Street gorilla workout, Appunti di Educazione fisica

Scarica Street gorilla workout e più Appunti in PDF di Educazione fisica solo su Docsity! Ciao, grazie di aver scaricato la nostra scheda di allenamento ed esserti iscritto alla nostra community. Adesso che sei uno Street Gorilla è arrivato il momento di fare sul serio! Nel workout di oggi, abbiamo inserito diversi allenamenti, in modo tale che puoi scegliere quello che più si addice al tuo livello o alle tue esigenze. Tutti gli allenamenti sono preceduti da una piccola routine di riscaldamento, molto utile a far aumentare la tua temperatura corporea e a prepararti allo sforzo fisico, ovviamente puoi completare il warmup con qualche esercizio di mobilità attiva a tua scelta. I circuiti sono così suddivisi: - Workout base Adatto a chi si avvicina per la prima volta al corpo libero, sopratutto chi non ha ancora le trazioni alla sbarra. - Workout intermedio Per tutti coloro che si allenano e hanno già almeno 3 o 4 trazioni alla sbarra. In questo caso l’obiettivo è quello di cercare di eseguire il circuito rispettando le ripetizioni indicate, se ovviamente non dovessi farcela puoi tranquillamente spezzarle (es. se devo fare 8 pull up, posso eseguire serie da 2 fino ad arrivare a 8 per poi passare all’esercizio successivo). - Workout avanzato Il circuito intermedio è diventato troppo facile? Allora è arrivato il momento di aumentare le ripetizioni e darci dentro, se sei in grado di fare questo workout puoi già ritenerti molto forte e potresti già apprendere movimenti più complessi come muscle up o piegamenti in verticale. - Workout senza attrezzi Questo allenamento può essere eseguito da chiunque indipendentemente dal livello, è stato creato per tutti coloro che al momento non dispongono di attrezzatura come sbarre o parallele. Volendo potete anche tranquillamente alternare due circuiti (es. giorno 1 workout base – giorno 2 workout senza attrezzi) Al termine di ogni workout puoi eseguire una routine di addominali che trovi a fine guida (la routine può essere eseguita anche in giorni diversi dall’allenamento, ti consigliamo di farla da 1 a 3 volte a settimana). Per avere maggiori vantaggi sull’allenamento degli addominali sarebbe meglio variare costantemente gli esercizi, oltre alla routine proposta in questa guida, puoi eseguire uno dei workout che abbiamo preparato per te in questi video: https://www.youtube.com/watch?v=18gABeq68zc&list=PLLVQmBWm2fMfeDjcubgKT- PSnhqZXBp0J Ti basterà tenere il tuo smartphone di fianco a te e seguire noi durante l’allenamento. Non hai nessuna attrezzatura in casa? Allora fai questo workout. CIRCUITO completo senza attrezzi (durata 30 min) 50-30-20 - push up - squat - sit up Eseguire prima 50 ripetizioni di ogni esercizio (50 pushup poi 50 squat e poi 50 sit up) per poi passare a 30 ripetizioni e infine 20. Le ripetizioni non devono necessariamente essere eseguite di seguito ma possono essere “spezzate”, completare il circuito nel minor tempo possibile (mi raccomando esegui le ripetizioni di ogni singolo esercizio nella sua massima forma tecnica, non sporcare l’esecuzione degli esercizi). Addominali 30” di lavoro – no rest – ripetere 6 volte Crunch Russian twist Leg raises Plank Come è andata? Usa lo spazio sottostante per scrivere i tuoi progressi TI PIACE IL NOSTRO ALLENAMENTO? Abbiamo scritto un sacco di guide che potrai portare sempre con te e leggere direttamente sul tuo smartphone, tablet o pc. Le trovi qui: https://shop.streetgorilla.it/ Ovviamente questa è una scheda generalista che puoi usare quando vuoi ma, se vuoi migliorare davvero e raggiungere risultati veramente soddisfacenti, dovresti farti fare una programmazione personalizzata in modo da poter verificare insieme al tuo trainer il tuo livello effettivo, valutare le tue carenze e soprattutto controllare i progressi ottenuti. Noi offriamo un servizio di coaching online dove, compilando un apposito modulo, avremo sempre un quadro completo sulla tua situazione (età, peso, obiettivi, attrezzatura che hai a disposizione ecc.) e possiamo creare una programma personalizzato in modo tale da farti raggiungere i tuoi risultati il prima possibile. Collaboriamo anche con un biologo nutrizionista sportivo (laurea magistrale e master) possiamo seguirti dal punto di vista nutrizionale e farti preparare un piano alimentare così potrai aumentare ulteriormente i benefici del tuo allenamento. Puoi scegliere il pacchetto che preferisci in base alle tue esigenze. Trovi maggiori informazioni cliccando su questo link: https://streetgorilla.it/coaching Se invece cerchi degli integratori che ti possano aiutare durante questo percorso sappi che noi abbiamo una collaborazione con Myprotein, una delle aziende con il più alto rapporto qualità prezzo del settore, dai un’occhiata a tutti i prodotti cliccando su questo link: http://tidd.ly/dc5b3ccc Per ringraziarti abbiamo creato il codice sconto: GORILLA che ti permette di ricevere un ulteriore sconto sui tuoi acquisti se non ci dovessero essere offerte attive. Speriamo di esserti stati utili, mi raccomando cerca di essere costante, la nostra è una passione straordinaria e niente potrà fermarci. Ora che sei uno di noi avrai un team a tua disposizione pronto a sostenerti e a farti raggiungere il massimo dei risultati, tu non devi far altro che seguirci. Buon allenamento. Workout Lifestyle