I dettagli di un allenamento settimanale composto da corsa, tabata e circuiti. Il programma include vari esercizi come sumo manubrio, rowing trx, push up ginocchia a terra e burpees, con durate diverse per ogni esercizio. Inoltre, vengono indicati i giorni dedicati alla palestra e ai circuiti, con un riscaldamento obbligatorio di 10 minuti e cuffia dei rotatori. Il livello di difficoltà va dai principianti agli esperti.

Tipologia: Esercizi

2018/2019

Caricato il 11/12/2019

davimenco 🇮🇹

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Scarica Allenamento settimanale: Corsa, Tabata e Circuiti e più Esercizi in PDF di Educazione fisica solo su Docsity! RUN1: 1 KM FL+10'' RUN1: 1KM FL 1KM FL 1 KM FL -10'' 1 KM FL -10'' 1 KM FL -20'' 1 KM FL -20'' 1 KM FL -30'' 1 KM FL -30'' 1 KM FL 1 KM EASY RUN2: 40 MIN CORSA EASY (FACOLTATIVO) RUN2: 40 MIN CORSA EASY (FACOLTATIVO) WOD TABATA: 1 STACCO SUMO MANUBRIO IDEM 2 ROWING TRX 3 ABS BOSU => eseguire un tabata per es 1, poi passare all'esercizio 4 PUSH UP GINOCCHIA A TERRA 2 e così via. Non vanno altrnati. *TABATA: 20''DI LAVORO + 10'' REC X 8 VOLTE CORSA 15 MIN FUORI Pale: Pale: 1 Monkey + trazioni easy power a sfin x4 1 Monkey + trazioni sbarra a sfin circ: burpees 10 circ: burpees 10 x4 V up 15 x4 V up 15 frontal squat kettlebell 1 braccio 8+8 frontal squat kettlebell 1 braccio 8+8 side twist 12 side twist 12 3 min skillmill progressivi 3 min skillmill progressivi NB: giorni palestra/circuiti SEMPRE 10 min riscaldamento + cuffia dei rotatori, pivot centrale, front wall squat WORKOUT #13- 08/04 - 14/04 PRINCIPIANTI INTERMEDI ESPERTI