Allenamento: migliorare forza, resistenza e prevenire ricambio cellulare, Sintesi del corso di Educazione fisica

Scarica Allenamento: migliorare forza, resistenza e prevenire ricambio cellulare e più Sintesi del corso in PDF di Educazione fisica solo su Docsity! EDUCAZIONE FISICA L’allenamento L’allenamento è un processo considerato come lo spostamento della soglia della fatica. Esso è mirato a conferire maggiore forza, capacità di lavoro e resistenza alla fatica. Esistono due tipi di allenamento: l’allenamento di tipo generale, che ci aiuta a migliorare le funzioni fisiologiche come l’apparato cardio-circolatorio, e l’allenamento di tipo specifico, che è quello direttamente connesso alla prova. L’allenamento fa sì che l’osso sopporti meglio la trazione muscolare, previene l’osteoporosi e allontana il rischio di ipocinesi; con il tempo irrigidisce le articolazioni, limitando l’ampiezza dei movimenti, irrobustisce legamenti e muscoli, allontanando il rischio di traumi; accresce il numero di capillari che forniscono ossigeno alle cellule, stimola la produzione di liquido sinoviale, evitando così gli attriti e prevenendo l’artrosi da usura; infine migliora la trasmissione degli stimoli nervosi ai muscoli, aumenta la dimensione delle fibre muscolari, innalza il tono muscolare e la velocità di contrazione. L’allenamento diminuisce la frequenza cardiaca perché migliora la capacità contrattile del cuore che di conseguenza espelle maggiore quantità di sangue; abbassa la pressione sanguigna sia a riposo che sotto sforzo, aumenta l’elasticità polmonare e la capacità di ventilazione migliorando gli scambi respiratori e dell’ossigenazione, mantiene sotto controllo i livelli di colesterolo e di grasso, incrementa il numero e la grandezza di globuli rossi e inoltre accresce l’elasticità delle pareti di capillari, vene e arterie: di conseguenza il sangue incontra meno resistenza nello scorrere e quindi ci sarà una maggiore ossigenazione di organi e apparati e uno sforzo minore del cuore nel pompare il sangue.