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Baixe trabalho de biologia e outras Manuais, Projetos, Pesquisas em PDF para Biologia, somente na Docsity! HIDRATAÇÃO E EXERCÍCIO FÍSICO O que beber antes, durante e após iniciar a actividade física O NOSSO CONHECIMENTO, A SUA ESCOLHA! http :// recursos .fitescola .dge .mec .pt/ 1 de 2 F O L H A S D E F A C T O A água é o principal constituinte do corpo humano e desem- penha funções importantes no organismo, de entre as quais, a eliminação de metabolitos resultantes de reações bioquí- micas, o transporte de nutrientes às células e a regulação da água através da respiração, urina, fezes e sudorese. Contudo, é durante a prática de exercício físico e exposição ao calor O equilíbrio entre a ingestão e a perda de líquidos é funda- mental para não colocar a saúde em risco. Os momentos antes, durante e após o exercício devem ser devidamente aproveita- dos para ingerir líquidos de forma a colmatar as perdas durante o esforço físico e diminuir o risco de desidratação. Hidratação ANTES de iniciar a atividade física // Objetivo: Iniciar a atividade física com um bom nível de hidratação e de eletrólitos no sangue; // Quantidade de água a ser ingerida: depende da tole- rância individual, mas o seguinte padrão de ingestão parece ser tolerável pela maioria das pessoas: 500-600 ml de água 2-3 horas antes do exercício e 200-300 ml 10-20 minutos antes do exercício; // que os estudantes iniciam a aula devidamente hidratados. Hidratação DURANTE a atividade física // Objetivo: Colmatar as perdas de água por transpiração, prevenindo reduções hídricas e de eletrólitos em exces- so (desidratação). O consumo de líquidos deve evitar uma redução de água no organismo superior a 2 % da massa corporal (ex. uma pessoa com 60 kg não deve perder mais do que 1,2 kg durante o exercício físico); // Quantidade de água ingerida: 6 a 12 ml/kg peso corpo- ral por hora, ou seja, de 420 a 840 ml/h para um jovem de 70 kg. O ideal seria manter um padrão de ingestão de 150-200 ml de líquidos em intervalos de 15 a 20 minu- tos; // A adição de minerais e hidratos de carbono poderá ser útil quando a duração do exercício é superior a 60 minutos, uma vez que auxilia a reposição de água e fornece energia durante o exercício físico. Esta recomendação depende da tolerância individual: existem pessoas que não toleram bebidas para desportistas (contêm hidratos de carbono), experienciando alterações gástricas e intestinais. Assim, recomenda-se que o consumo destes produtos seja feito com alguma cautela e que nunca seja iniciado em contex- to de prova/competição sem ter sido testado antes, sob pena de ocorrerem distúrbios gastrointestinais (vómitos, diarreia, distensão abdominal, desconforto abdominal). O recurso a bebidas para desportistas é útil quando não há HIDRATAÇÃO #HDRT02