Orientações Nutricionais para Melhorar a Qualidade do Sonho, Resumos de Psicologia da saúde

Baixe Orientações Nutricionais para Melhorar a Qualidade do Sonho e outras Resumos em PDF para Psicologia da saúde, somente na Docsity! Orientações Nutricionais para Insônia - Procure diminuir a ingestão de alimentos e bebidas a base de cafeína (café, refrigerantes, chá preto, mate e chocolate) no período do fim da tarde e noite, pois a cafeína é um estimulante e “desperta”. - A camomila é um ótimo chá para tomar minutinhos antes de dormir, ela induz o sono através da ligação aos receptores benzodiazepínicos cerebrais. - Aumente o consumo do triptofano, presente nas leguminosas (feijão, grão de bico e ervilha), leite, carnes magras e nozes, pois ele é um aminoácido essencial, precursor do neurotransmissor serotonina e possui papel importante no prolongamento do sono. - Procure diminuir a ingestão de bebidas alcoólicas, ela faz o sono ser interrompido muitas vezes durante a noite e piora quadros de apneia e ronco. - A vitamina B6 auxilia na melhora do quadro de insônia. Aumente o consumo de peixes, aveia, leite e cereais de grãos integrais. - É importante que se tenha uma ingestão adequada de magnésio, pois este mineral melhora a qualidade do sono, procure consumir nozes, frutas, amêndoas, vegetais verdes escuros e cereais integrais. - A banana está sendo relacionada com a melhora da insônia, contem triptofano e magnésio aumentando a síntese de serotonina. - Prefira refeições mais leves no jantar, não consuma muita gordura e não exagere nas proteínas, pois elas demoram mais para serem metabolizadas. - Procure se exercitar para reduzir ou manter o peso. Além disso, alguns estudos mostram que a prática de atividade física no fim da tarde auxiliaria o sono. Apenas não pratique atividades físicas vigorosas a noite. - Defina o horário para deitar-se e levantar-se, assim seu organismo se acostuma com o seu tempo de sono. - Evite bebidas energéticas, gengibre, pimenta, açaí, frituras, preparações gordurosas. e muito volume de comida perto da hora de dormir. - Prefira iogurte natural, leite, ovo, carnes, sardinha, sementes de linhaça e de chia, atum, nozes, alho, banana, amêndoas, ameixa seca, pão, feijão, arroz integral, salmão e espinafre, tomate, queijo branco, kiwi, mel e chá de maçã, camomila, erva doce, capim-limão.