Scarica Allenamento corpo libero e più Esercizi in PDF di Educazione fisica solo su Docsity! ALLENAMENTO A CORPO LIBERO Anche in questi giorni in cui si chiede a tutti di stare a casa, possiamo comunque tenerci in forma. L’attività fisica non si deve mai interrompere! Ecco che vi propongo un semplice allenamento senza bisogno di attrezzi da poter fare “tranquillamente” al chiuso. Provate a farlo anche tutti i giorni e provate a coinvolgere chi è con voi a casa! § Per prima cosa leggete la tabella qui sotto e controllate di aver capito tutto (vi lascio qui di seguito un link per comprendere la corretta esecuzione dello squat, esercizio complesso, che va eseguito nella maniera corretta per evitare poi dolori vari: https://www.youtube.com/watch?v=xfyxEaUWo3M). § Preparate vicino a voi una bottiglia di acqua, un asciugamano, un tappeto per fare ginnastica per chi lo avesse § Fate attenzione ai vicini di casa che abitano al piano di sotto: alcuni esercizi fateli senza battere forte i piedi a terra! § Preparate un cronometro (quello del cellulare andrà benissimo) § Preparate la vostra musica preferita da mettere in sottofondo (non troppo alta, mi raccomando!) Nessuno vi vieta di fare la seguente tabella due volte e per più giorni. Male sicuramente non fa! Si può fare anche davanti alla televisione, quindi.. perché non farlo?! Terminata la tabella, sistemate e lavatevi le mani!! Nome esercizio Disegno Tempo Recupero Note Skip alto sul posto 30” 30” Mantenere la schiena dritta; coordinare braccia e gambe: alzo ginocchio destro à alzo braccio sinistro; ginocchio sinistro à braccio destro Skip dietro sul posto (calciata) 30” 30” Mantenere la schiena dritta; coordinare braccia e gambe: alzo ginocchio destro à alzo braccio sinistro; ginocchio sinistro à braccio destro Jumping jack 30” 30” Apertura gambe assieme all’alzata delle braccia Arm swing (rotazione busto) 30” 30” Corpo fermo, rotazione busto. Braccia sciolte e libere Squat 30” 30” Come se dovessi sedermi su una sedia. Le ginocchia non devono superare i piedi a terra. La schiena rimane dritta. Porto il sedere più giù che posso. Le ginocchia devono “seguire” le linee dei piedi. Per una spiegazione più dettagliata: Alzata braccia 30” 30” Affondi frontali 30” 30” Schiena diritta. Ginocchia formano angoli di 90°. Alterno gamba destra e sinistra Rotazioni braccia 30” 30” In senso orario ed antiorario Plank 20” 40” È quello di prima! RIPOSO SEI GRANDE! Importante adesso è fare STRETCHING! Qui sotto trovate una tabella con molti esercizi per tutte le parti del corpo che abbiamo coinvolto con l’attività appena svolta. La qualità dell’immagine non è delle migliori, ma i disegni sono più che comprensibili!
