Capacità Motorie: Tipologie, Importanza e Allenamento, Slide di Educazione fisica

Scarica Capacità Motorie: Tipologie, Importanza e Allenamento e più Slide in PDF di Educazione fisica solo su Docsity! Le Ca pacità Dl = È Le capacità motorie di un individuo sono le qualità fisiche che egli possiede. Tutte le capacità motorie hanno una base genetica data dal patrimonio soggettivo. Però, ciò non significa che non possano essere migliorate dall'allenamento. Inoltre, le varie capacità hanno un'importanza di uno o dell'altro fattore molto diversa tra di loro. Poiché non ci è dato sapere in che misura ne siamo "dotati", l'unico mezzo veramente efficacie rimane sempre un buon protocollo di allenamento, meglio se iniziato in età infantile, con le dovute metodologie. Forza La forza è una capacità che può essere migliorata difficilmente, ma che si può perdere se non allenata con costanza. La forza è la capacità di opporsi o vincere ad una resistenza con un impegno tensivo della muscolatura striata. I tipi di forza sono: -la forza massima è la tensione massimale raggiunta dal muscolo durante la contrazione volontaria per vincere una resistenza esterna di elevata entità. -la forza resistente è il ripetersi di una tensione muscolare che va a mettere in crisi i sistemi energetici, infatti si verifica quando carico e velocità mantengono valori costanti per un tempo lungo che dipende dalla funzionalità cardiocircolatoria e respiratoria. Il muscolo può esprimere forza attraverso 2 tipi di contrazione: - isoterica dove il muscolo si accorcia nell'intersecare forza. - isometrica dove il muscolo sviluppa tensione senza movimento. -la forza veloce, chiamata anche potenza, si realizza quando l'entità della resistenza provoca una tensione volta a realizzareun gesto più velocemente possibile. Velocità La velocità è la capacità di compiere dei movimenti nel più breve tempo possibile. Essa è una capacità innata, in quanto determinata in grande parte dal patrimonio genetico ma, tuttavia, influenzabile anche dalle capacità di forza, coordinative e dalla componente elastica (meccanica) del muscolo e dipende dalla qualità delle fibre muscolari, infatti chi possiede più fibre bianche rispetto alle rosse è più veloce. La velocità può essere di 3 tipi: di reazione è la prontezza di riflessi, risponde velocemente a uno stimolo esterno; di esecuzione eseguire un movimento velocemente; di traslocazione è la ripetizione di uno stesso movimento. Resistenza La resistenza è la capacità che ci permette di sostenere un lavoro prolungato cercando di resistere ai disagi della fatica. Può essere suddivisa in: Generale che è la base per tutti gli sport; - Specifica che è mirata al miglioramento delle prestazioni in specifiche attività sportive; - Aerobica quando si lavora in equilibrio di ossigeno; - Anaerobica quando si basa su un lavoro più intenso e si contrae un debito di ossigeno. La resistenza può essere allenata con cariche naturali: - Metodo della pesistica: dove si scelgono un certo numero di esercizi da eseguire in serie; - Metodo isometrico: si basa su contrazioni statiche di massima intensità e vanno dai 5 a 8 secondi massimo, ripetute 3 o 4 volte; - Metodo polimetrico consiste nell'eseguire un movimento contrario.