Scarica Concetto di Salute: Fattori Determinanti e Piliastri e più Appunti in PDF di Educazione fisica solo su Docsity! «stato di completo benessere fisico, psichico e sociale» (OMS, 21 luglio 1946)» * interessa la persona a 180° * non è solo «assenza di malattia» > visione più complessa e dinamica * l’uomo deve essere capace di mantenere in armonia i vari piani della propria esistenza * è una condizione di equilibrio, ognuno è responsabile di se stesso Il livello di benessere ottenibile da ognuno è limitato dal potenziale genetico individuale; esistono però dei comportamenti, stili di vita, che permettono di raggiungere un buon equilibrio psicofisico a prescindere dai caratteri ereditari. Siamo noi stessi a costruire, di volta in volta e sulla base della nostra situazione di partenza, le condizioni migliori per perseguire l’equilibrio personale Solo con comportamenti responsabili possiamo indurre i cambiamenti necessari che ci permettono di perseguire l’obiettivo benessere > EDUCAZIONE ALLA SALUTE su di essi si può intervenire direttamente la SEDENTARIETA è una MALATTIA che porta a attraverso il MOVIMENTO sviluppo di diverse patologie APPARATO LOCOMOTORE Più precocemente si instaurano APPARATO RESPIRATORIO * Debolezza muscoli, legamenti, articolazioni = condizioni di ipocinesi, maggiori +. Capacità funzionale ridotta infortuni + Ventilazione massima diminuisce * Riduzione tono muscolare = paramorfismie | | SONO i danni provocati a livello + Ridotta elasticità polmonare = peggioramento scambi dismorfismi corporeo e cognitivo respiratori e cattiva ossigenazione dei tessuti APPARATO CARDIOCIRCOLATORIO aumento colesterolo > ostruzione vasi *. Riduzione capacità contrattile del Va sanguigni > riduzione sangue > minor cuore = aumentati valori di FC ossigenazione tessuti sia a riposo sia sotto sforzo * Diminuzione elasticità parete dei N meno sangue > meno ossigeno > organi grossi vasi = cattiva ossigenazione ossigenati meno > invecchiamento più degli organi e apparati veloce dei tessuti * Evita l'insorgenza di problemi circolatori (es: arteriosclerosi), rendendo più forte e funzionale il cuore * Favorisce il mantenimento di un rapporto corretto tra massa grassa e massa magra * Diminuisce l'inevitabile perdita di calcio dal tessuto osseo, rallentando l'insorgenza dell’osteoporosi * Combatte l'ipertensione y OBIETTIVO BENESSERE # MIGLIORAMENTO DELLE PROPRIE PRESTAZIONE SPORTIVE L'attività deve essere moderata, graduale, mai portare all'esaurimento psicofisico 1. Fare un'analisi di [ ATTIVITA’ PER OGNI ETA” Fino ai 30 anni: qualsiasi disciplina ok! partenza e y programmare la e———————————-—--—- propria attività FREQUENZA? Dipende Fino ai 40 anni: no variazione contenuti ma ——|LW-mm®©»ui da condizione fisica, più distribuzione di carico (intensità, quantità 2. Porsi degli obiettivi a impatto psicofisico e frequenza) breve termine delle altre attività che 3, Avere un approccio pani 0 stress intenso graduale all'attività fisica ® pers allenata ® pers sedentaria > + sotto sforzo > freq carica + alta a riposo > deve contrarsi e rilasciarsi + volte per pompare quantità sangue adeguata CAMMINARE Attività aerobica a basso impatto Esercizio più indicato per ricominciare a "creme —— non va a gravare su ginocchia muoversi . Accessibile a tutti Almeno 10000 passi al giorno Attività a basso impatto Movimento corretto: buon allineamento Regolazione della sella per posturale, corretto appoggio del piede, oscillazione delle braccia Consumo calorico: consentire una leggera flessione del ginocchio ° Raggiungere una certa 0,5x km percorsi x kg peso corporeo cadenza (velocità di pedalata): 60-80 rpm per i principianti/intermedi, 90- 100 rpm per gli esperti CORRERE Attività più intensa della camminata Non per tutti Attenzione alla postura Consumo calorico: 0,9x km percorsi x kg peso corporeo
