I dettagli di due sessioni di allenamento fisico, composte da corse e attività con peso libero e macchine. La prima sessione include diverse distanze da coprire a piedi e salti, mentre la seconda sessione consiste in attività come rope jump, push press, pull up, plank calisthenica, hallow e monkey bar. Il documento specifica anche l'utilizzo di hiit e il tempo di riscaldamento. Indicato per principianti, intermedi e esperti.

Cosa imparerai

Quali attività compongono la prima sessione di allenamento?
Quali livelli di allenamento è indicato questo documento?
Quali attività compongono la seconda sessione di allenamento?

Tipologia: Dispense

2018/2019

Caricato il 11/12/2019

davimenco 🇮🇹

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Anteprima parziale del testo

Scarica Allenamento Fisico: Run e Circuiti con Peso Libero e Macchine e più Dispense in PDF di Educazione fisica solo su Docsity! RUN1: PROGRESSIVO 7 KM: RUN1: PROGRESSIVO 10 KM: RUN1: PROGRESSIVO 10 KM: 4 KM FL 5 KM FL 5 KM FL 2 KM FM 3 KM FM 3 KM FM 1 KM RG 2 KM RG 2 KM RG FACOLTATIVO FACOLTATIVO FACOLTATIVO RUN2: 30' CORSA + 10X00 RUN2: 40' CORSA + 10X00 RUN2: 40' CORSA + 10X00 Circuito: 50 ROPE JUMP Circuito: 100 ROPE JUMP Circuito: 100 ROPE JUMP 10 PUSH PRESS 15 PUSH PRESS 15 PUSH PRESS 1 MIN SKILLMILL/CORSA 1 MIN SKILLMILL/CORSA 1 MIN SKILLMILL/CORSA 10 PLIO LOUNGE 12 PLIO LOUNGE 12 PLIO LOUNGE 2 MIN ELLITTICA 2 MIN ELLITTICA 2 MIN ELLITTICA 10 PULL UPS PLIO 10 PULL UPS PLIO 10 PULL UPS PLIO 15 MIN CORSA FUORI O SU TAPIS MEDIA INTENSITA' 20 MIN CORSA FUORI O SU TAPIS MEDIA INTENSITA' 20 MIN CORSA FUORI O SU TAPIS MEDIA INTENSITA' Pale: Pale: Pale: 1 SS: TRAZIONI + ROWING trx (6+6)X6 1 idem 1 idem 2 SS: PANCA PIANA + PUSH UP (6+6)X6 2 idem 2 idem 3 MONKEY SBARRA/CAMMINATA LATERALE 4V 3 MONKEY SBARRA 4/5 VOLTE 3 MONKEY SBARRA 5 V AVANTI/INDIETRO 4 KNEES TO HELBOW 3XSFIN 4 idem 4 idem 5 PLANK CALISTENICA 3X30'' 5 3x45'' 5 3x1' 6 HALLOW 3X30'' 6 3x45'' 6 3x1' HIIT 1+30'' TAPIS O SKILLMILL 12 MIN HIIT 1+1 TAPIS O SKILLMILL 12 MIN HIIT 1+1 TAPIS O SKILLMILL 12 MIN NB: giorni palestra/circuiti SEMPRE 10 min riscaldamento + cuffia dei rotatori, pivot centrale, front wall squat WORKOUT #9- 11/03 - 17/03 PRINCIPIANTI INTERMEDI ESPERTI 4 /5 giri 4 /5 giri 5 giri