Scarica Guida per allenare gli addominali: esercizi e workout HIIT e più Schemi e mappe concettuali in PDF di Scienze e tecnologie applicate solo su Docsity! SERGIOCHISARIFITNESS
HIIT WORKOUT
ADDOMINALI
LO
e
TRAINING: UN SOLIDO PROGRAMMA DI ADDOMINALI E’ PARTE ESSENZIALE DI OGNI VIAGGIO NEL MONDO DEL FITNES Il miglior modo di allenare gli addominali è la combinazione dei giusti esercizi che troverai in questa guida. Con questi esercizi brucerai calorie oltre a tonificare la zona addominale QUANDO ALLENARE GLI ADDOMINALI Gli addominali sono uno speciale gruppo che può essere allenato frequentemente, quindi potrai seguire questo programma anche ogni giorno dopo il programma HIIT WORKOUT o il tuo allenamento Zona ! PER MIGLIORI RISULTATI Per vedere concreti risultati da qualsiasi programma per addominali dovrai sicuramente prestare gran parte dell'attenzione all'aspetto della nutrizione Per questo ti raccomando di seguire la guida sulla nutrizione che ho incluso in questo programma. Applicando questi principi, seguendo l'alimentazione giusta e facendo l'allenamento per addominali di questo programma vedrai prestissimo incredibili risultati. Diventerai più forte, costruirai muscoli, brucerai grasso e avrai un ottimo aspetto con addominali scolpiti e tonici ESERCIZIO RIP/TEMPO Rolling Plank 30'' Pausa 15'' Plank 1 min Pausa 15 sec 6. ESERCIZIO RIP/TEMPO Bicycle 30'' Pausa 30'' Sit Up V 1 min Pausa 20 sec Spiderman climber 30 sec Pausa 30'' Plank Al massimo PER VEDERE COME SVOLGERE OGNI ESERCIZIO, fai riferimento alla fine di questa guida per vedere i video o clicca Qui ISTRUZIONI: Ci sono un totale di 6 circuiti HIIT ABS . Scegliene uno solo ed eseguilo 2-3 volte. Esegui ogni sessione subito dopo l'allenamento HIIT del programma principale HIIT WORKOUT col minor tempo di pausa possibile. Puoi anche decidere di fare questo allenamento HIIT ogni giorno se vuoi (non fare la stessa routine 2 volte in un giorno. Scegli sempre una routine differente) 5. INDICE ESERCIZI Clicca Qui per vedere i video INCHWORM Parti in posizione di push up. Gomiti, ginocchia, e schiena dritta Cammina con le mani verso i piedi e torna indietro lentamente nella posizione di partenza, ripeti fino a completare tutte le serie SPIDERMAN CLIMBER Parti in posizione di push up, gomiti e ginocchia devono essere leggermente piegati Porta il tuo piede destro verso la mano sinistra piegano il ginocchio. Ritorna in posizione di partenza e ripeti con l'altra gamba verso la mano opposta BICYCLE Sdraiati sulla schiena e mettiti in posizione come per simulare il movimento della pedalata, esegui una sorta di pedalata immaginaria quindi portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro e viceversa, completa il numero di ripetizioni che hai indicato PLANK UP Parti in posizione di push up, gomiti, ginocchia e schiena dritti. Appoggia i gomiti sul pavimento e rimani in posizione per più tempo possibile SIT UP V Sdraiati con la schiena appoggiata al pavimento e le braccia distese dietro la testa Spingi con gli addominali e con le braccia cerca di toccare la punta dei piedi senza piegare le ginocchia, Ritorna alla posizione originale e ricomincia PLANK Parti in posizione di push up. Tieni le mani appoggiate al pavimento, busto e gambe distese. Mantieni la posizione fini a quando non ce la fai più LEG SCISSORS Parti in posizione con la schiena appoggiata sul pavimento. Alza le gambe dal pavimento fino a formare un angolo di 45 gradi Porta le gamba destra sopra quella sinistra quindi torna alla posizione di partenza. Fai lo stesso con la gamba sinistra sopra quella destra e ripeti con movimento continuo e controllato
