Manuale di allenamento con il rollo in schiuma: Terapia del massaggio dei tessuti profondi, Esercizi di Diritto ed economia dello sport

Scarica Manuale di allenamento con il rollo in schiuma: Terapia del massaggio dei tessuti profondi e più Esercizi in PDF di Diritto ed economia dello sport solo su Docsity! ®FIT-NATION.COM MANUALE DI ALLENAMENTO RULLO IN SCHIUMA TERAPIA DEL MASSAGGIO DEI TESSUTI PROFONDI AUMENTA LA POTENZA MUSCOLARE MIGLIORA LA RESISTENZA FISICA MIGLIORA LA FLESSIBILITÀ MESSAGGIO DI BENVENUTO Salve & Benvenuti! Ho messo insieme questo eBook per aiutarvi ad ottenere il meglio dal vostro nuovo rullo in schiuma. Ora so che questa pagina probabilmente non è la più entusiasmante della guida, e ci sono ottime possibilità che la maggior parte della gente semplicemente la salti, ma volevo far sapere a coloro di voi che la leggono che altro contenuto prezioso simile a questa guida che state per leggere è disponibile sul nostro sito web. Infatti, di recente ho anche aggiunto un articolo su come ho sviluppato questo rullo in schiuma e sulla storia che ci sta dietro. Quindi se volete scoprirlo e scoprire ancora più suggerimenti & consigli per gli esercizi visitate l'indirizzo www.fit-nation.com Inoltre se desiderate essere fra i primi a sapere di qualsiasi nuova guida agli esercizi o video che pubblichiamo, la cosa migliore da fare è iscriversi alla nostra pagina Facebook, per farlo basta visitare: www.facebook.com/FNUK1 mettere un mi piace alla nostra pagina e siete pronti! Spesso regaliamo premi gratuitamente sulla nostra pagina Facebook e tutti quanti sembrano apprezzarli! Ad ogni modo, godetevi la guida e il vostro nuovo rullo in schiuma! Ci sentiamo presto, Daniel Little Fondatore & CEO Fit-Nation.com RICORDATEVI DI GUARDARE IL NOSTRO VIDEO GRATUITO PER L'ALLENAMENTO CON IL RULLO IN SCHIUMA: WWW.FIT-NATION.COM/VIDEOS Rulli in Schiuma Fit-Nation Ėĺ#£ĺ¼Ê££¯ĺ“ªĺÀ|‘“Ê©pĺª¯ªĺŠĺÊªĺŽ“¯|pÆƯ£¯ģĺƄª„¼„ĺÊ¯¼“ĺ€p££pĺ¹¯¼ÆpÆp倄“ĺ{p©{“ª“ĝĺ8¯ªĺŠĺ|¯ªÀ“Ž£“pƯĺ l'utilizzo ai minori di 18 anni. ĖĺIʄÀƯĺ¼Ê££¯ĺ“ªĺÀ|‘“Ê©pĺ¹¯Æ¼„{{„ĺ„ÀÀ„¼„ĺ¹„¼“|¯£¯À¯ĺ¹„¼ĺ{p©{“ª“ĺ¯ĺpª“©p£“ĺ€¯©„ÀƓ|“ĺ„ĺ¹„¼|“³ĺ non deve MAI essere lasciato incustodito. ĖĺIÊpª€¯ĺÀ“ĺ¹¼¯Ópª¯ĺ¹„¼ĺ£pĺ¹¼“©pĺÓ¯£ÆpĺŽ£“ĺ„À„¼|“ß“ĺ©¯ÀƼpƓĘĺ„À„¼|“Æp¼„ĺ|pÊƄ£pĺª„£ĺ€„Æ„¼©“ªp¼„ĺ£„ĺ proprie limitazioni fisiche. Ėĺ“ÆĮ8pƓ¯ªĺª¯ªĺŠĺ¼„À¹¯ªÀp{“£„ĺ¹„¼ĺ»Êp£À“pÀ“ĺ€pªª¯ĺpĺ¹¼¯¹¼“„Æuĺ¹„¼À¯ªp£“ĺ|‘„ĺ¹¯ÀÀpĺ¼“ÀÊ£Æp¼„ĺ durante l'utilizzo del rullo in schiuma. Ėĺ
ÀÀ“|ʼpÆ„Ó“ĺ€“ĺ“ª€¯ÀÀp¼„ĺp{{“Ž£“p©„ªÆ¯ĺp€„ŽÊpÆ¯ĺ¹„¼ĺ£Ģ„À„¼|“ß“¯ĺ„ĺ|p£ßpÆʼ„ĺp€„ŽÊpƄĺ»Êpª€¯ĺ utilizzate il rullo in schiuma. Ėĺ#£ĺ¼Ê££¯ĺ“ªĺÀ|‘“Ê©pĺ€¯Ó¼„{{„ĺ„ÀÀ„¼„ĺÊƓ£“ßßpƯĺÀ¯£ÆpªÆ¯ĺ¹„¼ĺ“£ĺÀʯĺÀ|¯¹¯ĺ|¯©„倄£“ª„pƯĺp££Ģ“ªÆ„¼ª¯ĺ di questa guida agli esercizi. Manutenzione & Cura ĖĺGÊ£“Æ„ĺ“£ĺ¼Ê££¯ĺ“ªĺÀ|‘“Ê©pĺ|¯ªĺÀp¹¯ª„倄£“|pƯĺ„ĺp|»ÊpĺƓ„¹“€pĝĺ8=8ĺÊƓ£“ßßp¼„ĺÀ¯£Êߓ¯ª“ĺpŽŽ¼„ÀÀ“Ó„ĺ o detergenti chimici. Ėĺ8=8ĺ“©©„¼Ž„¼„ĺ“£ĺ¼Ê££¯ĺ“ªĺÀ|‘“Ê©pĺ“ªĺp|»Êpĝ ĖĺS„ª„¼„ĺ“£ĺ¼Ê££¯ĺ“ªĺÀ|‘“Ê©pĺp£ĺ¼“¹p¼¯ĺ€p££pĺ£Ê|„ĺÀ¯£p¼„倓¼„ÆÆpĺ„ĺ€pĺƄ©¹„¼pÆʼ„ĺ„||„ÀÀ“Óp©„ªÆ„ĺp£Æ„ĺ o basse, fonti di calore o fiamme libere. USO & CURAPAGINA 3 Introduzione In questa guida agli esercizi vi presenteremo alcuni dei nostri esercizi preferiti con il rullo di schiuma da utilizzare con il vostro rullo in schiuma Fit-Nation. Pensate a questa guida come al vostro personal Ƽp“ª„¼ĺÆpÀ|p{“£„ģĺ¹¯Æ„Æ„ĺ¹¯¼Æp¼£pĺ¯Óʪ»Ê„ĺÓ¯Ž£“pƄĺpÀÀ“„©„ĺp£ĺÓ¯ÀƼ¯ĺ¼Ê££¯ĺ“ªĺÀ|‘“Ê©pĝĺJ“|¯¼€pƄĺ sempre di rimanere all'interno dei vostri limiti personali in termini di salute fisica, è meglio iniziare lentamente e aumentare gradatamente che farsi male cercando di strafare fin dall'inizio.. Linee guida Il rullo in schiuma Fit-Nation è un ottimo strumento per la terapia del massaggio sui trigger point. Voi decidete quanta pressione volete applicare ai vostri trigger point (nodi muscolari) per ottenere il massimo sollievo. Utilizzate il vostro nuovo rullo per massaggi prima dell'allenamento per allentare la tensione e migliorare la gamma di movimenti e le performance, e utilizzatelo dopo l'allenamento per aiutare con il processo di recupero. Consigli ĖĺpÆ„ĺ¼„À¹“¼“ĺ£„ªÆ“ĺ„ĺ¹¼¯¯ª€“Ęĺ“ªÀ¹“¼pª€¯ĺ„€ĺ„À¹“¼pª€¯ĺ€Ê¼pªÆ„ĺ£Ģ„À„¼|“ß“¯ Ėĺĺª¯¼©p£„ĺ¹¼¯Óp¼„ĺÊªĺ£“„Ó„ĺpÀƓ€“¯ĺ»Êpª€¯ĺÀ“ĺÊÀpĺ“£ĺ¼Ê££¯ĺÀʓĺ¹ÊªÆ“ĺ¹“Îĺ©¯££“倄££pĺ©ÊÀ|¯£pÆʼpĺĖĺ Applicate la quantità di pressione giusta per voi Ėĺ „Ó„Æ„ĺ©¯£Æpĺp|»Êpĺ€¯¹¯ĺ£Ģ„À„¼|“ß“¯ Interrompete se si verificano contusioni, è segno che si applica troppa pressione Per il favore considerate di condividere i vostri pensieri sul nostro rullo con gli altri clienti lasciando una recensione prodotto INTRO & LINEE GUIDA 4 PAGINA 4 POLPACCIPAGINA 5 APPENA SOPRA LA CAVIGLIA SU QUALSIASI NODOAPPENA SOTTO IL GINOCCHIO INIZIARE PAUSA 20sTERMINA LOCALIZZATE IL NODO NEL MUSCOLO INCROCIATE LE GAMBE PER AGGIUNGERE PRESSIONE SOFFERMATEVI SUL NODO PER 20 SECONDI AVANZATE CON ROTAZIONI A FRIZIONE INCROCIATA INIZIATE POSIZIONANDO I POLPACCI SUL RULLO. LO SCOPO SARÀ QUELLO DI ROTOLARE PARTENDO DA SOPRA LE CAVIGLIE FINO A APPENA SOTTO LE GINOCCHIA. USATE IL RULLO MOLTO LENTAMENTE, PRENDENDOVI 2-3 SECONDI PER COMPLETARE IL MOVIMENTO. QUESTO RENDERÀ PIÙ SEMPLICE LOCALIZ- ZARE QUALSIASI PUNTO MOLLE O NODO DEI MUSCOLI, QUESTI SONO NOTI COME “TRIGGER POINT”. UNA VOLTA LOCALIZZATO UN TRIGGER POINT, SOFFERMATEVI SULLO STESSO PER 20 SECONDI, FATE QUALCHE RESPIRO PROFONDO E CONSENTITE AL MUSCOLO DI RILASSARSI SUL RULLO. QUESTO PERMETTE DI OSSIGENARE IL SANGUE, E DI TRASPORTARE I NUTRIENTI NEL FLUSSO SANGUIGNO, PER AIUTARE AD ALLEVIARE LA TENSIONE E L'INDOLENZI- MENTO. POTETE METTERE UNA GAMBA SULL'ALTRA PER AGGIUNGERE PRESSIONE SE NECESSARIO E RUOTARE I PIEDI DA DESTRA A SINISTRA PER APPLI- CARE FRIZIONE INCROCIATA SUL TRIGGER POINT. ADDUTTORIPAGINA 8 APPENA SOTTO L'INGUINE SU QUALSIASI NODOAPPENA SOPRA IL GINOCCHIO INIZIARE PAUSA 20sTERMINA LOCALIZZATE IL NODO NEL MUSCOLO PERMETE VERSO IL BASSO PER AGGIUNGERE PRESSIONE SOFFERMATEVI SUL NODO PER 20 SECONDI AVANZATE CON ROTAZIONI A FRIZIONE INCROCIATA INIZIATE POSIZIONANDO L'ADDUTTORE (INTERNO COSCIA) SUL RULLO. LO SCOPO SARÀ QUELLO DI ROTOLARE PARTENDO DA SOTTO L'INGUINE FINO A APPENA SOPRA IL GINOCCHIO. USATE IL RULLO MOLTO LENTAMENTE, PRENDENDOVI 2-3 SECONDI PER COMPLETARE IL MOVIMENTO. QUESTO RENDERÀ PIÙ SEMPLICE LOCALIZZARE QUALSIASI PUNTO MOLLE O NODO DEI MUSCOLI, QUESTI SONO NOTI COME “TRIGGER POINT”. UNA VOLTA LOCALIZZATO UN TRIGGER POINT, SOFFERMATEVI SULLO STESSO PER 20 SECONDI, FATE QUALCHE RESPIRO PROFONDO E CONSENTITE AL MUSCOLO DI RILASSARSI SUL RULLO. QUESTO PERMETTE DI OSSIGENARE IL SANGUE, E DI TRASPORTARE I NUTRIENTI NEL FLUSSO SANGUIGNO, PER AIUTARE AD ALLEVIARE LA TENSIONE E L'INDOLENZIMENTO. POTETE PREMERE VERSO IL BASSO USANDO LA MANO PER AGGIUNGERE PRESSIONE SE NECESSARIO E RUOTARE IL PIEDE IN ALTO E IN BASSO PER APPLICARE FRIZIONE INROCIATA SUL TRIGGER POINT. FASCIA ILEOTIBIALEPAGINA 9 APPENA SOTTO IL FIANCO SU QUALSIASI NODOAPPENA SOPRA IL GINOCCHIO INIZIARE PAUSA 20sTERMINA LOCALIZZATE IL NODO NEL MUSCOLO METTETE LE GAMBE L'UNA SULL'ALTRA PER AGGIUNGERE PRESSIONE SOFFERMATEVI SUL NODO PER 20 SECONDI AVANZATE CON ROTAZIONI A FRIZIONE INCROCIATA INIZIATE POSIZIONANDO L'ESTERNO COSCIA SUL RULLO. LO SCOPO SARÀ QUELLO DI ROTOLARE PARTENDO DA SOTTO IL FIANCO FINO A APPENA SOPRA IL GINOCCHIO. USATE IL RULLO MOLTO LENTAMENTE, PRENDENDOVI 2-3 SECONDI PER COMPLETARE IL MOVIMENTO. QUESTO RENDERÀ PIÙ SEMPLICE LOCALIZ- ZARE QUALSIASI PUNTO MOLLE O NODO DEI MUSCOLI, QUESTI SONO NOTI COME “TRIGGER POINT”. UNA VOLTA LOCALIZZATO UN TRIGGER POINT, SOFFERMATEVI SULLO STESSO PER 20 SECONDI, FATE QUALCHE RESPIRO PROFONDO E CONSENTITE AL MUSCOLO DI RILASSARSI SUL RULLO. QUESTO PERMETTE DI OSSIGENARE IL SANGUE, E DI TRASPORTARE I NUTRIENTI NEL FLUSSO SANGUIGNO, PER AIUTARE AD ALLEVIARE LA TENSIONE E L'INDOLENZI- MENTO. POTETE METTERE UNA GAMBA SULL'ALTRA PER AGGIUNGERE PRESSIONE SE NECESSARIO E RUOTARE I PIEDI DA DESTRA A SINISTRA PER APPLI- CARE FRIZIONE INCROCIATA SUL TRIGGER POINT. GLUTEIPAGINA 10 APPENA SOTTO LA SPINA DORSALE SU QUALSIASI NODOAPPENA SOPRA I GARRETTI INIZIARE PAUSA 20sTERMINA LOCALIZZATE IL NODO NEL MUSCOLO SPORGETEVI IN AVANTI PER AGGIUNGERE PRESSIONE SOFFERMATEVI SUL NODO PER 20 SECONDI AVANZATE CON ROTAZIONI A FRIZIONE INCROCIATA INIZIATE POSIZIONANDO I GLUTEI (SEDERE) SUL RULLO. LO SCOPO SARÀ QUELLO DI ROTOLARE PARTENDO DA SOTTO LA SPINA DORSALE FINO A APPENA SOPRA I GARRETTI. USATE IL RULLO MOLTO LENTAMENTE, PRENDENDOVI 2-3 SECONDI PER COMPLETARE IL MOVIMENTO. QUESTO RENDERÀ PIÙ SEMPLICE LOCALIZ- ZARE QUALSIASI PUNTO MOLLE O NODO DEI MUSCOLI, QUESTI SONO NOTI COME “TRIGGER POINT”. UNA VOLTA LOCALIZZATO UN TRIGGER POINT, SOFFERMATEVI SULLO STESSO PER 20 SECONDI, FATE QUALCHE RESPIRO PROFONDO E CONSENTITE AL MUSCOLO DI RILASSARSI SUL RULLO. QUESTO PERMETTE DI OSSIGENARE IL SANGUE, E DI TRASPORTARE I NUTRIENTI NEL FLUSSO SANGUIGNO, PER AIUTARE AD ALLEVIARE LA TENSIONE E L'INDOLENZI- MENTO. POTETE PIEGARVI DA UN PER AGGIUNGERE PRESSIONE SE NECESSARIO E RUOTARE IL LATO DEL GINOCCHIO DA UN LATO ALL'ALTRO PER APPLICARE FRIZIONE INCROCIATA SUL TRIGGER POINT. ESERCIZI PER IL TRONCOPAGINA 13 MOUNTAIN CLIMBER ASSUMETE LA POSIZIONE DA FLESSIONI, E PORTATE LE GINOCCHIA AL PTTO ALTERNANDOLE. FATE MOVIMENTO LENTI E CONCENTRATEVI SUL MANTENERE IL TRONCO IN TENSIONE. PONTE AD UN PIEDE ASSUMETE LA POSIZIONE A PONTE CON ENTRAMBI I PIEDI SUL RULLO, POI SOLLEVATE CIASCUNA GAMBA ALTERNANDO. FATE MOVIMENTO LENTI E CONCENTRATEVI SUL MANTENERE IL TRONCO IN TENSIONE. SHIN ROLL MANI APPOGGIATE SUL PAVIUMENTO, GAMBE ASSIEME, ROTOLATE DA UN GINOCCHIO ALL'ALTRO, MANTENENDO FERMA LA PARTE SUPERIORE DEL CORPO. FATE MOVIMENTO LENTI E CONCENTRATEVI SUL MANTENERE IL TRONCO IN TENSIONE. Thrilled with your roller? We hope that you are, and that you are mastering those exercises too! Remember to leave us a 5 STAR product review if you are satisfied with your purchase and shopping experience. Not totally satisfied? 1,2 and 3 star experiences are not what we are looking to achieve, so if for any reason, you are not happy, please CONTACT US FIRST before you leave a review and we will aim to make you 100% happy! FOAM ROLLER PERFORMANCE PROGRAMPAGE 14 STOP FEELING FRUSTRATED, AGITATED, UNCOMFORTABLE & READY TO GIVE UP GO FROM UNDERPERFORMER TO TOP PERFORMER START FEELING IN CONTROL, POWERFUL, UNSTOPPABLE & ENERGI ED BECOME A FOAM ROLLER MASTER & BOOST YOUR PERFORMACE STOP MUSCLE PAIN FROM HOLDING YOU BACK LEARN AT YOUR OWN SPEED & BUILD YOUR PERFECT ROLLER ROUTINE DANIEL LITTLE, FIT NATION'S FOUNDER, TAKES YOU FROM COMPLETE NOVICE TO FOAM ROLLER MASTER IN JUST 60 MINUTES! DURING THE 10 ONLINE VIDEO LESSONS YOU WILL LEARN: - WHAT FOAM ROLLING IS - WHY IT WORKS - THE DIFFERENT TYPES OF FOAM ROLLER - THE 10 DO’S & DON’TS OF FOAM ROLLING - 21 EXERCISE DEMONSTRATIONS - WHEN TO FOAM ROLL - HOW TO CHOOSE THE ROLLS THAT WORK FOR YOU AND MUCH MUCH MORE... ENROL TODAY AT WWW.FIT-NATION.COM/FRPP ©2016 FN International Limited, UK. Tutti i diritti riservati. Fit-Nation® è un marchio registrato. 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Prima di ciascuno utilizzo, controllate la vostra attrezzatura attentamente alla ricerca di qualsiasi segno di danno, difetti o usura. In caso rilevaste qualche problema, interrompete immedia- tamente l'uso e contattate Fit-Nation per ricevere assistenza. Questo prodotto non è inteso ad uso commerciale. ATTENZIONE IMPORTANTE: Leggere tutti gli avvisi e le istruzioni prima di utilizzare questo prodotto per poter ridurre il rischio di lesioni. ®FIT-NATION.COM MANUALE DI ALLENAMENTO