Tabela Semanal de Musculação, Exercícios de Educação Física

Baixe Tabela Semanal de Musculação e outras Exercícios em PDF para Educação Física, somente na Docsity! Dia Membro Exercício Séries Domingo Segunda Peito/Ombro Crucifixo + Supino com halter 3 Supino inclinado 2 Cross-over 2 elevação lateral 3 Remada alta + elevação frontal 2 Terça Costas/Abdome Terra 3 Serrote + Remada baixa 2 Puxada aberta supinada + puxada fechada pronada 2 Crunch 3 Infra na paralela 3 Quarta Quinta Perna/Panturrilha Agachamento livre 3 Leg horizontal 3 Flexora 2 Extensora 2 Panturrilha no leg 2 Panturrilha sentado 2 Sexta Bíceps/tríceps/Antebraço Rosca direta aberta + Paralela 2 Rosca alternada inclinada + Testa 2 Rosca scott fechada aparelho + Pulley barra w 2 Rosca martelo 2 Sábado Vezes 10 10 10 10 8 10 10 10 20 20 10 10 8 8 15 15 10 10 8 8 Supino com Haltere de Barra Supino com Aparelho Supino com Aparelho Haltere Inclinado Peitoral maior, parte superior “(cabeça clavicular) | | Deltóide / anterior, INÍCIO neutra no bloqueio os cotovelos / : a =] / Peitoral maior, e á Si parte inferior Remada com Haltere de Barra Vertical Remada com Cabo Remada com Haltere de Barra Trapézio Redondo maicr Deltóide posterior Latíssimo do dorso INÍCIO  Abdominal ou Crunch com Aparelho Específico Grande do dorso Serrátil anterior Oblíquo externo Reto abdominal Clúteo médio Tensor da fáscia lata — Fáscia lata — Fibular longo Extensor dos >> Peitoral maior Reto da coxa > Vasto medial e ———— Patela | TN Sartório Tibial anterior | Gastrocnêmio, cabeça medial GE “Tíbia Rosca Concentrada Rosca Escott Rosca com Aparelho Rosca com Aparelho esto intermédio (o reto femoral foi removido) Vasto lateral oibêm ostile — omixêm ostvlo lexogl otasV mês studa 7 siar AR Flexão de Perna Abdominal com Aparelho