allenamento sulla sabbia, Appunti di Teoria E Metodologia Dell'allenamento

Scarica allenamento sulla sabbia e più Appunti in PDF di Teoria E Metodologia Dell'allenamento solo su Docsity! Calcio e sabbia: una proposta di training 2002 - Mezzi di allenamento alternativi Prevenzione o Recupero? \S Pallavolo Indoor: 70% F.C. Massima Beach Volley: 85-95% F.C. Massima Valori beach volley molto simili a quelli di Calcio, e basket, ma rapporto Tempo di Gioco / Tempo di Pausa decisamente inferiore! Quindi? Risulta evidente che il ruolo Stesso carico interno con minor Gli infortuni accidentali sono causati dalla pressione che in una specifica occasione (ad esempio in un tackle o in uno scatto) supera il livello massimo sopportabile da un tessuto come un legamento, un osso o un tendine . “L’allenamento funzionale deve far si che un giocatore renda di più e si infortuni di meno”. Prevenzione e Rendimento e La prevenzione degli infortuni e la promozione della salute ) deve essere un'esigenza comune di atleti, preparatori, club e società sportive. * Oltre al problema etico, è importante sottolineare che il rendimento di una squadra è fortemente influenzato dallo stato di salute dei suoi atleti ) Mentre un substrato elastico (come il terreno) può assorbire energia (investimento energetico) durante la fase di decelerazione del CdG, e restituirla sotto forma di energia elastica durante la fase di accelerazione del CdG (Mc Mahon e Green, 1978; Bosco e Locatelli, 1987), un terreno deformabile (come la sabbia) si comporta in modo diametralmente opposto, ricoprendo il ruolo di un ammortizzatore il cui compito è unicamente quello di assorbire energia. L'energia fornita alla sabbia durante la fase di decelerazione (fase di accumulo dell'energia elastica), viene dissipata nei “micro-spazi” che separano i granelli, che vengono compressi. Infine, non si deve trascurare la grande valenza propriocettivo/dinamica del lavoro su sabbia, indotte dalle continue richieste di “aggiustamenti” dell’appoggio plantare i i l l i i i i l l i i ll i i i i i i ll’ i l MIGLIORARE LA PERFORMANCE PREVENIRE GLI INFORTUNI E PROMOVUERE LA SALUTE DEGLI ATLETI √ ? …SE L’IPOTESI VIENE CONFERMATA INCREMENTO DELLA PERFORMANCE ATLETICA + DIMINUZIONE INCIDENZA PATOLOGIE DA SOVRACCARICO FUNZIONALE = ALLENAMENTO FUNZIONALE SONO STATI SVILUPPATI 3 PROGRAMMI DI ALLENAMENTO PER LA FORZA FUNZIONALE DI UGUALE VOLUME E INTENSITA’ VOLUME ED INTENSITA’ DEI 3 PROGRAMMI DI ALLENAMENTO Volume dei microcicli di allenamento 0 10 20 30 40 50 60 70 80 31-ago 05-set 10-set 15-set 20-set 25-set Giorni Vo lu m e m ic ro ci cl i (i n m et ri di s pr in t i n sa lit a) Microcicli Miglioramento H media salti TAB 7 SABBIA SALITE TERRENO % 9,9 0 -0,8 MIGLIORAMENTO GENERALE Miglioramento calcolato attraverso la media dei risultati dei test (in percentuale) Grafico 13 - Miglioramento Generale in % -2 0 2 4 6 8 10 12 SABBIA + 9,6 % SALITE + 4,5 % TERRENO - 0,8 % Viene riportato il problema fisico con maggiore incidenza per ogni gruppo GRUPPO TERRENO – Il 50 % degli atleti ha riferito “fastidi” a carico della zona anteriore e posteriore delle cosce GRUPPO SALITE – Il 40 % degli atleti ha riferito “fastidi” a carico della zona del Tendine d’Achille GRUPPO SABBIA – Il 20 % degli atleti ha riferito “fastidi” a carico della zona del polpaccio Lo “strumento” SABBIA deve essere preso in considerazione come metodo di allenamento funzionale (prevenzione primaria per gli infortuni da sovraccarico funzionale) Considerando quanto emerso durante questo studio, si può inoltre ipotizzare che lo “strumento” sabbia possa rappresentare una valida proposta per soggetti già affetti da alcuni tipi di patologie da sovraccarico funzionale (prevenzione secondaria) AC PERUGIA — Periodo preparatorio stagione 2008/09 e SKIP ALTO * TAPING * ALLUNGHI  MEZZO ESERCITAZIONI scm | scmB| skip [Tapping] Sprint frei serie 4 4 2 2 1 ee] 6 6 60 toc G0toc 8 pausa 1'30 1'30 1'30 1'30 l SCM | SCMB | Skip (Tapping| Sprint Fia serie 3 3 2 2 1 10 10 60 toc 60 toc 8 pausa 1'30 1'30 1'30 1'30 l' 1/2 SQUAT (*LEG PRESS) dritte Cherubini Mezzavilla] Cutolo? Mazzeo | D'andrea Fondi Ceppitelli| Ercolano ——__ serie 4 4 5 5 5 3 3 6 10 10 6 6 6 10 10 6 carico B0S6Pmax | 140Kg | 130Kg | 40Kg A45Kg 60 65 35 pausa 3' 3' 2130" 2430" 2'30" 2 2 2 Fless.anca Ischiocrurali Adduttori Glutei | Gemelli serie 4 (2dx,25x) 6 4 (2dx,25x) H(2dx,25x][2dx,25x) rip 30+30 30mt. 20+20 30+30 20 ‘ura accessoria | pausa 1' l' 1' 1' 130" “L’allenamento funzionale deve far si che un giocatore renda di più e si infortuni di meno”.Migliorare la  Performance, e  promuovere la salute  degli atleti, è possibile  AVE |