Scheda per Allenamento (Professionale), Appunti di Scienze Umane

Scarica Scheda per Allenamento (Professionale) e più Appunti in PDF di Scienze Umane solo su Docsity! Foglio1 Pagina 1 Schedule Esercizio Series Reps KG Addominali Crunch Panca 3 15 Leg Raise (2° Foro) 3 12 GOTI / GIN 3 13 Leg Raise // 3 12 Lombari Panca Lombare 3 10 Gambe Squat (MPW) 3 8 Leg Press (1 Gamba) 3 8 Stand Leg Curl 3 10 Sitted Calf 3 12 Pettorali Panca Piana 3 8 5+5 Panca Inclinata Bilanc. 3 10 5+5 Panca 30° Croci 3 10 4+4 Pectoral in piedi 3 12 22,5 Spalle Military Press (MPW) 3 8 Alz. Lat. Front 2 Manubri 3 Alto al viso🔺 3 10 Dorsali Trazioni (EPS) 3 8 Low Row Machine 3 8 Lat Machine o—o 3 10 Rematore (1 Man) 3 12 Bicipiti Curl Bilancere Angolare 3 8 3+3 Curl 2 Man 45° Concentrato (1 Manubrio) 3 10 4 Tricipiti French Press 3 8 Corda con Cavo Alto 3 10 1 Man Dietro la testa 3 10 Richiamo Dorsale Pulldown 3 10 15 Cavo alto o—o imp. Invertita 3 10 Richiamo Pettorale Chest Incline Inf. 3 10 Richiamo Bicipiti Arm Curl 3 10 Richiamo Gambe Affondo sul Posto 3 10 Richiamo Spalle Shoulder Press Ant. 3 10