precisión y la eficacia que utilice en el método de enseñanza. Así, esta parte del entrenamiento deportivo se entiende como el proceso para enseñar al deportista gestos o conjunto de movimientos que eleven su desempeño en el juego o que permita potenciar los que ya conoce. Por lo tanto el aprendizaje motor de habilidades específicas permitirá cada vez un mejor desempeño en del campo de juego. Por ejemplo, durante el entrenamiento de la coordinación se tendrá presente el principio de individualidad, como un indicador que potencie las destrezas para cada unos de los deportistas desde su desempeño personal específico, los movimientos que ya conoce, la rapidez para aprender otros gestos, la atención y la motivación. La coordinación se entiende como la capacidad para ejecutar un movimiento motor eficiente y preciso. De esta depende la perfección del movimiento técnico y cuanto tiempo dure el aprendizaje. Por eso, la coordinación es una capacidad básica que determina el aprendizaje de los movimientos deportivos específicos. (Vrijens, 2006, p.277) El objetivo del entrenamiento de la coordinación es desarrollar en el atleta la habilidad de anticiparse a las situaciones que se puedan presentar durante el desarrollo del juego, en el rol de ataque o la habilidad para interceptar en el rol de defensa, controlar y ajustarse a la posición en el campo para sacar el mejor provecho a los desplazamientos, a los saltos y a los giros; debe desarrollar la ejecución justa y necesaria para obtener la mejor utilidad de las acciones en el campo de juego, también debe desarrollar la regulación muscular para ser más rápido y ajustarse a los nuevos requerimientos. 4.7.1. Factores determinantes de la coordinación y el aprendizaje motor El objetivo principal del entrenamiento técnico es el aprendizaje, la estabilización y el refinamiento de un movimiento específico. El objetivo del ejercicio de un movimiento o grupo de movimientos es efectuar un cambio permanente que lleve a una mejor técnica y un mejor rendimiento durante el juego. La coordinación es una capacidad compleja que se compone de diferentes factores que cada uno por sí mismo varía según los individuos. A continuación se mencionan los componentes que conforman la coordinación según Harre (Vrijens, 2006). Capacidad de reacción Es la capacidad para realizar lo más rápidamente posible un movimiento después de una señal determinada. Esta señal puede ser un movimiento individual (visual), un sonido (auditiva). Con la reacción se inducen y ejecutan con viveza acciones motoras. Capacidad ejecución simultánea Es la capacidad para ejecutar de modo óptimo dos o más movimientos sencillos a la vez, con miras a efectuar una acción motriz determinada Capacidad de orientación Es la capacidad para determinar el movimiento y la posición del cuerpo en el espacio y en el tiempo de acuerdo a una acción bien definida. La capacidad de orientación necesita la anticipación. 81 Capacidad de análisis y de ejecución de movimientos parciales Es la capacidad para ejecutar de modo preciso movimientos parciales en función de un movimiento global. Es importante para perfeccionar el movimiento global y ejecutarlo de modo óptimo en la competencia. Sentido de equilibrio Es la facultad para mantener estabilidad con la base de sustanciación reducida o durante los cambios de posición del cuerpo por los movimientos. Cañizares (2000) define equilibrio estático como el hecho de mantener una posición erguida y deseada sin que haya desplazamiento. El equilibrio dinámico funciona de la misma manera que el estático sólo que existe desplazamiento. Éste se puede presentar durante un salto vertical u horizontal y se necesita para realizar acciones mientras se está en suspensión (sin contacto momentáneo con la tierra) o en vuelo. Por ejemplo, realizar una recepción durante un salto, realizar un lanzamiento durante un salto. Capacidad de variación rápida y eficaz de dirección y de velocidad de ejecución Es la facultad de adaptación del movimiento en el momento de la ejecución, es decir, es la capacidad de modificar la acción o gesto deportivo durante la percepción de un cambio de situación imprevista en una jugada. La percepción exacta y la elección de cómo reaccionar (imprevista) determinarán el valor de esta capacidad. Cuanto mayor es la coordinación, más rápida será la asimilación de los movimientos complejos y nuevos. (Vrijens, 2006, p.281). A estas características se debe sumar el aprendizaje motor como una capacidad que resulta del entrenamiento y la estimulación de movimientos específicos hacia el alto rendimiento. Durante el entrenamiento de la coordinación se deben combinar situaciones reales de juego para obtener el mejor rendimiento táctico durante el desarrollo de la competencia. 4.7.2. Feedback y feedforward Según Vrijens (2006) el feedback es el segundo principio importante para obtener un resultado efectivo en el aprendizaje. Se orienta a través de información visual o auditiva en el que se tiene contacto con un movimiento realizado, es decir, el deportista observa su juego o puesta en escena. A su vez, existe feedback intrínseco que son todos los receptores del cuerpo humano para captar o registrar estímulos cinestésicos, sensitivos, ópticos y acústicos. El feedback extrínseco se genera a través de fuentes independientes del cuerpo del atleta como el entrenador, los compañeros de equipo, las imágenes, los videos y las fotos. Hopf (2007, p.45) afirma que el feedforward se refiere a la información previa a la escena de aprendizaje motor (instrucciones, video modelo, sugerencias de tipo audio), para mejorar la técnica o para conseguir el objetivo deportivo. Existen cuatro categorías (Hopf, 2007) que caracterizan el manejo del feedback extrínseco como un elemento fundamental en el aprendizaje motor. 82 — Realizar una carrera desde posición acostada en prono o supino. Realizar una carrera y pasar a la posición prono y de nuevo realizar la carrera. Realizar saltos continuos con un pie, de frente o de espaldas. Realizar tres saltos pequeños y un salto máximo de forma que se desplace hacia al frente. 85 Ejercicios para las sesiones intermedias Por parejas. Realizar desplazamientos en forma de zigzag simultáneo. Por parejas. Realizar desplazamientos alrededor del otro mientras corre en línea recta. o En un espacio limitado. Realizar desplazamientos intentando tocar al otro compañero de forma que sólo se utilice una mano (izquierda o derecha). Por parejas. Realizar desplazamientos al ritmo del otro, es decir, realizar una persecución manteniendo un metro de distancia entre el perseguido y el perseguidor. 5 Realizar desplazamientos a la máxima velocidad de la carrera de forma que no se toquen los obstáculos. Realizar desplazamientos en forma de saltos en zigzag de forma que no se toquen los obstáculos. Se pueden emplear conos, aros, bastones, cajón sueco. o h 86 Ejercicios en carrera a saltar (vertical y horizontal) por Saltos intercalados en las escalas, en steps, intercalando alturas para pie izquierdo o derecho, adelante y atrás, | el frisbee fijo en el aire (con una cuerda). Recepcionar lanzamientos reales. lado a lado. Ejercicios para las sesiones finales. Estos ejercicios se orientan mediante recorridos en forma de circuito continuo, donde el tiempo de duración del recorrido, la memoria y los errores durante el recorrido son los principales factores de evaluación, por ejemplo. 2. Después de realizar el ejercicio anterior. Realizar el 1. Realizar saltos pasando por cada una de las letras recorrido por los obstáculos sin tocarlos. sin tener contacto con las líneas del hexágono. SF 00M Mo 5 => / 4. — Después de realizar el ejercicio anterior. Realizar el 3. El jugador A le realiza 10 pases al jugador evaluado. recorrido en orden inverso. El deberá recepcionar cada pase en los conos. De espaldas al defensa y mirando el frisbee; con el fin de identificar el espacio donde se pueda lanzar el frisbee para interceptar el pase a otro jugador 4.8.2. Tipos de defensa Individual Se realiza de forma personal, uno a uno. El más veloz con el más veloz, el alto con el alto, el jugador lento con el más lento. En zona Consiste en distribuir los jugadores en los espacios posibles donde se realizará el pase. Entonces su objetivo será el jugador atacante con respecto al espacio por donde pueda volar el frisbee. Por ejemplo: 2,2 y 3 jugadores 2,3 y 2 jugadores zorra! + +4 + + + ! 1 + + 4 + + + + + + Combinadas Se trata de combinar las que ya han sido mencionadas. Por ejemplo: la copa y la zona, la copa e individual y los últimos jugadores en el campo de juego, la zona e individual, entre otros. Alternativas Se dan según la zona de posesión del frisbee, según la estatura de los atacantes, según el rendimiento deportivo de los atacantes, según el nivel de entrenamiento del otro equipo (medio, moderado, alto). La transición La transición (Campo y otros, 2001, p.252) se define como el periodo de paso de una situación ofensiva a una defensiva, o viceversa. Éste concepto ocupa un lugar importante en el juego pues debido a la rapidez de las acciones en la que sucede los equipos están en constante pérdida y ganancia del móvil. La transición es la mejor oportunidad para convertir una buena defensa en una opción de gol. La transición se puede presentar de defensa a ataque, (contraataque), es decir, el equipo que tiene posesión del frisbee realiza un lanzamiento donde el equipo defensa toma posesión imprevista del frisbee (sin dejarlo caer al piso) y realiza acciones rápidas que llevan a gol aprovechando la desubicación del equipo que estaba atacando. Cuando esta acción sucede dentro de la zona de gol es un callahan o autogol También se puede presentar de ataque a defensa; en este caso la transición indica repliegue y que se realicen acciones rápidas que impidan la anotación de gol, como correr a zona de gol, como realizar el switch o relevo, es decir, todas las acciones que los jugadores “defensa” puedan realizar para tener nuevamente control del juego. 91 4.8.3. Ejercicios Durante el entrenamiento de la finta (Silva, 2002) se debe enseñar a captar el momento preciso en la que la reacción del adversario es tardía o imposible. De esta forma se recuperará el móvil. Además se debe enseñar la contraparte, captar el momento cuando el rival va a realizar una finta. Realizar una finta con un jugador maniquí El jugador blanco realiza un pase de forehand El jugador gris ejerce defensa sin moverse. á Jue: ense evadiendo la defensa. La finta uno a uno El receptor es estático y se incluye el conteo (10 segundos) como el tiempo máximo para poseer el frisbee. La finta dos a dos Este ejercicio se orienta mediante una hilera de jugadores frente a otra hilera de jugadores. El jugador con posesión del frisbee tendrá un defensa y el primer jugador (receptor) ubicado en la fila del frente tendrá un jugador defensa. El objetivo será evitar que el pase llegue al receptor mediante una intercepción. Modificaciones: 1. Incluir el conteo. 2. Incluir un recorrido señalado para el receptor en zigzag. 3. Incluir que sólo haya defensa sólo para el receptor o el lanzador, viceversa. Los ejercicios de defensa también se orientan así: 92 amagues, la liberación de espacios, todos estos mecanismos pueden llegar a ser muy efectivos para el gol. “Las tres premisas para un ataque en ultimate frisbee son: que sea eficaz, que sea contundente, e inesperado.” 4.9.1. Fundamentos técnicos La posición ofensiva del jugador debe permitir reaccionar en el menor tiempo a una acción; a diferencia de la postura defensiva, ésta es una posición variable y aunque no solo se determine por la postura específica se caracteriza por cambios de dirección y de ritmo constante pasando desde un trote a un sprint en dirección contraria para recepcionar el frisbee. Por lo tanto, el ataque se identifica por movimientos explosivos como carreras de velocidad (el corte), saltos, cambios de dirección o zigzag, según sea la necesidad del juego. Estos movimientos, a su vez, deben asegurar la recepción del pase rebasando la defensa y así concretar un gol. Su objetivo es rebasar la defensa y recepcionar el frisbee. El jugador con posesión del frisbee Durante la situación de ataque hay un jugador con posesión del frisbee y 6 en función de recepcionar, entonces los movimientos que puede utilizar el jugador que posee el móvil se limitan sólo al pivoteo, es decir, para evadir la defensa sólo emplea giros, inclinaciones y amagues en general, dejando un pie apoyado (fijo), pie pivot. Dominar el pie pivot Esta función hace parte del ataque y permite rebasar la defensa (uno a uno) para ejecutar un pase. El jugador con posesión del frisbee deberá conocer el funcionamiento del pie pivot para ejecutar lanzamientos con una amplia inclinación y no incurrir una falta (travel). Para un lanzador diestro su pie fijo es el izquierdo. Por lo tanto, puede cambiar su pie derecho de un lado a otro según el lanzamiento que desee emplear. Por ejemplo: El jugador gris ejerce defensa sin moverse. El jugador | El jugador blanco se inclina y realiza un pase de blanco se encuentra en posición neutra. forehand evadiendo la defensa. 95 El jugador blanco mueve el pie derecho hacia el lado izquierdo y realiza un pase de backhand evadiendo la defensa. El jugador gris ejerce defensa sin moverse. El jugador blanco se encuentra en posición neutra. El pase, preciso y al espacio libre El pase y la recepción se definen como la única manera de interacción para que se desarrolle el juego en ultimate frisbee. Durante un partido de ultimate frisbee no existen situaciones que se repiten, es un juego que tiene cambios constantes en los desplazamientos, en los saltos y en los lanzamientos, pues 14 jugadores interactúan en un espacio de 3700m?, Esta situación hace que un pase se pueda presentar hacia adelante, hacia atrás, hacia al lado, en diagonal, en línea recta, en curva, con ascenso del frisbee, en forma de hammer, con velocidad rápida de vuelo, es decir, no existe una manera específica que lo condicione, sin embargo un pase se debe realizar al espacio libre en la cancha de juego hacia donde el jugador (receptor) se dirija y donde probablemente lo recepcionará libre de la defensa (1 vs 1) y sin dejar caer el frisbee. Entonces el jugador que realice el pase deberá aprovechar todo el repertorio de lanzamientos que domine (forehand, backhand, hammer, curvas, entre otros) para que el frisbee pueda llegar al espacio de recepción de su compañero de equipo. Una premisa para un lanzamiento efectivo del frisbee es que durante su vuelo no tenga contacto con el suelo ni con objetos externos a los jugadores o la cancha de juego, de esta manera el lanzador ejecutará el pase con la certeza de que la defensa no lo interceptará y su compañero lo recepcionará. La recepción del frisbee para prevenir la intercepción La recepción es la culminación de un pase. Indica que se cumplió el objetivo del lanzamiento y que se continuará con la posición de ataque. También puede indicar que se anotó un gol si se recepcionó en la zona de gol. El jugador que va a recepcionar un pase debe prever la posibilidad de que el defensa lo intercepte, por lo tanto debe desplazarse hacia el frisbee para asegurar que se recepcionará el frisbee. También deberá valerse de amagues, fintas, giros, zigzag que le permitan evadir a la defensa (uno a uno). Además, la potencia en los desplazamientos y en los saltos son decisivos para la recepción y para que se gane durante la disputa con la defensa. Ejemplos de pase y recepción: Recepción de frente El jugador que recibe corre en dirección opuesta al lanzamiento. 96 Ejemplo 1. El jugador blanco realiza un pase al compañero que corre hacia él. Ejemplo 2. El jugador blanco realiza un pase al compañero que corre hacia él. Recepción en diagonal El jugador correr hacia la trayectoria que lleva el frisbee. Permite ganar espacio en la cancha aunque se incrementa el riesgo de intercepción. Ejemplo 1. El jugador blanco realiza un pase al compañero que corre al espacio libre de la marca. Ejemplo 2. El jugador blanco realiza un pase al compañero que corre al espacio libre de la marca. Recepción lateral El jugador corre hacia la trayectoria que lleva el frisbee y lo recepciona 97