TECNOLOGIE DELLO SPORT E FITNESS Agg. a Maggio Scienze Motorie L-22 Pegaso, Prove d'esame di Scienze Motorie

Scarica TECNOLOGIE DELLO SPORT E FITNESS Agg. a Maggio Scienze Motorie L-22 Pegaso e più Prove d'esame in PDF di Scienze Motorie solo su Docsity! PARTE 1 1. LO SPORT E LA SUA EVOLUZIONE Lo sport è: Insieme di attività fisiche e mentali, compiute al fine di migliorare e mantenere in buona salute lintero apparato muscolo scheletrico. I greci intendevano lo sport: La cura del fisico non solo come forma di bellezza ma come formazione completa del cittadino. Gli egizi quale attività praticavano: Simile alla scherma corse con i carri ed equitazione I giochi olimpici ogni quanti anni si svolgevano: 4 Quanto tempo duravano le olimpiadi: 7 giorni Quali erano le competizioni: Corsa veloce, corsa di resistenza pugilato, pancrazio, la corsa dei cavalli, il panthalon In quale anno fu presentata la bandiera olimpica: 1914 Quando i romani praticavano lo sport: Solo in occasione di cerimonie religiose A cosa serve lo sport: Può servire per scaricare le tensioni che si accumulano durante la giornata e renderci più sereni Che cos’è il doping: E’ l’assunzione di sostanze chimiche al fine di migliorare le prestazioni. 2. CORPO LIBERO L’allenamento funzionale è l’allenamento relativo alla: Funzione Si deve tener conto di due fattori: Realtà articolare e funzione delle catene cinematiche. L’allenamento di un muscolo o di una catena cinematica deve essere programmato in base alla sua funzione e alla sua: Azione Potrà verificarsi soltanto dopo che l’organismo avrà ripristinato le condizioni energetiche antecedente allo stimolo stressante la: Supercompensazione. Il miglioramento non avviene durante la seduta di allenamento ma durante: La fase di recupero Sottoporre continuamente un soggetto a nuovi stress senza concedere al suo organismo di recuperare appieno, lo condurrà al: Sovrallenamento. Il retto dell’addome ha un ruolo importante per il mantenimento della posizione del: Bacino Nel fascio addominale traverso la sua principale attività è nel: Torchio addominale. I muscoli della fascia addominale hanno funzione di: Stabilizzazione/ motoria Il cingolo scapolo-omerale è il sistema articolare più complesso del nostro corpo, formato da: 5 articolazione. 3. MODELLI DI ALLENAMENTO CON ALTER G PER RECUPERO GINOCCHIO I programmi post- operatori per la riparazione della cartilagine: Variano notevolmente da pz a pz Non bisogna sovraccaricare per facilitare una corretta guarigione: Cartilagine articolare I difetti articolari della cartilagine sono causa di: Dolore e disabilità funzionale Individui giovani è più attivi presentano difetti della: Cartilagine focale Due degli aspetti più importanti della riabilitazione nella cartilagine articolare sono perdita di peso e: Movimento controllato e ROM Scarico e immobilizzazione hanno dimostrato essere deleterie per guarire la cartilagine articolare con conseguente perdita di: Proteoglicani Una piattaforma di forza può essere usata per monitorare la % di: Weightbear Eccentrica Durante l’ipertrofia concentrica il volume ventricolare può: Ridursi Si sono misurati incrementi pressori nei pesisti sotto sforzo, per la pressione sistolica, fino a: 480 mmHg Nel sistema anaerobico si sfruttano per lo più: Zuccheri Decadimento prestazionale, coordinativo porta a un fenomeno chiamato: Sarcopenia senile 7. CROSSFIT: L’AMERICA SBARCA IN ITALIA Chi ha ideato questo metodo di allenamento: Greg Glassman Cosa si dovrebbe abbinare alle sedute di crossfit: Yoga Quali attrezzi andremo ad utilizzare: Kettlebell bilancieri corde e pesi Cosa è fondamentale durante l’allenamento: L’intensità con la quale vengono eseguiti gli esercizi ‘’Burpees’’ è un esercizio: Richiede uno sforzo fisico decisamente alto Un altro esercizio fondamentale del crossfit è: Squat Push up: Questo esercizio sviluppa principalmente pettorali e tricipiti Trazioni alla sbarra chiamate anche: Pull - up Cosa sfrutta il pull up: Il peso del proprio corpo da sollevare Uno dei punti di forza di questo allenamento è: Migliora la potenza e stimola l’ipertrofia muscolare 8. CALCIO: PREPARAZIONE ATLETICA, MITI DA SFATARE Un calciatore mediamente in una partita: Resta fermo 15 minuti Mediamente un calciatore durante una partita percorre: Dai 7 ai 12 km Il calcio rappresenta un esercizio di: Alta intensità Il calcio sviluppa maggiormente: Dorsali- tricipite L’atleta come riesce ad ottenere coordinazione motoria: Con un allenamento costante Cosa si intende per capacità coordinative: Organizzare-regolare-controllare I mezzi più utilizzati per l’allenamento sono: Corpo libero pesi step Il range di lavoro ottimale per l’incremento della Potenza aerobica è: Tra 60-80 del VO2 max Come si ottiene la capacità di vincere la resistenza mediante la contrazione muscolare: Sviluppando forza Quando la resistenza esterna è più forte della contrazione muscolare e il muscolo non si muove parliamo di: Contrazione isometrica 9. CALCIO: SI POSSONO PREVENIRE GLI INFORTUNI Come si chiama uno dei più grandi esperti di preparazione atletica: Claudio Tozzi Come riusciamo a capire che stiamo esagerando con gli allenamenti: Infortunio Cosa si intende per fase catabolica: Fase di stress del tessuto muscolare Cosa si intende per supercompensazione: Aumento della prestazione Per recuperare lo stress fisico di una partita servirebbero: 4gg Perché i crociati si lesionano: Perché i muscoli sono deboli e affaticati Bisognerebbe evitare scatti lunghi: 1000m Quale vitamina è importante per tenere il fiato sotto controllo: D Come si dovrebbe allenare il fiato: Con scatti e partitelle Cosa togliere nell’alimentazione per allenare il fiato?: Cereali legumi e latticini 10. PREPARAZIONE ATLETICA NELLA PALLAVOLO La preparazione fisica comporta: Esercizi correttivi e posturali Al fine di creare una preparazione fisica adeguata ed efficace sono da considerare: Età cronologica dell’atleta Si raccomanda la progressione adottata da: Paul Chek Ogni atleta deve allenarsi in base: Alle proprie caratteristiche La scelta del numero di Variabili è spesso determinata: Tempo a disposizione Nella scheda di un atleta è fondamentale: Tempi di recupero Dopo ogni seduta pesi bisogna eseguire: Stretching Secondo Paul Chek il corpo umano è fatto di: 6 movimenti di base Lo squat è un movimento di: Ammortizzazione Alcuni dei movimenti di base sono: La rincorsa Lo squat Stato di forma dell’atleta 14. RECUPERO POST ALLENAMENTO Il riposo dopo l’allenamento ha un ruolo fondamentale nel processo di recupero e: Costruzione muscolare Tra ogni allenamento cerchiamo di fare un intervallo che vada da: 24-72 h Per la riduzione dei dolori post allenamento sono fondamentali gli esercizi di: Allungamento Dopo aver consumato energia durante l’allenamento abbiamo bisogno di riporre i livelli di: Glicogeno Le proteine aiutano a ricostruire: Tessuti muscolari Studi suggeriscono che la quantità di proteine che devono essere ingerite normalmente varia tra: 1-1,6 g per Kg Mal di testa e fatica muscolare possono essere provocati da: Disidratazione Per facilitare il recupero muscolare si dovrebbe bere almeno: 2 litri Durante il sono l’attività degli ormoni catabolici: Si riduce La crioterapia viene eseguita immergendo la parte del corpo interessata in acqua intorno ai: 10° 15. ELETTROSTIMOLAZIONE E SPORT L’elettrostimolazione si ottiene con l’uso di un: Elettrostimolatore Il muscolo durante l’elettrostimolazione si sottomette a una: Super stimolazione Il rischio di lesioni ossee, legamenti ed ai tendini è: Minimo/nullo Durante questo sforzo si ha una diminuzione dell’affaticamento: Cardio vascolare Molti atleti desiderano migliorare la loro resistenza: Aerobica Un aumento del lavoro con i pesi in palestra produce un ipertrofia della parete: Cardiaca Si ha un miglioramento della capillarizzazione e della: Vascolarizzazione In anatomia le fibre muscolari sono viste come delle lunghe cellule: Cilindriche Le cellule più grandi del nostro corpo vengono anche chiamate fibre: Muscolari/scheletriche Le fibre bianche sono quelle a contrazione: Veloce 16. CORE TRAINING: ANATOMIA DEL CORE Il core è rappresentato: Dal complesso coxo-lombo pelvico I movimenti che partono dalla catena cinetica del core vengono trasmessi: Art sup e inferiori Punjabi classifica le componenti del sistema di stabilizzazione in alcuni sottosistemi: Passivo attivo neurale Il sottosistema passivo è costituito da: Legamenti vertebrali I muscoli stabilizzatori locali controllano: Posizione del rachide lombare Muscoli stabilizzatori locali: Tmediale Muscoli stabilizzatori globali: Sterno La psoas rappresenta: Il più largo muscolo a livello della parte inferiore del rachide Il Diaframma: Aumenta la pressione intra-addominale e la stabilità del tronco Un’iperattività dello psoas può causare: Aumenti e nocivi carichi alla colonna lombare. 17. CORE TRAINING: FISIOLOGIA DEL CORE Il sottosistema neurale controlla: Il reclutamento della muscolatura Il sottosistema neurale lavora continuamente per modulare la stabilità della struttura in risposta a: Forze esterne L’onda motoria si propaga attraverso le catene muscolari che sono: Sequenze definite di fasci e muscoli Le catene cinetiche si differenziano in: Rette e crociate Le catene crociate permettono il movimento: Torsione-controtorsione Le catene crociate anteriori sono: 2 L’attivazione della muscolatura del Core in catene cinetiche funzionali si basa su: Pattern neuromotori preprogrammati I pattern si manifestano attraverso: Aumenti livelli di attivazione nelle estremità del corpo In tale ottica il singolo muscolo non viene quindi considerato un elemento primario, ma: L’appropriata sequenza di attivazioni La giusta sequenza di attivazioni: Mantiene la colonna in condizioni stabili 18. CORE TRAINING: TIPOLOGIE DI ALLENAMENTO Lo scopo dei programmi Core training è: Miglioramento della forza e del controllo neuromuscolare del core Questo tipo di allenamento lo possono eseguire: Tutti Il lavoro pliometrico fa parte: Core training program Core training program comprende anche: La Lat machine è un attrezzo per allenare: Deltoidi L’attrezzo che coinvolge i glutei e bicipiti femorali è: Leg curl Il quadricipite viene potenziato attraverso: Leg extension Tra gli attrezzi cardio ci sono: Cyclette, tapis rolant, elittica Il vogatore viene spesso utilizzato per la preparazione atletica del: Canottaggio Il Pectoral machine recluta: La parte anteriore del deltoide L’allenamento delle spalle avviene attraverso: Shoulder press 22. PILATES: DAL MATWORK E PICCOLI ATTREZZI AL LETTINO REFORMER Il Magic circle ha una circonferenza di: 123cm I Thera bend sono: Elastici circolari Al livello avanzato possono accedere coloro che: Hanno raggiunto gli obbiettivi del livello intermedio Il balancefit migliora: Equilibrio Il Trapeze Table è chiamato anche: Cadillac Il Reformer fu inventato negli anni: 20 Il ladder barrel utile da utilizzare per: Mobilità Il foam roller serve per: Rilassare la muscolatura Le lezioni vengono eseguite: Due o tre volte a settimana I livelli del pilates sono: 3 23. TRX Il Trx è lo strumento detto anche: Suspension Trainer E’ uno strumento che sfrutta il peso del corpo e: Gravità Per allenarsi con il TRX occorre fissare il moschettone e i dei tiranti: Punto fisso Il TRX è un ibrido tra gli esercizi a catena cinetica: Chiusa-aperta Con il TRX ci si allena: Full body Il primo vantaggio assicurato con il TRX è un miglioramento esponenziale: Della propricezione Più l’angolo formato dal corpo ha un grado basso e più risulta l’esercizio: Difficile Ci si può variare anche: Instabilità Più le maniglie sono lontane dal corpo e dal punto di fissaggio, l’esercizio diventa più: Facile Tramite il TRX è possibile fare un full body workout in: 20m 24. CULTURISMO Il culturismo ha uno scopo: Estetico La dieta di un buon culturista prevede di mangiare: Un alto tassi di calorie Una buona muscolatura è di giovamento: perché la massa magra in generale sostiene l’afflusso di: Sangue La dieta di un culturista si basa: Pochi pasti ma frequenti Un pioniere del culturismo fu l’atleta di origine prussiana: Eugen Sandow Le fibre bianche sono potenti ma poco: Resistenti Le fibra rossa viene sfruttata molto negli sforzi: Aerobici Le fibre bianche aumentano di dimensione tramite l’accumulo di: Glicogeno Le fibre rosse possono accrescere solo mediante: Ipertrofia Il recupero e il riposo sono la vera fase in cui tessuto connettivo e tendini: Accrescono 25. PALLACANESTRO Una squadra di pallacanestro è formata da giocatori n: 5 Nasce a: Springfield Il soffitto del palazzetto deve essere di almeno: 7M Il campo di gioco è un rettangolo con pavimento in: Legno L’anello del canestro è posto a: 3.05M Ogni squadra dispone di un numero di riserve che può variare da: 5-7 Ogni partita a pallacanestro dura: 40m Nelle gare dei 100m il contributo energetico è stimolato del %: 100 Più lunga è la gara maggiore sarà l’utilizzo del sistema: aerobico Le corse di mezzo fondo fanno parte delle gare di: resistenza 29. GINNASTICA ARTISTICA Gli attrezzi facilitanti le parallele asimmetriche sono: Staggio singolo La spaccata è eseguita sul piano: Entrambe Gli staggi delle parallele asimmetriche sono lunghi: 2,40m Il giro è una rotazione del corpo intorno all’asse: Longitudinale I greci per ginnastica artistica intendevano esercizi che corrispondono all’attuale: Atletica leggera I romani consideravano la ginnastica artistica propria: Degli schiavi e degli stranieri Il cavallo è lungo: 160cm Il salto è caratterizzato da: Tre fasi Nel presalto si giunge sulla pedana con i piedi: Uniti In gara l’altezza della trave è portata a: 120 cm 30. IL CANOTTAGGIO Il canottaggio è un’attività sportiva che consiste nel muovere un’imbarcazione datata di remi sfruttando la forza dei: Vogatori Oggi il canottaggio è regolato dalla: Fic Nel canottaggio è fondamentale allenare: Equilibrio Le imbarcazioni, in origine: Costruite in legno Nelle gare di gran fondo la distanza in genere è di: 6000 metri A oxford si svolge un tipo di regata detta: Bumps I movimenti espressi in questo sport molto spesso comprimono i: Polmoni Esistono gare di sprint che si svolgono di circa m: 500 Il campo di regata tra una corsie è l’altra è largo: 15 metri Oltre ai pesi un pezzo dell’equipaggiamento spesso usato per gli allenamenti è il: Remoergometro 31. RUGBY Esistono 2 varianti di rugby, Rugby Union e Rugby: Leauge Nel Rugby Union le due squadre sono formate da giocatori n: 15 Il Rugby a 7 è entrato a far parte dei giochi olimpici nel: 2016 L’invenzione del rugby venne attribuita a: William Ellis Nel Football americano il campo lungo: 100 iarde Rispetto al Rugby il Football americano prevede l’uso di: Protezioni Il fondo può essere in: Erba Il pallone è di forma: Ovale Il quaterback applica una rotazione al pallone detta: Spin Si gioca in: 11 32. SPORT IN GRAVIDANZA: GUIDA AL MOVIMENTO DAL PRIMO AL NONO MESE Fare addominali ed allungamenti della bassa schiena per: Ridurre la lordosi lombare Espandere bene la gabbia toracica per: Permettere al diaframma di contrarsi completamente Non fare slide, step adductor/abductor machine per evitare: Diastasi della sinfisi pubica Evitare attività ad alto impatti quali: Corsa Dopo il quarto mese: Non adagiatevi sulla schiena Gli esercizi respiratori sono essenziali per: Rinforzare il pavimento pelvico Allenamento previa autorizzazione per: Anemia La posizione a farfalla si esegue: Sedute L’esercizio della rana fondamentale per: L’articolazione anca-bacino Durante l’accovacciamento: Tenere i talloni sul pavimento 33. CENNI DEI VARI SPORT PARAOLIMPICI E DEL BASKET IN CARROZZINA Prima di iniziare il basket in carrozzina, gli atleti sono sottoposto a: Nella danza di corte il pubblico si posiziona: Intorno allo spazio delle danze Nella danza di teatro il pubblico si posiziona: Di fronte al palcoscenico La danza moderna nasce in Nord Europa grazie a: Rudolf Laban e Mary Wigman L’obiettivo di rendere armonico il rapporto tra corpo, voce e mente è proprio: Dal teatroterapia La farandola è una danza eseguita nel: Medioevo Il Ghéranos è una danza religiosa del: Antica Grecia Un sinonimo di Break-dance è: Entrambe Il giullare è il protagonista dello spettacolo: Medievale 37. GINNASTICA RITMICA I fondamentali della ginnastica ritmica sono: flessibilità e equilibrio La giuria è composta da un capo giuria e da: 6 giudici L’esercizio può essere effettuato: in coppia Le clavette sono lunghe: 40-50 cm Il punteggio è dato da tre componenti, tra cui: difficoltà di corpo Per ottenere il valore E viene valutata: la corettezza Le difficoltà di corpo sono: salti, giri, equilibri Il cerchio pesa: 300g In Italia, la ginnastica femminile si sviluppa a: Torino La ginnastica ritmica entrò a far parte delle Olimpiadi di Los Angeles nel: 1984 38. YOGA: ALLENARE IL CORPO E LIBERARE LA MENTE I primi ritrovamenti inerenti allo yoga risalgono: Terzo millenio d.C. Viene considerato il padre dello yoga: Patanjali Con la parola yoga si vuol dire: Unire Lo scopo dello yoga è: Vivere la vita nel migliore dei modi Tra questi benefici dello yoga sono: Migliora equilibrio- coordinazione e stabilità Nello yoga si ottiene il miglioramento del rilassamento: Se fatto bene sicuramente Nei cammini differenziati quale corrente lo pratica per un rilassamento profondo: Nidra Chi è Hatha: Fisico Cosa mette in relazione lo yoga: Corpo e mente Yoga è il giogo applicato al collo di: Bovini e cavalli 39. TIPOLOGIE DI ALLENAMENTO NELLO YOGA TRADIZIONALE La forma più diffusa di yoga è: Hatha yoga Il significato della parola Hatha: Sole - luna Hatha yoga tonifica i muscoli: Si rendono agile il corpo Il saluto al sole è una serie di quante posture: 12 Cosa si intende con la definizione Dharana: Concentrazione Jnana yoga ha lo scopo di: Far comprendere i fenomeni esterni e quelli interiori Karma yoga è: Yoga dell’azione Inana yoga è un risveglio: Dell’illusione Cosa si intende con la definizione Pranayama: Esercizi che aiutano il controllo della respirazione Cosa si intende per asana: Posture per migliorare la considerazione del proprio corpo 40. POWER YOGA: DISCIPLINA IN CONTINUA EVOLUZIONE Il power yoga è: Versione potenziata e dinamica dello yoga classico Power yoga combatte il mal di schiena: Si. Se praticato costantemente Con il power yoga si può fare stretching: Si con dei corsi specifici Quanti minuti dura una seduta di power yoga: 50-60 Per ottenere dei benefici visibili fisicamente bisogna praticarlo n: 2-3 volte In gravidanza si può praticare: Si consultando il ginecologo L’asana yoga prevede posizioni n: 3 Le asana classiche sono: Saluto al sole coccodrillo serpente E’ alterata dal caldo e dal freddo Durante l’allenamento in ambienti freddi la frequenza cardiaca: Sottostisterà l’intensità dell’esercizio Il sintomo principale dell’overtraining è: Il calo della prestazione La frequenza cardiaca massima di atleti in overtraining, di norma: Diminuisce 4. ESERCIZIO FISICO, STATO DI SALUTE E FITNESS La percentuale di mortalità per malattie cardiovascolari negli individui obesi è: 2,5 volte superiore alla media I tre grandi fattori di rischio associati alla malattia coronarica sono: fumo di tabacco, ipertensione, colesterolo ematico Possiamo considerare obesi coloro che hanno un body index (BMI): Maggiore di 30 I dati della ricerca indicano che la frequenza ottimale di allenamento è: 3-5 giorni a settimana Con soggetti giovani il guadagno in VO2max è maggiormente in funzione di: Intensità dell’allenamento La bradicardia che si verifica durante l’esercizio sub massimale può essere favorevolmente indotta: Dalla durata e frequenza dell’allenamento Per la maggior parte dei soggetti l’intensità ottimale per indurre un significativo aumento di VO2max è: Almeno del 60% del VO2max Secondo il dottor Laporte i benefici per la salute si ottengono: Anche da allenamenti svolti a bassa intensità In soggetti di media età ed anziani quale soglia di allenamento viene considerata sicura per la salute ed efficace: 40% della FCR Quali caratteristiche deve avere il tipo di esercizio scelto per l’allenamento: Impegnare i grandi gruppi muscolari ed essere di natura aerobica 5. I TEST DI VALUTAZIONE PER LA QUALITA’ AEROBICHE Nei globuli rossi l’ossigeno è legato a: Emoglobina Quanta energia produce il muscolo consumando un litro di ossigeno se usa i carboidrati: 5 kcal Il termine deficit di ossigeno indica: Il volume di ossigeno che non è disponibile durante i primi minuti di lavoro Cosa si intende per potenza aerobica: Quantità di lavoro aerobico effettuabile nell’unità di tempo In un test ad onda quadra: L’intensità dell’esercizio non varia dall’inizio alla fine di ogni frazione Nell’esercizio triangolare a rampa l’intensità viene aumentata: Continuamente Il test a carichi crescenti effettuato in laboratorio + un test di capacità (sub- massimale) quando ci si limita a determinare: Le soglie Se un soggetto esegue fino all’esaurimento una prova con un ergometro per le braccia, il massimo consumo di ossigeno è: Minore del 70% di quello misurato in una prova con le gambe In media le donne hanno valori di VO2max: Il 15% inferiore a quello degli uomini La soglia aerobica corrisponde ad una lattacidemia ematica di: 2mM/L 6. I TEST DA CAMPO PER LA VALUTAZIONE DELLE QUALITA’ AEROBICHE La velocità aerobica massima (VAM) rappresenta: La minima velocità in grado di determinare il VO2max I test di soglia (aerobica e anaerobica) vengono considerati come test di: Capacità anaerobica Secondo Apor (1988) i valori del massimo consumo d’ossigeno (ml/kg/min) nei bambini e negli adolescenti: non cambiano con l’età Negli adulti, il massimo consumo d’ossigeno (riferito al peso corporeo): E’ correlato con le distanze percorse nel test di Cooper Con il test di Cooper (1968) Non si può stimare la velocità aerobica massima Il Montreal University Track test (Léger e Boucher, 1980) viene eseguito ad una velocità iniziale di: 8 km/h Il test Vam-éval (Cazorla e Léger 1993) è un test progressivo di corsa che può essere utilizzato per calcolare: La velocita aerobica massima e il massimo consumo di ossigeno Nel test TUB2 (Cazorla 1992) le fasi di corsa sono separate da fasi di recupero della durata di: un minuto Il test a navetta 20m di Léger e Lambert (1982): Non misura direttamente la massima velocità aerobica (VAM) in linea retta Il test di Brue (1985) prevede normalmente incrementi di: 0,5 km/h ogni minuto 7. LA VELOCITA’ AEROBICA MASSIMA: SCELTA DEI TEST Un testo è accettato quando rappresenta: Validità e riproducibilità Il valore vero di una misura, definito gold standard, si utilizza per: Validare un test indiretto Nel processo di validazione di un test, la direct validity ha relazioni con: L’attività di gara La riproducibilità di un test è determinata dalla variabilità: Causale e sistematica La conoscenza della velocità aerobica massima (VAM) è utile per: Programmare l’intensità di corsa e prevedere i risultati nelle gare di mezzofondo e fondo LI test di corsa su pista (Leger, Boucher 1980) è validato per predire: Il massimo consumo di ossigeno e i risultati nelle gare di mezzofondo e fondo La velocità aerobica massima (VAM) è il risultato: Del massimo consumo di ossigeno, dell’economia di corsa e della motivazione Un test incrementale di corsa che prevede un protocollo con pause: Non modifica il valore della velocità aerobica massima L’equazione VO2max (ml/kg/min) = 3,5 . VAM (Km/h) è stata proposta da: Léger, Mercier 1983 Le differenti equazioni utilizzate per stimare il VO2max presentano un margine di errore dovuto alla: Economia di corsa Un allenamento intermittente svolto ad una intensità pari al 110% della VAM con un rapporto lavoro recupero 30s – 30s si può considerare uno stimolo: Fortemente anaerobico lattacido Quali fibre muscolari sono reclutate nel fartlek: Tutte le fibre muscolari in funzione dell’intensità dell’esercizio Secondo Saltin ed Essen (1971) dopo 4-6 ripetizioni di lavoro intermittente (intensità 100% della VAM) l’energia necessaria allo svolgimento dell’esercizio viene fornita dalla: Glicolisi aerobica Un allenamento effettuato con 4 serie di 4 minuti al 90-95% della VAM ed alternato con 3 minuti al 70% della VAM favorisce un miglioramento della: Potenza aerobica Attraverso un allenamento di fartlek si sviluppa: La resistenza e la potenza aerobica massima Nel lavoro intermittente si riesce a correre ad un’intensità elevata, per durate complessive di vari minuti di lavoro grazie all’attività della: Mioglobina A parità di intensità, gli esercizi intermittenti, rispetto agli esercizi continui, determinano una produzione di lattato: Inferiore 11. YO -YO TEST E PRESTAZIONE FISICA IN SPORT INTERMITTENTI A fini della prestazione, per gli sport che non prevedono movimenti anti-gravitari, come il nuovo o il canottaggio è più utile conoscere: il VO2max assoluto (l.min-1) di un atleta La notazione consigliata da Berg (1991) nell’espressione del VO2max è: ml.kg -o.75 . min -1 Lo Yo-Yo Intermittent Endurance Test Livello 1 prevede un periodo di recupero tra le navette di: 5 secondi Nello Yo-Yo Intermittent Endurance Test Livello 2 la velocità di partenza corrisponde a: 11,5 km/h Lo studio di Oliverira e coll (1998a) relativo all’Intermittent Endurance Test Level 2 ha mostrato a livello biochimico, un aumento della concentrazione di: Lattato, ammonica, glucosio Secondo Calafate e coll. (1988) lo Yo-YO Intermittent Endurance Test Livello 2 risulta essere valido per stimare: Il massimo consumo di ossigeno Lo YO-YO Intermittent Recovery Test Level 1 consiste nell’effettuare 2x20 metri a navetta con un recupero di: 10 secondi La velocità di partenza dello Yo-YO Intermittent Recovery Test Level 2 è pari a: 13,0 km/h La differenza principale tra lo Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 1 e 2 risiede nella grado di sollecitazione del sistema energetico: Anaerobico alattacido e lattacido La versione sub-massimale dello Yo-Yo Intermittent Recovery test Level 1 prevede una durata di: 6 minuti 12. LATTATO ED ESERCIZIO FISICO La fosforilazione ossidativa si svolge: Nei mitocondri Secondo Hultman (1991) si ha un aumento significativo della lattacidemia già dopo: 6 secondi di esercizio intenso All’interno della fibra muscolare l’acido lattico si dissocia in: Ione lattato e ione idrogeno Mediamente nel muscolo a riposo si ha una concentrazione di lattato pari a: 1,0 mM/kg Negli sport nei quali è importante la produzione di molto ATP con il meccanismo lattacido, è vantaggioso avere: Una elevata concentrazione di M-LDH I dolori muscolari successivi ad una ripresa dell’allenamento o ad esercizi intensi e non abituali sono dovuti a: Microlesioni muscolari e perimuscolari I crampi sono provocati da: Una ipereccitabilità muscolare Secondo il modello elaborato da Hermansen (1977), l’abbassamento del pH cellulare inibisce: La fosfofruttochinasi I dolori muscolari tardivi susseguenti ad esercizi pilometrici sono dovuti a: Microlesioni del tessuto connettivo muscolare e tendineo Secondo Green et al. (1983) ad una potenza metabolica del 50% del VO2max: Il lattato ematico non aumenta oltre i suoi valori di riposo 13. I TEST DEL LATTATO In un test per la determinazione della cinetica del lattato, ad intensità progressivamente crescente, con il miglioramento della resistenza aerobica si verifica: Un ritardo dell’aumento del lattato I soggetti non allenati alla resistenza, generalmente possono realizzare un carico di allenamento senza un incremento di lattato ematico pari al: 70% del VO2max individuale Secondo Mader et al. (1976) la soglia aerobica-anaerobica durante un test ergospirometrico si colloca ad una concentrazione di lattato ematico pari a: 4 mml.L -1 Secondo Keul et al., 1979, per individuare esattamente il punto corrispondente alle 4 mml.L -1 ci si può avvalere di una procedura matematica che prevede di costruire: Una funzione polimoniale di terzo grado Nel test di Mader et al. (1976) la durata del carico di lavoro non deve essere inferiore a: 4 minuti Per gli atleti di giochi sportivi una capacità di corsa ad una velocità di 4 m.s -1 ad una concentrazione di lattato ematico di 4 mml.L -1 rappresenta uno stato di allenamento: Eccellente In un test incrementale, svolto per determinazione della soglia anaerobica (cinetica del lattato), ed eseguito dopo allenamento intensivo di una corsa prolungata (durata > 60 minuti) e recupero incompleto (riposo di 12-24 ore), si determina: Un aumento della soglia anaerobica Nel test di Mader et al. (1976) eseguito al nastro trasportatore l’incremento di velocità non dovrebbe superare: 0,5 m·s-1 In un test incrementale, svolto per la determinazione della soglia anaerobica (cinetica del lattato), ed eseguito dopo una dieta povera di carboidrati, generalmente A fini della prestazione, per gli sport che non prevedono movimenti anti-gravitari, come il nuoto o il canottaggio è più utile conoscere: il VO2max assoluto (l·min-1) di un atleta A parità di intensità, gli esercizi intermittenti, rispetto agli esercizi continui, determinano una produzione di lattato: inferiore All'aumentare dell'intensità di esercizio (p.e. velocità di corsa) si verifica: una diminuzione del consumo di grassi ed un aumento del consumo di glicogeno Allenamenti svolti al 70-80% della VAM con durate superiori a 30 minuti sono utili per migliorare la: resistenza aerobica All'interno della fibra muscolare l'acido lattico si dissocia in: ione lattato e ione idrogeno Atleti molto resistenti sono in grado di correre una maratona ad una velocità media che si colloca tra: l'80 e l'85% della VAM individuale Attraverso la VAM si possono prevedere le prestazioni raggiunte nella corsa (mezzofondo e fondo) con un margine di errore di: ± 5-7% Attreverso un allenamento di fartlek si sviluppa: la resistenza e la potenza aerobica massima Chi ha inventato il concetto di allenamento fartlek: gosta holmér Come si misura la gittata cardiaca: (volume sistolico) x (frequenza cardiaca) Con il test di Cooper (1968): non si può stimare la velocità aerobica massima Con l'introduzione delle soglie metaboliche è emerso il concetto di: profilo di intensità Con soggetti giovani il guadagno in VO2max è maggiormente in funzione di: intensità dell'allenamento Cosa si intende per potenza aerobica: quantità di lavoro aerobico effettuabile nell'unità di tempo Differenti studi (p.e. McArdle,1996) hanno mostrato che la soglia anaerobica in soggetti allenati si colloca tra: l'80-90% della FCmax dolori muscolari tardivi susseguenti ad esercizi pliometrici sono dovuti a: microlesioni del tessuto connettivo muscolare e tendineo Dove si è avuta la prima testimonianza storica del monitoraggio dell'allenamento: finlandia Durante l'allenamento in ambienti freddi la frequenza cardiaca: sottostimerà l'intensità dell'esercizio Esercizi continui, svolti ad una intensità pari all'80% della VAM, consentono di migliorare: la resistenza aerobica e la potenza aerobica Esistono atleti d'élite in sport di resistenza che possiedono bassi valori di VO2max:pochissimi Gli "allenamenti indice" dipendono dalla: vento, temperatura, umidità, superficie di corsa Gli esercizi che consentono di migliorare la potenza aerobica generalmente hanno una durata compresa tra:3-10 minuti I cardiofrequenzimetri sono validi se: basati sul principio dell'elettrodo toracico I crampi sono provocati da: una ipereccitabilità muscolare I dati della letteratura hanno mostrato una correlazione molto grande tra la velocità di corsa misurata con il test Mognoni e quella misurata con il test: OBLA I dati della ricerca indicano che la frequenza ottimale di allenamento è: 3-5 giorni a settimana I dolori muscolari successivi ad una ripresa dell'allenamento o ad esercizi intensi e non abituali sono dovuti a: microlesioni muscolari e perimuscolari I soggetti non allenati alla resistenza, generalmente possono realizzare un carico di allenamento senza un incremento di lattato ematico pari al: 70% del VO2max individuale I test di soglia (aerobica e anaerobica) vengono considerati come test di: capacità aerobica I tre grandi fattori di rischio associati alla malattia coronarica sono: fumo di tabacco, ipertensione, colesterolo ematico Il Bas test (Bisciotti, Arcelli, Sagnol, 2000) consente di conoscere: la velocità alla soglia anaerobica Il carico di allenamento si misura come: volume x intensità Il costo energetico della corsa (Cr) corrisponde al rapporto tra: consumo di ossigeno netto e velocità di corsa Il mezzo di allenamento chiamato long slow distance (LSD) è essenziale per gli atleti che gareggiano in corse di: maratona e ultramaratona Il monitor Holter è: un ecg portatile Il Montreal University Track test (Léger e Boucher, 1980) viene eseguito ad una velocità iniziale di: 8 km/h Il protocollo su nastro trasportatore proposto da Baraldi (1989) ai bambini per la valutazione della soglia anaerobica prevede una: velocità iniziale di 6,5 km/h ed un aumento dell'inclinazione del 2% ogni minuto Il sintomo principale dell'overtraining è: il calo della prestazione Il tempo di recupero di una seduta di allenamento con un'intensità superiore al 75% della VAM e con un volume di durata superiore a 90 minuti è: 48h Il termine deficit di ossigeno indica: il volume di ossigeno che non è disponibile durante i primi minuti di lavoro Il test a carichi crescenti effettuato in laboratorio è un test di capacità (sub-massimale) quando ci si limita a determinare: le soglie Il test a navetta 20m di Léger e Lambert (1982): non misura direttamente la massima velocità aerobica (VAM) in linea retta Il test di Brue (1985) prevede normalmente incrementi di: 0,5 km/h ogni minuto Il test di corsa su pista (Leger, Boucher 1980) è validato per predire: il massimo consumo di ossigeno e i risultati nelle gare di mezzofondo e fondo Il test Mognoni normalmente si effettua correndo in pista per: 1350m in 6 minuti Il test Vam-éval (Cazorla e Léger 1993) è un test progressivo di corsa che può essere utilizzato per calcolare: la velocità aerobica massima e il massimo consumo di ossigeno Il trimp calcola: il guadagno in fitness e fatica Il valore vero di una misura, definito gold standard, si utilizza per: validare un test indiretto Il volume telediastolico di norma dopo un periodo di allenamento: aumenta In condizioni di disidratazione la frequenza cardiaca diventa: inaffidabile per monitorare il carico di allenamento In media le donne hanno valori di VO2max: il 15% inferiore a quello degli uomini In soggetti adulti non agonisti è opportuno sviluppare il wellness attraverso il miglioramento della: resistenza aerobica In soggetti di media età ed anziani quale soglia di allenamento viene considerata sicura per la salute ed efficace: 40% della FCR In un esercizio intermittente la ricerca della durata minima del recupero ha come obiettivo: l'aumento del massimo consumo di ossigeno In un soggetto non allenato il volume sistolico in riposo è: 50-70ml In un test a carichi crescenti (Heck, 1985) con step di durata pari a 3,5 minuti, una pausa tra gli step di 1,5 minuti determina: una sovrastima della velocità alla soglia anaerobica In un test ad onda quadra: l'intensità dell'esercizio non varia dall'inizio alla fine di ogni frazione In un test incrementale, svolto per la determinazione della soglia anaerobica (cinetica del lattato), ed eseguito dopo allenamento intensivo di corsa prolungata (durata > 60 minuti) e recupero incompleto (riposo di 12-24 ore), si determina: un aumento della soglia anaerobica In un test incrementale, svolto per la determinazione della soglia anaerobica (cinetica del lattato), ed eseguito dopo una dieta povera di carboidrati, generalmente si verifica: uno spostamento a destra della curva lattato-prestazione In un test per la determinazione della cinetica del lattato, ad intensità progressivamente crescente, con il miglioramento della resistenza aerobica si verifica: un ritardo nell'aumento del lattato La bradicardia che si verifica durante esercizio submassimale può essere favorevolmente indotta: dalla durata e frequenza dell'allenamento La conoscenza della velocità aerobica massima (VAM) è utile per: programmare l'intensità di corsa e prevedere i risultati nelle gare di mezzofondo e fondo La deriva cardiovascolare determina un: aumento della frequenza cardica La differenza principale tra lo Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 1 e 2 risiede nella grado di sollecitazione del sistema energetico: anaerobico alattacido e lattacido La formula di Cooper è valida: come valore medio di gruppo La formula di Karvonen viene utilizzata per misurare: a frequenza cardica di riserva La fosforilazione ossidativa:si svolge: nei mitocondri La frequenza cardiaca massima di atleti in overtraining, di norma: diminuisce La frequenza cardiaca massima nel nuoto è: inferiore di 5-10 battiti al minuto rispetto alla corsa e alla bicicletta La notazione consigliata da Berg (1991) nell'espressione del VO2max è: ml·kg-0.75·min-1 La percentuale di mortalità per malattie cardiovascolari negli individui obesi è: 2,5 volte superiore alla media La percentuale di VAM che è possibile sostenere diminuisce con il tempo di corsa in forma curvilinea fino a circa: 30 minuti La relazione FC e potenza muscolare, globalmente, è lineare in questo sport: corsa La relazione forza tempo rappresenta: l'impulso di forza Quanta energia produce il muscolo consumando un litro di ossigeno se usa i carboidrati: 5 kcal Se un soggetto esegue fino all'esaurimento una prova con un ergometro per le braccia, il massimo consumo di ossigeno è: minore del 70% di quello misurato in una prova con le gambe Secondo alcuni ricercatori (Billat, 1996) il tempo limite di mantenimento del VO2max dipende dalla: capacità lattacida Secondo Apor (1988) i valori del massimo consumo d'ossigeno (ml/kg/min) nei bambini e negli adolescenti: non cambiano con l'età Secondo Calafate e coll. (1988) lo Yo-Yo Intermittent Endurance Test Livello 2 risulta essere valido per stimare: il massimo consumo di ossigeno Secondo Föhrenbach (1987) nelle atlete praticanti gli 800 m di corsa le unità intensive di allenamento (velocità > 4 mml·L-1) rappresentano una percentuale che va dal: 20 al 35% dell'allenamento globale Secondo Green et al. (1983) ad una potenza metabolica del 50% del VO2max : il lattato ematico non aumenta oltre i suoi valori di riposo Secondo Hultman (1991) si ha un aumento significativo della lattacidemia già dopo: 6 secondi di esercizio intenso Secondo il dottor Laporte i benefici per la salute si ottengono: anche da allenamenti svolti a bassa intensità Secondo il modello elaborato da Hermansen (1977), l'abbassamento del pH cellulare inibisce: la fosfofruttochinasi Secondo Keul et al., 1979, per individuare esattamente il punto corrispondente alle 4 mml·L-1 ci si può avvalere di una procedura matematica che prevede di costruire: una funzione polinomiale di terzo grado Secondo Mader et al. (1976) la soglia aerobica-anaerobica durante un test ergospirometrico si colloca ad una concentrazione di lattato ematico pari a: 4 mml·L-1 Secondo Saltin ed Essen (1971) dopo 4-6 ripetizioni di lavoro intermittente (intensità 100% della VAM) l'energia necessaria allo svolgimento dell'esercizio viene fornita dalla: glicolisi aerobica Secondo Taylor durante l'esercizio massimo la variabilità intraindividuale della FC raggiunge:l'1.6% Un allenamento effettuato con 4 serie di 4 minuti al 90-95% della VAM ed alternato con 3 minuti al 70% della VAM favorisce un miglioramento della: potenza aerobica Un allenamento intermittente di 15s di lavoro e 15s di recupero x 40 ripetizioni, svolto ad una intensità superiore al 115% della VAM, sviluppa le capacità di: potenza aerobica massima e capacità lattacida Un allenamento intermittente svolto ad una intensità pari al 110% della VAM con un rapporto lavoro recupero 30s - 30s si può considerare uno stimolo: fortemente anaerobico lattacido Un test è accettato quando presenta: validità e riproducibilità Un test incrementale di corsa che prevede un protocollo con pause: non modifica il valore della velocità aerobica massima Una gara sui 5000m di corsa viene generalmente svolta ad una percentuale della VAM pari al: 90-95% TECNOLOGIE DELLO SPORT E FITNESS A A cosa serve lo sport: Può servire per scaricare le tensioni che si accumulano durante la giornata e renderci piùsereni A fini della prestazione, per gli sport che non prevedono movimenti anti-gravitari,come il nuovo o il canottaggio è più utile conoscere: il VO2max assoluto (l.min-1) di un atleta A oxford si svolge un tipo di regata detta: Bumps A parità di intensità, gli esercizi intermittenti, rispetto agli esercizi continui,determinano una produzione di lattato: Inferiore Al 50% di 1RM vi è: La Completa occlusione dei vasi Al fine di creare una preparazione fisica adeguata ed efficace sono da considerare: Età cronologica dell’atleta Al livello avanzato possono accedere coloro che: Hanno raggiunto gli obbiettivi del livello intermedio Al livello avnzato possono accedere coloro che: Hanno raggiunto gli obiettivi del livello intermedio Alcuni dei movimenti di base sono: La rincorsa Lo squat All’interno della fibra muscolare l’acido lattico si dissocia in: Ione lattato e ione idrogeno All'aumentare dell'intensità di esercizio (p.e. velocità di corsa) si verifica: Una diminuzione del consumo di grassi ed un aumento del consumo di glicogeno Allenamenti svolti al 70-80% della VAM con durate superiori a 30 minuti sono utiliper il migliorare la: Resistenza aerobica Allenamento previa autorizzazione per: Anemia Allongèes significa: Allungato ALTERG può essere utilizzato per l’allenamento di equilibrio nella posizione diarresto incoraggiando la stimolazione dei: Propiocettori Atleti molto resistenti sono in grado di correre una maratona ad una velocità mediache si colloca tra: L’80 e l’85% della VAM individuale Attraverso la VAM si possono prevedere le prestazioni raggiunte nella corsa(mezzofondo e fondo) con un margine di errore di: ± 5-7% Attraverso un allenamento di fartlek si sviluppa: La resistenza e la potenza aerobica massima B Biofeedback e stimolazione elettrica facilitano: Attività muscolare Bisognerebbe evitare scatti lunghi: 1000m ‘’Burpees’’ è un esercizio: Richiede uno sforzo fisico decisamente alto C Che cos’è il doping: E’ l’assunzione di sostanze chimiche al fine di migliorare le prestazioni. Chi è Hatha: Fisico Chi ha ideato questo metodo di allenamento: Greg Glassman Chi ha inventato il concetto di allenamento fartlek: Gosta Holmér Ci si può allenare ogni giorno: Se si esegue 2/3 degli esercizi Ci si può variare anche: Instabilità Colui che promosse la nascita dell’académie Royale de Danse fu: Luigi XIV Come riusciamo a capire che stiamo esagerando con gli allenamenti: Infortunio Come si chiama uno dei più grandi esperti di preparazione atletica: Claudio Tozzi Come si dovrebbe allenare il fiato: Con scatti e partitelle Come si misura la gittata cardiaca: (volume sistolico) x (frequenza cardiaca) Come si ottiene la capacità di vincere la resistenza mediante la contrazionemuscolare: Sviluppando forza Con il power yoga si può fare stretching: Si con dei corsi specifici Con il test di Cooper (1968): Non si può stimare la velocità aerobica massima Con il TRX ci si allena: Full body Con l’introduzione delle soglie metaboliche è emerso il concetto di: Profilo di intensità Con la parola yoga si vuol dire: Unire Con soggetti giovani il guadagno in VO2max è maggiormente in funzione di: Intensità dell’allenamento Considerato il ruolo del core, è opportuno: Eseguire esercizi in piedi piuttosto che seduti Core training program comprende anche: Balance trainer Cosa è fondamentale durante l’allenamento:L’intensità con la quale vengono eseguiti gli esercizi Cosa mette in relazione lo yoga: Corpo e mente Cosa sfrutta il pull up: Il peso del proprio corpo da sollevare Cosa si dovrebbe abbinare alle sedute di crossfit: Yoga Cosa si intende con la definizione Dharana: Concentrazione Cosa si intende con la definizione Pranayama: Esercizi che aiutano il controllo della respirazione Cosa si intende per asana: Posture per migliorare la considerazione del proprio corpo Cosa si intende per capacità coordinative: Organizzare-regolare-controllare Cosa si intende per fase catabolica: Fase di stress del tessuto muscolare Cosa si intende per potenza aerobica: Quantità di lavoro aerobico effettuabile nell’unità di tempo Cosa si intende per supercompensazione: Aumento della prestazione Cosa togliere nell’alimentazione per allenare il fiato?:Cereali legumi e latticini Crunch addominale da supini intendiamo: Curl- up D Dal 2004 è stato inserito il: Decathlon femminile Decadimento prestazionale, coordinativo porta a un fenomeno chiamato: Sarcopenia senile Differenti studi (p.e. McArdle,1996) hanno mostrato che la soglia anaerobica insoggetti allenati si colloca tra: l'80-90% della FCmax Dopo aver consumato energia durante l’allenamento abbiamo bisogno di riporre ilivelli di: Glicogeno Dopo il quarto mese: Non adagiatevi sulla schiena Dopo ogni seduta pesi bisogna eseguire: Stretching Dove si è avuta la prima testimonianza storica del monitoraggio dell’allenamento: Finlandia Due degli aspetti più importanti della riabilitazione nella cartilagine articolare sonoperdita di peso e: Movimento controllato e ROM Durante gli sport di resistenza nel cuore siamo in aumento dimensionale delle: Cellule Durante il gioco del tennis si verificano situazioni di: Forza esplosiva/veloce Durante il sono l’attività degli ormoni catabolici: Si riduce Durante l’accovacciamento: Tenere i talloni sul pavimento Durante l’allenamento in ambienti freddi la frequenza cardiaca: Sottostisterà l’intensità dell’esercizio Durante l’ipertrofia concentrica il volume ventricolare può: Ridursi Durante la fase di carico progressivo l’atleta sollecita: Caviglie Durante la fase di rimodellamento il tessuto diventa: Solido e integrato Durante la manovra di Valsalva e durante l’attività fisica si può arrivare a picchi di: 100 mmHg Durante questo sforzo si ha una diminuzione dell’affaticamento: Cardio vascolare E E’ consigliabile eseguire le sedute di allenamento in acqua: La mattina E’ consigliato variare gli esercizi in modo da stimolare il Core a livello: Tri-planare E’ opportuno iniziare l’uso dell’ALTERG nelle prime fasi di recupero per: 5/10 min E’ uno strumento che sfrutta il peso del corpo e: Gravità Il giro è una rotazione del corpo intorno all’asse: Longitudinale Il giullare è il protagonista dello spettacolo: Medievale Il ladder barrel utile da utilizzare per: Mobilità Il ladder barrel utile da utilizzare per: Mobilità Il lavoro con i sovraccarichi a volte impedisce, in alcune fasi la: Circolazione sanguigna Il lavoro pliometrico fa parte: Core training program Il Magic circle ha una circonferenza di: 123cm Il mezzo di allenamento chiamato long slow distance (LSD) è essenziale per gli atletiche gareggiano in corse di: Maratona e ultramaratona Il miglioramento non avviene durante la seduta di allenamento ma durante: La fasedi recupero Il monitor Holter è:Un ecg portatile Il Montreal University Track test (Léger e Boucher, 1980) viene eseguito ad unavelocità iniziale di: 8 km/h Il muscolo durante l’elettrostimolazione si sottomette a una: Super stimolazione Il pallone è di forma: Ovale Il pallonetto è la principale tecnica di attacco nel: Minivolley Il Pectoral machine recluta: La parte anteriore del deltoide Il power yoga è: Versione potenziata e dinamica dello yoga classico Il primo vantaggio assicurato con il TRX è un miglioramento esponenziale: Della propricezione Il protocollo su nastro trasportatore proposto da Baraldi (1989) ai bambini per lavalutazione della soglia anaerobica prevede una: Velocità iniziale di 6,5 km/h ed un aumento dell’inclinazione del 2% ogni minuto Il punteggio è dato da tre componenti, tra cui: difficoltà di corpo Il quadricipite viene potenziato attraverso: Leg extension Il quaterback applica una rotazione al pallone detta: Spin Il range di lavoro ottimale per l’incremento della Potenza aerobica è: Tra 60-80 del VO2 max Il recupero e il riposo sono la vera fase in cui tessuto connettivo e tendini: Accrescono Il recupero medio tra le palle giocate è di: 26 secondi uomini/18 donne Il Reformer fu inventato negli anni: 20 Il Reformer fu inventato negli anni: 20 Il retto dell’addome ha un ruolo importante per il mantenimento della posizione del: Bacino Il riposo dopo l’allenamento ha un ruolo fondamentale nel processo di recupero e: Costruzione muscolare Il rischio di lesioni ossee, legamenti ed ai tendini è: Minimo/nullo Il Rugby a 7 è entrato a far parte dei giochi olimpici nel: 2016 Il salto è caratterizzato da: Tre fasi Il saluto al sole è una serie di quante posture: 12 Il sedile della carrozzina nel basket non deve essere più alto di: 53cm Il semi contact è una specialità: Kickboxing Il significato della parola Hatha: Sole - luna Il sintomo principale dell’overtraining è: Il calo della prestazione Il soffitto del palazzetto deve essere di almeno: 7M Il sottosistema neurale controlla: Il reclutamento della muscolatura Il sottosistema neurale lavora continuamente per modulare la stabilità dellastruttura in risposta a: Forze esterne Il sottosistema passivo è costituito da: Legamenti vertebrali Il Taekwondo è nato in: Corea Il tempo di battuta è: 8 secondi Il tempo di recupero di una seduta di allenamento con un’intensità superiore al 75%della VAM e con un volume di durata superiore a 90 minuti è: 48h Il tempo effettivo del tennis è di circa: 20/30% Il tempo limite alla VAM è utilizzato nella programmazione dell’allenamento perottimizzare il miglioramento: Del VO2max Il termine deficit di ossigeno indica: Il volume di ossigeno che non è disponibile durante i primi minuti di lavoro Il termine paraolimpico è stato adottato nel: 1988 Il test a carichi crescenti effettuato in laboratorio + un test di capacità (sub-massimale) quando ci si limita a determinare: Le soglie Il test a navetta 20m di Léger e Lambert (1982): Non misura direttamente la massima velocità aerobica (VAM) in linea retta Il test di Brue (1985) prevede normalmente incrementi di: 0,5 km/h ogni minuto Il test di corsa su pista (Leger, Boucher 1980) è validato per predire: Il massimo consumo di ossigeno e i risultati nelle gare di mezzofondo e fondo Il test Mognoni normalmente si effettua correndo in pista per: 1350m in 6 minuti Il test Vam-éval (Cazorla e Léger 1993) è un test progressivo di corsa che può essere utilizzato per calcolare: La velocita aerobica massima e il massimo consumo di ossigeno Il Trapeze Table è chiamato anche:Cadillac Il Trapeze Table è chiamato anche: Cadillac Il trimp calcola: Il guadagno in fitness e fatica Il Trx è lo strumento detto anche: Suspension Trainer Il TRX è un ibrido tra gli esercizi a catena cinetica: Chiusa-aperta Il valore vero di una misura, definito gold standard, si utilizza per: Validare un test indiretto Il vogatore viene spesso utilizzato per la preparazione atletica del: Canottaggio Il volume telediastolico di norma dopo un periodo di allenamento: Aumenta Il WBAT si estende generalmente dal 50% al 100% del: Peso corporeo In anatomia le fibre muscolari sono viste come delle lunghe cellule: Cilindriche In condizioni di disidratazione la frequenza cardiaca diventa: Inaffidabile per monitorare il carico di allenamento In gara l’altezza della trave è portata a: 120 cm In gravidanza si può praticare: Si consultando il ginecologo In Italia, la ginnastica femminile si sviluppa a: Torino In media le donne hanno valori di VO2max: Il 15% inferiore a quello degli uomini In quale anno fu presentata la bandiera olimpica:1914 In soggetti adulti non agonisti è opportuno sviluppare il wellness attraverso ilmiglioramento della: Resistenza aerobica In soggetti di media età ed anziani quale soglia di allenamento viene consideratasicura per la salute ed efficace: 40% della FCR In tale ottica il singolo muscolo non viene quindi considerato un elemento primario,ma: L’appropriata sequenza di attivazioni In un esercizio intermittente la ricerca della durata minima nel recupero ha comeobiettivo: L’aumento del massimo consumo di ossigeno In un soggetto non allenato il volume sistolico in riposo è: 50-70ml In un test a carichi crescenti (Heck, 1985) con step di durata pari a 3,5 minuti, unapausa tra gli step di 1,5 minuti determina: Una sovrastima della velocità alla soglia anaerobica In un test ad onda quadra: L’intensità dell’esercizio non varia dall’inizio alla fine di ogni frazione In un test incrementale, svolto per determinazione della soglia anaerobica (cinetica del lattato), ed eseguito dopo allenamento intensivo di una corsa prolungata (durata > 60 minuti) e recupero incompleto (riposo di 12-24 ore), si determina: Un aumento della soglia anaerobica In un test incrementale, svolto per la determinazione della soglia anaerobica (cinetica del lattato), ed eseguito dopo una dieta povera di carboidrati, generalmente si verifica: Uno spostamento a destra della curva lattato-prestazione In un test per la determinazione della cinetica del lattato, ad intensità progressivamente crescente, con il miglioramento della resistenza aerobica siverifica: Un ritardo dell’aumento del lattato Inana yoga è un risveglio: Dell’illusione Individui giovani è più attivi presentano difetti della: Cartilagine focale Jnana yoga ha lo scopo di: Far comprendere i fenomeni esterni e quelli interiori Karma yoga è: Yoga dell’azione L’ L’ unico sport in cui gli atleti disabili possono gareggiare con quelli normodotati è: Tiro con l’arco L’acqua nelle fasi di salto svolge funzione di: Cuscinetto L’allenamento della forza ha due grandi benefici: Accellerazione/stabilità L’allenamento delle spalle avviene attraverso: Shoulder press L’allenamento di un muscolo o di una catena cinematica deve essere programmatoin base alla sua funzione e alla sua: Azione L’allenamento funzionale consiste in esercizi che vadano ad incrementare i diversiparametri: Fisiologici L’allenamento funzionale è l’allenamento relativo alla: Funzione L’allenamento funzionale tende allo sviluppo di tutti i parametri da un punto di vista: Muscolare/coordinativo L’ALTERG può svolgere un ruolo vitale in ogni fase: Della riabilitazione L’alzata è un movimento di: Passaggio effettuato con le mani L’anello del canestro è posto a: 3.05M L’artrofibrosi è una formazione di tessuto: Cicatriziale L’asana yoga prevede posizioni n: 3 L’atleta come riesce ad ottenere coordinazione motoria: Con un allenamento costante L’atletica leggera venne inserita nei primi giochi olimpici nel: 1896 L’attivazione della muscolatura del Core in catene cinetiche funzionali si basa su: Pattern neuromotori preprogrammati L’attività sportiva più proposta è: Questi sport proposti allo stesso modo L’attrezzo che coinvolge i glutei e bicipiti femorali è: Leg curl L’aumento della IAP si stima intorno al: 0-3 mmHg L’elettrostimolazione si ottiene con l’uso di un:Elettrostimolatore L’ente internazionale di atletica leggera si chiama: IAAF L’entità del miglioramento delle prestazioni per atleti di alto livello è: Piuttosto piccola L’equazione proposta da Saltin (%VO2max=0,94 – 0,001 . t) è utilizzabile per duratecomprese tra: 30 e 300 minuti L’equazione VO2max (ml/kg/min) = 3,5 . VAM (Km/h) è stata proposta da: Léger, Mercier 1983 L’esercizio della rana fondamentale per: L’articolazione anca-bacino L’esercizio può essere effettuato: in coppia L’Heritage family study ha stabilito che nei soggetti sedentari la frequenza cardiacain riposo dopo un periodo di allenamento: Diminuisce L’infiammazione e il dolori prolungati portano potenzialmente: All’artrofibrosi L’intensità della seduta è determinata: Tempi di recupero L’intensità media del carico per l’intera partita può restare tra il 40/60% dellamassima capacità funzionale del: Sistema cardiocircolatorio L’invenzione del rugby venne attribuita a: William Ellis L’ipertrofia eccentrica è l’aumento delle: Fibre in serie L’ipertrofia funzionale è specifica: Per ogni sport L’ipertrofia ventricolare è un meccanismo attraverso il quale il cuore si adatta aqualsiasi tipo di sovraccarico cronico, di: Volume o pressione L’obiettivo di rendere armonico il rapporto tra corpo, voce e mente è proprio: Dal teatroterapia L’onda motoria si propaga attraverso le catene muscolari che sono: Sequenze definite di fasci e muscoli L’organismo che ha lo scopo di regolare l’attività per l’atleta disabile è: CIP L La Bosu è dotata di elastici per potenziare il distretto: Superiore La bradicardia che si verifica durante l’esercizio sub massimale può esserefavorevolmente indotta: Dalla durata e frequenza dell’allenamento La cavità ventricolare risulterà più grande durante l’ipertrofia: Eccentrica Lo scopo dei programmi Core training è: Miglioramento della forza e del controllo neuromuscolare del core Lo scopo dello yoga è: Vivere la vita nel migliore dei modi Lo sport è: Insieme di attività fisiche e mentali, compiute al fine di migliorare e mantenere in buonasalute lintero apparato muscolo scheletrico. Lo sport ideato ex novo per un’atleta disabile è: Torball Lo squat è un movimento di: Ammortizzazione Lo studio di Oliverira e coll (1998a) relativo all’Intermittent Endurance Test Level 2 ha mostrato a livello biochimico, un aumento della concentrazione di: Lattato, ammonica, glucosio Lo Yo-Yo Intermittent Endurance Test Livello 1 prevede un periodo di recupero trale navette di: 5 secondi Lo YO-YO Intermittent Recovery Test Level 1 consiste nell’effettuare 2x20 metri anavetta con un recupero di: 10 secondi Mal di testa e fatica muscolare possono essere provocati da: Disidratazione Mediamente nel muscolo a riposo si ha una concentrazione di lattato pari a: 1,0 mM/kg Mediamente un calciatore durante una partita percorre: Dai 7 ai 12 km Molti atleti desiderano migliorare la loro resistenza: Aerobica Muscoli stabilizzatori globali: Sterno Muscoli stabilizzatori locali: Tmediale Nasce a: Springfield Negli adulti, il massimo consumo d’ossigeno (riferito al peso corporeo): E’ correlato con le distanze percorse nel test di Cooper Negli sport da combattimento è fondamentale allenare: Forza Negli sport nei quali è importante la produzione di molto ATP con il meccanismolattacido, è vantaggioso avere: Una elevata concentrazione di M-LDH Nei cammini differenziati quale corrente lo pratica per un rilassamento profondo: Nidra Nei corridori di mezzofondo, quale distanza di gara sembra essere la più vicina allaVAM: 3000 metri Nei globuli rossi l’ossigeno è legato a: Emoglobina Nei soggetti allenati, generalmente, la frequenza cardiaca massima: Diminuisce di qualche battito al minuto Nel basket, gli atleti per mantenersi solidali alla carrozzina possono usare: Questi materiali non possono essere utilizzati Nel basket, l’atleta che ha handicap maggiore avrà il punteggio di: 0.5 Nel canottaggio è fondamentale allenare: Equilibrio Nel fascio addominale traverso la sua principale attività è nel:Torchio addominale. Nel Football americano il campo lungo: 100 iarde Nel judo lo scopo del combattimento è: Atterramento Nel karate si utilizzano: Tutti gli arti Nel kendo si utilizzano: Armatura Nel lavoro intermittente si riesce a correre ad un’intensità elevata, per duratecomplessive di vari minuti di lavoro grazie all’attività della: Mioglobina Nel presalto si giunge sulla pedana con i piedi: Uniti Nel processo di validazione di un test, la direct validity ha relazioni con: L’attività di gara Nel pugilato si combatte in uno spazio chiamato: Ring Nel Rugby Union le due squadre sono formate da giocatori n: 15 Nel sistema anaerobico si sfruttano per lo più: Zuccheri Nel tennis da tavolo l’atleta può utilizzare: Entrambi Nel test di Mader et al. (1976) eseguito al nastro trasportatore l’incremento divelocità non dovrebbe superare: 0,5 m·s-1 Nel test di Mader et al. (1976) la durata del carico di lavoro non deve essereinferiore a: 4 minuti Nel test TUB2 (Cazorla 1992) le fasi di corsa sono separate da fasi di recupero delladurata di: un minuto Nell’arabesque il ballerino: E’ appoggiato su una gamba Nell’atletica leggera la corsa si suddivide in resistenza e in: Velocità Nell’en dehors le cosce devono ruotare di: 90° Nell’equazione di Perronnet e Thibault (1984), utilizzata per calcolare l’indice diresistenza aerobica, il tempo in ascissa è espresso su: Scala logaritmica Nell’esercizio triangolare a rampa l’intensità viene aumentata: Continuamente Nell’impostazione del corpo le spalle sono: Basse e aperte Nella danza di corte il pubblico si posiziona: Intorno allo spazio delle danze Nella danza di teatro il pubblico si posiziona: Di fronte al palcoscenico Nella posizione croisè la gamba in azione: Crea un incrocio con la gamba di sostegno Nella posizione ecartè la gamba è aperta: Lateralmente al pubblico Nella posizione en face, il ballerino si trova: Difronte al pubblico Nella prima posizione le braccia sono all’altezza: Del diaframma Nella quinta posizione le braccia sono: Entrambe in alto Nella scala di valutazione del livello di resistenza di Perronnet e Thibault (1984), unvalore di -4 definisce un livello di resistenza: Molto elevata Nella scheda di un atleta è fondamentale: Tempi di recupero Nelle carrozzine per i basket, ci sono: una o due ruote posteriori antiribaltamento Nelle competizioni di resistenza si hanno notevoli benefici a livello: Cardiaco Nelle corse veloci è predominante lo sforzo: Anaerobico Nelle gare dei 100m il contributo energetico è stimolato del %: 100 Nelle gare di gran fondo la distanza in genere è di: 6000 metri Nelle gare di linea le carrozzine sono dotate di: Tre ruote Nello yoga si ottiene il miglioramento del rilassamento: Se fatto bene sicuramente Nello Yo-Yo Intermittent Endurance Test Livello 2 la velocità di partenzacorrisponde a: 11,5 km/h Nome della quarta fase: Apprendimento motorio definitivo Non bisogna sovraccaricare per facilitare una corretta guarigione: Cartilagine articolare Non fare slide, step adductor/abductor machine per evitare: Diastasi della sinfisi pubica O Oggi il canottaggio è regolato dalla: Fic Ogni atleta deve allenarsi in base: Alle proprie caratteristiche Ogni partita a pallacanestro dura: 40m Ogni squadra dispone di un numero di riserve che può variare da: 5-7 Oltre ai pesi un pezzo dell’equipaggiamento spesso usato per gli allenamenti è il: Remoergometro P Paramorfismi ed alterazioni si verificano soprattutto quando si ha: Squilibri tra diversi muscoli Paraolimpico significa: Parallelo alle Olimpiadi Per allenarsi con il TRX occorre fissare il moschettone e i dei tiranti: Punto fisso Per atleti che gareggiano in competizioni comprese tra gli 800m e i 5000m èopportuno sviluppare la: Potenza aerobica Per durate di gara comprese tra 70 e 173 minuti, la velocità media di corsa dipende: Dal massimo consumo di ossigeno e ossidazione dei grassi Per effettuare l’inclinazione del tendine del ginocchio si devono mettere: Entrambi i piedi sulla piattaforma Per facilitare il recupero muscolare si dovrebbe bere almeno: 2 litri Per fondamentali si intende: Azione specifica Per gli atleti di giochi sportivi una capacità di corsa ad una velocità di 4 m.s -1 ad una concentrazione di lattato ematico di 4 mml.L -1 rappresenta uno stato di allenamento: Eccellente Per i pazienti con il PWB la calibrazione può essere raggiunta anche senza uncarico equivalente in entrambe: L’estremità inferiori Per la maggior parte dei soggetti l’intensità ottimale per indurre un significativoaumento di VO2max è: Almeno del 60% del VO2max Per la riduzione dei dolori post allenamento sono fondamentali gli esercizi di: Allungamento Per misurare il progresso nelle prestazioni in sport di resistenza è utile valutare: L’allenamento indice Per ottenere dei benefici visibili fisicamente bisogna praticarlo n: 2-3 volte Per ottenere il valore E viene valutata: la corettezza Per PWB si intende: Carico parziale Per recuperare lo stress fisico di una partita servirebbero: 4gg Per Sjodin e Svedenhag (1985), la soglia anaerobica è correlata al tempo finale della maratona, solamente in un gruppo di atleti con capacità di performance: Non omogenea Per un disabile che vuole praticare uno sport è necessario: Entrambe Per WBAT si intende portatori di pesi:Tollerati Perché i crociati si lesionano: Perché i muscoli sono deboli e affaticati Perché si finisce con gli esercizi di rilassamento: Per ristabilire il ritmo cardiaco Più l’angolo formato dal corpo ha un grado basso e più risulta l’esercizio: Difficile Più le maniglie sono lontane dal corpo e dal punto di fissaggio, l’esercizio diventapiù: Facile Più lunga è la gara maggiore sarà l’utilizzo del sistema: aerobico Possiamo considerare obesi coloro che hanno un body index (BMI): Maggiore di 30 Potrà verificarsi soltanto dopo che l’organismo avrà ripristinato le condizionienergetiche antecedente allo stimolo stressante la: Supercompensazione. Power yoga combatte il mal di schiena: Si. Se praticato costantemente Prima di iniziare il basket in carrozzina, gli atleti sono sottoposto a:Valutazione Programmi di sviluppo di ‘’Core strength’’ devono includere: Esercizi di flessibilità di addominali e zona lombare Punjabi classifica le componenti del sistema di stabilizzazione in alcunisottosistemi: Passivo attivo neurale Push up: Questo esercizio sviluppa principalmente pettorali e tricipiti Q Quale vitamina è importante per tenere il fiato sotto controllo: D Quali attrezzi andremo ad utilizzare: Kettlebell bilancieri corde e pesi Quali caratteristiche deve avere il tipo di esercizio scelto per l’allenamento: Impegnare i grandi gruppi muscolari ed essere di natura aerobica Quali erano le competizioni: Corsa veloce, corsa di resistenza pugilato, pancrazio, la corsa dei cavalli, il panthalon Quali fibre muscolari sono reclutate nel fartlek: Tutte le fibre muscolari in funzione dell’intensità dell’esercizio Quando i romani praticavano lo sport: Solo in occasione di cerimonie religiose Quando la resistenza esterna è più forte della contrazione muscolare e il muscolonon si muove parliamo di: Contrazione isometrica Quanta energia produce il muscolo consumando un litro di ossigeno se usa icarboidrati: 5 kcal Quanti minuti dura una seduta di power yoga: 50-60 Quanto tempo duravano le olimpiadi: 7 giorni Questo tipo di allenamento lo possono eseguire: Tutti Ripetitività nello stesso angolo di lavoro/carico porta ad usura quindi ad:Infortunio Rispetto al Rugby il Football americano prevede l’uso di: Protezioni S Scarico e immobilizzazione hanno dimostrato essere deleterie per guarire lacartilagine articolare con conseguente perdita di: Proteoglicani Se un soggetto esegue fino all’esaurimento una prova con un ergometro per le braccia, il massimo consumo di ossigeno è: Minore del 70% di quello misurato in una prova con le gambe Secondo alcuni ricercatori (Billat, 1996) il tempo limite di mantenimento del VO2maxdipende dalla: Capacità lattacida dolori muscolari tardivi susseguenti ad esercizi pliometrici sono dovuti a: microlesioni del tessutoconnettivo muscolare e tendineo Dove si è avuta la prima testimonianza storica del monitoraggio dell'allenamento: finlandia Durante l'allenamento in ambienti freddi la frequenza cardiaca: sottostimerà l'intensitàdell'esercizio Esercizi continui, svolti ad una intensità pari all'80% della VAM, consentono di migliorare: laresistenza aerobica e la potenza aerobica Esistono atleti d'élite in sport di resistenza che possiedono bassi valori di VO2max:pochissimiGli "allenamenti indice" dipendono dalla: vento, temperatura, umidità, superficie di corsa Gli esercizi che consentono di migliorare la potenza aerobica generalmente hanno una duratacompresa tra:3-10 minuti I I cardiofrequenzimetri sono validi se: basati sul principio dell'elettrodo toracico I crampi sono provocati da: una ipereccitabilità muscolare I dati della letteratura hanno mostrato una correlazione molto grande tra la velocità di corsamisurata con il test Mognoni e quella misurata con il test: OBLA I dati della ricerca indicano che la frequenza ottimale di allenamento è: 3-5 giorni a settimana I dolori muscolari successivi ad una ripresa dell'allenamento o ad esercizi intensi e non abitualisono dovuti a: microlesioni muscolari e perimuscolari I soggetti non allenati alla resistenza, generalmente possono realizzare un carico di allenamentosenza un incremento di lattato ematico pari al: 70% del VO2max individuale I test di soglia (aerobica e anaerobica) vengono considerati come test di: capacità aerobica I tre grandi fattori di rischio associati alla malattia coronarica sono: fumo di tabacco, ipertensione,colesterolo ematico Il carico di allenamento si misura come: volume x intensità Il costo energetico della corsa (C) corrisponde al rapporto tra: consumo di ossigeno netto e velocità di corsa IL Il Bas test (Bisciotti, Arcelli, Sagnol, 2000) consente di conoscere: la velocità alla sogliaanaerobica Il mezzo di allenamento chiamato long slow distance (LSD) è essenziale per gli atleti chegareggiano in corse di: maratona e ultramaratona Il monitor Holter è: un ecg portatile Il Montreal University Track test (Léger e Boucher, 1980) viene eseguito ad una velocità inizialedi: 8 km/h Il protocollo su nastro trasportatore proposto da Baraldi (1989) ai bambini per la valutazione della soglia anaerobica prevede una: velocità iniziale di 6,5 km/h ed un aumento dell'inclinazione del 2% ogni minuto Il sintomo principale dell'overtraining è: il calo della prestazione Il tempo di recupero di una seduta di allenamento con un'intensità superiore al 75% della VAM econ un volume di durata superiore a 90 minuti è: 48h Il tempo limite alla VAM è utilizzato nella programmazione dell'allenamento per ottimizzare ilmiglioramento: del VO2max Il termine deficit di ossigeno indica: il volume di ossigeno che non è disponibile durante i primi minutidi lavoro Il test a carichi crescenti effettuato in laboratorio è un test di capacità (sub-massimale) quandoci si limita a determinare: le soglie Il test a navetta 20m di Léger e Lambert (1982): non misura direttamente la massima velocitàaerobica (VAM) in linea retta Il test di Brue (1985) prevede normalmente incrementi di: 0,5 km/h ogni minuto Il test di corsa su pista (Leger, Boucher 1980) è validato per predire: il massimo consumo diossigeno e i risultati nelle gare di mezzofondo e fondo Il test Mognoni normalmente si effettua correndo in pista per: 1350m in 6 minuti Il test Vam-éval (Cazorla e Léger 1993) è un test progressivo di corsa che può essere utilizzatoper calcolare: la velocità aerobica massima e il massimo consumo di ossigeno Il trimp calcola: il guadagno in fitness e fatica Il valore vero di una misura, definito gold standard, si utilizza per: validare un test indiretto Il volume telediastolico di norma dopo un periodo di allenamento: aumenta In condizioni di disidratazione la frequenza cardiaca diventa: inaffidabile per monitorare il carico diallenamento In media le donne hanno valori di VO2max: il 15% inferiore a quello degli uomini In soggetti adulti non agonisti è opportuno sviluppare il wellness attraverso il miglioramentodella: resistenza aerobica In soggetti di media età ed anziani quale soglia di allenamento viene considerata sicura per lasalute ed efficace: 40% della FCR In un esercizio intermittente la ricerca della durata minima del recupero ha come obiettivo: l'aumento del massimo consumo di ossigeno In un soggetto non allenato il volume sistolico in riposo è: 50-70ml In un test a carichi crescenti (Heck, 1985) con step di durata pari a 3,5 minuti, una pausa tra glistep di 1,5 minuti determina: una sovrastima della velocità alla soglia anaerobica In un test ad onda quadra: l'intensità dell'esercizio non varia dall'inizio alla fine di ogni frazione In un test incrementale, svolto per la determinazione della soglia anaerobica (cinetica del lattato), ed eseguito dopo allenamento intensivo di corsa prolungata (durata > 60 minuti) erecupero incompleto (riposo di 12-24 ore), si determina: un aumento della soglia anaerobica In un test incrementale, svolto per la determinazione della soglia anaerobica (cinetica dellattato), ed eseguito dopo una dieta povera di carboidrati, generalmente si verifica: uno spostamento a destra della curva lattato-prestazione In un test per la determinazione della cinetica del lattato, ad intensità progressivamente crescente, con il miglioramento della resistenza aerobica si verifica: un ritardo nell'aumento del lattato L’entità del miglioramento delle prestazioni per atleti di alto livello è: pittosto piccola L’equazione proposta da Saltin (%VO2max = 0,94 - 0,001 · t) è utilizzabile per durate comprese tra: 30 e 300 minuti L’equazione VO2max (ml/kg/min) = 3,5 · VAM (Km/h) è stata proposta da: lèger, mercier 1983 L’Heritage family study ha stabilito che nei soggetti sedentari la frequenza cardiaca in riposodopo un periodo di allenamento: diminuisce L La bradicardia che si verifica durante esercizio submassimale può essere favorevolmenteindotta: dalla durata e frequenza dell'allenamento La conoscenza della velocità aerobica massima (VAM) è utile per: programmare l'intensità di corsae prevedere i risultati nelle gare di mezzofondo e fondo La deriva cardiovascolare determina un: aumento della frequenza cardica La differenza principale tra lo Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 1 e 2 risiede nella grado disollecitazione del sistema energetico: anaerobico alattacido e lattacido La formula di Cooper è valida: come valore medio di gruppo La formula di Karvonen viene utilizzata per misurare: a frequenza cardica di riserva La fosforilazione ossidativa:si svolge: nei mitocondri La frequenza cardiaca massima di atleti in overtraining, di norma: diminuisce La frequenza cardiaca massima nel nuoto è: inferiore di 5-10 battiti al minuto rispetto alla corsa ealla bicicletta La notazione consigliata da Berg (1991) nell'espressione del VO2max è: ml· kg-0.75· min-1 La percentuale di mortalità per malattie cardiovascolari negli individui obesi è: 2,5 volte superiorealla media La percentuale di VAM che è possibile sostenere diminuisce con il tempo di corsa in formacurvilinea fino a circa: 30 minuti La relazione FC e potenza muscolare, globalmente, è lineare in questo sport: corsa La relazione forza tempo rappresenta: l'impulso di forza La relazione frequenza cardica - consumo di ossigeno: È alterata dal caldo e dal freddo La relazione VAM frequenza cardiaca risulta essere perfettamente lineare sino ad intensità parial: 85-90% della VAM La riproducibilità di un test è determinata dalla variabilità: casuale e sistematica La soglia aerobica corrisponde ad una lattacidemia ematica di: 2mM/L La termoregolazione si può migliorare allenandosi ad intensità di corsa: tra la soglia aerobica e lavelocità di van Aaken La trasformazione del lattato, prodotto durante alcuni esercizi, può essere acceleratamantenendo un'attività di lavoro pari ad una intensità del: 50-60% della VAM La variazione della frequenza cardiaca giornaliera di allenamento è dovuta: ad una variazione delvolume plasmatico La velocità aerobica massima (VAM) è il risultato: del massimo consumo di ossigeno, dell'economiadi corsa e della motivazione La velocita aerobica massima (VAM) rappresenta: la minima velocità in grado di determinare ilVO2max La velocità di partenza dello Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 2 è pari a: 13,0 km/h La versione sub-massimale dello Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 1 prevede una duratadi: 6 minuti Lacour et al. (1989) hanno proposto un'equazione per estrapolare la VAM utilizzando il risultatoottenuto in una prova sui: 1500 metri Le differenti equazioni utilizzate per stimare il VO2max presentano un margine di errore dovuto alla: economia di corsa Le ripetute per il miglioramento della potenza aerobica si svolgono ad una intensità pari al: 90-95% della frequenza cardiaca massima Lo studio di Oliverira e coll (1998a) relativo all'Intermittent Endurance Test Level 2 ha mostrato alivello biochimico, un aumento della concentrazione di: lattato, ammonica, glucosio Lo Yo-Yo Intermittent Endurance Test Livello 1 prevede un periodo di recupero tra le navette di: 5 secondi Lo Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 1 consiste nell'effettuare 2x20 metri a navetta con unrecupero di: 10 secondi M Mediamente nel muscolo a riposo si ha una concentrazione di lattato pari a: 1,0 mM/kg N Negli adulti, il massimo consumo d'ossigeno (riferito al peso corporeo): È correlato con ledistanze percorse nel test di Cooper Negli sport nei quali è importante la produzione di molto ATP con il meccanismo lattacido, èvantaggioso avere: una elevata concentrazione di M-LDH Nei corridori di mezzofondo, quale distanza di gara sembra essere la più vicina alla VAM: 3000metri Nei globuli rossi l'ossigeno è legato a: emoglobina Nei soggetti allenati, generalmente, la frequenza cardiaca massima: diminuisce di qualche battitoal minuto Nel lavoro intermittente si riesce a correre ad un'intensità elevata, per durate complessive divari minuti di lavoro grazie all'attività della: mioglobina Nel processo di validazione di un test, la direct validity ha relazioni con: l'attività di gara Nel test di Mader et al. (1976) eseguito al nastro trasportatore l'incremento di velocità nondovrebbe superare: 0,5 m· s-1 Nel test di Mader et al. (1976) la durata del carico di lavoro non deve essere inferiore a: 4 minuti Nel test TUB2 (Cazorla 1992) le fasi di corsa sono separate da fasi di recupero della durata di: unminuto Nella scala di valutazione del livello di resistenza di Perronnet e Thibault (1984), un valore di -4definisce un livello di resistenza: molto elevata Nell'equazione di Perronnet e Thibault (1984), utilizzata per calcolare l'indice di resistenzaaerobica, il tempo in ascissa è espresso su: scala logaritmica Nell'esercizio triangolare a rampa l'intensità viene aumentata: continuamente Nello Yo-Yo Intermittent Endurance Test Livello 2 la velocità di partenza corrisponde a: 11,5km/h P Per atleti che gareggiano in competizioni comprese tra gli 800m e i 5000m è opportunosviluppare la: potenza aerobica Per durate di gara comprese tra 70 e 173 minuti, la velocità media di corsa dipende: dal massimoconsumo di ossigeno e ossidazione dei grassi Per gli atleti di giochi sportivi una capacità di corsa ad una velocità di 4 m·s-1ad una concentrazione di lattato ematico di 4 mml·L-1rappresenta uno stato di allenamento: eccellente Per la maggior parte dei soggetti l'intensità ottimale per indurre un significativo aumento diVO2max è: almeno del 60% del VO2max Per misurare il progresso nelle prestazioni in sport di resistenza è utile valutare: l'allenamento indice Per Sjodin e Svedenhag (1985), la soglia anaerobica è correlata al tempo finale della maratona,solamente in un gruppo di atleti con capacità di performance: non omogenea Possiamo considerare obesi coloro che hanno un body mass index (BMI): maggiore di 30 5 TECNOLOGIA E SPORT: ALLENAMENTO CON ALTER G 1. L’ALTERG può svolgere un ruolo vitale in ogni fase: Della riabilitazione 2. L’infiammazione e il dolori prolungati portano potenzialmente: All’artrofibrosi 3. L’artrofibrosi è una formazione di tessuto: Cicatriziale 4. Per PWB si intende: Carico parziale 5. Per WBAT si intende portatori di pesi:Tollerati 6. I parametri sono regolati per consentire una meccanica dell’andatura ottimale con: Massimo comfort di carico 7. Il WBAT si estende generalmente dal 50% al 100% del: Peso corporeo 8. Per i pazienti con il PWB la calibrazione può essere raggiunta anche senza uncarico equivalente in entrambe: L’estremità inferiori 9. E’ opportuno iniziare l’uso dell’ALTERG nelle prime fasi di recupero per: 5/10 min 10. ALTERG può essere utilizzato per l’allenamento di equilibrio nella posizione diarresto incoraggiando la stimolazione dei: Propiocettori 6 ALLENAMENTO FUNZIONALE: AUMENTO PROPEDEUTICO DEL TONOMUSCOLARE 1. Durante gli sport di resistenza nel cuore siamo in aumento dimensionale delle: Cellule 2. L’ipertrofia ventricolare è un meccanismo attraverso il quale il cuore si adatta aqualsiasi tipo di sovraccarico cronico, di: Volume o pressione 3. Essenzialmente siamo in aumento del numero delle fibre muscolari mentre ilnumero delle cellule: Rimane invariato 4. I tipi di ipertrofia sono essenzialmente: Concentrica ed eccentrica 5. L’ipertrofia eccentrica è l’aumento delle: Fibre in serie 6. La cavità ventricolare risulterà più grande durante l’ipertrofia: Eccentrica 7. Durante l’ipertrofia concentrica il volume ventricolare può: Ridursi 8. Si sono misurati incrementi pressori nei pesisti sotto sforzo, per la pressionesistolica, fino a: 480 mmHg 9. Nel sistema anaerobico si sfruttano per lo più: Zuccheri 10. Decadimento prestazionale, coordinativo porta a un fenomeno chiamato: Sarcopenia senile 7 CROSSFIT: L’AMERICA SBARCA IN ITALIA 1. Chi ha ideato questo metodo di allenamento: Greg Glassman 2. Cosa si dovrebbe abbinare alle sedute di crossfit: Yoga 3. Quali attrezzi andremo ad utilizzare: Kettlebell bilancieri corde e pesi 4. Cosa è fondamentale durante l’allenamento:L’intensità con la quale vengono eseguiti gli esercizi 5. ‘’Burpees’’ è un esercizio: Richiede uno sforzo fisico decisamente alto 6. Un altro esercizio fondamentale del crossfit è: Squat 7. Push up: Questo esercizio sviluppa principalmente pettorali e tricipiti 8. Trazioni alla sbarra chiamate anche: Pull - up 9. Cosa sfrutta il pull up: Il peso del proprio corpo da sollevare 10. Uno dei punti di forza di questo allenamento è: Migliora la potenza e stimola l’ipertrofia muscolare 8 CALCIO: PREPARAZIONE ATLETICA, MITI DA SFATARE 1. Un calciatore mediamente in una partita: Resta fermo 15 minuti 2. Mediamente un calciatore durante una partita percorre: Dai 7 ai 12 km 3. Il calcio rappresenta un esercizio di: Alta intensità 4. Il calcio sviluppa maggiormente: Dorsali- tricipite 5. L’atleta come riesce ad ottenere coordinazione motoria: Con un allenamento costante 6. Cosa si intende per capacità coordinative: Organizzare-regolare-controllare 7. I mezzi più utilizzati per l’allenamento sono: Corpo libero pesi step 8. Il range di lavoro ottimale per l’incremento della Potenza aerobica è: Tra 60-80 del VO2 max 9. Come si ottiene la capacità di vincere la resistenza mediante la contrazionemuscolare: Sviluppando forza 10. Quando la resistenza esterna è più forte della contrazione muscolare e il muscolonon si muove parliamo di: Contrazione isometrica 9 CALCIO: SI POSSONO PREVENIRE GLI INFORTUNI 1. Come si chiama uno dei più grandi esperti di preparazione atletica: Claudio Tozzi 2. Come riusciamo a capire che stiamo esagerando con gli allenamenti: Infortunio 3. Cosa si intende per fase catabolica: Fase di stress del tessuto muscolare 4. Cosa si intende per supercompensazione: Aumento della prestazione 5. Per recuperare lo stress fisico di una partita servirebbero: 4gg 6. Perché i crociati si lesionano: Perché i muscoli sono deboli e affaticati 7. Bisognerebbe evitare scatti lunghi: 1000m 8. Quale vitamina è importante per tenere il fiato sotto controllo: D 9. Come si dovrebbe allenare il fiato: Con scatti e partitelle 10. Cosa togliere nell’alimentazione per allenare il fiato?:Cereali legumi e latticini 10 PREPARAZIONE ATLETICA NELLA PALLAVOLO 1. La preparazione fisica comporta: Esercizi correttivi e posturali 2. Al fine di creare una preparazione fisica adeguata ed efficace sono da considerare: Età cronologica dell’atleta 3. Si raccomanda la progressione adottata da: Paul Chek 4. Ogni atleta deve allenarsi in base: Alle proprie caratteristiche 5. La scelta del numero di Variabili è spesso determinata: Tempo a disposizione 6. Nella scheda di un atleta è fondamentale: Tempi di recupero 7. Dopo ogni seduta pesi bisogna eseguire: Stretching 8. Secondo Paul Chek il corpo umano è fatto di: 6 movimenti di base 9. Lo squat è un movimento di: Ammortizzazione 10. Alcuni dei movimenti di base sono: La rincorsa Lo squat 11 FONDAMENTALI NELLA PALLAVOLO 1. Per fondamentali si intende: Azione specifica 2. Si chiamano fondamentali perché: Devono assolutamente far parte del bagaglio tecnico 3. Uno dei fondamentali principali è: Palleggio 4. I primi ad utilizzare la tecnica del bagher sono stati: Cecoslovacchi 5. L’alzata è un movimento di: Passaggio effettuato con le mani 6. Le tre tecniche fondamentali di attacco sono pallonetto schiacciata e: Palla smorzata 7. Il pallonetto è la principale tecnica di attacco nel: Minivolley 8. La tecnica blockout si può anche effettuare attaccando: Direzione Diagonale 9. Il tempo di battuta è: 8 secondi 10. Si chiama muro la parte formata da: Arti superiori 12 TENNIS: BASI PER CAPIRE COME ALLENARSI 1. Le capacità condizionali sono: Mobilità articolare-forza-velocità-resistenza 2. Il tempo effettivo del tennis è di circa: 20/30% 3. Il recupero medio tra le palle giocate è di: 26 secondi uomini/18 donne 4. L’intensità media del carico per l’intera partita può restare tra il 40/60% dellamassima capacità funzionale del: Sistema cardiocircolatorio 5. Durante il gioco del tennis si verificano situazioni di: Forza esplosiva/veloce 6. I meccanismi che permettono ad un qualsiasi gesto motorio di diventare abilitàacquisita sono: 4 7. La prima fase è: Impostazione iniziale del gesto 8. La terza fase viene chiamata fase di: Adattamento 9. La seconda fase è quella in cui: Proviamo ad eseguire il movimento 10. Nome della quarta fase: Apprendimento motorio definitivo 13 PREVENZIONE E POTENZIAMENTO IN UNA SEDUTA DI PREPARAZIONEFISICA IN ACQUA 1. Sedute di allenamento in acqua possono essere molto utili per un lavoroprogressivo di: Carico naturale 2. E’ consigliabile eseguire le sedute di allenamento in acqua: La mattina 3. Solitamente le sedute in piscina vengono svolte: Nella parte iniziale della stagione 4. L’acqua nelle fasi di salto svolge funzione di: Cuscinetto 5. Durante la fase di carico progressivo l’atleta sollecita: Caviglie 6. La durata di una seduta in piscina è proporzionale: All’intensità/qualità 7. Solitamente non si prevede di fare un lavoro superiore di: 1h 8. La fase iniziale di un allenamento è: Riscaldamento 9. L’intensità della seduta è determinata: Tempi di recupero 10. I tempi di recupero sono basati: Stato di forma dell’atleta 14 RECUPERO POST ALLENAMENTO 1. Il riposo dopo l’allenamento ha un ruolo fondamentale nel processo di recupero e: Costruzione muscolare 2. Tra ogni allenamento cerchiamo di fare un intervallo che vada da: 24-72 h 3. Per la riduzione dei dolori post allenamento sono fondamentali gli esercizi di: Allungamento 4. Dopo aver consumato energia durante l’allenamento abbiamo bisogno di riporre ilivelli di: Glicogeno 5. Le proteine aiutano a ricostruire: Tessuti muscolari 6. Studi suggeriscono che la quantità di proteine che devono essere ingeritenormalmente varia tra: 1-1,6 g per Kg 7. Mal di testa e fatica muscolare possono essere provocati da: Disidratazione 8. Per facilitare il recupero muscolare si dovrebbe bere almeno: 2 litri 9. Durante il sono l’attività degli ormoni catabolici: Si riduce 10. La crioterapia viene eseguita immergendo la parte del corpo interessata in acquaintorno ai: 10° 15 ELETTROSTIMOLAZIONE E SPORT 1. L’elettrostimolazione si ottiene con l’uso di un:Elettrostimolatore 2. Il muscolo durante l’elettrostimolazione si sottomette a una: Super stimolazione 3. Il rischio di lesioni ossee, legamenti ed ai tendini è: Minimo/nullo 4. Durante questo sforzo si ha una diminuzione dell’affaticamento: Cardio vascolare 5. Molti atleti desiderano migliorare la loro resistenza: Aerobica 6. Un aumento del lavoro con i pesi in palestra produce un ipertrofia della parete: Cardiaca 7. Si ha un miglioramento della capillarizzazione e della: Vascolarizzazione 8. In anatomia le fibre muscolari sono viste come delle lunghe cellule: Cilindriche 9. Le cellule più grandi del nostro corpo vengono anche chiamate fibre: Muscolari/scheletriche 10. Le fibre bianche sono quelle a contrazione: Veloce 16 CORE TRAINING: ANATOMIA DEL CORE 1. Il core è rappresentato: Dal complesso coxo-lombo pelvico 2. I movimenti che partono dalla catena cinetica del core vengono trasmessi: Art sup e inferiori 3. Punjabi classifica le componenti del sistema di stabilizzazione in alcunisottosistemi: Passivo attivo neurale 4. Il sottosistema passivo è costituito da: Legamenti vertebrali 5. I muscoli stabilizzatori locali controllano: Posizione del rachide lombare 6. Muscoli stabilizzatori locali: Tmediale 7. Muscoli stabilizzatori globali: Sterno 8. La psoas rappresenta: Il più largo muscolo a livello della parte inferiore del rachide 9. Il Diaframma: Aumenta la pressione intra-addominale e la stabilità del tronco 10. Un’iperattività dello psoas può causare: Aumenti e nocivi carichi alla colonna lombare. 17 CORE TRAINING: FISIOLOGIA DEL CORE 1. Il sottosistema neurale controlla: Il reclutamento della muscolatura 2. Il sottosistema neurale lavora continuamente per modulare la stabilità dellastruttura in risposta a: Forze esterne 3. L’onda motoria si propaga attraverso le catene muscolari che sono: Sequenze definite di fasci e muscoli 4. Le catene cinetiche si differenziano in: Rette e crociate 5. Le catene crociate permettono il movimento: Torsione-controtorsione 6. Le catene crociate anteriori sono: 2 7. L’attivazione della muscolatura del Core in catene cinetiche funzionali si basa su: Pattern neuromotori preprogrammati 8. I pattern si manifestano attraverso: Aumenti livelli di attivazione nelle estremità del corpo 9. In tale ottica il singolo muscolo non viene quindi considerato un elemento primario,ma: L’appropriata sequenza di attivazioni 10. La giusta sequenza di attivazioni: Mantiene la colonna in condizioni stabili 18 CORE TRAINING: TIPOLOGIE DI ALLENAMENTO 1. Lo scopo dei programmi Core training è: Miglioramento della forza e del controllo neuromuscolare del core 2. Questo tipo di allenamento lo possono eseguire: Tutti 3. Il lavoro pliometrico fa parte: Core training program 4. Core training program comprende anche: Balance trainer 5. E’ consigliato variare gli esercizi in modo da stimolare il Core a livello: Tri-planare 6. Programmi di sviluppo di ‘’Core strength’’ devono includere: Esercizi di flessibilità di addominali e zona lombare 29 GINNASTICA ARTISTICA 1. Gli attrezzi facilitanti le parallele asimmetriche sono: Staggio singolo 2. La spaccata è eseguita sul piano: Entrambe 3. Gli staggi delle parallele asimmetriche sono lunghi: 2,40m 4. Il giro è una rotazione del corpo intorno all’asse: Longitudinale 5. I greci per ginnastica artistica intendevano esercizi che corrispondono all’attuale: Atletica leggera 6. I romani consideravano la ginnastica artistica propria: Degli schiavi e degli stranieri 7. Il cavallo è lungo: 160cm 8. Il salto è caratterizzato da: Tre fasi 9. Nel presalto si giunge sulla pedana con i piedi: Uniti 10. In gara l’altezza della trave è portata a: 120 cm 30 IL CANOTTAGGIO 1. Il canottaggio è un’attività sportiva che consiste nel muovere un’imbarcazionedatata di remi sfruttando la forza dei: Vogatori 2. Oggi il canottaggio è regolato dalla: Fic 3. Nel canottaggio è fondamentale allenare: Equilibrio 4. Le imbarcazioni, in origine: Costruite in legno 5. Nelle gare di gran fondo la distanza in genere è di: 6000 metri 6. A oxford si svolge un tipo di regata detta: Bumps 7. I movimenti espressi in questo sport molto spesso comprimono i: Polmoni 8. Esistono gare di sprint che si svolgono di circa m: 500 9. Il campo di regata tra una corsie è l’altra è largo: 15 metri 10. Oltre ai pesi un pezzo dell’equipaggiamento spesso usato per gli allenamenti è il: Remoergometro 31 RUGBY 1. Esistono 2 varianti di rugby, Rugby Union e Rugby: Leauge 2. Nel Rugby Union le due squadre sono formate da giocatori n: 15 3. Il Rugby a 7 è entrato a far parte dei giochi olimpici nel: 2016 4. L’invenzione del rugby venne attribuita a: William Ellis 5. Nel Football americano il campo lungo: 100 iarde 6. Rispetto al Rugby il Football americano prevede l’uso di: Protezioni 7. Il fondo può essere in: Erba 8. Il pallone è di forma: Ovale 9. Il quaterback applica una rotazione al pallone detta: Spin 10. Si gioca in: 11 32 SPORT IN GRAVIDANZA: GUIDA AL MOVIMENTO DAL PRIMO AL NONO MESE 1. Fare addominali ed allungamenti della bassa schiena per: Ridurre la lordosi lombare 2. Espandere bene la gabbia toracica per: Permettere al diaframma di contrarsi completamente 3. Non fare slide, step adductor/abductor machine per evitare: Diastasi della sinfisi pubica 4. Evitare attività ad alto impatti quali: Corsa 5. Dopo il quarto mese: Non adagiatevi sulla schiena 6. Gli esercizi respiratori sono essenziali per: Rinforzare il pavimento pelvico 7. Allenamento previa autorizzazione per: Anemia 8. La posizione a farfalla si esegue: Sedute 9. L’esercizio della rana fondamentale per: L’articolazione anca-bacino 10. Durante l’accovacciamento: Tenere i talloni sul pavimento 33 CENNI DEI VARI SPORT PARAOLIMPICI E DEL BASKET IN CARROZZINA 1. Prima di iniziare il basket in carrozzina, gli atleti sono sottoposto a:Valutazione 2. Nelle gare di linea le carrozzine sono dotate di: Tre ruote 3. La regola dei passi è un’infrazione nel: Basket 4. L’ unico sport in cui gli atleti disabili possono gareggiare con quelli normodotati è: Tiro con l’arco 5. Nelle carrozzine per i basket, ci sono: una o due ruote posteriori antiribaltamento 6. Nel tennis da tavolo l’atleta può utilizzare: Entrambi 7. Il sedile della carrozzina nel basket non deve essere più alto di: 53cm 8. Nel basket, gli atleti per mantenersi solidali alla carrozzina possono usare: Questi materiali non possono essere utilizzati 9. Il basket in carrozzina è uno sport di squadra che schiera in campo: più disabilità insieme 10. Nel basket, l’atleta che ha handicap maggiore avrà il punteggio di: 0.5 34 PARAOLIMPIADI 1. Lo sport ideato ex novo per un’atleta disabile è: Torball 2. La Federazione Italiana Sport Disabili è formata da: FICS FSSI FISHA 3. Il CIP permette la pratica sportiva a: 7 tipologie di disabili 4. Il termine paraolimpico è stato adottato nel: 1988 5. Per un disabile che vuole praticare uno sport è necessario: Entrambe 6. L’organismo che ha lo scopo di regolare l’attività per l’atleta disabile è: CIP 7. Paraolimpico significa: Parallelo alle Olimpiadi 8. La legge che riconosce il CIP come organismo che garantisce il diritto allo sport è: Legge n° 189 9. Il Comitato Italiano Paraolimpico conta: 15.000 tesserati 10. L’attività sportiva più proposta è: Questi sport proposti allo stesso modo 35 ABC DELLA DANZA CLASSICA 1. Nell’impostazione del corpo le spalle sono: Basse e aperte 2. Nella prima posizione le braccia sono all’altezza: Del diaframma 3. Allongèes significa: Allungato 4. Nell’arabesque il ballerino: E’ appoggiato su una gamba 5. Nella posizione en face, il ballerino si trova: Difronte al pubblico 6. Nell’en dehors le cosce devono ruotare di: 90° 7. Nella posizione croisè la gamba in azione: Crea un incrocio con la gamba di sostegno 8. Il ballerino deve avere le mani: Rilassate 9. Nella quinta posizione le braccia sono: Entrambe in alto 10. Nella posizione ecartè la gamba è aperta: Lateralmente al pubblico 36 STORIA DELLA DANZA CLASSICA 1. Colui che promosse la nascita dell’académie Royale de Danse fu: Luigi XIV 2. La danza contemporanea nasce in Europa e negli Stati Uniti dopo: La seconda guerra mondiale 3. Nella danza di corte il pubblico si posiziona: Intorno allo spazio delle danze 4. Nella danza di teatro il pubblico si posiziona: Di fronte al palcoscenico 5. La danza moderna nasce in Nord Europa grazie a: Rudolf Laban e Mary Wigman 6. L’obiettivo di rendere armonico il rapporto tra corpo, voce e mente è proprio: Dal teatroterapia 7. La farandola è una danza eseguita nel: Medioevo 8. Il Ghéranos è una danza religiosa del: Antica Grecia 9. Un sinonimo di Break-dance è: Entrambe 10. Il giullare è il protagonista dello spettacolo: Medievale 37 GINNASTICA RITMICA 1. I fondamentali della ginnastica ritmica sono: flessibilità e equilibrio 2. La giuria è composta da un capo giuria e da: 6 giudici 3. L’esercizio può essere effettuato: in coppia 4. Le clavette sono lunghe: 40-50 cm 5. Il punteggio è dato da tre componenti, tra cui: difficoltà di corpo 6. Per ottenere il valore E viene valutata: la corettezza 7. Le difficoltà di corpo sono: salti, giri, equilibri 8. Il cerchio pesa: 300g 9. In Italia, la ginnastica femminile si sviluppa a: Torino 10. La ginnastica ritmica entrò a far parte delle Olimpiadi di Los Angeles nel: 1984 38 YOGA: ALLENARE IL CORPO E LIBERARE LA MENTE 1. I primi ritrovamenti inerenti allo yoga risalgono: Terzo millenio d.C. 2. Viene considerato il padre dello yoga: Patanjali 3. Con la parola yoga si vuol dire: Unire 4. Lo scopo dello yoga è: Vivere la vita nel migliore dei modi 5. Tra questi benefici dello yoga sono: Migliora equilibrio- coordinazione e stabilità 6. Nello yoga si ottiene il miglioramento del rilassamento: Se fatto bene sicuramente 7. Nei cammini differenziati quale corrente lo pratica per un rilassamento profondo: Nidra 8. Chi è Hatha: Fisico 9. Cosa mette in relazione lo yoga: Corpo e mente 10. Yoga è il giogo applicato al collo di: Bovini e cavalli 39 TIPOLOGIE DI ALLENAMENTO NELLO YOGA TRADIZIONALE 1. La forma più diffusa di yoga è: Hatha yoga 2. Il significato della parola Hatha: Sole - luna 3. Hatha yoga tonifica i muscoli: Si rendono agile il corpo 4. Il saluto al sole è una serie di quante posture: 12 5. Cosa si intende con la definizione Dharana: Concentrazione 6. Jnana yoga ha lo scopo di: Far comprendere i fenomeni esterni e quelli interiori 7. Karma yoga è: Yoga dell’azione 8. Inana yoga è un risveglio: Dell’illusione 9. Cosa si intende con la definizione Pranayama: Esercizi che aiutano il controllo della respirazione 10. Cosa si intende per asana: Posture per migliorare la considerazione del proprio corpo 40 POWER YOGA: DISCIPLINA IN CONTINUA EVOLUZIONE 1. Il power yoga è: Versione potenziata e dinamica dello yoga classico 2. Power yoga combatte il mal di schiena: Si. Se praticato costantemente 3. Con il power yoga si può fare stretching: Si con dei corsi specifici 4. Quanti minuti dura una seduta di power yoga: 50-60 5. Per ottenere dei benefici visibili fisicamente bisogna praticarlo n: 2-3 volte 6. In gravidanza si può praticare: Si consultando il ginecologo 7. L’asana yoga prevede posizioni n: 3 8. Le asana classiche sono: Saluto al sole coccodrillo serpente 9. Gli esercizi quante ripetute prevedono: 20-30 10. Perché si finisce con gli esercizi di rilassamento: Per ristabilire il ritmo cardiaco Parte 2. 1 TECNOLOGIE DELLO SPORT TRA PASSATO-PRESENTE-FUTURO 1. Esistono atleti d’élite in sport di resistenza che possiedono bassi valori di VO2max: Pochissimi 2. Gli “allenamenti indice” dipendono dalla: Vento, temperatura, umidità, superficie di corsa 3. Per misurare il progresso nelle prestazioni in sport di resistenza è utile valutare: L’allenamento indice 4. Dove si è avuta la prima testimonianza storica del monitoraggio dell’allenamento: Finlandia 5. Chi ha inventato il concetto di allenamento fartlek: Gosta Holmér 6. Con l’introduzione delle soglie metaboliche è emerso il concetto di: Profilo di intensità 7. Il carico di allenamento si misura come: Volume x intensità 8. Il trimp calcola: Il guadagno in fitness e fatica 9. La relazione forza tempo rappresenta: L’impulso di forza 10. L’entità del miglioramento delle prestazioni per atleti di alto livello è: Piuttosto piccola 2 IL MONITORAGGIO DELLA FREQUENZA CARDIACA 1. Il monitor Holter è:Un ecg portatile 2. I cardiofrequenzimetri sono validi se: Basati sul principio dell’elettrodo toracico 3. Secondo Taylor durante l’esercizio massimo la variabilità intraindividuale della FCraggiunge: L’1.6% 4. La relazione FC e la potenza muscolare, globalmente, è lineare in questo sport: Corsa 5. La formula di Cooper è valida: Come valore medio di gruppo 6. La frequenza cardiaca massima nel nuoto è: Inferiore di 5-10 battiti al minuto rispetto alla corsa e alla bicicletta 7. Nei soggetti allenati, generalmente, la frequenza cardiaca massima: Diminuisce di qualche battito al minuto 8. La formula di Karvonen viene utilizzata per misurare: La frequenza cardiaca di riserva 9. La variazione della frequenza cardiaca giornaliera di allenamento è dovuta: Ad una variazione del volume plasmatico 10. In un esercizio intermittente la ricerca della durata minima nel recupero ha comeobiettivo: L’aumento del massimo consumo di ossigeno 3 FREQUENZA CARDIACA ED ESERCIZIO FISICO 1. Come si misura la gittata cardiaca: (volume sistolico) x (frequenza cardiaca) 2. In un soggetto non allenato il volume sistolico in riposo è: 50-70ml 3. Il volume telediastolico di norma dopo un periodo di allenamento: Aumenta 4. L’Heritage family study ha stabilito che nei soggetti sedentari la frequenza cardiacain riposo dopo un periodo di allenamento: Diminuisce 5. La deriva cardiovascolare determina un: Aumento della frequenza cardiaca 6. In condizioni di disidratazione la frequenza cardiaca diventa: Inaffidabile per monitorare il carico di allenamento 7. La relazione frequenza cardiaca – consumo di ossigeno: E’ alterata dal caldo e dal freddo 8. Durante l’allenamento in ambienti freddi la frequenza cardiaca: Sottostisterà l’intensità dell’esercizio 9. Il sintomo principale dell’overtraining è: Il calo della prestazione 10. La frequenza cardiaca massima di atleti in overtraining, di norma: Diminuisce 4 ESERCIZIO FISICO, STATO DI SALUTE E FITNESS 1. La percentuale di mortalità per malattie cardiovascolari negli individui obesi è: 2,5 volte superiore alla media 2. I tre grandi fattori di rischio associati alla malattia coronarica sono: fumo di tabacco, ipertensione, colesterolo ematico 3. Possiamo considerare obesi coloro che hanno un body index (BMI): Maggiore di 30 sollecitazione del sistema energetico: Anaerobico alattacido e lattacido 10. La versione sub-massimale dello Yo-Yo Intermittent Recovery test Level 1 prevedeuna durata di: 6 minuti 12 LATTATO ED ESERCIZIO FISICO 1. La fosforilazione ossidativa si svolge: Nei mitocondri 2. Secondo Hultman (1991) si ha un aumento significativo della lattacidemia già dopo: 6 secondi di esercizio intenso 3. All’interno della fibra muscolare l’acido lattico si dissocia in: Ione lattato e ione idrogeno 4. Mediamente nel muscolo a riposo si ha una concentrazione di lattato pari a: 1,0 mM/kg 5. Negli sport nei quali è importante la produzione di molto ATP con il meccanismolattacido, è vantaggioso avere: Una elevata concentrazione di M-LDH 6. I dolori muscolari successivi ad una ripresa dell’allenamento o ad esercizi intensi enon abituali sono dovuti a: Microlesioni muscolari e perimuscolari 7. I crampi sono provocati da: Una ipereccitabilità muscolare 8. Secondo il modello elaborato da Hermansen (1977), l’abbassamento del pH cellulare inibisce: La fosfofruttochinasi 9. I dolori muscolari tardivi susseguenti ad esercizi pilometrici sono dovuti a: Microlesioni del tessuto connettivo muscolare e tendineo 10. Secondo Green et al. (1983) ad una potenza metabolica del 50% del VO2max:Il lattato ematico non aumenta oltre i suoi valori di riposo 13 I TEST DEL LATTATO 1. In un test per la determinazione della cinetica del lattato, ad intensità progressivamente crescente, con il miglioramento della resistenza aerobica siverifica: Un ritardo dell’aumento del lattato 2. I soggetti non allenati alla resistenza, generalmente possono realizzare un carico diallenamento senza un incremento di lattato ematico pari al: 70% del VO2max individuale 3. Secondo Mader et al. (1976) la soglia aerobica-anaerobica durante un test ergospirometrico si colloca ad una concentrazione di lattato ematico pari a:4 mml.L -1 4. Secondo Keul et al., 1979, per individuare esattamente il punto corrispondente alle 4mml.L -1 ci si può avvalere di una procedura matematica che prevede di costruire: Una funzione polimoniale di terzo grado 5. Nel test di Mader et al. (1976) la durata del carico di lavoro non deve essereinferiore a: 4 minuti 6. Per gli atleti di giochi sportivi una capacità di corsa ad una velocità di 4 m.s -1 aduna concentrazione di lattato ematico di 4 mml.L -1 rappresenta uno stato di allenamento: Eccellente 7. In un test incrementale, svolto per determinazione della soglia anaerobica (cinetica del lattato), ed eseguito dopo allenamento intensivo di una corsa prolungata (durata > 60 minuti) e recupero incompleto (riposo di 12-24 ore), si determina: Un aumento della soglia anaerobica 8. Nel test di Mader et al. (1976) eseguito al nastro trasportatore l’incremento divelocità non dovrebbe superare: 0,5 m·s-1 9. In un test incrementale, svolto per la determinazione della soglia anaerobica (cinetica del lattato), ed eseguito dopo una dieta povera di carboidrati, generalmente si verifica: Uno spostamento a destra della curva lattato-prestazione 10. Secondo Fohrenbach (1987) nelle atlete praticanti gli 800 m di corsa le unità intensive di allenamento (velocità > 4 mml.L -1) rappresentano una percentuale cheva dal: 20 al 35% dell’allenamento globale 14 LA SOGLIA ANAEROBICA: TEST DA CAMPO E ALLENAMENTO 1. Per Sjodin e Svedenhag (1985), la soglia anaerobica è correlata al tempo finale dellamaratona, solamente in un gruppo di atleti con capacità di performance: Non omogenea 2. Differenti studi (p.e. McArdle,1996) hanno mostrato che la soglia anaerobica insoggetti allenati si colloca tra: l'80-90% della FCmax 3. In un test a carichi crescenti (Heck, 1985) con step di durata pari a 3,5 minuti, unapausa tra gli step di 1,5 minuti determina: Una sovrastima della velocità alla soglia anaerobica 4. Il Bas test (Bisciotti, Arcelli, Sagnol, 2000) consente di conoscere: La velocità alla soglia anaerobica 5. I dati della letteratura hanno mostrato una correlazione molto grande tra la velocitàdi corsa misurata con il test Mognoni e quella misurata con il test: OBLA 6. Il protocollo su nastro trasportatore proposto da Baraldi (1989) ai bambini per lavalutazione della soglia anaerobica prevede una: Velocità iniziale di 6,5 km/h ed un aumento dell’inclinazione del 2% ogni minuto 7. Il test Mognoni normalmente si effettua correndo in pista per: 1350m in 6 minuti 8. All'aumentare dell'intensità di esercizio (p.e. velocità di corsa) si verifica: Una diminuzione del consumo di grassi ed un aumento del consumo di glicogeno 9. La termoregolazione si può migliorare allenandosi ad intensità di corsa: Tra la soglia aerobica e la velocità di van Aaken 10. Le ripetute per il miglioramento della potenza aerobica si svolgono ad una intensità pari al: 90-95% della frequenza cardiaca massima o.» Un atto respiratorio completo, definito volume corrente (Vs), include: Metabolimetro e consumo di l'inspirazione e l'espirazione solamente l'espirazione solamente linspirazione l'inspirazione fratto l'espirazione La ventilazione polmonare (V) è data da: Metabolimetro e consumo di il prodotto del volume corrente per il volume di aria espirata ll prodotto del volume corrente per il volume di aria inspirata ll prodotto del volume corrente per la frequenza respiratoria la somma del volume corrente per la frequenza respiratoria Il volume di aria inspirata (V,) è uguale a quello di aria espirata (Ve) quando: Metabolimetro e consumo di il volume di ossigeno consumato è superiore al volume di CO; prodotto il volume di 0, consumato è identico al volume di CO; prodotto il volume di CO; prodotto è superiore al volume di ossigeno consumato il volume di CO, prodotto è superiore al volume di azoto consumato L'equazione numero 7 utile a misurare il consumo di ossigeno va applicata quando si cono Metabolimetro e consumo di Ve FxOa, (CO, Vi FOa CO: Ve, FO: Vu FO Le formule dell'ACSM, hanno una deviazione standard della stima del consumo di ossigeno ll costo energetico delle attivit&#224; fisichi 3-5% 20-25% 12-15% 7-8% EZRA III » o.» Secondo DIll (1965) camminare In piano comporta un costo energetico netto di: ll costo energetico delle attivit&#224; fis 0,100 - 006 mi (kg-min) >? 0,200 - 0,300 ml (kgmin) 0,120 - 0,130 mi (kgmin) 0,50 - 0,60 mi (kgmin)-* ll costo in ossigeno della componente verticale della corsa in pendenza ammonta a: Il costo energetico delle attivit&#224; fis 0,5 ml (kg:min) * circa 0,9 mi (kgmin) * 28 mi (kgmin) > 18 mi (kgmin) LI costo netto in ossigeno della corsa su una superficie piana è circa: ll costo energetico delle attivit&#224; fis il triplo del costo del cammino uguale al costo del cammino il doppio del costo del cammino la metà del costo del cammino Il VO? relativo mi (xy min) - di due soggetti ci pero cifferente, che eseguono un esercizio alla bike con un uguale cc ll costo energetico di altre attività: minore per il soggetto più leggero uguale tra ì due soggetti maggiore per il soggetto più pesante maggiore per il soggetto più leggero Salttare con la corda ad un ritmo di 60-80 giri/min determina un dispendio energetico p Il costo energetico di altre attivit& 20 MET O MET 6 MET 15 MET "EST DI AUTOVALUTAZIONE La spesa energetica di un soggetto può essere misurata indirettamente attraverso: Energia, lavoro e l'analisi del consumo di ossigeno la produzione di calore a produzione di anidride carbonica la produzione di azoto urinario Le forme di energia generalmente riconosciute sono: quattro tre Il prodotto di una forza (F) per uno spostamento (As) definisce: Energia, lavoro e l'accelerazione illavoro la potenza la velocità L'unità di misura della potenza è: joule al quadrato joule diviso secondi joule moltiplicato secondi newton moltiplicato metri Un aumento di temperatura di 1°C subito da 1 kg di acqua è equivalente a: Misurazione dell 10 kilocalorie di energia termica 2 kilocalorie di energia termica 0,5 kilocalorie di energia termica l kilocaloria di energia termica o 0.» Dal consumo di un litro di ossigeno gli alimenti che forniscono più calorie sono: Misurazione de carboidrati grassi proteine alcool Il rapporto di scambio respiratorio (RER) può essere determinato: Misurazione de sempre durante esercizio massimale mai durante esercizio @ riposo e durante esercizio in stato stazionario Per determinare ll costo energetico di un esercizio che impegna sia ll meccanismo aerobic ‘anaerobico occorre valutare Il consumo di ossigeno: Costo energetico dell a riposo a riposo, durante l'esercizio e Il restauro durante ll restauro In un esercizio aerobico (eseguito In uno stato stazionario) li costo energetico viene deterrr valutando ll consumo di ossigeno: Costo energetico dell ariposo e durante l'esercizio allo stato stazionario durante ll restauro durante il riposo durante l'esercizio allo stato stazionario I MET (Metabolic equivalent) è uguale a: Costo energetico dell 3,0 mlkg-Imin-1 3,5 mikg-lmin-1 10 mikg-tmin-1 10 mikg=1min-1 IT DI AUTOVALUTAZIONE » ol ll concetto di Internet delle cose (IoT) è emerso per la prima volta net. Wearable e tecnologie internet (loT 2010 2005 1999 All'interno della Body Area Network (BAN), ha un ruolo centrale il dispositivo: Wearabie e tecnologie internet (loT smartwatch gps smart belt Lo stress a cui è sottoposto il Sistema Nervoso Autonomo (SNA) viene normalmente valutato ‘attraverso l'analisi della: Wearable e tecnologie internet (IoT concentrazione del lattato ematico variabilità della frequenza cardiaca (HRV) percezione soggetiva dello sforzo (Rpe) temperatura corporea ll monitoraggio dei parametri vitali comprende: Classificazione dei wearables lo' Ja frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e la temperatura corporea la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria la frequenza cardiaco, la frequenza respiratoria e la pressione sanguigna la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la temperatura corporea Sargunam e coll, (2019) hanno progettato un metodo non invasivo utilizzando del sensori ad infrarosso (Near Infrared Sensor) per rilevare il livello di: Classificazione dei wearables lo' ammoniaca nel sangue testosterone nel sangue lattato nel sangue gliucosio nel sangue ll sistema proposto da Qi e coll,, (2019) per la classificazione degli esercizi fisici consiste in du dispositivi che sono: Classificazione dei wearal un accelerometro ed un giroscopio un giroscopio ed un ECG due accelerometri ed un ECG un accelerometro ed un ECG ‘Gli orologi per ll fitness furono introdotti nel 201 da: seiko microsoft samsung Gli smartwatch possono misurare li sonno attraverso: ll giroscopio l'accelerometro Iigps femg ll training effect (TE) calcolato nell'app FirstBeat rappresenta: App per lo sport ed Il un'interpretazione dell'EPOC un effetto dell'allenamento aerobico un effetto dell'allenamento anaerobico la media del training load Negli smartphone Pixel è possibile misurare attraverso l'app Google Fit la: App per lo sport ed ll variabilità della frequenza cardiaca (HRV) pressione sanguigna e frequenza cardiaca temperatura corporea frequenza cardiaca e frequenza respiratoria ‘Secondo gli storici il primo campione di velocità è stato: 3 Che cos'è la B lirapporto4t/As © liprodotto AS-At D lasommaAQS+At Il picco assoluto di velocità raggiunto da Bolt duranta una gara è stato di circa: Che cos'è la 35km/h 5lkm/h 42km/h Nella gara dei 100m | valori della forza orizzontale risultano massimi durante: 5 Fattori determinanti nella prestazione di A lafasedimantenimento della velocità D lafasedidecelerazione i | La parola “chronographe” (cronografo) fu utilizzata per la prima volta in orologeria da: 8 " B Louis-Frédéric Perrelet I tempo di reazione allo sparo iniziale da parte dei giudici di gara introduce normalmente sistematico di: shios sos Is o L'incertezza nella misurazione del tempo dipende: Î B dall'errorecasuale € dall'errore sistematico D dallostato di manutenzione del cronometro EST DI AUTOVALUTAZIONE L'analisi temporale del movimenti che si realizzano negli sport di squadra ha dimostrato che lo s; costituisce: Definizione di M-10% della distanza totale percorsa 11 5-10% del tempo effettivo di gioco M-3% della distanza totale percorsa 1110-15% del tempo effettivo di gioco Esercizi di intensità massima e durate 8 secondi, (in cul c'è una considerevole diminuzione della prestazione), vengono generalmente definiti come esercizi: Definizione di sprint-intermittente sprint-ripetuto all-out sprint L'esercizio del tipo sprint-intermittente è caratterizzato da: Definizione di sprint di breve durata (< 10 secondi) con intervalli di recupero brevi (+ 10 secondi) sprint di breve durata (< 10 secondi) con intervalli di recupero lunghi (50-300 secondi) sprint di lunga durata (» 60 secondi) con intervalli di recupero lunghi (60-300 secondi) sprint di lunga durata (» 60 secondi) con intervalli di recupero brevi (s 10 secondi) La fatica durante un test di sprint ripetuto (RSE), normalmente, si manifesta dopo: Quantificazione della fa! 1 primo sprint il quinto sprint il terzo sprint il quarto sprint Secondo Krustrup et al, lo sviluppo della fatica negli sport di squadra è in relazione: Quantificazione della fa' al valore del massimo consumo di ossigeno di un giocatore alla velocità di corsa al massimo consumo di ossigeno di un giocatore alla velocità di corsa alla soglia anaerobica di un giocatore alla capacità di ripetere sprint di un giocatore I test di sprint ripetuto (RSE) eseguiti su giocatori di calcio d'élite, prima e dopo una partita, hani mostrato che la capacità di ripetere sprint (RSA): Quantificazione della f migliora con lo sviluppo della fatica non si modifica con lo sviluppo della fatica peggiora con lo sviluppo della fatica migliora nelle donne e peggiora negli uomini L'indice di fatica (IF) è stato generalmente calcolato con la seguente formula: Manifestazione della f 100 x (Sprintmigiore = Sprintpeggiore) 100.x (SprINtmigiore = SPINtpoggiore) | SPIE igiore 100 x (Sprintmignore) / SP!INtseggIore 100 x (Sprintrmgore + SPrINpeggiore) / SPLINt ignore Secondo Gialster et al, Il metodo più valido e affidabile per quantificare la fatica nelle prove di 1 ripetuto è rappresentato dal calcolo: Manifestazione della fc del decremento percentuale (Sdec) del tempo totale di lavoro dell'indice di fatica del tempo medio di lavoro In un test di sprint ripetuto (RSE) Il valore della potenza meccanica e/o velocità iniziale (primo sj Manifestazione della f non mostra nessuna correlazione con ll calo della prestazione degli sprint successivi è correlato negativamente con ll calo della prestazione degli sprint successivi è correlato positivamente con ll valore del massimo consumo di ossigeno è correlato positivamente con ll calo della prestazione degli sprint successivi Tipicamente, li decremento percentuale (Sdec), durante un protocollo di sprint ripetuto (RSE) al cicloergometro, risulta essere: Manifestazione della f minore rispetto a quello derivato dai protocolli di sprint ripetuto di corsa uguale rispetto a quello derivato dal protocolli di sprint ripetuto di corsa ‘maggiore rispetto a quello derivato dai protocolli di sprint ripetuto di corsa minore rispetto a quello derivato dai protocolli di sprint ripetuto di corsa se tra le prove viene effettuato un recupero attivo 1 by Mauro TECNOLOGIE DELLO SPORT E FITNESS - 0502110MEDF02I A A cosa serve lo sport: Può servire per scaricare le tensioni che si accumulano durante la giornata e renderci più sereni A fini della prestazione, per gli sport che non prevedono movimenti anti-gravitari, come il nuovo o il canottaggio è più utile conoscere: il VO2max assoluto (l.min-1) di un atleta A oxford si svolge un tipo di regata detta: Bumps A parità di intensità, gli esercizi intermittenti, rispetto agli esercizi continui, determinano una produzione di lattato: Inferiore Al 50% di 1RM vi è: La Completa occlusione dei vasi Al fine di creare una preparazione fisica adeguata ed efficace sono da considerare: Età cronologica dell’atleta Al livello avanzato possono accedere coloro che: Hanno raggiunto gli obbiettivi del livello intermedio Al livello avnzato possono accedere coloro che: Hanno raggiunto gli obiettivi del livello intermedio Alcuni dei movimenti di base sono: La rincorsa Lo squat All’interno della fibra muscolare l’acido lattico si dissocia in: Ione lattato e ione idrogeno All'aumentare dell'intensità di esercizio (p.e. velocità di corsa) si verifica: Una diminuzione del consumo di grassi ed un aumento del consumo di glicogeno Allenamenti svolti al 70-80% della VAM con durate superiori a 30 minuti sono utili per il migliorare la: Resistenza aerobica Allenamento previa autorizzazione per: Anemia Allongèes significa: Allungato ALTERG può essere utilizzato per l’allenamento di equilibrio nella posizione di arresto incoraggiando la stimolazione dei: Propiocettori Atleti molto resistenti sono in grado di correre una maratona ad una velocità media che si colloca tra: L’80 e l’85% della VAM individuale Attraverso la VAM si possono prevedere le prestazioni raggiunte nella corsa (mezzofondo e fondo) con un margine di errore di: ± 5-7% Attraverso un allenamento di fartlek si sviluppa: La resistenza e la potenza aerobica massima B Biofeedback e stimolazione elettrica facilitano: Attività muscolare Bisognerebbe evitare scatti lunghi: 1000m ‘’Burpees’’ è un esercizio: Richiede uno sforzo fisico decisamente alto C Che cos’è il doping: E’ l’assunzione di sostanze chimiche al fine di migliorare le prestazioni. Chi è Hatha: Fisico Chi ha ideato questo metodo di allenamento: Greg Glassman Chi ha inventato il concetto di allenamento fartlek: Gosta Holmér Ci si può allenare ogni giorno: Se si esegue 2/3 degli esercizi Ci si può variare anche: Instabilità Colui che promosse la nascita dell’académie Royale de Danse fu: Luigi XIV Come riusciamo a capire che stiamo esagerando con gli allenamenti: Infortunio Come si chiama uno dei più grandi esperti di preparazione atletica: Claudio Tozzi Come si dovrebbe allenare il fiato: Con scatti e partitelle Come si misura la gittata cardiaca: (volume sistolico) x (frequenza cardiaca) Come si ottiene la capacità di vincere la resistenza mediante la contrazione muscolare: Sviluppando forza Con il power yoga si può fare stretching: Si con dei corsi specifici Con il test di Cooper (1968): Non si può stimare la velocità aerobica massima 2 by Mauro Con il TRX ci si allena: Full body Con l’introduzione delle soglie metaboliche è emerso il concetto di: Profilo di intensità Con la parola yoga si vuol dire: Unire Con soggetti giovani il guadagno in VO2max è maggiormente in funzione di: Intensità dell’allenamento Considerato il ruolo del core, è opportuno: Eseguire esercizi in piedi piuttosto che seduti Core training program comprende anche: Balance trainer Cosa è fondamentale durante l’allenamento:L’intensità con la quale vengono eseguiti gli esercizi Cosa mette in relazione lo yoga: Corpo e mente Cosa sfrutta il pull up: Il peso del proprio corpo da sollevare Cosa si dovrebbe abbinare alle sedute di crossfit: Yoga Cosa si intende con la definizione Dharana: Concentrazione Cosa si intende con la definizione Pranayama: Esercizi che aiutano il controllo della respirazione Cosa si intende per asana: Posture per migliorare la considerazione del proprio corpo Cosa si intende per capacità coordinative: Organizzare-regolare-controllare Cosa si intende per fase catabolica: Fase di stress del tessuto muscolare Cosa si intende per potenza aerobica: Quantità di lavoro aerobico effettuabile nell’unità di tempo Cosa si intende per supercompensazione: Aumento della prestazione Cosa togliere nell’alimentazione per allenare il fiato?:Cereali legumi e latticini Crunch addominale da supini intendiamo: Curl- up D Dal 2004 è stato inserito il: Decathlon femminile Decadimento prestazionale, coordinativo porta a un fenomeno chiamato: Sarcopenia senile Differenti studi (p.e. McArdle,1996) hanno mostrato che la soglia anaerobica in soggetti allenati si colloca tra: l'80-90% della FCmax Dopo aver consumato energia durante l’allenamento abbiamo bisogno di riporre i livelli di: Glicogeno Dopo il quarto mese: Non adagiatevi sulla schiena Dopo ogni seduta pesi bisogna eseguire: Stretching Dove si è avuta la prima testimonianza storica del monitoraggio dell’allenamento: Finlandia Due degli aspetti più importanti della riabilitazione nella cartilagine articolare sono perdita di peso e: Movimento controllato e ROM Durante gli sport di resistenza nel cuore siamo in aumento dimensionale delle: Cellule Durante il gioco del tennis si verificano situazioni di: Forza esplosiva/veloce Durante il sono l’attività degli ormoni catabolici: Si riduce Durante l’accovacciamento: Tenere i talloni sul pavimento Durante l’allenamento in ambienti freddi la frequenza cardiaca: Sottostisterà l’intensità dell’esercizio Durante l’ipertrofia concentrica il volume ventricolare può: Ridursi Durante la fase di carico progressivo l’atleta sollecita: Caviglie Durante la fase di rimodellamento il tessuto diventa: Solido e integrato Durante la manovra di Valsalva e durante l’attività fisica si può arrivare a picchi di: 100 mmHg Durante questo sforzo si ha una diminuzione dell’affaticamento: Cardio vascolare E E’ consigliabile eseguire le sedute di allenamento in acqua: La mattina E’ consigliato variare gli esercizi in modo da stimolare il Core a livello: Tri-planare E’ opportuno iniziare l’uso dell’ALTERG nelle prime fasi di recupero per: 5/10 min E’ uno strumento che sfrutta il peso del corpo e: Gravità 3 by Mauro Esercizi continui, svolti ad una intensità pari all’80% della VAM, consentono di migliorare: La resistenza aerobica e la potenza aerobica Esercizio di bird dog: Estensione gamba e braccia opposti in posizione quadrupedica Esercizio prone Bridge: Posizione di ponte da decupito prono Esistono 2 varianti di rugby, Rugby Union e Rugby: Leauge Esistono atleti d’élite in sport di resistenza che possiedono bassi valori di VO2max: Pochissimi Esistono due tipi di malposizioni chiamate supinazione e la: Pronazione Esistono gare di sprint che si svolgono di circa m: 500 Espandere bene la gabbia toracica per: Permettere al diaframma di contrarsi completamente Essenzialmente siamo in aumento del numero delle fibre muscolari mentre il numero delle cellule: Rimane invariato Evitare attività ad alto impatti quali: Corsa Fare addominali ed allungamenti della bassa schiena per: Ridurre la lordosi lombare G Gli “allenamenti indice” dipendono dalla: Vento, temperatura, umidità, superficie di corsa Gli attrezzi facilitanti le parallele asimmetriche sono: Staggio singolo Gli egizi quale attività praticavano: Simile alla scherma corse con i carri ed equitazione Gli esercizi che consentono di migliorare la potenza aerobica generalmente hanno una durata compresa tra: 3-10 minuti Gli esercizi quante ripetute prevedono: 20-30 Gli esercizi respiratori sono essenziali per: Rinforzare il pavimento pelvico Gli eventi di atletica leggera vengono svolti attorno: Pista Gli staggi delle parallele asimmetriche sono lunghi: 2,40m Hatha yoga tonifica i muscoli: Si rendono agile il corpo I I 100m e i 200m vengono considerati come gare di: Velocità pura I balancefit migliora: Coordinazione I cardiofrequenzimetri sono validi se: Basati sul principio dell’elettrodo toracico I crampi sono provocati da: Una ipereccitabilità muscolare I dati della letteratura hanno mostrato una correlazione molto grande tra la velocità di corsa misurata con il test Mognoni e quella misurata con il test: OBLA I dati della ricerca indicano che la frequenza ottimale di allenamento è: 3-5 giorni a settimana I difetti articolari della cartilagine sono causa di:Dolore e disabilità funzionale I dolori muscolari successivi ad una ripresa dell’allenamento o ad esercizi intensi e non abituali sono dovuti a: Microlesioni muscolari e perimuscolari I dolori muscolari tardivi susseguenti ad esercizi pilometrici sono dovuti a: Microlesioni del tessuto connettivo muscolare e tendineo I fondamentali della ginnastica ritmica sono: flessibilità e equilibrio I fondamentali sono 3 tiro palleggio e: Passaggio I giochi olimpici ogni quanti anni si svolgevano: 4 I greci intendevano lo sport: La cura del fisico non solo come forma di bellezza ma come formazione completa del cittadino. I greci per ginnastica artistica intendevano esercizi che corrispondono all’attuale: Atletica leggera I livelli del pilates sono: 3 I livelli del pilates sono: 3 I lombari possono essere allenati da: Hyperextension I meccanismi che permettono ad un qualsiasi gesto motorio di diventare abilità acquisita sono: 4 I mezzi più utilizzati per l’allenamento sono: Corpo libero pesi step I movimenti che partono dalla catena cinetica del core vengono trasmessi: Art sup e inferiori I movimenti espressi in questo sport molto spesso comprimono i: Polmoni 6 by Mauro Il termine deficit di ossigeno indica: Il volume di ossigeno che non è disponibile durante i primi minuti di lavoro Il termine paraolimpico è stato adottato nel: 1988 Il test a carichi crescenti effettuato in laboratorio + un test di capacità (sub- massimale) quando ci si limita a determinare: Le soglie Il test a navetta 20m di Léger e Lambert (1982): Non misura direttamente la massima velocità aerobica (VAM) in linea retta Il test di Brue (1985) prevede normalmente incrementi di: 0,5 km/h ogni minuto Il test di corsa su pista (Leger, Boucher 1980) è validato per predire: Il massimo consumo di ossigeno e i risultati nelle gare di mezzofondo e fondo Il test Mognoni normalmente si effettua correndo in pista per: 1350m in 6 minuti Il test Vam-éval (Cazorla e Léger 1993) è un test progressivo di corsa che può essere utilizzato per calcolare: La velocita aerobica massima e il massimo consumo di ossigeno Il Trapeze Table è chiamato anche: Cadillac Il Trapeze Table è chiamato anche: Cadillac Il trimp calcola: Il guadagno in fitness e fatica Il Trx è lo strumento detto anche: Suspension Trainer Il TRX è un ibrido tra gli esercizi a catena cinetica: Chiusa-aperta Il valore vero di una misura, definito gold standard, si utilizza per: Validare un test indiretto Il vogatore viene spesso utilizzato per la preparazione atletica del: Canottaggio Il volume telediastolico di norma dopo un periodo di allenamento: Aumenta Il WBAT si estende generalmente dal 50% al 100% del: Peso corporeo IN In anatomia le fibre muscolari sono viste come delle lunghe cellule: Cilindriche In condizioni di disidratazione la frequenza cardiaca diventa: Inaffidabile per monitorare il carico di allenamento In gara l’altezza della trave è portata a: 120 cm In gravidanza si può praticare: Si consultando il ginecologo In Italia, la ginnastica femminile si sviluppa a: Torino In media le donne hanno valori di VO2max: Il 15% inferiore a quello degli uomini In quale anno fu presentata la bandiera olimpica:1914 In soggetti adulti non agonisti è opportuno sviluppare il wellness attraverso il miglioramento della: Resistenza aerobica In soggetti di media età ed anziani quale soglia di allenamento viene considerata sicura per la salute ed efficace: 40% della FCR In tale ottica il singolo muscolo non viene quindi considerato un elemento primario, ma: L’appropriata sequenza di attivazioni In un esercizio intermittente la ricerca della durata minima nel recupero ha come obiettivo: L’aumento del massimo consumo di ossigeno In un soggetto non allenato il volume sistolico in riposo è: 50-70ml In un test a carichi crescenti (Heck, 1985) con step di durata pari a 3,5 minuti, una pausa tra gli step di 1,5 minuti determina: Una sovrastima della velocità alla soglia anaerobica In un test ad onda quadra: L’intensità dell’esercizio non varia dall’inizio alla fine di ogni frazione In un test incrementale, svolto per determinazione della soglia anaerobica (cinetica del lattato), ed eseguito dopo allenamento intensivo di una corsa prolungata (durata > 60 minuti) e recupero incompleto (riposo di 12-24 ore), si determina: Un aumento della soglia anaerobica In un test incrementale, svolto per la determinazione della soglia anaerobica (cinetica del lattato), ed eseguito dopo una dieta povera di carboidrati, generalmente si verifica: Uno spostamento a destra della curva lattato-prestazione In un test per la determinazione della cinetica del lattato, ad intensità progressivamente crescente, con il miglioramento della resistenza aerobica si verifica: Un ritardo dell’aumento del lattato Inana yoga è un risveglio: Dell’illusione Individui giovani è più attivi presentano difetti della: Cartilagine focale Jnana yoga ha lo scopo di: Far comprendere i fenomeni esterni e quelli interiori Karma yoga è: Yoga dell’azione 7 by Mauro L’ L’ unico sport in cui gli atleti disabili possono gareggiare con quelli normodotati è: Tiro con l’arco L’acqua nelle fasi di salto svolge funzione di: Cuscinetto L’allenamento della forza ha due grandi benefici: Accellerazione/stabilità L’allenamento delle spalle avviene attraverso: Shoulder press L’allenamento di un muscolo o di una catena cinematica deve essere programmato in base alla sua funzione e alla sua: Azione L’allenamento funzionale consiste in esercizi che vadano ad incrementare i diversi parametri: Fisiologici L’allenamento funzionale è l’allenamento relativo alla: Funzione L’allenamento funzionale tende allo sviluppo di tutti i parametri da un punto di vista: Muscolare/coordinativo L’ALTERG può svolgere un ruolo vitale in ogni fase: Della riabilitazione L’alzata è un movimento di: Passaggio effettuato con le mani L’anello del canestro è posto a: 3.05M L’artrofibrosi è una formazione di tessuto: Cicatriziale L’asana yoga prevede posizioni n: 3 L’atleta come riesce ad ottenere coordinazione motoria: Con un allenamento costante L’atletica leggera venne inserita nei primi giochi olimpici nel: 1896 L’attivazione della muscolatura del Core in catene cinetiche funzionali si basa su: Pattern neuromotori preprogrammati L’attività sportiva più proposta è: Questi sport proposti allo stesso modo L’attrezzo che coinvolge i glutei e bicipiti femorali è: Leg curl L’aumento della IAP si stima intorno al: 0-3 mmHg L’elettrostimolazione si ottiene con l’uso di un: Elettrostimolatore L’ente internazionale di atletica leggera si chiama: IAAF L’entità del miglioramento delle prestazioni per atleti di alto livello è: Piuttosto piccola L’equazione proposta da Saltin (%VO2max=0,94 – 0,001 . t) è utilizzabile per durate comprese tra: 30 e 300 minuti L’equazione VO2max (ml/kg/min) = 3,5 . VAM (Km/h) è stata proposta da: Léger, Mercier 1983 L’esercizio della rana fondamentale per: L’articolazione anca-bacino L’esercizio può essere effettuato: in coppia L’Heritage family study ha stabilito che nei soggetti sedentari la frequenza cardiaca in riposo dopo un periodo di allenamento: Diminuisce L’infiammazione e il dolori prolungati portano potenzialmente: All’artrofibrosi L’intensità della seduta è determinata: Tempi di recupero L’intensità media del carico per l’intera partita può restare tra il 40/60% della massima capacità funzionale del: Sistema cardiocircolatorio L’invenzione del rugby venne attribuita a: William Ellis L’ipertrofia eccentrica è l’aumento delle: Fibre in serie L’ipertrofia funzionale è specifica: Per ogni sport L’ipertrofia ventricolare è un meccanismo attraverso il quale il cuore si adatta a qualsiasi tipo di sovraccarico cronico, di: Volume o pressione L’obiettivo di rendere armonico il rapporto tra corpo, voce e mente è proprio: Dal teatroterapia L’onda motoria si propaga attraverso le catene muscolari che sono: Sequenze definite di fasci e muscoli L’organismo che ha lo scopo di regolare l’attività per l’atleta disabile è: CIP LA La Bosu è dotata di elastici per potenziare il distretto: Superiore La bradicardia che si verifica durante l’esercizio sub massimale può essere favorevolmente indotta: Dalla durata e frequenza dell’allenamento La cavità ventricolare risulterà più grande durante l’ipertrofia: Eccentrica 8 by Mauro La conoscenza della velocità aerobica massima (VAM) è utile per: Programmare l’intensità di corsa e prevedere i risultati nelle gare di mezzofondo e fondo La crioterapia viene eseguita immergendo la parte del corpo interessata in acqua intorno ai: 10° La cupola rende l’appoggio instabile e smorza i microtraumi che può provocare invece: Lo step La danza contemporanea nasce in Europa e negli Stati Uniti dopo: La seconda guerra mondiale La danza moderna nasce in Nord Europa grazie a: Rudolf Laban e Mary Wigman La deriva cardiovascolare determina un: Aumento della frequenza cardiaca La dieta di un buon culturista prevede di mangiare: Un alto tassi di calorie La dieta di un culturista si basa: Pochi pasti ma frequenti La differenza principale tra lo Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 1 e 2 risiede nella grado di sollecitazione del sistema energetico: Anaerobico alattacido e lattacido La distanza tra il canestro è l’arco del tipo da 3 punti è di: 6.75 La durata di una seduta in piscina è proporzionale: All’intensità/qualità La farandola è una danza eseguita nel: Medioevo La fase in cui il piede si stacca da terra viene chiamata fase di: Volo La fase iniziale di un allenamento è: Riscaldamento La Federazione Italiana Sport Disabili è formata da: FICS FSSI FISHA La forma più diffusa di yoga è: Hatha yoga La formula di Cooper è valida: Come valore medio di gruppo La formula di Karvonen viene utilizzata per misurare: La frequenza cardiaca di riserva La fosforilazione ossidativa si svolge: Nei mitocondri La frequenza cardiaca massima di atleti in overtraining, di norma: Diminuisce La frequenza cardiaca massima nel nuoto è: Inferiore di 5-10 battiti al minuto rispetto alla corsa e alla bicicletta La ginnastica ritmica entrò a far parte delle Olimpiadi di Los Angeles nel: 1984 La giuria è composta da un capo giuria e da: 6 giudici La giusta sequenza di attivazioni: Mantiene la colonna in condizioni stabili La Lat machine è un attrezzo per allenare: Deltoidi La legge che riconosce il CIP come organismo che garantisce il diritto allo sport è: Legge n° 189 La marcia è la forma competitiva del: Camminare La notazione consigliata da Berg (1991) nell’espressione del VO2max è: ml.kg -o.75 . min -1 La palla Bosu è composta da: Una piattaforma piatta su un lato e una cupola in gomma sull’altro La palla Bosu è: Un attrezzo per il fitness apparentemente semplice La percentuale di mortalità per malattie cardiovascolari negli individui obesi è: 2,5 volte superiore alla media La percentuale di VAM che è possibile sostenere diminuisce con il tempo di corsa in forma curvilinea fino a circa: 30 minuti La posizione a farfalla si esegue: Sedute La preparazione fisica comporta: Esercizi correttivi e posturali La pressa rispecchia il normale movimento di: Squat La prima fase è: Impostazione iniziale del gesto La psoas rappresenta: Il più largo muscolo a livello della parte inferiore del rachide La regola dei passi è un’infrazione nel: Basket La relazione FC e la potenza muscolare, globalmente, è lineare in questo sport: Corsa La relazione forza tempo rappresenta: L’impulso di forza La relazione frequenza cardiaca – consumo di ossigeno: E’ alterata dal caldo e dal freddo La relazione VAM frequenza cardiaca risulta essere perfettamente lineare sino ad intensità pari al: 85-90% della VAM La riproducibilità di un test è determinata dalla variabilità: Causale e sistematica La scelta del numero di Variabili è spesso determinata: Tempo a disposizione La seconda fase è quella in cui: Proviamo ad eseguire il movimento La soglia aerobica corrisponde ad una lattacidemia ematica di: 2mM/L 11 by Mauro Nell’arabesque il ballerino: E’ appoggiato su una gamba Nell’atletica leggera la corsa si suddivide in resistenza e in: Velocità Nell’en dehors le cosce devono ruotare di: 90° Nell’equazione di Perronnet e Thibault (1984), utilizzata per calcolare l’indice di resistenza aerobica, il tempo in ascissa è espresso su: Scala logaritmica Nell’esercizio triangolare a rampa l’intensità viene aumentata: Continuamente Nell’impostazione del corpo le spalle sono: Basse e aperte Nella danza di corte il pubblico si posiziona: Intorno allo spazio delle danze Nella danza di teatro il pubblico si posiziona: Di fronte al palcoscenico Nella posizione croisè la gamba in azione: Crea un incrocio con la gamba di sostegno Nella posizione ecartè la gamba è aperta: Lateralmente al pubblico Nella posizione en face, il ballerino si trova: Difronte al pubblico Nella prima posizione le braccia sono all’altezza: Del diaframma Nella quinta posizione le braccia sono: Entrambe in alto Nella scala di valutazione del livello di resistenza di Perronnet e Thibault (1984), un valore di -4 definisce un livello di resistenza: Molto elevata Nella scheda di un atleta è fondamentale: Tempi di recupero Nelle carrozzine per i basket, ci sono: una o due ruote posteriori antiribaltamento Nelle competizioni di resistenza si hanno notevoli benefici a livello: Cardiaco Nelle corse veloci è predominante lo sforzo: Anaerobico Nelle gare dei 100m il contributo energetico è stimolato del %: 100 Nelle gare di gran fondo la distanza in genere è di: 6000 metri Nelle gare di linea le carrozzine sono dotate di: Tre ruote Nello yoga si ottiene il miglioramento del rilassamento: Se fatto bene sicuramente Nello Yo-Yo Intermittent Endurance Test Livello 2 la velocità di partenza corrisponde a: 11,5 km/h Nome della quarta fase: Apprendimento motorio definitivo Non bisogna sovraccaricare per facilitare una corretta guarigione: Cartilagine articolare Non fare slide, step adductor/abductor machine per evitare: Diastasi della sinfisi pubica O Oggi il canottaggio è regolato dalla: Fic Ogni atleta deve allenarsi in base: Alle proprie caratteristiche Ogni partita a pallacanestro dura: 40m Ogni squadra dispone di un numero di riserve che può variare da: 5-7 Oltre ai pesi un pezzo dell’equipaggiamento spesso usato per gli allenamenti è il: Remoergometro P Paramorfismi ed alterazioni si verificano soprattutto quando si ha: Squilibri tra diversi muscoli Paraolimpico significa: Parallelo alle Olimpiadi Per allenarsi con il TRX occorre fissare il moschettone e i dei tiranti: Punto fisso Per atleti che gareggiano in competizioni comprese tra gli 800m e i 5000m è opportuno sviluppare la: Potenza aerobica Per durate di gara comprese tra 70 e 173 minuti, la velocità media di corsa dipende: Dal massimo consumo di ossigeno e ossidazione dei grassi Per effettuare l’inclinazione del tendine del ginocchio si devono mettere: Entrambi i piedi sulla piattaforma Per facilitare il recupero muscolare si dovrebbe bere almeno: 2 litri Per fondamentali si intende: Azione specifica Per gli atleti di giochi sportivi una capacità di corsa ad una velocità di 4 m.s -1 ad una concentrazione di lattato ematico di 4 mml.L -1 rappresenta uno stato di allenamento: Eccellente 12 by Mauro Per i pazienti con il PWB la calibrazione può essere raggiunta anche senza un carico equivalente in entrambe: L’estremità inferiori Per la maggior parte dei soggetti l’intensità ottimale per indurre un significativo aumento di VO2max è: Almeno del 60% del VO2max Per la riduzione dei dolori post allenamento sono fondamentali gli esercizi di: Allungamento Per misurare il progresso nelle prestazioni in sport di resistenza è utile valutare: L’allenamento indice Per ottenere dei benefici visibili fisicamente bisogna praticarlo n: 2-3 volte Per ottenere il valore E viene valutata: la corettezza Per PWB si intende: Carico parziale Per recuperare lo stress fisico di una partita servirebbero: 4gg Per Sjodin e Svedenhag (1985), la soglia anaerobica è correlata al tempo finale della maratona, solamente in un gruppo di atleti con capacità di performance: Non omogenea Per un disabile che vuole praticare uno sport è necessario: Entrambe Per WBAT si intende portatori di pesi:Tollerati Perché i crociati si lesionano: Perché i muscoli sono deboli e affaticati Perché si finisce con gli esercizi di rilassamento: Per ristabilire il ritmo cardiaco Più l’angolo formato dal corpo ha un grado basso e più risulta l’esercizio: Difficile Più le maniglie sono lontane dal corpo e dal punto di fissaggio, l’esercizio diventa più: Facile Più lunga è la gara maggiore sarà l’utilizzo del sistema: aerobico Possiamo considerare obesi coloro che hanno un body index (BMI): Maggiore di 30 Potrà verificarsi soltanto dopo che l’organismo avrà ripristinato le condizioni energetiche antecedente allo stimolo stressante la: Supercompensazione. Power yoga combatte il mal di schiena: Si. Se praticato costantemente Prima di iniziare il basket in carrozzina, gli atleti sono sottoposto a:Valutazione Programmi di sviluppo di ‘’Core strength’’ devono includere: Esercizi di flessibilità di addominali e zona lombare Punjabi classifica le componenti del sistema di stabilizzazione in alcuni sottosistemi: Passivo attivo neurale Push up: Questo esercizio sviluppa principalmente pettorali e tricipiti Q Quale vitamina è importante per tenere il fiato sotto controllo: D Quali attrezzi andremo ad utilizzare: Kettlebell bilancieri corde e pesi Quali caratteristiche deve avere il tipo di esercizio scelto per l’allenamento: Impegnare i grandi gruppi muscolari ed essere di natura aerobica Quali erano le competizioni: Corsa veloce, corsa di resistenza pugilato, pancrazio, la corsa dei cavalli, il panthalon Quali fibre muscolari sono reclutate nel fartlek: Tutte le fibre muscolari in funzione dell’intensità dell’esercizio Quando i romani praticavano lo sport: Solo in occasione di cerimonie religiose Quando la resistenza esterna è più forte della contrazione muscolare e il muscolo non si muove parliamo di: Contrazione isometrica Quanta energia produce il muscolo consumando un litro di ossigeno se usa i carboidrati: 5 kcal Quanti minuti dura una seduta di power yoga: 50-60 Quanto tempo duravano le olimpiadi: 7 giorni Questo tipo di allenamento lo possono eseguire: Tutti Ripetitività nello stesso angolo di lavoro/carico porta ad usura quindi ad: Infortunio Rispetto al Rugby il Football americano prevede l’uso di: Protezioni S Scarico e immobilizzazione hanno dimostrato essere deleterie per guarire la cartilagine articolare con conseguente perdita di: Proteoglicani Se un soggetto esegue fino all’esaurimento una prova con un ergometro per le braccia, il massimo consumo di ossigeno è: Minore del 70% di quello misurato in una prova con le gambe Secondo alcuni ricercatori (Billat, 1996) il tempo limite di mantenimento del VO2max dipende dalla: Capacità lattacida 13 by Mauro Secondo Apor (1988) i valori del massimo consumo d’ossigeno (ml/kg/min) nei bambini e negli adolescenti: non cambiano con l’età Secondo Calafate e coll. (1988) lo Yo-YO Intermittent Endurance Test Livello 2 risulta essere valido per stimare: Il massimo consumo di ossigeno Secondo Fohrenbach (1987) nelle atlete praticanti gli 800 m di corsa le unità intensive di allenamento (velocità > 4 mml.L -1) rappresentano una percentuale che va dal: 20 al 35% dell’allenamento globale Secondo Green et al. (1983) ad una potenza metabolica del 50% del VO2max:Il lattato ematico non aumenta oltre i suoi valori di riposo Secondo Hultman (1991) si ha un aumento significativo della lattacidemia già dopo: 6 secondi di esercizio intenso Secondo il dottor Laporte i benefici per la salute si ottengono: Anche da allenamenti svolti a bassa intensità Secondo il modello elaborato da Hermansen (1977), l’abbassamento del pH cellulare inibisce: La fosfofruttochinasi Secondo Keul et al., 1979, per individuare esattamente il punto corrispondente alle 4 mml.L -1 ci si può avvalere di una procedura matematica che prevede di costruire: Una funzione polimoniale di terzo grado Secondo Mader et al. (1976) la soglia aerobica-anaerobica durante un test ergospirometrico si colloca ad una concentrazione di lattato ematico pari a: 4 mml.L -1 Secondo Paul Chek il corpo umano è fatto di: 6 movimenti di base Secondo Saltin ed Essen (1971) dopo 4-6 ripetizioni di lavoro intermittente (intensità 100% della VAM) l’energia necessaria allo svolgimento dell’esercizio viene fornita dalla: Glicolisi aerobica Secondo Taylor durante l’esercizio massimo la variabilità intraindividuale della FC raggiunge: L’1.6% Sedute di allenamento in acqua possono essere molto utili per un lavoro progressivo di: Carico naturale Si chiama muro la parte formata da: Arti superiori Si chiamano fondamentali perché: Devono assolutamente far parte del bagaglio tecnico Si definisce corsa una percussione di: Balzi Si deve tener conto di due fattori: Realtà articolare e funzione delle catene cinematiche. Si gioca in: 11 Si ha un miglioramento della capillarizzazione e della: Vascolarizzazione Si raccomanda la progressione adottata da: Paul Chek Si sono misurati incrementi pressori nei pesisti sotto sforzo, per la pressione sistolica, fino a: 480 mmHg Solitamente le sedute in piscina vengono svolte: Nella parte iniziale della stagione Solitamente non si prevede di fare un lavoro superiore di: 1h Sottoporre continuamente un soggetto a nuovi stress senza concedere al suo organismo di recuperare appieno, lo condurrà al: Sovrallenamento. Studi suggeriscono che la quantità di proteine che devono essere ingerite normalmente varia tra: 1-1,6 g per Kg T Tra gli attrezzi cardio ci sono: Cyclette, tapis rolant, elittica Tra gli esercizi consigliati ci sono: Step touch Tra ogni allenamento cerchiamo di fare un intervallo che vada da: 24-72 h Tra questi benefici dello yoga sono: Migliora equilibrio- coordinazione e stabilità Tramite il TRX è possibile fare un full body workout in: 20m Trazioni alla sbarra chiamate anche: Pull - up Triple squat si esegue: Con la piattaforma rivolta verso il basso U Un allenamento effettuato con 4 serie di 4 minuti al 90-95% della VAM ed alternato con 3 minuti al 70% della VAM favorisce un miglioramento della: Potenza aerobica Un allenamento intermittente di 15s di lavoro e 15s di recupero x 40 ripetizioni, svolto ad una intensità superiore al 115% della VAM, sviluppa le capacità di: Potenza aerobica massima e capacità lattacida Un allenamento intermittente svolto ad una intensità pari al 110% della VAM con un rapporto lavoro recupero 30s – 30s si può considerare uno stimolo: Fortemente anaerobico lattacido Un altro esercizio fondamentale del crossfit è: Squat