Principi allenamento e fasi esercizio: riscaldamento, allenamento ritmo e defaticamento, Sintesi del corso di Educazione fisica

Scarica Principi allenamento e fasi esercizio: riscaldamento, allenamento ritmo e defaticamento e più Sintesi del corso in PDF di Educazione fisica solo su Docsity! L'allenamento è un processo di esercizi costante, regolare e graduale che ha come obiettivo quello di produrre modifiche e adattamenti al nostro corpo oltre a migliorare le prestazioni fisiche. L'adolescenza è la fascia di età dove ognuno dovrebbe praticare sport a causa del fatto che il nostro corpo non ha completato la fase di formazione. Vi sono due situazioni che si possono verificare durante gli allenamenti: -l'omeostasi dove vi è un assestamento di parametri fondamentali del nostro corpo (temperatura frequenza cardiaca) situazione di partenza -l'eterostasi dove durante o dopo un esercizio vi è uno squilibrio dei vari parametri fondamentali a causa dell'inserimento dello stress prodotto dall'esercizio e della fatica. Bisogna tenere sempre d'occhio diversi principi durante un allenamento che possono avere un ruolo fondamentale sulla buonuscita o meno di una sessione. - scelta del carico allenante esso deve tenere in considerazione alcuni aspetti che rendano efficace o meno un esercizio (è consigliato un allenamento di basso carico ma che si può sopportare per più tempo rispetto ad un carico massimale che poi ripetere nel tempo una volta massimo due); - considerare gli obiettivi esso è correlato con la scelta del carico perché ad ogni carico corrisponde un determinato sviluppo e soltanto prefiggendosi degli obiettivi si possono ridurre errori e orientarsi verso la direzione degli obiettivi che ci siamo predisposti; - Capire i propri limiti è necessario affinché si evitino infortuni gravi o meno saper quanto il nostro corpo può resistere a determinati sforzi e quindi superare la soglia di tollerabilità (è sempre consigliato avere un coach che ti osservi in modo tale da poterci aiutare sempre); - procedere per gradi è importante aumentare il carico dell'esercizio mano a mano che ci si allena se si dovessero svolgere sempre esercizi con alti carichi per la nostra soglia di sforzo il nostro corpo otterebbe un risultato completamente diverso dal miglioramento delle nostre funzioni; - variare gli esercizi è molto importante perché più esercizi ci sono in una seduta di allenamento più stimoli il nostro corpo potrà captare leggere ed in futuro dare risposte sempre più veloci; - la valutazione dei tempi: se ci si dovesse allenare con costanza il nostro corpo otterrebbe dei buoni risultati che può perdere solo se non ci dovessimo allenare con costanza, è molto importante avere dei tempi di recupero tra una seduta di allenamento e un'altra in modo tale da poter permettere al nostro corpo di riacquisire energie ma nello stesso tempo non perdere gli effetti positivi dell'allenamento per poi poter giovarne con la seduta successiva (supercompensazione). In uno sport agonistico è molto importante che vi siano 3 periodi distinti durante l'anno ovvero il periodo di preparazione dove l'atleta mira i suoi sforzi al raggiungimento di una forma fisica adeguata, successivamente vi è un periodo agonistico dove l'allenamento sarà mirato solo sulla performance di quel determinato sport e infine il periodo di transizione ove vi sono esercizi a bassa intensità in modo tale da poter recuperare le energie adoperate per le altre fasi. Il sovrallenamento avviene quando non vengono rispettati tutti i principi o solo alcuni. Quindi non effettuiamo scelte corrette anche circa il carico e l'intensità dell'allenamento