Scarica Il metodo Pilates - Un approfondimento su una ginnastica spesso sconosciuta e più Guide, Progetti e Ricerche in PDF di Educazione fisica solo su Docsity! Il Metodo Pilates Maria Carolina Nardino V Liceo Classico FAES/Monforte 9 gennaio 2017 Che cos’è il pilates? 1920 – Joseph Hubertus Pilates Un sistema di allenamento focalizzato anche sul coordinamento fisico e mentale, svolto con attrezzi studiati appositamente e sotto la supervisione di allenatori specializzati. Il metodo Pilates è una ginnastica per lo più posturale. Obiettivo: rendere le persone consapevoli di se stesse. Trae ispirazione da antiche discipline orientali, e il metodo è illustrato in due libri scritti dal suo fondatore: Return to Life through Contrology e Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education. Ma andiamo nel dettaglio Diverso da molti tipi di ginnastica, segue princìpi fondati su una precisa base filosofica e teorica. Non è un semplice insieme di esercizi, ma un vero metodo che si è sviluppato e perfezionato in più di sessanta anni. Utilizzo in campo riabilitativo. Posizione e movimento di ogni parte del corpo sono estremamente importanti. La postura migliora e scompaiono rigidità e tensioni. Obiettivo: portare l'individuo a muoversi in economia, grazia ed equilibrio. I Principi Concentrazione: attenzione richiesta in quanto ogni esercizio coinvolge tutto il corpo, non singoli distretti muscolari. Controllo: attraverso la concentrazione si deve arrivare ad avere il totale controllo di ogni gesto. Fluidità del movimento: nessun movimento viene eseguito in modo rigido o contratto, né troppo rapido o lento. In ogni movimento ci deve essere armonia, grazia e fluidità, unite al controllo del corpo. Precisione: la mancanza di controllo di ogni minimo gesto porta inevitabilmente a una scorretta interpretazione ed esecuzione dell'esercizio. Respirazione: inspirazione ed espirazione fluide e complete sono parte integrante di tutti gli esercizi. Il respiro deve essere coordinato con i movimenti. Muscoli coinvolti Baricentro o cintura di forza: fulcro del metodo sia dal punto di vista fisico che strutturale. "Powerhouse" (casa della forza) o "girdle of strength" (cintura di forza) Una postura corretta è favorita dal rafforzamento del baricentro. Si pensi una zona compresa tra due linee orizzontali: una passante per le spalle e l'altra per le creste iliache superiori. Si ottiene così il cosiddetto "frame" (cornice), diviso da una linea verticale centrale che rappresenta il giusto equilibrio delle forze. Controllo del baricentro - stabilizzazione del bacino tramite il lavoro sinergico dell'area addominale e quella lombare, volto al mantenimento della posizione neutra. Un appropriato sviluppo del lavoro del baricentro comporta un minore dispendio energetico e una ridotta incidenza di infortuni e dolori lombari. Chair : Una semplice sedia con quattro molle dalle infinite potenzialità. Questo attrezzo consente di eseguire centinaia di esercizi per ogni parte del corpo e per tutti i livelli di allenamento. Barrel : forza di gravità piuttosto che molle, la differenza sta nella maggiore o minore difficoltà di un esercizio. Volte al potenziamento dei muscoli estensori del busto e al rilassamento passivo in posizione di allungamento della colonna vertebrale. Step Barrel : appartiene alla stessa famiglia del Big Barrel, ma viene utilizzato a terra. Utilizzato per migliorare la mobilità della colonna vertebrale, i suoi esercizi sono volti al suo rafforzamento, senza però trascurare la tonificazione di gambe, braccia e glutei.
Alcuni esercizi
CHAIRI REFORMER I TRAPEZE TABLE I
rx ti h a nane
Applicazioni Riabilitazioni dopo gli infortuni Miglioramento equilibrio, corretta postura e benessere del corpo Mantenimento della tonicità muscolare (muscoli pavimento pelvico e addominali) anche per le persone anziane Miglioramento tecnica respiratoria utile anche ad esempio durante la fase di travaglio nel parto di una donna Ginnastica di supporto alla danza, specialmente quella classica Migliorata la circolazione e permette di rilassarsi e liberare la mente dallo stress, dalle tensioni e dolori quotidiani Aiuta la persona a concentrarsi totalmente e in ogni dettaglio sul proprio corpo e ad averne maggiore consapevolezza
