Scarica Muscoli: caratteristiche, funzioni e allenamento e più Appunti in PDF di Educazione fisica solo su Docsity! MUSCOLI Sono legati alle ossa attraverso i tendini Sono 600, di cui 378 scheletrici (producono movimenti) 3 categorie di muscoli allenabili: o Muscoli lisci involontari o Muscoli striati volontari, che hanno un’alternanza di bande chiare e scure, derivate dai filamenti proteici di actina e miosina. Sono pari (2 in tutte le parti: deltoide di destra, deltoide di sinistra…) ad eccezione del diaframma, che divide il torace e l’addome; del retto dell’addome, che nell’insieme è uno solo; del trasverso e del gran dorsale o Cuore: muscolo striato involontario che si contrae contro la nostra volontà Funzione: o Agonisti-antagonisti o Fissatori-neutralizzatori o Sinergici 3 muscoli con 4 capi > ischio crurali Tricipite surale > un solo muscolo con 3 capi (2 gastro clemio + soleo, che è il più forte) Quadricipite femorale > composto da un muscolo 5 caratteristiche per migliorare i muscoli allenabili: 1. Volume del muscolo (massa del muscolo) > potenziamento e irrobustimento 2. Tono del muscolo (grado di tensione del muscolo) > potenziamento 3. Estensibilità > esercizi di allungamento muscolare dinamico, quindi esercizi pliometrici e stretching 4. Elasticità > come l’estensibilità 5. Fibre > sono: o Bianche/fast (meglio pallide, rosa chiaro) > velocità o Rosse/slow (rosa scuro) > resistenza o Intermedie, che dipendono dal patrimonio genetico > rappresentano il 10/12% e, attraverso allenamenti, si possono indirizzare temporaneamente verso le fibre rosse o pallide. Per es. Bolt aveva il 60% fibre pallide, 28% rosse e 12% intermedie Le contrazioni dei muscoli striati scheletrici volontari sono di 3 tipi: 1. Isometrica > aumento della tensione muscolare senza produzione di movimento > es. spingere contro un muro > non ho movimento ma aumenta la tensione del bicipite brachiale 2. Isotonica > produzione di movimento con contrazione concentrica (accorciamento delle fibre). Per es. salire le scale (sono io a guidare il movimento > accelerazione) 3. Pliometrica> produzione di movimento con contrazione eccentrica (allungamento delle fibre). Per es. scendere scale (forza esterna che mi consente di effettuare il movimento > forza di gravità verso il basso > in frenata > il muscolo si allunga Movimenti: o Riflesso > è istintivo. Per es. mano su una superficie calda > il movimento è guidato dal sistema nervoso periferico, midollo spinale, perché è più veloce o Volontario > è razionale ed è guidato dalla corteccia celebrale, cervello (molto lento) o Automatico > volontario e grazie al continuo esercizio diventano meccanici ed è guidato dal cervelletto. Per es. imparare ad andare in bici Attivazione neuro muscolare: avviene grazie al collegamento tra neuroni e fibre muscolari, il cui punto di contatto è la placca motrice. Lo stimolo parte dal neurone (motoneurone) e giunge alla placca motrice dove si libera l’acetilcolina che fa scattare i meccanismi della contrazione e trasforma l’impulso elettrico in mediatore chimico. Il sarcolemma è una membrana che fa scattare la contrazione del muscolo Peso totale: 40% circa. Il maschio ha più muscoli (45%), mentre anziano, bambino e donna sotto il 40%
